Carb Cykling för idioter

3062
Michael Shaw
Carb Cykling för idioter

Bygga massa medan du håller dina mage.

Det är den heliga graden av bodybuilding, eller hur?? Alla vill bli enorma men förbli magra, men att bli mager är jävligt hårt arbete för de flesta.

För naturfysikusentusiaster kan det gamla paradigmet att bulka över vintern och luta sig ut på sommaren vara ett recept på en katastrof eftersom alltför mycket fett läggs ner på vintern, vilket ofta får din muskeldefinition att lida så att du slutar se ut som en ” fet kille med stora underarmar.”Låt mig rädda dig från det ödet.

Att anta en cyklisk inställning till din näringsplan är ett säkert sätt att hålla dig mager men bli dig stor. När man använder en cyklisk metod för bantning är de två vanligaste variablerna som manipuleras cykeltid och näringsämnen som cyklas.

När det gäller carb-cykling är cyklerna vanligtvis ett par dagar långa och kolhydrater och kalorier cyklas. När du cyklar dina kolhydrater / kalorier sprider du vanligtvis högre kolhydratdagar i din vecka baserat på när du tränar. Dessa dagar med högre kolhydrater är också högre kaloridagar.

Jag tror att denna cykling av kolhydrater i förhållande till din träning är en bra idé och bör struktureras i de flesta av dina näringsplaner. (Jag kommer att beskriva specifika planer senare.)

När ska man cykla?

Om du behöver gå ner i mycket vikt är inte carb-cykling något för dig.

Om du behöver ta på dig en stor mängd muskler (> 15-20 pund), är inte carb-cykling något för dig.

Carb cykling är för någon som redan är mager och som vill packa på mer muskler i långsam och stadig takt. Om du har mycket vikt att förlora, är det bättre att du bantar först. Om du har mycket muskler att packa på din ram, fokusera sedan på att ta in mycket kalorier.

Fokusera enbart på en eftersom du får snabbare resultat än om du försöker carb cykla dig till en massiv (eller mager) kroppsbyggnad. Carb-cykling bör betraktas som finjustering.

Carb Cykling för matematiker

Nu när vi har lagt fram den grundläggande strukturen och pekade ut de människor som gynnar mest, låt oss gå in i detaljerna. Detta skulle normalt vara den del av artikeln där jag ger dig mycket specifika gram / pund kroppsviktrekommendationer för kolhydrater under de olika dagarna med låg / måttlig / hög kolhydrat ... men jag tänker inte.

Detta är Carb Cykling för idioter, kom ihåg? Inte Carb Cykling för matematiker. Jag har att göra med många verkliga människor: affärsmän, studenter, personer med familjer, etc. Dessa människor har inte tid att räkna ut att de måste äta 0 på måndag.5g kolhydrater per pund och på tisdag måste de äta 0.75 g kolhydrater per pund, etc. De har inte den typen av tid.

Praktiken trumfar allt för dessa människor. Människor måste fokuseras på resultat, inte hur mycket tid de kan spendera på att göra en måltidsplan för att få dessa resultat. Det är viktigt att komma ihåg att räkna kalorier och vara väldigt specifika för vilka näringsämnen som passerar dina läppar gör dig inte avancerad. Resultaten är det som betyder något.

Det bästa sättet att få fram ett önskat näringsresultat utan att behöva oroa sig för att räkna kalorier är att fokusera på matval. I det här fallet talar jag om stärkelsehaltiga kolhydrater - ris, havregryn, sötpotatis, fullkornspasta, etc, etc. Dessa livsmedel innehåller mycket kolhydrater och är kaloritäta jämfört med deras vegetabiliska motsvarigheter.

Vi ska utnyttja denna skillnad så att du kan behålla din sexpack medan du staplar på så mycket nötkött på din ram att du måste vända åt sidan för att gå genom en dörröppning.

Här är planen (och det är så enkelt att du kan börja imorgon). Du kommer att konsumera protein och frukt / grönsaker varje måltid. Ditt fettintag kommer att vara omvänt proportionellt mot ditt stärkelseintag, vilket innebär att om du äter mycket stärkelse vid en måltid, bör ditt fettintag minska. Om du inte äter någon stärkelse är ditt fettintag högre.

Som jag nämnde ovan kommer förmågan att cykla kolhydratintag vara helt beroende av ditt stärkelseintag. Det finns fyra typer av dagar i den här modellen

  • Ingen stärkelse - Detta är uppenbart, du äter bara ingen stärkelse. Ditt kolhydratintag består helt av frukt och grönsaker.
  • Låg stärkelse - Du får stärkelse under träningen och i den första måltiden efter träningen.
  • Måttlig stärkelse - Du får träningsstärkelse och stärkelse vid dina första två måltider efter träningen.
  • Högstärkelse - Frukoststärkelse, träningsstärkelse och stärkelse vid dina första två måltider efter träningen.

Om du nu använder "stärkelsecykling" kommer din veckovisa näringsplan att se ut enligt följande, beroende på om du tränar hela kroppen eller någon form av övre / nedre delad träning:

Träning i hela kroppen

  • Söndag: Av - Ingen stärkelse
  • Måndag: Helkropp - Hög stärkelse
  • Tisdag: Av - Ingen stärkelse
  • Onsdag: Helkropp - Hög stärkelse
  • Torsdag: Av - Ingen stärkelse
  • Fredag: Helkropp - Högstärkelse

Övre / nedre delad träning

  • Söndag: Av - Ingen stärkelse
  • Måndag: Övre kropp - Måttlig stärkelse
  • Tisdag: Underkropp - Hög stärkelse
  • Onsdag: Av - Ingen stärkelse
  • Torsdag: Övre kropp - Måttlig stärkelse
  • Fredag: Underkropp - Högstärkelse
  • Lördag: Av - Ingen stärkelse

De övre dagarna tilldelas måttliga kolhydrater, men om du vill fokusera på att förbättra musklerna i överkroppen, fördela sedan högkolhydratdagarna till dina kroppsövningsdagar och måttliga kolhydratdagar till dina underkroppsövningsdagar.

Om du använder kroppsdelningar, använd sedan dagar med låg stärkelse för mindre muskelgrupper (t.ex.g. vapen). En axeldag skulle motivera måttlig stärkelse medan bröst, rygg eller ben måste vara på hög stärkelse.

Sammanfatta

Som du ser är stärkelsecykelplanen som jag har skisserat extremt enkel genom att du inte behöver en miniräknare, du behöver inte räkna kalorier och du kan börja i morgon. Det är så enkelt även en grottman kunde göra det.


Ingen har kommenterat den här artikeln än.