Hur vet du hur långt du ska driva dig själv och när du ska återhämta dig? Tyvärr skriver våra kroppar inte ut en daglig rapport som berättar exakt hur bra vi presterar. Nyligen har tekniken utvecklats för att ge oss konsumentenheter som är utformade för att bättre hantera våra kroppar när det gäller prestanda. Vissa forskare säger att testning av hjärtfrekvensvariationer kan göra att du kan träna smartare, träna mindre och få bättre resultat.
Tidigare trodde experterna att uthållare och styrketräningsidrottare borde testa sin vilopuls (RHR) för att leta efter tecken på överträning. Men många träningsspecialister rekommenderar nu att du istället utvärderar hjärtfrekvensvariation eller HRV.
"RHR tittar helt enkelt på slag per minut, medan hjärtfrekvensvariationen mäter avståndet mellan varje hjärtslag", säger Tim Rusbasan, MS, C.S.C.S., Omegawave kundupplevelsechef. Omegawave är ett företag som utvecklar och säljer HRV-testsystem för professionellt bruk och konsumentbruk.
Han säger att alla typer av idrottare kan mäta skillnaderna i avståndet mellan hjärtslag och utvärdera hur kroppen reagerar på stress från träning såväl som andra källor, som arbete eller relationer. Uppgifterna används sedan för att skräddarsy träningspass och undvika trötthet, överbelastning eller i extrema fall överträningssyndrom.
SE ÄVEN: Studie: Fitbit Trackers är mycket felaktiga
I en nyligen genomförd undersökning samlade forskare data från fyrtio uthållighetslöpare. Hälften av löparna fick höra att träna enligt ett förutbestämt träningsschema. Den andra hälften använde utrustning av professionell kvalitet för att mäta deras hjärtfrekvensvariation varje morgon och utföra träning med låg intensitet om deras HRV visade tecken på stress. Resultatet? HRV-gruppen tränade mindre men sprang snabbare i slutet av studien.
Kunder som tränar på Lifetime Fitness använder BioForce HRV, säger Alexander VanHouten, National Development Specialist, Master Trainer och Regional Education Specialist. "Jag rekommenderar idrottare och icke-idrottare att använda hjärtfrekvensvariationer som ett mått på återhämtning för att bedöma effektiviteten av programmets volym och intensitetsförlopp," säger han. BioForce HRV-systemet samlar in data från ett pulsbröstband eller en fingeravkännare som sedan spårar ändringar och ger träningsrekommendationer baserat på data.
Så bör du göra din egen HRV-test hemma? Det är inte troligt att du har tillgång till den professionella utrustningen som används i studien. Men konsumentenheter blir allmänt tillgängliga.
Både BioForce HRV och Omegawave säljer konsumentbaserade HRV-träningssystem för cirka 200 dollar. Men du behöver inte dela ut så mycket pengar för att dra nytta av tekniken. Om du redan äger ett pulsband i hjärtfrekvensen kan du para ihop det med en billig smartphone-app för att leverera data till mindre. myithlete är en smartphone-app som kan laddas ner för mindre än $ 9 och det finns till och med en gratis app som heter Elite HRV som du kan använda.
Din pulsmätare kan också ta hänsyn till HRV-data. Många Polar-enheter, inklusive den nya M600-sportklockan, använder pulsvariationer tillsammans med ett antal andra variabler i konditionstester och träningsrekommendationer.
SE ÄVEN: Spring Fitness Guide: The Tech
Även om det finns flera studier som stöder användningen av HRV för att avgöra hur svårt att träna, är inte alla överens om att resultaten är användbara eller korrekta.
Författarna till den pågående studien erkänner att HRV-mätningar som görs hemma kanske inte är så exakta som de som gjorts i laboratorieförhållanden. Konsumentpublikationer har också granskat HRV-enheter och ifrågasatt deras noggrannhet. I en intervju med WordsSideKick säger forskaren Daniel McDuff att det finns potentiella problem med sensorer och HRV-trackers kan inte skilja bra stress från dålig stress vilket kan leda till vilseledande data.
Det finns studier för att stödja användningen av HRV-data för att förhindra överträning hos elitidrottare, säger Stephanie Bryan, Ph.D., en träningsfysiolog och en biträdande professor i hälso- och kroppsutbildningsprogrammet vid St. Peter's University i New Jersey. Men hon säger också att hon inte ser hjärtfrekvensvariationstester som ett rimligt tillvägagångssätt för den genomsnittliga idrottaren.
Bryan säger att träning för idrottare som löpare och cyklister bör baseras på hjärtfrekvens zoner och att hjärtfrekvensen ska övervakas under träning. Hon säger att träningspuls och upplevd ansträngning är de bästa sätten att övervaka träningssvaret. "Tecknen och symtomen på överträning är extrema - du kan i princip inte missa dem", säger hon.
Det finns många olika faktorer som spelar en roll i din förmåga att återhämta sig tillräckligt efter träning. Men om du är en idrottare som gillar data, erbjuder pulsvariabilitetstest ett intressant, nytt sätt att utvärdera dessa faktorer och bestämma om du ska gå vidare och slutföra din träning eller ligga lågt och ta en ledig dag.
SE ÄVEN: Problemet med Fitness Wearables
Ingen har kommenterat den här artikeln än.