Ät som en man, del 1

2979
Yurka Myrka
Ät som en man, del 1

Ursäkta mig, men skulle du tänka på att jag sparkar i min röv?

Nyligen frågade en vän mig vilken typ av steroider han skulle ta. Nu är han en cool kille och vi har varit vänner sedan gymnasiet, men du vet vad? Jag ville slå honom på golvet och sparka ut tänderna. Och medan han var där nere, kanske skulle jag ge honom en kille, bara för gott mått!

Tar för mycket Tribex igen? Nej, och det är inte för att jag är någon sorts narkotikabekämpare. Medan jag är ”Naturligt för tillfället”, jag är mycket intresserad av steroider. Jag är säker på att jag kommer att använda dem en dag, särskilt nu när jag är nästan 30 år. Nej, jag ville sparka i min kompis eftersom a) han sällan ens lyfter vikter och, när han gör det, håller han sig till "kycklingavsnittet", jag.e. maskiner, b) han har bara "tränat" i ett år, och c) han är jävla vegetarian! Nu berättar du för mig - förtjänade han verkligen privilegiet att tugga maten?

Poängen är detta att det finns en tid för steroider, men enligt min mening kommer den tiden bara när du verkligen har maximerat din potential och nått dina naturliga genetiska gränser. Hur vet du om du har nått dessa gränser?? Den frågan kan skapa en enorm debatt, men här är min personliga åsikt. Alla, oavsett kroppstyp, borde kunna lägga till 20 kilo magra muskler genom rätt träning, kost och tillskott. Jag tror också att en person ska vara över 25 år och slå vikterna hårt för minst fem år innan man överväger någon form av ergonomisk substans.

Nu är jag ingen Duchaine, och jag vet att ovanstående rekommendationer är diskutabla, men jag är helt enkelt trött på 17-åriga barn som frågar mig om steroider när de inte ens hakar eller försöker äta tillräckligt med protein först! Hård träning är verkligen den lätta delen. Diet skiljer "haves" och "have nots", och det är nyckeln till att nå dessa genetiska gränser. Vilken typ av diet? Det är också enkelt. Ät som en man!

De Anabol diet? Är det lagligt?

Även om det har funnits längre än BodyOpus, kanske du inte vet mycket om Dr. Mauro DiPasquales anabola diet. Allmänheten är väldigt clueless. Detta beror främst på att DiPasquale inte designade det för dem. Du förstår, den goda läkaren är en av oss. Han är inte bara en begåvad läkare, han är en tidigare världsmästare i kraftlyftare som har satt rekord i fem olika viktklasser. Han har haft toppositioner i flera kroppsbyggande, kraftlyftande och atletiska organisationer och fortfarande squats över 600 pund. Han har skrivit flera böcker om steroider och deras användning inom sport, men han har skrivit de boka om att använda mat för att efterlikna de anabola effekterna av steroider. Detta kom delvis till för att World Bodybuilding Federation (nu upplöst) ville att deras idrottare skulle bli rena men ändå behålla sin muskelmassa och låga kroppsfettprocent. Dr. DiPasquale förfinade den anabola kosten för att hjälpa dem att göra detta. Skulle kunna effekterna av anabola steroider återges genom manipulation av kosten? Svaret, bestämde DiPasquale, var ja.

Du vill att jag ska äta ... vad?

Var redo. Den anabola dieten strider mot nästan alla "regler" som du någonsin har hört om näring. Dr. DiPasquales idéer om att sätta på muskler och förlora fett är verklig sparka i tänderna när det gäller populär dietteori. I själva verket, när vissa människor hör orden "högt fett" och "rött kött", kväver de bara sina kolhydrater. Kom bara ihåg att de flesta populära dieter idag, som Zone-dieten eller Atkins-dieten, inte är utformade för att passa de specifika behoven hos kroppsbyggare och idrottare. Medan delar av dessa dieter överlappar varandra med den anabola kosten, är de främst skrivna för den genomsnittliga soffspudden.

Eftersom kvinnor är de främsta köparna av dietböcker, antar jag att kostriktlinjerna i sådana böcker är inriktade på dem, inte en 200 pund man som kastar runt hundratals pund i gymmet som en hobby. Detta är en annan anledning till att allmänheten inte har hört talas om den anabola kosten. Omslaget till mitt exemplar visar en svettad torso hos en professionell kroppsbyggare. Kanske om den innehöll en leende, gammal fis i en labrock på omslaget som äter en morot och använde ord som "tonad" istället för "rippad", skulle den också toppa bästsäljarlistan. Det är verkligen mer förnuftigt än de flesta skit som finns där ute.

Låt oss titta på målen för den anabola kosten och sedan kommer vi in ​​i detaljerna. Enligt DiPasquale kommer den anabola kosten att:

  • naturligtvis maximera produktionen och utnyttjandet av de ”stora tre” tillväxtproducenterna - testosteron, tillväxthormon och insulin
  • flytta kroppens ämnesomsättning från en sockerförbrännande, fettproducerande maskin till en fettförbrännande, muskelbyggande maskin
  • minskar katabolisk aktivitet i kroppen
  • öka styrka och uthållighet
  • hjälper dig att undvika hälsoproblem och hålla dig i form året runt
  • öka energi och minska humörsvängningar
  • minska till och med "problemområdet" fett
  • skrämma den levande skiten ur vegetarianer!

Väck ditt intresse? Fan, det ger mig svårt! Dessutom är de metoder som används för att uppnå dessa mål mycket som flickan i receptionen på ditt gym - enkelt och enkelt. Här är en snabb och smutsig sammanfattning av den anabola kosten:

måndag till fredag

Ät en diet bestående av 60% fett, 35% protein och endast 5% kolhydrater. Du får fett och protein främst från biff, hamburgare, ägg och fisk. Turkiet, kyckling och tonfisk är okej, men lösenordet här är rött kött. Du äter också ostar med full fetthalt, pepperoni, korv och vissa nötter. Nyckeln är att i allmänhet undvika kolhydrater och bara äta cirka 30 gram om dagen.

När det gäller kalorier har den anabola kosten tre faser - underhåll eller uppstart, massa och skärning. Vi fokuserar här på startfasen, som gör det möjligt för en person att få muskler och tappa lite fett. Under denna fas, som varar i cirka tre till fyra veckor, behåller du makronäringsförhållandena ovan och äta kalorier likvärdig till 18 gånger din kroppsvikt. Med andra ord, en 200 pund man skulle konsumera 3600 kalorier per dag. De kommande två faserna kommer helt enkelt att manipulera dessa siffror med samma 60/35/5 förhållanden. Startfasen slutar när din kropp har justerat sig - med andra ord, du kan skit utan Metamucil och små bitar av plastsprängämnen - och har gått igenom det ”metaboliska skiftet.”

lördag och söndag

Byt växlar. På helgerna äter du 30% fett, 10% protein och hela 60% kolhydrater! Ta med pizza och öl!

Nästan allt går på helgen. DiPasquale varnar bara för att ta denna kolhydratbelastningsperiod överbord och göra dig själv sjuk. Helgmatfestivalen är viktig av många anledningar, men det bästa är att den låter dig gå ut och vara sällskaplig som du normalt skulle göra på helgen, istället för att luta dig tillbaka och titta på dina vänner ha kul medan du skannar det patetiska “lite ”I menyn. Detta har en kraftfull psykologisk effekt. För det första vet du att du kommer att tillfredsställa alla begär du har under veckan på helgen, vilket gör det mycket lättare att hålla fast vid kosten.

Hur är det där ska fungera?

Om du är en praktiserande vegetarian som min vän, plocka din atrofierade röv upp från golvet och fortsätt läsa. Det finns mycket intressant vetenskap och verklig erfarenhet för att stödja denna matplan. Teorin bakom den fettrika veckodagen är enkel. Enligt DiPasquale, ju mindre fett du äter, desto mer fett kommer din kropp att vilja lagra. Du måste äta fett för att förlora fett! Han fortsätter med att säga att om du inte ger din kropp något dietfett, förutspår det hungersnöd och lagrar så mycket fett som möjligt för att försäkra din ”överlevnad.”

Innan du springer in i köket och börjar äta ister vid skeden, ska du inse att den fettrika dieten inte möjliggör en gratis binge. Det enda sättet att skapa denna anabola miljö är att begränsa kolintaget till 30 gram per dag på vardagar. Detta ger dig inte ketos och inte heller en ketogen diet. Tillvägagångssättet kan bäst beskrivas som en "nära-ketos" -diet. Precis som Dr. Atkins och Dr. Sears tror, ​​DiPasquale säger att det höga kolhydratintaget hos de flesta amerikaner är det som gör dem feta, inte själva dietfettet. När kolhydrater utgör den största delen av din kost, bränner du glukos som energi. Insulin utsöndras för att använda glukosen för energi eller lagra det som glykogen i levern och musklerna. Problemet är att insulinet också aktiverar de lipogena (fettproducerande) enzymerna och minskar aktiviteten hos de lipolytiska (fettförbränningsenzymerna). Med andra ord lagrar du mer fett och använder mindre av det fett du redan har. I simpletons ordalag kommer dessa fettfria kolhydrater att göra dig fet!

Detta är inte bara teori - DiPasquale säkerhetskopierar det med flera kliniska studier i sin bok. Förutom att "lägga på fettet" leder överdrivet kolhydratintag till humörsvängningar, drastiska minskningar av energi och minskad motivation. Tänk på det, kolhydratmåltider ökar nivåerna av serotonin i hjärnan, vilket gör att du känner dig slö och sömnig. Vad mer påverkar serotoninnivåerna? Prozac, det läkemedel du väljer för dagens feta hemmafru! Mer än någonting annat lär den anabola kosten dig hur mat kan fungera som ett läkemedel på kroppen och vad är bättre, hur man manipulerar det "läkemedlet" för att bygga muskler och förlora fett.

Helgenkolhydratpartiet stöds också av vetenskapen. Kroppen är "chockad" av det plötsliga intaget av kolhydrater och svarar genom att fylla musklerna med glykogen och driva aminosyror in i muskelcellerna. Du kanske känner dig lite trött på grund av alla kolhydrater, men på måndag kommer du att uppleva ditt livs bästa pump i gymmet. Senare på veckan byter du tillbaka till en fettförbränningsmetabolism för att maximera dina vinster. Du kommer inte att få mycket - om någon - fett från helgen, när din kropp går igenom det metaboliska skiftet under din första vecka på kosten.

Exakt Vad kommer att hända mig?

Dr. DiPasquale säger att när kroppsbyggare samlas och sedan går på ett skärprogram med hjälp av high-carb-metoden, tenderar de att få muskler i massfasen bara för att förlora det medan man bantar. Resultatet är att de, år efter år, har ungefär samma mängd mager muskelvävnad. I grund och botten springer de på plats. Med hjälp av den höga fettmetoden säger han att han har sett kroppsbyggare få 25 pund på två år med en markerad öka i definition. Obs, han hänvisar till tävlande kroppsbyggare som kan gå på flera skärprogram per år. Vad kommer att hända? Du kommer att förlora fett, bygga muskler och må bättre göra det.

Men ... men ... men ... men ..

Med något revolutionerande koncept som den anabola dieten måste det finnas frågor och oro. Dr. DiPasquale täcker dessa i sin bok, men vi kommer att träffa några av de vanligaste "buts" här:

Men kommer inte en diet med hög fetthalt att leda till högt kolesterol, cancer och hjärtsjukdomar?

Enligt DiPasquale bidrar andra faktorer - som rökning, fetma, stress och brist på motion - till högt kolesterol lika mycket eller mer än kost. Men för att vara säker rekommenderar kosten att man använder fiskoljor och andra kolesterolsänkande kosttillskott. DiPasquale konstaterar också att han inte har sett några större problem med människor på den anabola kosten. Vissa rapporterar till och med att deras kolesterolnivåer har minskat under planens skärfas. Han fortsätter med att citera många studier som inte visar någon koppling mellan dietfett och cancer. På samma sätt leder en ohälsosam livsstil och fetma, inte fettintag, ofta till hjärtsjukdomar.

Men känner jag mig inte tömd utan mitt vanliga kolhydratintag?

När din kropp har gått igenom en "metabolisk förändring" under den första veckan kommer din kropp att använda fria fettsyror, triglycerider och ketoner för energi. Människokroppen har utvecklats för att bearbeta kött och använda det för energi. DiPasquale konstaterar dock att du kan känna lite trötthet och mental dimmighet under den första veckan, innan du byter från en kolhydrat- och muskelförbränning till en fettförbränningsmaskin. Men när skiftet inträffar kommer du att känna dig starkare och mer energisk än någonsin. Kom ihåg att det är kolhydraterna som vanligtvis orsakar den sömniga, svaga känslan efter en stor måltid.

Vilka tillskott kan jag ta?

DiPasquale rekommenderar ett fibertillskott för att kompensera för vad du normalt skulle få genom att inta kolhydrater. Utan det kan du uppleva förstoppning eller svänga åt andra hållet och få diarré, eftersom fetter fungerar som avföringsmedel. Ett fibertillskott som Metamucil är bäst - glöm inte att räkna kolhydraterna i din Metamucil. Boken rekommenderar också multivitaminer för att kompensera för eventuella näringsbrister och fiskoljor för omega-3. Att använda MRP kan dock vara svårt. Till exempel växa! har 23 kolhydrater per servering med tre skopor. Det lämnar inte mycket utrymme för extra kolhydrater under dagen. DiPasquale föreslår också att du tar in dina kolhydrater under kvällen. På så sätt spelar ingen känsla av slöhet som orsakas av det plötsliga intaget av kolhydrater ingen roll eftersom din dag kommer att slingra. Mitt förslag? Ta en två-skops servering av Grow! eller annan MRP efter ett träningspass. Du får bara cirka 15 gram kolhydrater men får fortfarande alla fördelarna med en skaka efter träningen.

Men kommer jag inte ständigt längta efter sötsaker och kolhydrater?

Du kan uppleva begär först tills kroppen går igenom omjusteringsfasen. För att bekämpa sötsug kan du äta massor av sockerfri Jell-O med vispad grädde, som inte innehåller några kolhydrater.

Men jag använder redan steroider - någon mening med att testa denna diet?

Dr. DiPasquale ser den anabola kosten som ett alternativ till steroidanvändning men säger att om du “väljer att använda”, kommer du att se ännu bättre resultat än om du bara tog steroider och åt en traditionell diet.

Eventuella tips och tips för att göra detta så smärtfritt som möjligt?

Jämfört med en traditionell diet är den anabola kosten nästan smärtfri, särskilt efter att metabolskiftet inträffar. Den första veckan kommer att bli den tuffaste. Kom också ihåg att jag bara har skisserat kosten här - du behöver verkligen boken för att få alla detaljer. Dr. DiPasquale ger många användbara tips i boken, inklusive flera sidor med dagliga menyer. När det gäller mina rekommendationer gick jag personligen ut och köpte en av de bänkskivgrill som George Foreman oupphörligt annonserar. En tjock bit hamburgare tar ungefär sju minuter. Jag går också igenom en inbrottsperiod innan jag börjar kosten nästa vecka. Jag började skära ner på mina kolhydrater för ungefär en vecka sedan. Mitt problem var frukost. Jag brukar ha en Grow! skaka så fort jag vaknar, sedan en timme senare har jag havregryn och en bagel med jordnötssmör. Så småningom nixade jag bageln och sedan havregryn. Nästa vecka ska jag äta en traditionell anabolisk frukost - hela ägg och bacon, noll kolhydrater.

Jag tror att jag måste meditera och ha lite selleri ..

Det roligaste med min vegetariska vän är att han inte kan förstå varför han är fet:

”Jag äter inte kött! Jag tar nästan inget fett! Hur kan jag vara fet?”

Efter att ha läst den här artikeln är jag säker på att du kommer att se humor i dessa uttalanden. Men de visar bara hur John Q. Allmänheten har missutbildats. Den senaste statistiken visar att 75% av amerikanerna över 25 år är överviktiga. Det är dags att vi analyserar metoden med låg fetthalt och kolhydrater och erkänner nederlag. Den kosten var en trevlig idé, men den fungerade helt enkelt inte. Detta gäller särskilt för dem som vill bygga muskler. Som kroppsbyggare är det inte dags att vi slutar försöka bli enorma på dieter som är utformade för att göra oss små? Kan den anabola kosten, med sin historia som går tillbaka till den tidiga människan, vara den verkliga lösningen? Vi får se. Jag börjar min anabola diet nästa vecka. Om Dr. DiPasquale har rätt, jag når snart mina naturliga gränser. Då kanske jag ser tillbaka i testosteron nummer 18 och läser den lilla ol 'Steroids For Health-biten av Nelson Montana.

Vårt exemplar av den anabola kosten av Mauro DiPasquale kom från Optimum Training Systems, komplett med en video med DiPasquale som ger en översikt över kosten och svarar på frågor från publiken. För att beställa en kopia av Mauros bok, ring OTS på 1-800-582-2083. Dessutom har Chris Shugart gått med på att skriva en uppföljningsartikel för att beskriva massfasen och skärningsfasen, förutsatt att det finns tillräckligt med läsarintresse. Låt oss veta om du vill läsa mer om den anabola kosten.


Ingen har kommenterat den här artikeln än.