Om du vill optimera din fettförlust, då
du har kommit till rätt ställe.
Tyvärr har vi också förbisett en nyckelfaktor
lång, och det är dags att förändras. Jag ska visa dig
hur man går ner i vikt så effektivt som möjligt genom att utforska
konceptet av kolhydrattolerans.
Vi kommer att täcka teorin, praktiken och det specifika
“How To's”, tillsammans med massor av snabba tips
vägen.
Innan vi kommer till detta kritiskt viktiga koncept, låt oss
säkerhetskopiera en minut och överväga en annan punkt som kallas insulin
känslighet. Detta refererar helt enkelt till hur lyhörd en viss
vävnad är till hormonet insulin. En vävnad med högt insulin
känslighet kommer att svara ganska bra på detta hormon, medan ett annat
med låg känslighet kommer inte att vara lika lyhörd.
Detta är viktigt eftersom insulin kallas lagring
hormon, och det är vårt mål att hålla det så lågt som möjligt i
för att förlora kroppsfett. Förutom den totala kvantiteten,
det är vårt mål att upprätthålla en hög insulinkänslighet i
muskler, men håll låg insulinkänslighet i fettceller.
 |
På så sätt kan insulin göra sitt jobb bättre i muskler, men inte så
väl i fettceller (och som du antagligen gissat, jobbet för
det senare är att lagra fett).
Insulinkänslighet låter nu viktigt, och det är det, men
det har varit det enda fokuset alldeles för länge. Parametern som
kommer till spel, även innan insulin påverkas, kallas
kolhydrattolerans.
Vad som är kanske ännu viktigare är att kolhydratoleransen
kan även indirekt påverka insulinkänsligheten och hormonell
kontrollera.
Snabbtips: Ideal insulinkänslighet är inte bara viktigt
upprätthållande av muskelmassa när man är på diet, men också optimalt fett
förlust. Genom att optimera kolhydrattoleransen maximerar vi insulin
känslighet och därmed bevara muskler och bränna mer
fett!
Även om kolhydrattoleransen liknar insulin
känslighet på många sätt, det gäller specifikt vägen in
som vår kropp hanterar enbart kolhydrater. Konceptet är bäst
förklaras genom att behandla våra muskler som en svamp som är lyhörd
till kolhydrater. För optimal fettförlust vill vi ha det relativt
"Torr", så att när den kommer kan den suga upp som
många kolhydrater som möjligt.
Så länge svampen har lite torrhet blir det
kan absorbera vattnet (a.k.a. kolhydrater) utan att påverka resten
av kroppen. (Kom ihåg att insulin inte är involverat än.
Så här upprätthåller vi ett optimalt fettförbränningstillstånd så länge som
möjlig.)
Efter att muskeln har absorberat en relativt stor mängd
kolhydrater, det anses vara fullt och når det som är känt
som den mättnadspunkt. Först efter att mättnadspunkten har
har nåtts börjar kolhydraterna "spilla över", vid vilka
tid insulin och vår känslighet för det blir
Viktig.
Snabbtips: För en enkel att tänka analogi, överväg
följande: om fettförlust är en strid, kan insulinkänslighet vara
betraktas som reserverna, medan kolhydrattoleransen är fronten
linje! Endast genom att engagera alla trupper kan vi vinna
slåss.
 |
Att ha en hög kolhydratolerans beror på fettförlust eftersom det
spelar en viktig roll: det håller insulinnivåerna låga.
Eftersom insulin är vårt lagringshormon har det den dubbla effekten
av att inte bara stoppa eventuell fettförlust som inträffar utan också
inducerar direkt fettlagring själv. Uppenbarligen om vi försöker
att skära, då är det mycket att ha så lite av detta hormon som möjligt
bra sak. Och genom att ha optimal kolhydratolerans är detta exakt
vad vi gör!
En annan fördel med att bibehålla en hög kolhydratolerans är
att det fungerar som en buffertzon för de tillfällen när vi överdrivet
i kolhydrater. Detta säkerställer att dessa kolhydrater inte är det
lagras som fett men snarare sugs upp av muskeln så att insulin
nivåer minimeras.
Man kan tänka på det som en mitt i en kolhydratbinge
gå ut ur fängelsekortet. Kosten kommer inte att förstöras, vilket kan
har stor fysiologisk och psykologisk
implikationer.
Snabbtips: Stimulerande användning hjälper också mycket till med fettförlust, och
kan hjälpa till att mildra eventuella skador som görs genom att glida på vår diet. För mer
information, kolla in en tidigare artikel: “Hur man
Stimulera maximalt fettförlust.”
Så hur går vi in i ett tillstånd med optimal kolhydratolerans, och
efterföljande fettförlust? Det finns två huvudsakliga sätt: 1) Diet 2)
Träning (inga överraskningar här).
Nyckel 1: Diet
Det mest effektiva sättet att framkalla ett långsiktigt tillstånd av kolhydrater
tolerans är att upprätthålla en låg kolhydratdiet. Detta tjänar till
töm muskelglykogenförråd så att de blir mycket mer
lyhörd för att absorbera kolhydrater. Återgår till vår svamp
analogi, kolhydratutarmning är vår praktiska version av att torka ut
svamp.
Nyckel 2: Träning
Vår kortsiktiga väg till kolhydrater är särskilt träning
det som kan tappa muskelkolhydrat avsevärt
butiker (a.k.a. glykogen). Motståndsträning är särskilt
effektivt att inducera en förhöjd kolhydrattolerant
stat - något som de flesta dra nytta av med en
efter träningen som Surge.
Genom att kombinera vår intensiva träning och lågkolhydratdiet är vi
skapa en optimal intern miljö för fett
förlust.
"Hur man"
Nu när vi förstår grunderna och fördelarna med kolhydrater
tolerans, låt oss ta en titt på hur man gör det och göra det bra.
Majoriteten av fettförlust inträffar i ett kolhydratutarmat tillstånd, i
del på grund av den förbättrade kolhydratoleransen som åtföljer detta
tillstånd. Ju tidigare vi kan gå in i denna optimala fettförbränningsfas,
ju bättre resultat. Genom att fokusera vår första kolhydratutarmningsdag på
för att komma in i det optimala kolhydratutarmade tillståndet börjar vi
fettförlust och sätta upp oss för en lyckad nedskärning. Detta
kritisk första dag kallas priming
fas.
Det enklaste sättet att komma in i den optimala kolhydratoleransen
zon är att dramatiskt minska kolhydrater denna dag. Det här är för att
vår första dag handlar inte om att förlora fett i sig; det är om
grunda vår kropp för ett tillstånd där den kan förstöra fett. Det verkar som en subtil skillnad i början, men gör allt
skillnad för vår kropp.
Genom att minska våra kolhydrater till stor del i grundfasen,
vi kan snabbt komma in i den optimala fettförlustzonen,
under vilken vi kan konsumera en liten mängd kolhydrater i
för att bibehålla det ideala fettförbränningstillståndet. På efterföljande dagar
av kosten kan kolhydrater ökas något så att
fettförbränningstillståndet kommer att upprätthållas tills kolhydraten
refeed.
Snabbtips: Refeeeding fyller våra muskler med glykogen och
framkalla ett starkt anabola tillstånd. Detta är avgörande för både
underhåll av både muskelmassa och träningsintensitet.
För att optimera dessa effekter, överdriven glykogenutarmning
träning bör undvikas under denna korta tid. Av denna anledning,
endast lätt kardio bör utföras under en återmatning, om
några.
Här är ett snabbt tips som kunderna älskar: separera din cardio
och vikter in i olika sessioner, snarare än att försöka klämma in
alla i ett skott. Detta har den dubbla fördelen att optimera
koltolerans och maximera mängden energi du kan använda
in i varje session.
 |
Eftersom varje träningspass förbättrar kolhydratoleransen,
du får dubbelt så mycket pengar. Detta innebär att
du har dubbelt kolhydratolerans jämfört med om du
genomförde bara en enda träningspass.
Det är faktiskt troligt att du mer än fördubblar din
koltolerans genom denna metod. På grund av den intensitet som du
kan erbjuda varje match, kommer kolhydratoleransen att vara överdriven relativ
till en kompromissad intensitetssession.
Har du någonsin försökt göra en hård vikt session efter HIIT, eller
vice versa? Om du är mänsklig då förmodligen inte, för båda
är utmattande. Men för de masochister som har det kommer du
kommer nog att komma ihåg att det var en allvarlig kompromiss med den senare
session.
Detta beror på att intensiteten helt enkelt inte kan upprätthållas
för två träningsstopp i rad, särskilt när du är låg
kolhydratdiet. Men genom att dela upp denna intensitet mellan två
separata träningspass, kan du bättre fokusera dina energier på en
enda uppgift, vilket maximerar fettförbränning
potential!
Detta är särskilt viktigt när det gäller viktsessioner
eftersom intensitet behövs för att upprätthålla en stark antikatabolisk
stimulans till muskler. Utan det kommer muskler att slösa bort kalorin
underskott, ämnesomsättningen kommer att sjunka, och kosten är
dömd.
Snabbtips: Genom att dela cardio och vikter i två separata
träningspass, du bevarar muskelmassa! Detta hjälper inte bara
för att upprätthålla en förhöjd, fettförbränning, ämnesomsättning, men det också
säkerställer att du ser bättre ut när du är alla
Gjort!
Tränings- och dietpunkterna är bra på egen hand, men är
ännu kraftfullare i kombination! Om du minns, den första dagen av en
kolhydratutarmning är avgörande för att få oss in i optimalt fett
brännande zon. Tja, den här grundfasen av kolhydratutarmning är också
den perfekta tiden för en dubbel träningsdag!
Detta kommer att säkerställa maximal glykogenutarmning vid en tidpunkt då vi
kommer att dra mest nytta av det. Genom att träna två gånger utnyttjar vi också
av träningsinduktion av kolhydratolerans.
Dag 1: Grundfas
AM: 30 minuter HIIT följt av 15 minuter med låg intensitet
jogga / gå
PM: Motståndsträning
Kolhydratintag: extremt lågt
Dag 2-5: Fat Loss Phase
AM: 30 minuter HIIT följt av 15 minuter med låg intensitet
jogga / gå
PM: Motståndsträning
Kolhydratintag: lågt
Dag 6-7: Refeed
Endast motståndsträning
Kolhydratintag: högt
I vår strävan efter den ideala kroppen har vi försummat
kolhydrat tolerans alltför länge. Genom att ange ett optimalt
kolhydratolerant tillstånd vi maximerar fettförlusten och hjälper till med
kostens övergripande lätthet. Försök att tillämpa tipsen och
du kan vara säker på att maximera nedskärningarna och förlora fett snabbare och lättare
än tidigare trott!
FAQ: Du har fel. Jag fokuserar inte på inget kolhydrat
tolerans och jag blev fortfarande rippad och svullnad, och tjejer gillar mig
nu.
A: Grattis till din framgång, men jag rekommenderar dig
stänga tankarna för justeringar, tillägg eller alternativ. Do
vad som fungerar för dig, men kom ihåg att det alltid finns plats för
förbättring.
För att göra saker så snabbt och effektivt som
möjligt, de flesta är intresserade av att prestera optimalt.
Det är precis vad denna diskussion handlar om: optimering.
Du kan uppnå resultat utan att överväga kolhydrattolerans,
men det blir mindre effektivt och tar längre tid. Det finns inget behov
att bry sig om det när det finns ett enkelt
lösning.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.