Fuska för att vinna

630
Vovich Geniusovich
Fuska för att vinna

Cheater, Cheater, Cookie Eater

Det händer varje gång jag står inför en ivrig ung kroppsbyggare som bestämmer sig för att han kommer att pryda scenen för Mr. Olympia någon dag. Han ser mig rätt i ögonen och tar ett högtidligt löfte om ”skräpmatavhållsamhet.”Jag skrattar och minns min första bodybuilding-tävling och tar ett liknande löfte. Jag svor i blod att från tolv veckor ut skulle jag inte äta något annat än den magra maten de kloka freaksna på gymmet insisterade på var bodybuilding-evangelium och sedan gradvis kolhydrater.

Det löftet varade i solida elva veckor, utan utan så mycket som en varning knäckte jag. När dammet hade lagt sig slog jag en superstor originalkaka, tre ärmar av Fig Newtons och ett pund halvsöta chokladflisar som jagades ner med en gallon eller så cola. Jag var övertygad om att jag tappade mina chanser att vinna showen och nu skulle se min uppblåsta mage förvandlas till baloney fettrullar. Föreställ dig min förvåning när jag vaknade nästa dag och såg rippad, pumpad och ödmjuk ut. Det var då jag insåg att det fanns mycket att lära mig.

Reglerna för fusk

Finns det några "regler" för fusk? Du slår vad om att det finns! Jag tycker att om inte kroppsbyggare övervakas noggrant, fuskar de lika ofta som en VD för blue-chip! Sedan klandrar de sin mamma och pappa för ”fet genetik." Gissa. Men det finns en exakt vetenskap för fusk som innebär insulinmanipulation lika mycket som psykologisk tillfredsställelse. I lekmässiga termer måste du få din ämnesomsättning vit het och sedan placera en fuskmåltid eller två på ämnesomsättningen. Detta har effekten att kasta gas på en eld!

Följande är exakta strategier för kroppsbyggaren eller den tävlande idrottaren att ställa in spelet för att vinna. Dessa är riktlinjer för att kasta i genomsnitt 1% kroppsfett per vecka och hålla det borta - långsiktigt! Fördelarna inkluderar:

• Håll din kroppssammansättning inom några procent av tävlingsklar form året runt.

• Manipulera fördelaktigt hormoner och neurotransmittorer för förutsägbara vinster i styrka, storlek och kraft.

• Den psykologiska fördelen med "kontroll", som jag har funnit vara lika sällsynt som Bruno Magli vingtoppar bland konkurrenskraftiga kroppsbyggare.

Tänk på att detta inte är riktlinjerna för att samtidigt kasta fett och få muskelmassa, eller den föredragna metoden för livslängdsträning för vanliga buffs. För dessa rekommendationer, se mina tidigare Iron Dog-kolumner eller min nya bok med titeln The Promise.

Strategier:

1) Ställ in tolv veckovisa kroppssammansättningsmöten samma dag och tid på dagen med en kvalificerad styrketränare eller träningsvetare. ”Kvalificerad” betyder minst tio års erfarenhet på fältet eller 4000 hudveck under hans eller hennes bälte.

Dricks: Du kommer förmodligen inte hitta en kvalificerad tekniker på ett hälsoklubb eller gym. Kontakta ditt lokala universitets träningsvetenskapliga avdelning eller en av T-mags styrka i ditt lokala område. Ett annat tips är att för en kroppsbyggare är det minsta antalet hudviksplatser sju (upp till tretton för kroppsbyggare före tävlingen). Om din tekniker föreslår något annat, hitta någon annan.

Detta steg kan anses vara en direkt smärta i glutes för de flesta av er, men de som gör det kommer att ha en jättestor fördel jämfört med de som inte gör det. Om det inte finns någon som testar ditt kroppsfett åt dig, se T-mags artikel om kroppssammansättningstest här.

2) Tillsammans med body comp, ta en helkropp, högupplöst digitalt fotografi. Jag har funnit att detta är extremt lärorikt och motiverande för att få tillgång till muskelobalanser såväl som lokala och globala sammansättningsförändringar.

3) Under de första 28 dagarna, sensibilisera ämnesomsättningen för det stora fusket. Här är vad du ska äta:

• Protein: Endast vita köttproteiner, inklusive fisk, kalkon och kyckling. Även äggvitor, keso och Grow! proteinpulver.

• Kolhydrater: 50 gram eller mindre, även på träningsdagar. Var anal och extrem när du undviker alkohol, transfetter (i.e. margarin) och frukt under denna 28 dagars uppläggningsfas. Minimera mättade fetter, mejeriprodukter, koffein, efedra och all termogenik eftersom dessa också minskar kolhydrattoleransen och negerar de positiva effekterna av ökad insulinkänslighet när det är dags att fuska. Använd termogenik, använd dem bara på dagar då disciplin avtar.

• Smarta fetter: 50 till 100 gram från olivolja, raps, fisk, lin, valnötter och solrosfrön. Förresten, att hålla dessa fetter minimala är ett misstag och kommer att leda till förlust av muskel-protein under de första fjorton dagarna tills ditt enzymsystem har övergått till fettmetabolism.

• Mineraler och avgiftare av levern: För att begränsa den nästan säkra nedregleringen av aktivt T3-sköldkörtelhormon under denna lågkolhydratperiod, använd ett multivitamin / mineral av hög kvalitet inklusive: 50 mcg selen, 350 mg. NAC, 200 mg. L-glutation och 1 gram C-vitamin om det är överkomligt. T2-PRO är också mycket hjälpsam.

• Alternativa tre fasta och tre flytande proteinmåltider.

4) Ta reda på din fuskmåltid efter 28 dagar (eller när du befinner dig inom 3% av din tävlingsprocent). (Se nedan.)

Faktorer som påverkar frekvensen för fuskmåltid

Träningserfarenhet, individuell kroppskemi och dina livsmedelsval kommer alla att påverka din fuskmålfrekvens. Till exempel är snabba muskelfibrer glykolytiska eller glykogenberoende. Ju mer snabba din genetiska sammansättning eller ju tjockare dina typ II-fibrer, desto mer skräpmatkolhydrater kan du hantera utan att spilla över i fett. I det här fallet kan du komma undan med ett heldagskort till Krispy Kreme.

Börja med en frekvens av en fuskmåltid var sjunde dag. Din kroppsfettförlust bör öka nästa vecka. Om du följer riktlinjerna och det inte gör det, är något metaboliskt inte korrekt, dvs.e., sköldkörteln är långt borta, läkemedelsinteraktioner, etc. Kontakta i så fall en kvalificerad idrottsmedicinsk läkare eller endokrinolog.

Varje vecka ökar frekvensen av fuskmåltid med en måltid (se provschema nedan) tills summan av din navel, suprailliac och subkapulära hudveck ökar med 1 mm eller mer från föregående vecka. Enkelt lägg till de tre platserna varje vecka och jämför. Denna lilla ökning indikerar en fuskmåltid för många, så subtrahera en fuskmåltid så har du räknat ut din frekvens för fuskmåltid.

Nu blir ditt system vetenskap. Så till exempel, när du befinner dig i en mass- eller styrka fas byter du från vita proteiner till röda proteiner som biff och hela ägg. Detta ger de extra kalorier som behövs för att stimulera muskeltillväxt utan oönskad fettökning eller arbetet med att räkna kalorier. Behöver trimma ner lite? Klipp bara ned fuskfrekvensen med en eller två. Du äger nu din ämnesomsättning! Här är ett schema för fuskmåltid:

Antal fuskmåltider och veckodag:

Vecka 1 - söndag (1)

Vecka 2 - söndag (1) och onsdag (1) [Betydelse en fuskmåltid på söndag och en på onsdag.]

Vecka 3 - söndag (2) och onsdag (1)

Vecka 4 - lördag (1), söndag (2), onsdag (1)

Vecka 5 - lördag (1), söndag (2), onsdag (1)

Genom försök och fel har jag hittat det här schemat som fungerar bäst för de flesta idrottare, men det finns andra scheman som också fungerar bra, så om du har en fest på en torsdagskväll, byt bara på onsdag mot festkväll.

Fusk-tips för att påskynda ämnesomsättningen utan att spilla över till fettökning

Efter den första spartanska, 28-dagars "priming" -perioden:

• Ät mat som du har längtat efter och inte känner dig skyldig! Kom ihåg att du höjer din ämnesomsättning och fyller på musklerna och levern med ATP.

• Konsumera minst 14 gram EFA (essentiella fettsyror) varje fuskmåltid.

• Ät mellan 150-250 gram kolhydrater per fuskmåltid för att ladda aktiva T3-nivåer på grund av ATP-utarmning av levern. En kombination av komplexa och enkla kolhydrater är bäst, men det finns ingen skuren och torkad regel här så njut.

• Ta 200 mikrogram krom, 50 mg magnesiumcitrat och 1 gram C-vitamin vid varje fuskmåltid. (Personlig anmärkning: Tillsatsen av 1 g av typ II-diabetesmedicin Metformin är till stor hjälp för att öka glukosupptagningen i musklerna. Läs Dan Duchaines Body Opus för mer information.)

• Ändra, men för himmelens skull, undvik inte alkohol, mättat fett eller fruktkonsumtion. Alla minskar insulinkänsligheten något, men eftersom detta är ett långsiktigt tillvägagångssätt, måste du vara riktig.

• Att leda till fuskmåltid, upprätthålla måltidsfrekvensen.

Denna plan kan verka lite komplex, men tänk på den som en ”tänkande mans guide till fusk.”Ställ in dessa hudfoldsavtal och ha kul med dessa fuskmåltider!


Ingen har kommenterat den här artikeln än.