”Om vissa är bra, är mer bättre!”Den mentaliteten har visat sig vara falsk gång på gång, särskilt när det gäller kroppen.
Människokroppen är den finaste delen av biomekanik som denna värld någonsin har sett. Låt oss inte vara dumma nog att tro att vi kan överlista det.
Ett utmärkt exempel på mentaliteten "mer är bättre" handlar om att "få din kardio" efter en styrketräning. Denna uppfattning måste utrotas från denna jord! Cardio, cardio och mer cardio har blivit en gemensamhet bland idrottare och praktikanter under det senaste decenniet.
Det spelar ingen roll om du krossade vikter den dagen, det måste vara bättre att plocka 45 minuter elliptisk tid ovanpå,?
Nej, det är det inte, och här är varför.
Om du försöker balansera dina metaboliska energisystem har det några fördelar att bränna några hundra extra kalorier efter att ha kastat lite seriös vikt.
Men för de allra flesta människor översvämmer de extra minuterna som spenderas på en kardiomaskin din kropp med inflammatoriska hormoner, dödar kroppens naturliga anabola respons på träning och ger dig en lång, hungerfylld eftermiddag.
Jag är inte antikardio. Som alla träningsstrategier har cardio sin tid och plats. Det vi inte kan förbise är det chockerande antalet nya forskningsstudier som visar de långsiktiga negativa effekterna av kardiovaskulär träning.
Vid den här tiden kanske du frågar dig själv, ”Hur i helvete ska jag få upp hjärtfrekvensen medan jag är relativt mager och stark utan att döda mig själv, döda min muskelvävnad eller bara döda min kroppssammansättning?”
Svaret är cardio efterbehandlare.
Efterbehandlare är det som skiljer ett bra träningspass från en episk träningsdag. De är snabba, rörelsespecifika och det bästa jävla sättet att nå ditt kroppsmål utan konsekvenser av långvarig, låg intensitet, steady-state cardio.
Om du är van att göra traditionell cardio som löpband eller stationär cykel efter styrketräning, bra, låt oss hålla fast vid dessa maskiner. Bekvämligheten med att vara på en maskin som du har tillbringat otaliga timmar på tidigare hjälper dig mentalt att acceptera den verkliga konditioneringen som håller på att hända.
För en joggare eller cyklist kommer den första sessionen med cardio finishers att förändra hur de ser löpbandet eller motionscykeln för alltid!
Om ditt mål är att öka din arbetskapacitet, tillsammans med att maximera din hormonella effekt efter ett styrketräningspass, kan cardio-efterbehandlare passa bra i alla befintliga program.
Nedan beskriver jag två sätt att använda den här metoden, ett för cykeln och ett för löpbandet. Här är några sätt att implementera dem i din rutin:
Slå efterbehandlarna nedan till slutet av träningen och tryck in den så hårt du kan. Kom bara ihåg, ju hårdare du trycker, desto mer får du ut av det. Till skillnad från vanlig cardio kommer dina vinster att korrelera positivt med din intensitet.
Kom bara ihåg, om du fortfarande kan stå, tryckte du inte tillräckligt hårt!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.