År 1927 uppstod en kontrovers i den atletiska världen.
Det tyska simmarförbundet hade beslutat att använda en solljus på sina idrottare för att öka prestanda. Vissa ansåg att denna ultravioletta bestrålning utgjorde ”atletisk orättvisa.”
Med andra ord dopning.
Hur kan man sitta under en solljus tolkas som dopning? För enligt Dr. Tim Ziegenfuss, detta artificiella solljus tränger igenom huden och omvandlar kutan 7-dehydrokolesterol till previtamin D3, som i sin tur blir 1,25 dihydroxid vitamin D i njurarna.
Det kan i sig kanske inte utgöra atletisk orättvisa, men om du har brist på D-vitamin (vilket är vanligt), har moderna studier visat att det verkligen kan vara en prestationshöjande substans.
Bestrålningen av idrottare har fortsatt sedan dess.
Snabbspolning fram till maj 2009, en rubrik i Post Chronicle: “D-vitamin kan tillåta amerikanska olympier att dominera 2012”
Denna rubrik var en reaktion på en ny artikel publicerad av The American College of Sports Medicine om den positiva effekten av adekvat D-vitamin på atletisk prestanda.
Även om vissa forskare inte skulle klassificera vitamin D som ett hormon, är dess metaboliska produkt (kalcitriol) ett sekosteroidhormon - en molekyl som liknar en steroid. Faktum är att många kommer direkt och klassificerar vitamin D som ett steroidhormon.
De flesta experter är överens om att det inte är det. Majoriteten av idrottare - som majoriteten av befolkningen i allmänheten - har brist på D-vitamin.
Att behandla denna brist kan hjälpa idrottare att förhindra stressfrakturer och upprätthålla en hälsosam vitalitet. Om detta också händer för att förbättra idrottarens reaktionstid, muskelstyrka, hastighet och uthållighet, ja, det är bara en mycket trevlig bieffekt av att få adekvat D-vitamin.
Så D-vitamin har gjort vågor i idrottssamhället sedan åtminstone 1927, men det har också blivit ett hett ämne inom ett annat område: livslängd. Lägg till detta några bevis för att det kan hjälpa till med fettförlust och styrka vinster, och du kanske bara har ..
Dr. Jonny Bowden kallar D-vitamin det mest underskattade ”vitaminet” på planeten.
Dr. Ziegenfuss, en forskare och idrottsnäring för elitidrottare, testar sig själv ofta för att se till att han får nog. Han testar även sina barn för det och kompletterar dem efter behov.
Coach Eric Cressey säger att vitamin D bara kan vara nästa fiskolja. Han ser till att idrottarna under hans vård får mycket av det. Charles Poliquin gör detsamma.
Och slutligen säger läkemedelskemisten Bill Roberts att du borde absolut tar vitamin D.
Vad sägs om de täppta och ofta bakom-tiden näringsorganisationer och byråer? FDA har sagt att de sannolikt kommer att öka sina D-vitaminrekommendationer nästa gång de släpper ut nya standarder.
År 2008 fördubblade American Academy of Pediatrics mängden D de rekommenderade för barn (från 200 IE per dag till 400 IE per dag).
Och institutionen för familjevetenskap och konsumentvetenskap har rekommenderat idrottsnäringsexperter att bedöma nivåer av D-vitamin hos sina idrottare. Om de blir för lite hävdar de att det kommer att äventyra idrottarens förmåga att träna.
Från statliga myndigheter till tränare i diken är trenden tydlig: D-vitamin är viktigt. Och om du tror att du får nog av det från naturliga livsmedel, berikade livsmedel och solljus, tänk igen, Sunshine.
Tre skäl: Livslängd, prestanda och att se bra ut nakna.
Låt oss bryta ner dem:
Du vet vad som verkligen är i vägen för att bygga muskler, förlora fett och sätta ett ton?
Död.
New England Journal of Medicine varnade nyligen för att antalet sjukdomar i samband med vitamin D-brist ökar. Och vem är bristfällig? De flesta verkar studierna säga, inklusive annars näringsmedvetna idrottare och gymråttor.
I en tankeväckande studie med populationsdata fann forskare att total dödlighet var 26% högre hos dem med de lägsta D-nivåerna jämfört med de högsta.
Och en metaanalys av 18 randomiserade kontrollerade studier visade att kompletterande D-vitamin signifikant minskade total dödlighet. Det betyder helt enkelt detta: D-vitamintillskott förlänger livslängden.
Här är bara en handfull exempel:
Kort sagt, om du bryr dig om att leva ett bra långt liv, ser D-vitamin ut som om det verkligen kan hjälpa till med det målet.
Studier av D-vitamin, solljus och prestanda går tillbaka i årtionden. Ryska studier på 1930-talet visade att 100 meters sträcktider förbättrades hos bestrålade idrottare vs. icke-bestrålade idrottare som genomgår samma träning - 7.4% förbättring vs. 1.4% förbättring.
Tyska studier på 1940-talet visade att bestrålning ledde till en prestationsförbättring på 13% på cykelergometern vs. ingen förbättring i kontrollgruppen.
På 1950-talet såg forskare en övertygande effekt på atletisk prestation efter att ha behandlat idrottare vid Sports College i Köln. Resultaten var så övertygande att de meddelade Olympiska kommittén.
Vid ett tillfälle bestrålades även skolbarn och fick stora doser D-vitamin 1952 Tyskland. Behandlade barn uppvisade dramatiska ökningar i total kondition och kardiovaskulär prestanda. UV-strålning visade sig också förbättra reaktionstiderna med 17% i en 1956-studie.
På 1960-talet behandlades en grupp amerikanska college-kvinnor med en enda dos ultraviolett bestrålning. Resultaten: förbättringar i styrka, hastighet och uthållighet.
Andra studier visade "distinkt säsongsvariation" i muskulaturens träningsförmåga. Idrottare presterade bättre och blev starkare på sensommaren på grund av sin större exponering för solen och efterföljande D-vitaminproduktion.
D-vitamin har också visat sig verka direkt på muskler för att öka proteinsyntesen. Bristfälliga personer som fick vitamin D visade förbättring av muskelproteinanabolism och ökad muskelmassa.
Förbättringar i neuromuskulär funktion har också sett. Människor med högre nivåer av D-vitamin har i allmänhet bättre reaktionstid och balans.
Om D-vitamin förbättrar träningens effekter och hjälper till att avvärja sjukdomar, är det lätt att se hur detta kan översättas till en förbättrad estetik: du är friskare, du mår bättre, du får mer ut av din träning och du hamnar ser bättre ut när du gör sexig tid.
Men det kan också få en mer direkt effekt. Forskning visar att tillsats av D-vitamin till en kalorifattig diet kan leda till bättre, snabbare viktminskning. I en studie kom överflödigt kroppsfett av snabbare när mycket D3 var närvarande, men det kom också från buken.
Grädden på moset? Samma D-kompletterade försökspersoner behöll muskelmassa medan de förlorade fettet.
I andra studier gick patienter som fick vitamin D-behandling ner i vikt, tappade sitt sockerbehov och såg en normalisering av blodsockernivån.
Innan vi kommer till rekommendationerna, låt oss granska några vitamin D-grunder och lite kända fakta:
Åldrarna 19-50: 200 IE
Åldrar 51-70: 400 IE
Över 70 år: 600 IE
Det betyder att detta är den mängd som antas för att säkerställa näringstillräcklighet: tillräcklig för att bibehålla benhälsan och normal kalciummetabolism hos friska människor. Det räcker med att säga, det här är absolut minimum som nyare bevis tyder på är alldeles för konservativa.
Och förresten har det visat sig att odlad lax har 25% mindre D-vitamin än vild lax. Och tran? Bra D-källa men också mycket vitamin A, vilket kan vara giftigt om det konsumeras för mycket. Använd inte torskleverolja ensam för att öka ditt D-vitaminintag!
Nötköttlever, ost och äggulor innehåller en smidge. Livsmedel som mjölk innehåller D-vitamin men bara för att tillverkare lägger till det i berikad mjölk, berikad spannmål och liknande. Mjölken befästes på 1930-talet för att bekämpa rakitis, och det fungerade.
Trots allt detta skulle de som vill maximera fördelarna med ett högre D-vitaminintag inte kunna få nog genom matkällor ensam. Och naturligtvis är mycket av den "berikade" maten fortfarande mat som gör dig fet, undviks av de flesta kroppsutövare.
Vissa experter säger att eftersom kroppen behöver 30 till 60 minuter för att absorbera dessa vitamin-D-innehållande oljor, är det bäst att skjuta upp duschen i ungefär en timme efter exponering för solen. Och hoppa inte direkt i poolen heller, eftersom dessa naturliga oljor kan avlägsnas av klor.
När jag undersökte den här artikeln såg jag för att hitta enighet bland experterna. Här är vad jag har hittat:
Så regeringen säger 200 till 400 IE för de flesta av oss, men även de erkänner att det är lågt. De mer in-the-know föreslår allt från 1000 till och med 5000 IE per dag.
Men det kan bero på hur mycket solljus du får och din etnicitet. Vissa uppskattar att mörkhudade individer kan behöva dubbelt så mycket D som en klibbig vit kille behöver.
T Nation lämnar ditt personliga doseringsval till dig och kanske din läkare (om han vet en jävla). Om du verkligen vill ringa in det här föreslår vi att du testas.
Ja. Men det är osannolikt. Vissa läkare föreslår att kritisk toxicitet kan uppstå vid doser på 20 000 IE dagligen (under många månader) och att den övre gränsen (UL) för säkerhet ställs till 10 000 IE, snarare än nuvarande 2000 IE.
Så medan toxicitetsproblem existerar behöver du förmodligen inte oroa dig för det när du stannar vid 5000 IE per dag eller mindre enligt de flesta framåtblickande forskare och näringsexperter.
Public Health Agency of Canada säger att D-vitamin kan erbjuda skydd mot virus som svininfluensa.
Kort sagt, om du får mycket D-vitamin och får influensa är det en mild sjukdom. Om du saknar - och det är de flesta, särskilt på vintern - är det mer troligt att du får fullblåsta symtom.
Meddelandet är högt och tydligt: Det är dags att börja "dopa" med D-vitamin.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.