Christine Carlos träningsresa

Det tog en dag på stranden för fyra år sedan med sin 8-åriga dotter för Christine Carlos att förändra sitt liv. Sedan 32 år gammal vägde Carlos 225 pund - men det var inte bara hennes utseende som gjorde henne upprörd. ”Jag blev förkrossad för att jag inte riktigt kunde spela med Ysabella som hon ville att jag skulle. Jag var andfådd, olämplig och obekväm, ”minns hon.

Carlos började långsamt och gjorde små livsstilsförändringar. ”Jag minskade på snabba och stekt mat och sänkte mitt sockerintag.”Hon vände sig till ett löpband i sitt hem och gick och sprang 30 till 45 minuter fem dagar i veckan. Hon började också träna som Tabata.

Carlos förlorade cirka 50 pund på bara fem månader innan hennes vikt började bli platå. Men istället för att bli avskräckt satte hon ett mål att delta i en bikini-fitnesstävling. "Det innebar att jag var tvungen att komma in i gymmet och börja lyfta vikter", säger hon. Hon var nervös först, ”men sedan insåg jag att alla i gymmet är där för ett syfte: att förbättra sig själva. Jag var tvungen att bara fokusera på mig själv och inte någon annan.”

SE ÄVEN: Transformation Workout Plan

Att förbereda sig för sin första tävling 2014 hjälpte henne att ta av ytterligare 50 pund på sju månader. ”Jag var nervös när jag stod upp på scenen, men att ha min dotter där gav mig styrka. Vinn eller förlora, jag kände att jag hade uppnått något.”Erfarenheten räckte för att hålla henne igång, och hon anmälde sig till en andra tävling förra året, där hon placerade sig åttonde, och planerar att delta i en tredje tävling i år.

Att ha ett starkt stödsystem har gjort stor skillnad i hennes träning. ”Jag jobbar hårt för att balansera träning och ta hand om min dotter.”Mest av allt, säger hon, för att uppnå dina mål måste du ha förtroendet att komma ut och arbeta hårt.

"Tro på dig själv. Om du verkligen vill göra något är ingenting omöjligt.”

Träningsrutin: 6 dagar i veckan, 60 till 90 minuter per träning

PROV LÄNGDAGSÖKNING:

• Uppvärmning: 10 minuter. på löpbandet (gå 15% lutning)
• Back Squat superset med Kroppsvikt Curtsy Reverse Lunge: 5 × 12
• Öka: 4 × 20
• Benpress: 4 × 15
• Benförlängning: 4 × 12
• Sittande benkrullning: 4 × 12
• Rumänsk marklyft: 4 × 12
• Sittande kalvhöjning: 4 × 15
• Sträcka: 5 minuter

Provdiet: 6 små måltider om dagen

Rena måltider: Strimlad kyckling blandad med gröna grönsaker som sauterad spenat; eller köttbullar med kalkon med brunt ris och broccoli.

Hälsosamt mellanmål: Riskakor med jordnötssmör eller sockerfri aprikoskonserver.

Favoritfuskmåltid: Burger och pommes frites.

Kosttillskott: Dymatisera ISO 100 vassleproteinpulver, BCAA och CLA