Dave Barr har grävt djupt in i de senaste studierna om argininbaserade kväveoxid (NO2) -tillskott. Vad han har hittat kommer säkert att spränga locket av det här senaste tilläggsdebaklet. Om du saknade del 1 kan du hitta den här.
Det finns en sista teori som måste undersökas innan hela denna myt om arginintillskott kan begravas: arginin- och glykogenlagring.
Tanken från tilläggsföretagen är att arginin kommer att öka blodflödet och därmed kolhydrattillförsel till muskler, vilket därefter ökar dess upptag och lagring. Naturligtvis syns inte hela effekten av insulin i deras annonser, men detta fysiologiska faktum går inte förlorat för dem som bedriver forskningen.
Vi har redan sett en studie som använder träning med arginin som visar att denna kombination inte hade någon effekt, men det finns en annan studie som är värt att nämna - och den här gången gav de konditionerade idrottare så mycket arginin att Allt av ämnena blev sjuka av det!
Yaspelkis och Ivy (1999) fann att kombinerad kolhydrat- och arginintillskott (sju gram per timme i tre timmar för en 200 pund idrottare) inte signifikant förbättrade glykogenpåfyllning jämfört med kolhydrater ensamma efter cykelträning i ett kolhydratutarmat tillstånd.
I linje med våra fynd var det en minskning av glukosoxidationen i den tidigare gruppen så att mer kunde användas för glykogenlagring. Detta är vettigt, eftersom både aminosyran i sig och den extra insulinfrisättningen den kan orsaka kommer att minska mängden glukos som ”bränns av.”
Du kanske tror att om dessa sjukdomsframkallande doser av arginin inte fungerar, så kommer ingenting att göra! Men vänta, det finns ett bättre sätt att få de resultat vi är ute efter. Om du vill göra ett mycket bättre jobb med att lagra glykogen och förbättra återhämtningen, använd hela proteiner med dina kolhydrater! Fördelarna med denna praxis har bekräftats av samma forskargrupp i både tidigare och senare studier, och varje gång var resultaten statistiskt signifikanta (30, 22).
För att sammanfatta dessa resultat fick ämnena tillräckligt med arginin för att göra dem sjuka, och detta fortfarande var inte lika effektiv som när hela proteiner användes! Faktum är att författarna drog slutsatsen: ”Denna undersökning tyder på att intag av ett enda aminosyra-kolhydrattillskott kanske inte är nästan lika effektivt som ett kolhydrat-proteintillskott för att stimulera insulinsekretion och därigenom förbättra muskelglykogenlagring.”(29).
Nu om du verkligen vill förbättra glykogenlagring, använda något med höga kolhydrater med högt GI-värde och ett snabbt protein av hög kvalitet. Detta kommer att ha en dubbel inverkan genom att skapa en stark insulinspets och utnyttja den antikatabola effekten av proteinet för maximal glykogenresyntes.
För att göra saken värre för industrins folk har utbildade individer visat sig ha en minskat arginininducerat insulinsvar (13), vilket skulle göra dessa så kallade argininhemodilatatorprodukter ännu mindre effektiva för oss - som om det var möjligt. Tänk på att detta kan vara ett resultat av ökad insulinkänslighet, men det är fortfarande en annan fråga i det redan duva-hålade beviset för effekten av dessa tillskott.
Positivt, den förbättrade insulinkänsligheten som kommer med uthållighetsträning (och möjligen motståndsträning) ökar insulinets förmåga att stimulera blodflödet (16). Ju mer insulinkänsligt vi är desto mer blodflöde blir dessutom begränsande för ökat glukosupptag (3). Detta innebär att glukosupptagningen sker så snabbt att blodflödet helt enkelt inte kan hålla jämna steg med efterfrågan.
Så vi är mindre känsliga för arginininducerad insulinsekretion, mer känsliga för insulin som stimulerar blodflödet och blodflödet kan bli begränsande för näringsupptag av musklerna. Sammanfattningsvis är det tydligt att vi måste fokusera på insulinproduktion snarare än arginintillskott för att maximera vårt näringsupptag. Så nu står vi inför det potentiella problemet med att verkligen behöva öka insulinnivåerna för att maximalt öka näringsupptagningen.
Låt mig lösa problemet genom att införa en kraftfull, mycket effektiv hemodilator: Surge!
Yup, samma Surge som vi alltid har känt och älskat är en potent stimulator för muskelblodflöde, glykogenresyntes och proteinsyntes. Det gör redan allt vad dyra arginintillskott gör (men kan inte), plus mycket mer.
Låt mig upprepa att Surge-formeln har inte ändrats. Det är fortfarande samma, nästan perfekt, bra smakprov som de flesta av er alltid har använt. Jag hävdar inte heller att du plötsligt blir galen ny effekter från Surge om du har använt det, eller om Biotest har hoppat på vagnen och börjat marknadsföra det som en hemodilator. Snarare, vad jag säger är att andra företag har hypat upp någon galen teori medan Biotest alltid har tillhandahållit en bevisat blodflödesstimulator som gör så mycket mer.
Åh, min skeptiska, vetenskapliga kunniga vän, du vill ha bevis? Tja, det finns allt i kolhydrat- och proteinforskningslitteraturen!
En landmärkesstudie visade att även en hel timme efter träningen förblev blodflödet förhöjt med 30% jämfört med vila, när en aminosyra- och kolhydratformel konsumerades direkt efter träningen (28)! Vad som är ännu bättre är att konsumera drycken innan träning ökade blodflödet med över 300% under träning, medan en 200% ökning observerades utan dryckekonsumtion. Med andra ord får du ytterligare 100% ökning från vilande blodflöde när kolhydrater och protein tas innan ditt träningspass! Drycken före träningen upprätthöll också ett förhöjt blodflöde med 66% under normala vilovärden en timme efter träningen.
Även om dessa uppgifter verkligen är imponerande, betyder de inte någonting om de inte också kan visa att denna ökning av blodflödet faktiskt hjälpte till att stimulera aminosyraupptag av musklerna (i.e. proteinsyntes). I själva verket, jämfört med vila, upprätthöll drinken före träningen aminosyraupptagningen med ~ 230% hela 60 minuter efter träningen, och drinken efter träningen med 165%.
Nu är det vetenskapligt stödda blodflöde och upptag av aminosyror - något som kallas hemodilatorprodukter inte ha.
Om du är intresserad av ännu mer vetenskap på Surge, tillsammans med metoder för att maximera dess effektivitet, var noga med att kolla in> Konsumentrapporten som beskriver dessa punkter.
Och nu har banbrytande vetenskap just gett oss ännu en anledning att bli glada över en ordentligt formulerad träningsdrink. En ny forskningsstudie kommer snart att visas i en peer reviewed journal om en Surge-liknande dryck och dess effekter på muskelproteinsyntes. När jag säger ”Surge-like” menar jag att den här produkten var nästan identisk med Surge utan tillsats av glutamin, isoleucin och valin. När jag först såg det trodde jag faktiskt att den här studien finansierades av Biotest! Medan resultaten var imponerande hade Biotest inget att göra med det - om du inte tar hänsyn till att de av misstag gav idén till formeln.
Som du förväntar dig gav pseudo-Surge enorma ökningar av muskelproteinsyntes efter motståndsträning, även utan tillsats av extra leucin. Den riktigt coola delen är att tillägget av en enda aminosyra, leucin (som det i Surge) ökade muskelproteinsyntesen med ytterligare 16% (20).
Även om denna upptäckt inte nådde statistisk signifikans, korrelerades proteinsyntes signifikant med mängden intagen leucin och visar ytterligare värdet av denna essentiella aminosyra. Detta gör Surge till den första och endast komplettera vetenskapligt visat att stimulera muskelproteinsyntes. Inte kreatin, inte glutamin, och absolut inte något halt argininbaserat NO2-tillskott!
Även om det kan vara sorgligt att se dogmen förstört på arginin som det var för glutamin, kan vi åtminstone hålla fokus på leucin som de anabola aminosyror. Ännu fortfarande kommer leucintillskott ensamt att ha liten effekt på muskelproteinsyntes utan tillsats av andra essentiella aminosyror. Detta beror på att vi behöver de andra byggstenarna för att bygga och reparera muskelvävnad.
Sätta det på ett annat sätt: vi kan ha alla anabola signaler i världen som försöker göra protein, men om det inte finns något råmaterial blir jobbet bara inte gjort! Det är därför ett leucinberikat proteinkolhydrattillskott som Surge fyller alla behov vi har.
Snabbt protein (tillsatt leucin) + kolhydrater med högt GI-värde → insulin → kväveoxid → vasodilatation → näringstillförsel → muskeltillväxt och styrka
Om du har läst med ett öppet sinne, har du sannolikt kommit till slutsatsen att argininbaserade kväveoxidtillskott absolut inte har något värde för den som vill sätta på sig muskler eller bli starkare. Detta är inte bara på grund av studier som visar att de saknar effekt, men ännu viktigare för att de direkta effekterna av insulin har fördelar som har bevisats gång på gång.
Slutligen har vi alltid känt att näring före och efter träning är häftklammer för att uppfylla våra mål. Nu har vi ytterligare en anledning att använda en träningsdryck av hög kvalitet: leucin.
Med pro-hormonförbudet nu fullt ut kommer du att översvämmas med ännu fler annonser för arginininnehållande kosttillskott, men beväpnad med denna kunskap kan du bara rycka av dem och hjälpa andra att spara sina pengar. Trots allt går kaninhålet riktigt djupt.
Tänk på att dogmen förstördes!
Särskilt tack till Nathan Devey, David Lounsbury och de som hjälpte till att redigera detta dokument.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.