CLA gift eller gåva?

3971
Jeffry Parrish
CLA gift eller gåva?

Har du någonsin provat konjugerad linolsyra (CLA)? Om du har det är chansen att du upplevt en besvikelse - cirka 40 dollar värt.

Liksom många andra gymråttor kan du ha gaffat över en dags lön för den flaskan som lovade så mycket men gav så lite. Jag slår vad om att du förlorat nästan inget fett och fick blygsamma 2-3 pund, om någon. Tyvärr lovar reklamen om otrolig fettförlust med samtidig muskelmassa frestade kroppsbyggare överallt men produkten tycktes aldrig slå ut. Jag slår också vad om att TC aldrig trodde att han skulle sätta igång en sådan lastbil med marknadsföring av hästskräp genom att introducera de här sakerna för kroppsbyggare! (Ja, det var det faktiskt T-mag egna berömda [ökända?] redaktör som var till stor del ansvarig för att få oss alla intresserade av CLA.) Ska vi skjuta honom för de 40 dollar vi blåste?

Definitivt inte ännu.

Nu när marknadsföringshypen har försvunnit är några andra än TC villiga att ge denna speciella typ av animaliskt fett ett mer objektivt utseende. Det har varit ett förnyat intresse de senaste sex månaderna, delvis för att djurforskningen bara inte kommer att försvinna. Det gör att de här sakerna ser ut som botemedlet, helig gral av hälsa och kroppsförbättring.

Men har du någonsin undrat varför det inte fungerade för dig? Efter att ha undersökt CLA hos idrottare i tre år nu har jag några svar. Jag delade en del av detta under Fat Roundtable-artikeln med John Berardi för ett tag sedan, och TC tog också upp några problem i sin CLA Revisited-artikel, men det finns mer att berätta. Du kan bli förvånad över att det finns specifika skäl till varför CLA inte fungerade som många av oss hoppades - några av dem var korrigerbara.

Låt mig dela lite aktuell forskning med dig som jag nyligen fick känna till på Första internationella konferensen om CLA i Aalesund, Norge. Och, för ditt oändliga tålamod, kommer jag också att kasta in några konstiga nya tillvägagångssätt för kroppsförbättring som jag plockade upp om användningen av aldrig tidigare sett "speciella lipider.”

Efter 20 timmar i luften och språkbarriärer av alla slag (jag lärde mig att "gåva" betyder "gift" i Sverige - fråga inte!), Jag drog min trötta rumpa in i konferenshotellet. När jag vacklade ner till auditoriet för att hänga upp min affischpresentation passerade jag alla tänkbara hitterar som kan tänkas i CLA och special lipidforskningsarena. Lyckligtvis var jag för bränd för att bry mig och kunde interagera med några av dem utan att stamma och gnugga som en tonåring vid ett slumpmässigt möte med Brittany Spears.

Nästan så snart sessionerna började nästa morgon (jag tror att det var morgon, GÅR solen i princip ALDRIG i Norge den här tiden på året!), fantastiska fakta började gnugga mig. Först upp, Dr. Michael Pariza, en CLA-patentinnehavare och "kung" på fältet, förklarade "isomerparadoxen.”Vad menade han? Till att börja med visade han data om hur 9,11-isomeren av CLA, inte versionen 10,12 verkar vara ansvarig för att förbättra muskeltillväxten.(1) Detta är intressant eftersom kroppen kan göra lite 9,11 CLA på egen hand. Kanske är det i själva verket en nödvändig ”naturlig” faktor i motståndsträningshypertrofi.

När det gäller kroppsfett är motsatt verkar sant: endast 10,12-isomeren påverkar fettmetabolismen.(1) Eftersom människokroppen inte kan syntetisera trans-10, cis-12 CLA, är dess intag från kostkällor (e.g. nötkött, mejeri) verkar särskilt viktigt.(1) Han fortsatte sedan med att visa att 10,12 CLA ALDRIG har visats ha lipolytisk (fettförbränning) effekter.

Huh? Ingen fettförlust, inte ens hos gnagare? Jag trodde att gnagardata om lipolys hänvisades upprepade gånger i försäljningsmaterial! Jag lyssnade närmare. ”Du förstår, t-10, c-12 CLA förhindrar främst lipogenes (adipocytfyllning), varför de ständigt växande råttorna inte blir lika tjocka som deras placebo-matade motsvarigheter.”Det vill säga att råttfettceller inte verkar förstora i närvaro av 10, 12 CLA. Detta är nyheter eftersom råttor normalt blir större och fetare under hela deras livslängd. Isomeren 10,12 förhindrar detta.

En mekanism som var inblandad i detta var hämningen av lipoproteinlipas (LPL), det enzym som ansvarar för att dra fett ut ur blodet och in i fettceller.(1) En annan var inhiberingen av delta-9-desaturas, ett nyckelenzym vid lipogenes.(1) Ahh; det kom nu ihop. Reklampropagandisterna hade missat poängen. Minskning av befintlig fettvävnad var inte effekten, förebyggande av ansamling av kroppsfett var!

Min kroppsbyggares sinne började ta över. Den VERKLIGA applikationen här är inte att försöka bli rippad med CLA utan snarare att använda den under en "bulking-fas", när glödande ätning annars skulle packa på lite fett - precis som med de små råttorna. Jag hade mina egna data (2,3) som tyder på att en 7.Dosen på 2 g per dag kan förbättras matningseffektivitet (mer vävnadsökning vid en viss mängd mat) utan fettökning i högskoleviktstränare, så jag kände mig rättfärdigad vid denna tidpunkt.

Jag satt där, växlarna snurrade i huvudet, nu helt vaken. Jag har alltid använt en 50/50 blandning av 9,11 och 10,12 isomererna i mina studier, så jag antar att jag har dokumenterat effekterna av två distinkta föreningar.

"Än sen då?”Kan du fråga. Nu när det blir allt billigare att sälja isomererna separat kan vi kanske få högre doser av exakt den typ av isomer vi vill ha. Naturligtvis kan jag inte rekommendera doser över några gram per dag - eller vilken dos som helst för den delen eftersom det bara finns en annan kille i världen som matar CLA till människor (under kontrollerade förhållanden), såvitt jag vet. Ergo, vi vet för närvarande inte tillräckligt om dess långvariga toxicitet och effekter på människor. Håll ögonen öppna, dock.

Senare på dagen började en italiensk kvinna prata om CLA och olika svavelinnehållande lipider som ”cellmembranförtjockare.”Detta framkallade spekulationer om att CLA faktiskt bara var en av en helt ny klass av näringsämnen och läkemedel som verkar genom fysisk modifiering av cellmembran. Det finns en typ av lipid i vitlök, till exempel, som också kan ha kropps- / hälsoförstärkande effekter. Och det fanns konjugerad linolensyra (CLNA). Det är den konjugerade isomeren av linolensyra - omega-3-killen i linolja, bland annat.

Saker och ting blev ganska konstiga och spekulativa vid denna tidpunkt, men lukten av framtida tillvägagångssätt för muskelökning var definitivt i luften. Dessa människor var inte säljare eller allmänn; Jag bevittnade faktiskt en internationell ”tankesmedja för näringsfysiologi” som fyllde mitt huvud med bra idéer. Den stora registreringsavgiften och tiden i luften för att komma till Norge svidte mindre nu.

Under samma presentation såg jag in vitro ("I en skål") data som avslöjar att den effektiva antiinflammatoriska - och potentiellt antikatabola - koncentrationen av CLA-omgivande celler måste vara 6-8 gånger de cancerframkallande (cancerreducerande) nivå.(1) Detta är nyheter eftersom 3-4 gram per dag, oralt, knappt når den lilla, cancerframkallande nivån i kroppen.(1)

Sanningen ges, en antiinflammatorisk koncentration i mänskliga vävnader kanske inte ens kan uppnås via oral konsumtion. Hmm. Inte undra på att jag såg ingenting hända med kroppssammansättningen när jag matade en dos på 3 gram per dag till erfarna lyftare (opublicerad observation)! Det verkar som om idrottare som vill påverka muskelstorlek och återhämtning skulle behöva våga sig in i dyra, okända områden (rekommenderas inte).

Senare, när en japansk forskare visade data om fettförlust på CLNA, återupplevdes mitt intresse för att tillämpa lipidfysiologi på idrottare. Han pratade också med kombinationer av "vanlig" (blandad isomer) CLA, tillsatte sojaprotein och sesamin (tydligen en potent lipolytisk substans) med ständigt ökande resultat. Jag önskar att jag kunde dela mer, men vi måste alla vänta på bekräftelse av de leptinförändrande, bruntfettinducerande, metabolismförstärkande resultaten.(1) Jag förväntar mig att någon annan än en forskningsnörd kommer att få information om dessa data och börja marknadsföra CLNA, vitlöklipider eller sesamin de närmaste två åren.

Så vad är den slutgiltiga sammanfattningen av CLA efter min europeiska eskapad? För det första har CLA verkligen ett löfte för kroppsbyggare eller kraftlyftare under en bulkfas (säg oktober till februari). Högsäsongsfester och tillhörande kostbingar bör ge mycket hjälp under denna "masscykel", va?

För det andra kan tillkomsten av olika isomerspecifika produkter inleda en mer "riktad" strategi för CLA-tillskott. För det tredje kan den nödvändiga dosen för kroppsbyggare och kraftlyftare överstiga de cancerbekämpande och hjärtsjukdomsbekämpande doserna. Detta är dock inte en ursäkt för mega-dosering. CLA interagerar med dussintals gener, med ännu okända konsekvenser. Och slutligen kan ovanliga dietfetter andra än CLA, som CLNA och andra, göra intressanta tillskott till kroppsutövareens arsenaler en dag.

Så du förstår, korrekt förståelse av CLA kan trots allt göra det till en "gåva" i den amerikanska betydelsen av ordet snarare än "giftet" som tog dina pengar tidigare.

Referenser

  1. Första internationella konferensen om konjugerad linolsyra. 10-13 juni 2001; Aalesund, Norge.
  2. Lowery, L. et al. (1998). Konjugerad linolsyra ökar muskelstorleken och styrka vinster hos nybörjare kroppsbyggare. Med Sci-sportövning. (Tillägg) 230 (5): S182.
  3. Lowery, L. et al. (1998). Effekter av konjugerad linolsyra på kroppssammansättning och styrka hos nybörjare av manliga kroppsbyggare. Internationell konferens om tyngdlyftning och styrketräning Konferensbok (Ed. Keijo Hakkinen): nov. 10-12, Lahti, Finland: pp. 241-242.

Ingen har kommenterat den här artikeln än.