Det hände just häromdagen. En gymnastikråtta hörde mig vid dricksfontänen och började klaga på ett tillägg som han just köpte på GNC som inte hade gjort squat. Han avskalade ungefär 50 dollar för grejerna, eftersom den klibbiga ansiktet sa till honom att det skulle "främja anabolism". Efter att ha frågat honom om hur han använde produkten fick jag reda på att a), han hade bara använt den i tre dagar och b) använde han ungefär fem eller sex andra piller, pulver och hopkok samtidigt, varav många skulle göra samma sak som den som han just började ta!
Jag förklarade tålmodigt för honom medan jag höll honom i ett huvudlås att för att verkligen ge ett nytt tillskott en rättvis chans, skulle han använda det i minst två veckor och att han skulle sluta ta allt annat så att han skulle kunna bedöma rättvist effekterna av nämnda tillägg. Sedan ritade jag en analogi för honom: Låt oss säga att din läkare behandlar dig för högt blodtryck. Han har dig på ett läkemedel. Se, en ny, förbättrad medicin kommer ut. Om inte läkarens efternamn är Kevorkian, kommer han inte att få dig att ta båda medicinerna samtidigt. Snarare skulle han ta av dig medicin A, sätta dig på B och se hur du svarade. Sedan, efter en rättvis rättegångsperiod, skulle han ta reda på vilken som fungerade bäst för dig.
Han grumlade sin bekräftelse och jag lät honom falla till marken.
Min syreberövade vän är representativ för många kroppsbyggare, varav många är extremt intelligenta men som av någon anledning inte tillämpar sin intelligens på deras användning av tillskott. Otroligt nog, väldigt få kroppsbyggare bryr sig om att köra någon form av objektiva tester på nya kosttillskott. De försöker helt enkelt dem i några dagar och antar antingen att det fungerar och fortsätter att ta det, eller så känner de inte att något otroligt och livsförändrande händer efter att ha tagit en dag och de slutar.
Naturligtvis finns det också "Placebo Pauls", som svär att de upplever allt blyg för spontana, snabba eldorgasmer när de så mycket som drar ut bomullstoppen från toppen av en pillerflaska.
Om du hade obegränsad tid, obegränsat med pengar och obegränsat tålamod, kan du testa ett tilläggs effektivitet genom att köra blodprov och göra dubbelblinda studier med dig själv som labråtta, men uppenbarligen kommer det inte att hända. Ändå finns det sätt att berätta om kosttillskott fungerar. Vissa kategorier av produkter ska få fram ett mycket tydligt svar. Andra kanske berättar att de arbetar med några av de biverkningar de orsakar.
För att verkligen ge ett tillskott en rättvis chans, bör du sluta ta alla andra tillskott med eventuellt undantag av måltidsersättningar eller proteinpulver i allmänhet (trots allt är protein bara mat). Sedan bör du börja ta det nya tillägget per etikettinstruktioner (och om det inte fungerar, försiktigt försöka med att "höja" doseringen). Gör ditt bästa för att äta regelbundet, sova tillräckligt och träna religiöst. Väg dig själv var fjärde dag vid samma tid på dagen. Viktigast, håll en logg och notera träningspass och känslor.
Med allt detta i åtanke har jag delat upp hela gambiten av kroppsbyggnadstillskott och lagt dem i sju kategorier. Jag har kort förklarat vad varje kategori ska göra; vad du kan förvänta dig att känna; och vad de långsiktiga effekterna kan vara. I ett fall har jag till och med lagt till ett litet experiment som du kan göra för att se om du får dina pengar.
Först de sju kategorierna:
(Du kommer förmodligen att märka att jag inte inkluderade kategorin vitaminer och mineraler. Beviljas, de är viktiga för den allmänna hälsan, men att ta dem i vilken mängd som helst är osannolikt att det orsakar läkemedelslika effekter. Dessutom är de ett alltför omfattande ämne för att ens börja diskutera.)
Uppenbarligen är testosteronförstärkare utformade för att antingen direkt eller indirekt påverka androgennivåerna i kroppen. Vissa gör det förmodligen direkt genom att tillhandahålla en testosteronprekursor (någon av androstenedionformuleringarna på marknaden), och andra gör det indirekt genom att öka nivåerna av luteiniserande hormon och manipulera kroppens återkopplingssystem (Tribex-500).
Oavsett, människor förväntar sig att känna sig annorlunda efter bara ett eller två piller. Problemet är att ingenting fungerar så snabbt. Även steroider tar flera dagar att sparka in.
Vad du ska känna: Efter några dagar kanske du märker att du har problem med att somna på natten. Du kan ha ökat ansiktshårtillväxt, ökad aggressivitet eller irritabilitet och en ökad sexlust. Och, igen, kanske du inte känner något särskilt annorlunda.
Vad du bör se: Din styrka kommer inte att öka omedelbart, men du kommer att märka snabbare än normal styrka ökar. Du kan börja luta dig ut, även om du inte har ändrat något annat om ditt program. Oproduktiva eller "dåliga" träningspass kommer att bli få och långt ifrån. Förutsatt att du äter och tränar ordentligt lägger du till muskler.
Nackdelar: De flesta Andro-produkterna har ett stort problem med absorption. Dessutom är effekterna så kortlivade att du måste ta en dos minst tre gånger om dagen. Och även om det verkar som om en del av produkten kommer igenom och omvandlas till testosteron, kan en lika eller större del faktiskt omvandlas till östrogen. Tribex-500 innehåller inte Andro och fungerar med en annan mekanism, så det har inte dessa brister. Ändå bör det cyklas för att förhindra negativ feedback (stänga av din egen produktion av testosteron tillfälligt).
Kosttillskott som faller inom denna kategori är utformade för att minska aptiten och öka energiförbrukningen, vilket gör att du förlorar fett. Vissa (som Thermadrol) använder växtbaserade ekvivalenter av den berömda efedrin / koffein / aspirinstapeln, medan andra endast innehåller en eller två av komponenterna (rippat bränsle). Andra produkter som inte traditionellt säljs som termogena medel, som yohimbin, kan också ha termogena egenskaper.
I huvudsak dödar dessa produkter aptiten och i vissa fall leder de faktiskt kalorier till muskler. De hjälper också till att mobilisera fett och orsakar också att kroppen släpper ut noradrenalin, som är en stark nervsystemstimulator (ju mer "hypad" du är, desto mer kalorier bränner du).
Även om dessa produkter är utformade för att döda aptiten, tycker jag att det inte alltid är fallet. Om jag tar dem på fastande mage får jag ett stort blodsockerfall, men jag kommer inte att äta. Jag vet att det låter motstridigt, men det är sant. Jag vill inte äta, men jag vet att jag måste höja blodsockret. Andra kanske inte upplever samma sak; Men om du försöker få muskler medan du förlorar fett kan du behöva tvinga dig att äta vid vanliga tider.
Vad du ska känna: Cirka 45 minuter efter att du har använt en av dessa produkter börjar du bli varmare. Du borde ha mer energi. Du kan känna dig lite euforisk och din träningsintensitet kan öka.
Vad du bör se: Efter ungefär två veckor bör du märka en minskning av kroppsfettprocenten, vilket kanske eller inte kan åtföljas av en förlust av kroppsvikt. Definitionen bör öka.
Nackdelar: Även om det inte är avgörande, finns det ett antal rapporterade hälsorisker i samband med efedrin missbruk. Möjliga biverkningar inkluderar bland annat högt blodtryck, hjärtstillestånd och stroke.
De flesta av dessa formuleringar är utformade för att blockera eller motverka hormonet kortisol. Problemet är att kortisol är viktigt för livet. Exakt varför är inte säkert känt. Vi vet att det underlättar omvandlingen av protein i muskler och bindväv till glukos och glykogen, och det är precis vad kroppsbyggare är intresserade av. Kortisolnivåer sparkar in efter stress, psykologisk eller fysiologisk. Så om du stöter på din rumpa i gymmet orsakar du mer kortisol. Tyvärr förhindrar denna kortisol att nya muskler bildas. Ett klassiskt fall av Catch-22.
Kortisol spelar också en roll i hur fett används eller distribueras. Det finns till och med en teori om att personer i högspänningsjobb oftare är äppelformade, det direkta resultatet av kortisolinducerad fettbildning runt midjan (så att fettet är lätt tillgängligt i tider av stress).
Och för att göra saker mer komplicerade är en förhöjd kortisolnivå faktiskt önskvärd före en atletisk tävling. Ju högre kortisolnivå före en händelse, desto starkare är korrelationen med atletisk prestanda. (Kortisolen hjälper till att mobilisera fettsyror för energi.)
Att försöka blockera eller manipulera detta hormon är mycket, mycket knepigt. I själva verket är det enligt min åsikt bortom kapaciteten hos den genomsnittliga styrketränaren.
Vad du ska känna: Att ta en kortisolblockerare kommer förmodligen inte att känna dig annorlunda, men du kan känna dig mindre värk. Att ta för mycket kan dock orsaka allvarliga problem. Om du tar 800 mg. av fosfatidylserin i mer än tre dagar i veckan kan du bli trött, känslomässigt instabil och lider av extrem värk. Du kan också drabbas av anorexi och viktminskning. Längre perioder av missbruk kan leda till allvarliga konsekvenser.
Vad du bör se: Om du manipulerar kortisolblockerare på exakt rätt sätt som skulle variera enormt från individ till individ baserat på fysiologi, kost, ålder, kön och träningsvanor du makt uppleva snabbare muskeltillväxt.
Nackdelar: Om du inte manipulerar kortisol exakt på rätt sätt kan du uppleva minskad atletisk förmåga.
Trots de detaljerade marknadsföringsstrategier som används är MRP: er inget annat än mat. Beviljas, deras underbara, för var annars kan du få så mycket protein i en bekväm, relativt prisvärd, lätt smältbar form.
Om du inte bor hemma, har en personlig kock som förbereder sex måltider åt dig varje dag, skulle du förmodligen dra nytta av att använda MRP.
Vad du ska känna: Du kommer förmodligen inte att känna dig annorlunda, om inte din kropp har anpassat sig till ett relativt lågt proteinintag. I så fall kan du känna något högre känslor av energi.
Vad du borde se: Du kommer inte att se några omedelbara stora skillnader, men MRP: er tillåter dig att hålla konstant det viktigaste i dina kroppsbyggnadsinsatser din diet. Om du äter två eller tre portioner om dagen, förutom att äta tre ”normala” måltider, och om du tränar rätt kan du inte låta bli att göra några framsteg.
Nackdelar: Inget egentligen, förutom kostnaden för att äta två eller tre av dessa saker om dagen. Naturligtvis reagerar vissa människor negativt på att ta in så mycket protein i ett sammanträde. Dessa individer kanske vill använda mindre portioner tills deras matsmältningssystem anpassas.
För några år sedan konstaterade en forskare vid namn Haussinger att kritiskt sjuka patienter nästan alltid lider av något som kallas proteolys. Med andra ord bryts proteinet i deras celler ner. Efter att ha undersökt det teoretiserade han att denna cellkrympning inträffade sekundärt till cellulär hydrering. Om celler hade lite vätska inträffade proteinnedbrytning. Om cellerna hade mycket vätska krossade cellen och pumpade ut extra protein. Haussinger kallade detta ”cellvolumization”.
Tja, någonstans längs vägen gjorde en bodybuildingforskare ett enormt deduktivt steg, över en mycket, mycket, djup avgrund, och spekulerade i att eftersom kreatin resulterar i mycket vätskeökning, måste denna vätska läcka direkt in i muskelceller, därmed tvingar dem att pumpa ut fler proteiner och därmed bli större. Därför resonerade han att kreatin måste vara en cellvolumizer och därför måste orsaka ökad proteinsyntes.
Ingen vet säkert om detta verkligen händer, men vi sitter fast med etiketten. När du kommer ner till det vet vi inte om kreatin orsakar att vatten lagras i muskeln, utanför muskeln eller i muskelplånboken.
Vad vi do vet om kreatin är att det ökar anaerob ATP-produktion med cirka 5%, vilket ökar arbetskapaciteten. Medan du kanske bara har kunnat göra 6 reps av en viss övning med en viss vikt, kan du nu överskrida den totala summan med två eller tre.
Det verkar finnas ett par sätt att använda kreatin. Du kan antingen gå standardvägen: ta 5 gram fyra eller fem gånger om dagen i fem dagar (den mycket kallade "laddningsfasen"), följt av en efterföljande underhållsdos på 5 gram per dag; eller så kan du helt enkelt börja med att ta 5 gram om dagen (efter ungefär tre eller fyra veckor kommer dina muskler att innehålla samma mängd tillsatt kreatin som om du hade gjort den fem dagars laddningsfasen.)
Vad du ska känna: Kreatin kommer inte att få dig att känna dig annorlunda, men du kommer att känna dig större på bara några dagar (förutsatt att du gjorde laddningsfasen). Du kan känna dig lite mer bröstvikt när du går nerför trappan.
Vad du bör se: Skalan visar att du antagligen har lagt till mellan 3 och 9 pund vattenvikt. Dina muskelmager ser mer rundade ut.
Nackdelar: Extra bulk är inte bra i uthållighetssporter, och kreatin har varit inblandad i muskeldrag.
Nästan alla våra moderna livsmedel bearbetas, så att få hälsosamma nivåer av vissa fetter är nästan omöjligt utan tillskott. Att få ordentliga mängder kan ha fördelaktiga effekter på den allmänna hälsan, inklusive att säkerställa högre testosteronnivåer, förbättra kolesterolvärden och till och med hjälpa dig att bli smalare. Några av alla dessa effekter kan förmedlas genom produktion av fettsyrakontrollerade hormoner som kallas eikosanoider.
Att ta kompletterande doser av lin eller borageolja är förmodligen en bra idé så att du är säker på att få din rättvisa andel av de essentiella fettsyrorna i dessa oljor. Naturligtvis kan bara det att lägga fett i en måltid få djupgående effekter. Rätt mängder fett förbättrar insulinresistensen, vilket gör det mindre troligt att du lagrar kolhydrater som fett. Dessutom hjälper de till att stabilisera blodsockernivån vilket förbättrar atletisk prestanda och biologisk prestanda.
Det finns också speciella kategorier av fetter som förtjänar en titt. Konjugat linolsyra, eller CLA, hade dynamitresultat i laboratoriet, på råttor, men när forskare försökte duplicera resultaten på människor, blev resultaten inte. Ändå kanske vi inte har hittat rätt isomer eller rätt renhet. Jag tror att det är ett hälsosamt fett, potentiellt med några kraftfulla cancerbekämpande förmågor, men det kan inte göra mycket för att bygga muskelmassa.
Medellångkedjiga triglycerider, eller MCT, är intressanta genom att de inte absorberas på samma sätt som fett. Teorin är att dessa medelkedjiga fetter används bättre för energi, men de härrör från oktansyra och dekansyra från palm- eller kokosnötolja. Dessa oljor är mycket mättade och kan bidra till igensatta artärer.
Vad du ska känna: Om du har brist på essentiella fettsyror, kan du ta dig ytterligare två eller tre teskedar om dagen, vilket gör att du känner dig "bättre", men i allmänhet kommer de inte att känna dig för mycket annorlunda. Men om du lägger till dem i din frukost eller proteinskakningar kan du hjälpa till att sakta upp dem, förbättra deras glykemiska index och förhindra att du känner dig trött eller sömnig mellan måltiderna.
Vad du bör se: Återigen kommer du inte att märka mycket om du inte har en brist. I så fall ser du förbättrad hud och möjligen accelererad muskeltillväxt och övergripande bättre hälsa.
Nackdelar: Det finns alltid en chans att ta in för mycket fett och upprätthålla förhållandet essentiella fettsyror som i sin tur kan påverka eikosanoidproduktionen negativt. Detta kommer dock inte att hända om du håller ditt intag av lin eller borage till ungefär en matsked eller mindre om dagen.
Neurotransmitterformler är en ny kategori av tillskott. I huvudsak är neurotransmittorer de hormoner och kemikalier som i hög grad är ansvariga för hur bra du tänker, hur bra du mår och hur bra du använder dina muskler. De neurotransmittorer vi är intresserade av är kända som dopamin, noradrenalin och adrenalin, gemensamt kända som katekolaminer. Om du på något sätt kunde öka nivåerna av dessa neurotransmittorer kan det hända mycket bra saker. Bland dem är:
Det bra med neurotransmittorer är att de fungerar snabbt. I allmänhet sker styrkaökningar inom 30 minuter till en timme efter att de tagits.
Vad du ska känna: Att ta en neurotransmittor kommer inte nödvändigtvis att påverka att du gillar att ta ett par träffar med efedrin. I själva verket kanske du inte känner dig särskilt "energisk" alls. Men om du är på dåligt humör kan du ta en signalsubstans för att stabilisera dina känslor. Dessutom kan du känna ökat fokus.
Vad du ska se: Du bör se en ökning av styrkan. Till skillnad från kreatin bör en effektiv neurotransmittor hjälpa dig att göra fler reps och mer vikt. Och att göra mer arbete kommer på kort och lång sikt att leda till ytterligare muskelmassa.
Följande är ett enkelt test utarbetat av Charles Poliquin för att utvärdera neurotransmittors effektivitet:
(Vikt Reps Tonnage)
240 10 2400
250 8 2000
260 6 1560
Totalt antal reps: 24
Totalt tonnage: 5960
Genomsnittliga reps: 8
Genomsnittlig vikt: 248.3
Träning 2: Stimulant före träning används
(Vikt Reps Tonnage)
45 11 2205
255 9 2040
265 7 2080
Totalt antal reps: 27
Totalt tonnage: 6845
Genomsnittliga svar: 9
Genomsnittlig vikt: 253.5
Med hjälp av detta test ser vi att detta tillskott hade stor effekt! Den här individen kunde använda mer vikt och göra fler reps. Dessutom ökade hans genomsnittliga intensitet med cirka 2% (vikter x reps / total reps = genomsnittlig intensitet).
Nackdelar: Just nu finns det inga kända nackdelar med användningen av neurotransmittorsammansättningar. Du bör dock hålla dig borta från formuleringar som innehåller St. Johannesört, som paradoxalt nog negerar några av effekterna av neurotransmittorn.
De flesta kroppsbyggare spenderar mycket pengar på kosttillskott. Vissa köper dem utan att ens tänka på vad kosttillskotten ska göra eller hur användaren ska känna sig efter att ha tagit dem. Kanske, för dessa människor erbjuder de färgglada flaskorna och pillerna inget annat än hoppas hoppas att den här produkten äntligen kommer att vara den som låter dem driva igenom träningen, mejla ner kroppsfettprocenten till en enda siffra och övervinna alla brister som naturen så grymt dumpade.
Det kanske är tillräckligt bra för vissa människor. Jag behöver mer än brutna löften. Jag måste veta att något fungerar.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.