Titta runt i viktrummet. Lägg märke till hur de flesta lyftare tränar i princip på samma sätt hela året? Inte överraskande får dessa människor lite resultat utöver en något större midja.
Denna brist på resultat beror inte på brist på information utan på brist på åtgärder.
Folk vet vad de ska göra, de gör bara inte vad de vet.
För att göra framsteg måste du lära dig att vara ”bekväm att vara obekväm.”Det är inte alltid bekvämt att äta rätt, träna hårt och få tillräckligt med sömn hela tiden, men det är inte omöjligt.
Med andra ord, om du vill ha den skatt du söker, måste du lära dig att gräva djupt och bli bekväm med att göra svåra saker.
Bra coaching kommer från erfarenhet, inte teori. Erfarenhet är en tuffare lärare än teori eftersom du får lektionen efter du tar testet istället för att bara låtsas gissa vad som kan hända.
Det var därför jag inte bara började slå på ett tangentbord för att förbättra min marklyft; Jag började ta tag i den tunga baren medan jag följde några regler.
Efter att jag fyllde 40 började jag attackera mina hissar för att avlägsna den accepterade ”vetenskapen” som varje år efter 30 kostar en man en procent eller två av sina bästa prestationer. Jag behövde nya mål.
Jag siktade på marklyften. Eftersom jag nyligen hade uppnått ett mål i en-rep max bestämde jag mig för en annan styrkautmaning: 10 reps med 405 pounds.
Fyra marker på vardera sidan av baren ser inte bara cool ut, det är ett utmärkt test av greppstyrka och mental seghet för 10 reps. Då var det bästa jag någonsin gjort med 405 5 reps. Som du kan se vid 1:52-märket på den här videon kämpade jag för att få de 5:
När jag tänkte att om jag skulle fördubbla mina siffror måste jag fördubbla min träning. Detta vanliga misstag ledde mig till nästa regel.
Om du vill bli smartare eller starkare, omge dig med människor som är både smartare och starkare än du. Om du är den smartaste och starkaste killen i gymmet slutar du göra framsteg riktigt snabbt.
Rich Sadiv, min långvariga lyftpartner, är en av världens bästa dödlifter. På grund av hans 694.5 marklyft PR, jag befann mig att försöka efterlikna Richs "konventionella" marklyftform.
Jag hamrade hans teknik i mitt nervsystem och slog en 520 PR, men min kropp betalade priset. Jag försökte vara något jag inte var, och tyvärr tog det ont i ryggen och hamstringen för att få mig att bryta med konventionen.
Oavsett vad du tror är lyft inte en exakt vetenskap. Vad som fungerar för någon annan fungerar inte nödvändigtvis för dig. När jag ser tillbaka har Rich och jag helt olika byggnader - vid 6'2 skapar hans långa armar, långa ben och korta torso den perfekta kombinationen för hans närbildsteknik. Men jag ville ha 405 för 10, och jag var tvungen att prova något nytt för att få det.
Under hela historien har fantastiska människor gjort de saker du vill göra. De har lämnat ledtrådar i form av strategier som du kan upprepa. Som en detektiv måste du först hitta dessa ledtrådar innan du kan börja lösa ärendet.
För att lösa 405-mysteriet började jag med mitt personliga bibliotek. Ett namn hoppade omedelbart ut: Ed Coan.
Jag drog min omhuldade (och autograferade) kopia av Ed Coan: Mannen, myten, metoden från hyllan och blev åter chockad över hans livstid. Men en hiss stod ut, hans marklyft: 901 vid 220 pund, vad vissa kallar den största kraftlyften genom tiderna.
Jakten pågick. Jag började titta på Ed Coan-video efter video och ingenting slog mig som vanligt, tills jag äntligen fick se den svårfångade 901-videon.
Även om skottet från en TV-apparat var hissen episk, men det fanns något annat. Konstigt nog var 901 annorlunda än alla andra hissar jag hade sett. I varannan marklyft använde Coan den smala, konventionella hållningen.
Men under 901 låg hans fötter och knän utanför hans händer. Det var inte den nästan splittrade sumon som används av många i redskap idag. Det såg faktiskt mer ut som en knäböj. Efter att ha tittat på ytterligare ett dussin gånger bestämde jag mig för att prova Coan ”Pseudo-Sumo”.
Första gången jag testade tekniken kändes det konstigt och jag kände mig svag. Det hade varit lättare att stanna och gå tillbaka till en konventionell hållning, men jag har lärt mig att det är början som stoppar de flesta.
Jag insåg att jag hade lyft min gamla väg i över ett decennium - jag kunde inte förvänta mig samma resultat på några veckor eller månader. Precis som att lära sig ett nytt språk skulle den här tekniken ta tid.
Så, vecka efter vecka, skulle jag spela med fotposition och greppbredd. Långsamt började jag göra framsteg. Jag upptäckte att ländryggssåren jag tidigare upplevt var borta och jag fick självförtroende. Jag kände mer lat engagemang och förmågan att slå baren hårdare längst ner.
Precis som att använda ett bredare grepp i bänkpressen, hade jag också förkortat mitt avstånd och gjort rörelsen mer "funktionell" i förhållande till min kampsport. Efter ett och ett halvt år började jag känna att 405 mot 10 inte bara var möjligt utan också oundvikligt.
Människor slutar ofta precis innan de ska få det stora genombrottet. Med Pseudo Sumo fattade jag dock beslutet att inte ge upp förrän mitt mål nåddes. Efter nästan två år på hissen använde jag Pseudo Sumo för att få 7 reps. Sedan, som vi ser på den här videon, följde jag igenom:
Jag slog den lyft jag ville ha och kände att det fanns mer i tanken för ett framtida mål.
Även om jag hoppas att du har lärt dig något om marklyftform, kom ihåg att styrkan bakom den här artikeln är reglerna. Och du kan tillämpa dessa fem regler på vilket mål du vill uppnå.
Tio reps (eller fler!) på markliften på 405 pund är ett bra ställe att börja.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.