Vinnare lämnar mycket lite åt slumpen. Elitidrottare är mycket globalt anpassade till sina förmågor och är sällan överraskade av deras prestationer. Att gissa vad du ska trycka på eller dra i en tävling är ett stort misstag när du är begränsad till tre försök (vissa tävlingar tillåter alla att gå tills de missar och det enda beslutet du behöver göra är var du ska hoppa in).
Att ha en ordentlig strategi och träning för dessa siffror är nyckeln till att prestera ditt absolut bästa när allt är på linjen. Innan jag berättar hur man bestämmer siffror för en maximal overhead, låt oss gå över några rektorer som jag känner som tränare.
Verkliga maximala liftar är reserverade för tävlingsförhållanden där de är nödvändiga. Att gå för din gräns ökar risken för skador, särskilt utan en tidigare toppperiod. Dessutom betyder det egentligen bara under verkliga förhållanden, så varför riskera det.
Att vara bekväm med tunga vikter är en del av att kunna nå en verklig maximal lyft. Om singlar är programmerade ska det fortfarande vara ett nummer du ska göra om du inte har en ledig dag. Låt oss till exempel säga att din bästa tävlingslogg är 300 pund. Att arbeta singlar på 95% motsvarar 285. Detta är ett rimligt antal att slå för en trippel serie med en rep. Om du är i steg och den vikten känns lätt, gå bara upp fem pund totalt och prova en. Du behöver inte ta 100% om du inte har gjort stora steg sedan din senaste tävling (såvida du självklart inte stöter på följande scenario).
Det kan gå två år mellan de omtvistade maximierna. Om så är fallet, fortsätt med att öka dina träningsvikter förbi det omtvistade bäst. Om 12 månader kommer ditt gymnummer ofta att överträffa ditt sanna bästa (ändå är din PR fortfarande vad den var under tävlingsförhållanden) men du behöver nu en Working Personal Record (WPR). När din WPR går utöver din sanna PR kommer du att ersätta det numret när du fattar ett tävlingsbeslut.
De flesta programmerare kommer att börja med en specifik tävlingsträning åtta till tolv veckor före evenemanget. Varje program är annorlunda men under de flesta omständigheter kommer du att se dina repetitioner som sträcker sig från åtta arbetande uthållighet, fem i kraftzonen och tre för styrkautveckling. Som jag nämnde tidigare kan några singlar dyka upp där för att ge dig komfort med vikterna. Om programmet är effektivt bör du märka stadiga framsteg fram till tävlingen. När du närmar dig evenemanget kan du till och med börja med några överbelastningstekniker för pressen. Dessa skulle vara:
Alla dessa tekniker gör att du kan använda mer vikt än på en vanlig kostnad och gör dig mer bekväm med den vikt du planerar att använda, konditionerar dina muskler och leder för att låsa ut.
Om du planerar en max på marklyften och vill överbelasta musklerna kan du använda:
Två till tre veckor före din tävling bör du ha en väldigt bra uppfattning om vad du kan för en solid tung singel. Vi kommer att använda dina nummer för att bestämma hur du ska fortsätta i tävlingen där du kommer att nå en topp efter att ha maximerat din återhämtning och återhämtat dig under din deload vecka.
Att välja din öppnare borde vara enkelt. Det här är en vikt du aldrig saknar för två eller tre reps. Låt oss säga till exempel att vi går för en tävling max log press och du har träffat tre reps med 285 för tre uppsättningar av tre. Öppna med 285 och sätt dig på resultattavlan och in i spelet. Detta skulle översättas till cirka 90% av ditt maximala, och om du har gjort tunga singlar som du sällan saknar en beräknad 100% (din WPR) skulle det vara 313 pund. Med hänvisning till det ursprungliga exemplet på 300 pund max är ditt bästa (på papper) nu upp till tretton pund. Din andra lift ska inte vara ett spel och jag rekommenderar att du bryter din tidigare PR med fem pund. Denna vikt ska vara bekväm för dig, ytterligare ett garanterat märke och en personlig vinst med en ny PR. Nu kan du ha ett beslut att göra, men det borde vara ganska enkelt.
Som vi sa tidigare är 313 ditt beräknade max. Jag skulle rekommendera min idrottsman att gå för 315 om det inte påverkar deras placering. Om att slå 320 kan säkra en vinst eller en stor poängackumulering, kan du överväga att trycka på kuvertet. Det beror på hur du känner den dagen, resten av de omtvistade händelserna och hur du planerar att lägga på dem. Jag skulle dock inte förvänta mig att slå mycket mer än så och bli framgångsrik, speciellt om du har tränat korrekt och inte sandbagging-sessioner.
Sammantaget är det mycket givande att slå ett nytt max och kan förnya din passion för sporten. Även om det inte är den vanligaste händelsen i en tävling, kan det vara en rolig paus från uthållighetsspelet på 60 sekunders maximala rep-händelser när möjligheten uppstår att följa dem. Bli inte alltför fast i att jaga maximalt året runt, men var smart när du får möjlighet.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.