Ren Livin '

Medan vårt inofficiella motto här på T-mag är ”se bra ut naken”, vi glömmer ibland att det inte spelar någon roll hur bra du ser ut, naken eller på annat sätt, om du är som daid som multen som är packad på is och sitter på fiskhandlarens vagn.

Inte heller är det mycket bra om du alltid känner dig smutsig för att du har dåliga kemikalier som gummierar arbetena, eller så mycket slam som pumpar genom dina artärer som George W. har nyligen godkänt oljebolag att knacka på din Alaska-liknande röv för lite rå.

Och med tanke på att vi koncentrerar oss så mycket på att se bra ut nakna, försummar vi ofta hälsa aspekt av vår sport, passion, kallelse, avocation eller vilken kategori du vill dumpa den här saken vi kallar bodybuilding.

Det är med den sista punkten i åtanke att jag erbjuder dessa enkla tips för att rengöra livin ', T-man-stil. Dessa är vanligtvis inte saker som du skulle läsa i GQ, heller, som ”loofah dead skin from your body so your skin looks youthful." Ingen sådan lycka.

Jag tänker att om du läser den här webbplatsen, vet du att du ska träna, dricka måttligt, sova regelbundet och avstå från att springa med sax. Följande saker är på minst lite mer kantig och vetenskaplig.

Undvik stekt mat eftersom de argar upp blodet

Basebollspelaren Satchel Paige sa det för många år sedan och jag är säker på att han skulle ha varit hårt pressad på varför du borde undvika stekt mat, men ändå hade han rätt på pengarna.

Tyvärr, när du steker mat i olja, mättad eller på annat sätt, ändrar du oljans kemi, vilket gör dem ganska giftiga. Lägg till det faktum att livsmedelsbutikoljor redan är blekta och fulla av transfettsyror (som faktiskt är mer destruktiva för hälsan hos dina kranskärl än mättat fett), och du har fått dig en ond djävulens brygga.

Ånga eller mikrovågsugn istället maten. Och om du steker, använd låg värme och vatten eller buljong och tillsätt lite bra olja efteråt för smak. Eller om du måste använda matolja, använd små mängder av något som är mer värmestabilt som jordnötsolja eller mättade fetter som kokosnötolja.

Ät inte fett som är fast vid rumstemperatur

Du vet att Skippys jordnötssmör som kommer i en stor olja-honkin-burk, med de goda bitarna på toppen? Dåliga saker. Det faktum att oljan är fast vid rumstemperatur indikerar att grejerna har behandlats och som sådan är fulla av transfettsyror. Som nämnts tidigare kan transfettsyror mycket väl visa sig vara den främsta syndaren i kranskärlssjukdom.

Om du ska äta jordnötssmör, äta grejerna med flytande flytande på toppen. Det är en tik att blanda i, men om du värmer burken (minus locket) i mikrovågsugnen i 30 sekunder, rör den omedelbart.

Undvik på samma sätt att äta smör och margarin om möjligt. Medan vi alla vet att smör i allmänhet är otäcka saker, kan det vara så att margarin är värre eftersom det är fast vid rumstemperatur på grund av högt transfettsyrainnehåll.

Omfamna laxen

Verkligen, krama en lax. Den visar laxen att du älskar den, och den kommer att återvända på sätt som du inte trodde var möjligt för en lax. Nej, vad jag egentligen menar är att inkludera lax - skurar av det - i din dagliga kost.

Lax är oerhört rik på Omega-3-fettsyror, som på grund av modern livsmedelsbearbetning och McDonalds blir allt sällsynta i våra dieter. Om du tar med fler Omega 3 i kosten - antingen från lax- eller fiskoljekapslar - kan du förvänta dig några otroliga saker att hända med din kropp.

För det första kan du mycket väl bli smalare, eftersom ett antal studier har visat att en diet rik på Omega 3-fettsyror kan öka produktionen av ett antal viktiga mitokondriella enzymer som spelar en roll i fettoxidation. Faktum är att några av förändringarna som ses i mitokondrier liknar det du kan se hos en person som precis börjat göra Tae-bo eller aerobics av ​​något slag.

Dessutom verkar dessa Omega 3 ha potenta antiinflammatoriska effekter, vilket kan leda till lindring av astma och olika muskuloskeletala problem som tendinit. Hur mycket? Tja, enstaka T-mag bidragsgivare Eric Noreen rekommenderar så mycket som 10 gram per dag, härrörande från antingen lax, fiskoljekapslar eller andra kostkällor som rapsolja (som innehåller mindre men ändå respektabla mängder omega-3). Av de skäl som anges ovan undviker jag personligen all olja i stormarknaden.

Ät inte något som kommer i en låda

Innan oh, omkring 1700-talet, hade väldigt få människor diabetes. Sedan kom uppfinningen av fabriker av industriell typ som kunde mala mjöl till ett fint pulver. Whammo! Fall av diabetes börjar dyka upp inom ett decennium eller så.

Det kan bara vara en slump, men jag tänker inte. Istället tror jag att finmalningen ökade det glykemiska eller insulinindexet för de livsmedel som det användes i. Före kraftfull malning hade mjöl stora bitar av fiber, ungefär som papperet du brukade använda i första klass. Som sådan smälte den långsamt, eftersom brödekvivalenten för två-fyra inte brukar göra.

Det var inte fallet med de nya spannmålsprodukterna. Det fina pulverformiga mjölet smältes mycket snabbare än till och med socker och orsakade följaktligen en stor tidvattenflod av insulin som släpptes ut. Efter år av att ha ätit på det här sättet blev bönderna först insulinresistenta och sedan feta. Och vissa skulle utveckla diabetes.

Det är inte annorlunda idag. Nästan alla livsmedelsprodukter du kan tänka dig som kommer i en låda är mycket bearbetade, och som sådan är insulinindex långt utanför skalan. Jag tror att att äta högt insulinindex, boxade livsmedel, orsakar det mesta av fetman i landet.

Och dessutom innehåller dessa bearbetade livsmedel nästan alltid ett överflöd av transfettsyror, helt enkelt för att de inte harskar så snabbt som omättade oljor.

Kort sagt, köp färska livsmedel när det är möjligt.

Undvik miljööstrogener

Vi har påpekat att östrogen mycket väl kan vara mer inblandad i prostatatillväxt och kanske till och med prostatacancer än DHT. Vi har också gjort gällande att ett överflöd av östrogen kan orsaka gynekomasti, lägga till oönskat kroppsfett, göra det svårare att sätta på muskler och göra dig lika gråt som Sally Struthers.

De flesta av er vet att det är normalt att vissa testosteron aromatiseras till östrogen. Faktum är att testosteron- och östrogenmolekylerna är mycket lika; T har 21 kolatomer och 21 syreatomer. Ta bara bort en viss kolatom och presto! Du har östrogen. Problemet är att när du blir äldre ökar nivåerna av detta aromatasenzym.

Som om det inte var tillräckligt illa, bombas de av oss i den moderna världen ständigt av miljööstrogener (xenoöstrogener) och växtöstrogener (fytoöstrogener), som båda efterliknar den verkliga varan och kollektivt kallas hormonstörande ämnen.

Dessa håna östrogener är vanliga i vissa av de livsmedel vi äter (sojaprotein, övervägande), och i många av de kemikalier som vi använder varje dag som luftfräschare och rengöringsprodukter.

De finns också i plast, och om du värmer upp plastskålar i mikrovågsugnen, lägger några av dessa xenoöstrogener i maten. Samma sak inträffar när du täcker rester med plastförpackning.

Mängderna som läcker i maten är oändligt små, men exponeringen kan öka under dagarna, månaderna och åren.

Följ dessa enkla regler:

• använd inte luftfräschare, inte ens de jävla doftande julgranarna som hänger i din backspegel (inte att någon T-man skulle!)

• värm inte maten i plastskålar

• täck inte maten med plastfolie

• använd citron- eller citrusbaserade rengöringsmedel eller ättika

Jag rekommenderar också att du tar med en östrogenblockerare i kosten i ditt dagliga tillskott. Biotests "M" passar perfekt, men istället för att få åtminstone en del av örten som kallas "Vitex agnus-castus.”(“ M ”innehåller bland annat Vitex, men vitex är förmodligen den enda ingrediensen du kan hitta själv utan alltför mycket besvär.)

Kick Homocysteine's Ass

Visste du att hälften av de människor som dör av hjärtinfarkt har vanligt kolesterolnivåer? Får dig att undra, eller hur??

Det kan mycket väl visa sig att kolesterol inte hade något direkt att göra med kranskärlssjukdom. Den verkliga gärningsmannen kan verkligen vara höga nivåer av homocystein, en aminosyra som är en biprodukt av proteinmetabolismen. Problemet är att homocystein kan irritera blodkärlen, vilket sedan kan göra det möjligt för kolesterol att sätta upp läger och så småningom blockera artärerna. Det kan också orsaka att kolesterol omvandlas till oxiderat lipoprotein med låg densitet, vilket är mer skadligt för artärerna.

Saker som orsakar höga homocysteinnivåer är låga nivåer av sköldkörtelhormoner, njursjukdom, anabola steroider eller helt enkelt en brist på folsyra och andra B-vitaminer (B6 och B12).

En frisk person har i allmänhet mellan 12 och 15 µmol per L homocystein, men någon av de ovannämnda tillstånden eller situationerna kan skicka den skyward. Lyckligtvis, för att kontrollera homocysteinnivåerna, behöver du bara inkludera extra B-vitaminer i din kost. Som nämnts är folsyra den dominerande och det är en bra idé att ta minst 400 mg om dagen som ett förebyggande medel, eller mellan 800 och 1200 mg per dag om du redan har höga nivåer.

Det skulle nog vara en bra idé att kontrollera homocysteinnivåerna nästa gång du gör ett blodprov.

Intressant är att dikväveoxiden de använder för att sova kirurgiska patienter, samma patienter som kan genomgå hjärtkirurgi, tenderar att öka homocysteinnivåer, vilket kan göra den postoperativa perioden ännu farligare än vad den vanligtvis är. Om du känner någon som ska genomgå hjärtoperationer, föreslå att han eller hon genomgår en veckas kurs med vitamin B-behandling före operation.

Någon Proscar per dag håller Butt Doctor borta

Även om det verkar som att östrogen kan spela en extra roll i utvidgningen av prostata, vilket möjligen kan leda till prostatacancer, är det ganska säkert att DHT också spelar en ledande roll.

Som sådan kan det behöva någon man över 35 år att börja ta 1 mg. av Proscar, eller finasterid, dagligen, som ett förebyggande medel. Som en extra bonus kan det möjligen hjälpa till att växa tillbaka hårbotten i hårbotten eller åtminstone hindra dig från att förlora mer.

(Medan Propecia är det finasteridbaserade FDA-godkända läkemedlet för håravfall, är det fem gånger dyrare än Proscar, prostatadrogen, även om det är en femtedel av dosen. Udda, va? Antar att det visar hur läkemedelsföretag utnyttjar vår fåfänga. De flesta T-män köper Proscar via Internet i sin 5 mg-storlek och slipar sedan antingen eller skär det i fem ungefär 1 mg-bitar för att spara lite pengar.)

Håll T Percolating

Jag tror att varje man över 30 år får sina testosteronnivåer - både gratis och totalt - kontrolleras varje år, tillsammans med östradiolnivåer. Det här kan tyckas vara en särskilt ung ålder att börja oroa sig för T-nivåer, men som jag har sagt tidigare tycker jag att något roligt händer här, Lucy. Jag ser idrottare efter idrottare med låga T-nivåer, och det borde inte vara fallet. Om det till viss del orsakas av de ovannämnda xenoöstrogenerna eller särskilt snäva Michael Jordan-underkläder, vet jag inte.

Oavsett, något händer. Medan de flesta av oss kan fungera tillräckligt med genomsnittliga eller låga T-nivåer, handlar mitt liv åtminstone inte om att vara genomsnittlig. Jag vill att T ska sväva uppe nära toppen så att jag kan uppmana det att sparka Holy metaforisk röv när jag uppmanas att göra det.

Medan de flesta Docs inte erbjuder T-ersättning om du befinner dig i den nedre delen av den normala skalan, kommer vissa att göra det. Tro det eller ej, ofta är de mest progressiva mot detta ändamål gynekologer, särskilt de som behandlar infertilitet. Som sådan kan det vara värt att be din fru eller flickvän att fråga sin doktor om hans eller hennes tankar om T-ersättning för yngre män med låga normala T-nivåer.

I stället för det vet de flesta av er att vi erbjuder ett effektivt pro-testosterontillskott i Tribex-500. Naturligtvis, som alla tillägg eller läkemedel, kommer det inte att fungera i alla, och naturligtvis ger regelbundna injektioner av T mycket mer exakta fördelar.

Ät mycket smuts

Okej, vad jag egentligen tänkte säga var att äta dina grönsaker, men om jag betecknade detta stycke med något så till synes vardagligt, något som så ofta harpades på i lekpressen, skulle du ha spottat rätt förbi att det inte hade? Jag klandrar dig nästan inte, men ge mig en minut.

Under mina år med att ha dragit denna kuk över jorden har jag insett att kroppsbyggare i stort sett bara lever på 10 till 15 olika livsmedel, varav 10 till 15 inte är grönsaker. Det är därför som praktiskt taget alla av oss lider av varierande grader av zink-, magnesium- och kopparbrister.

Låt mig uttrycka detta så kortfattat som möjligt; vi behöver de olika knölarna, rötterna, löven, fröna osv. Medan de i tilläggsbiz ofta försöker duplicera grönsaker genom att försöka destillera de vitala näringsämnena och skjuta dem i ett piller eller kapsel, är det inte så lätt.

Ta till exempel fiaskot som kallas St. John's Wort (ja, jag vet att det inte exakt är en grönsak, men poängen passar). I århundraden har bönder och jordtyper i allmänhet använt det för att bekämpa depression. Men när forskare bestämde sig för att genomföra studier använde de bara St. John's Wort's aktiva ingredienser. Testen floppade. Zippo. Deprimerade förblev deprimerade. Men när andra grupper testade effekterna av hela örten började deprimerade människor sjunga showlåtar eller något liknande.

Det verkar som om örter, och om du håller med min logik, också grönsaker har troligen poäng eller hundratals eller till och med tusentals andra fytonäringsämnen, antioxidanter och diverse biokemikalier som kan ha en synergistisk effekt på depression.

Detsamma gäller förmodligen grönsaker och frukter. Medan C-vitamin är bra och dandy, kan det förmodligen inte ersätta näringsriket av broccoli, blomkål, grönkål, tomater, rutabagas, etc.

Försök att införliva några i din kost varje dag. 'Nuff sa om detta ämne.

Odla bakterier

Visst, ta med bakterier till opera, läs dem stora litteraturverk. Okej, jag slutar. Men har du någonsin gått på antibiotikakurs, bara för att upptäcka att matsmältningssystemet slutade fungera? Det beror på att antibiotika också utplånade all den vänliga gastrointestinala faunan. Och utan denna vänliga mag-tarmfauna har du problem med att bearbeta och smälta mat, och om så är fallet får du inte de näringsämnen du behöver, makronäringsämnen eller mikronäringsämnen.

Utan ordentliga bakterier är proteinklyvning sub-par, liksom assimilering av olika vitaminer.

Det är därför det är en bra idé att äta lite vanlig, levande yoghurt varje dag. Det finns vissa ämnen som du kan ta för att mata dessa bakterier också. De små nubberna verkar gilla fruktooligosackarider, som finns i varierande grad i vissa frukter och grönsaker. De trivs också med ett ämne som kallas GDL (gamma delta lacton), som är populärt i Japan och ofta tas som ett komplement. Och när den ges GDL, upplever den lyckliga personen som är värd för bakterierna ökad kväveretention i tarmen.

Det enda stället - såvitt jag vet - att du kan få det i Amerika är i Biotests Advanced Protein. Biotest annonserar vanligtvis inte faktum, men det finns där för att Tim, jag och resten av de Biotest-pojkarna gillar friska matsmältningsorgan. Faktum är att vi ofta ställer dem mot varandra i kraft av kraft eller matsmältningsförmåga, men jag avviker.

Ät i alla fall din yoghurt.

Förbli Loosey-Goosey

De flesta av de skador du upplever i gymmet kommer att orsakas av korta, trånga muskler. Det är fakta. Och om du inte sträcker dig kommer du snart att ha någon form av bakslag som kommer att ge dig tillbaka månader eller till och med år. Räkna med det.

I stället för att gå in på en avhandling om olika typer av stretching, kommer jag att föreslå en bok, en osannolik bok baserat på dess titel. Det heter Golfbiomekanikens handbok, och T-mag bidragsgivaren Paul Chek skrev det. Nu spelar jag inte golf. Försökte det några gånger och var uttråkad till tårar. Började försöka se om jag kunde sprida gäss istället för att sikta mot hålet. Men den här boken har så mycket direkt tillämpning på bodybuilding och tyngdlyftning i allmänhet att det är fantastiskt.

Det ger specifika stretchrekommendationer (samt övningar) för specifika klagomål, samt enkla tester du kan göra för att bedöma din flexibilitet. Jag rekommenderar det starkt. Problemet är $ 79.95, det är ganska dyrt. Det är ändå värt det. Du kan få det genom att ringa Cheks företag på 800-552-8789.

Jag kunde nog tänka på mer, men den föregående hastigheten är den högsta i TC: s användarhandbok för hans kropp. Jag vill för det första inte vara en kroppsbyggande motsvarighet till en Jaguar-bil - ser bra ut, men för det mesta körs som skit och måste vara i verkstaden varje vecka.

Jag tycker att bilar och kroppsbyggare borde surra som finjusterade exempel på tysk teknik. Att integrera några av de saker jag nämnde kan bara hjälpa.