Kan hypnos hjälpa dig att få jacked?

Roger Clemens klirrar som en kyckling. Av alla de många popkulturreferenser som finns för hypnos är det den som dyker upp i mitt huvud. Det är från en scen i The Simpsons, softball-avsnittet, där Mr. Burns har sitt team av professionella ringsignaler hypnotiserat för att förbättra deras prestationer. Men tack vare en olämplig hypnotisör hamnar Roger Clemens som en kyckling.

Min hypnotisör försäkrar mig om att det inte kommer att hända mig. "Hypnos är inget annat än ett djupt tillstånd av avkoppling med ett akut fokus", säger Alexandra Janelli, en hypnoterapeut som äger och driver Theta Spring Hypnosis i New York City. Hon försäkrar mig att, snarare än någon form av trans, är det hypnotiska tillståndet mer en intensiv form av fokus.  "Det är när du slutar aktivt lyssna och du bara hör", säger hon.

Aktiv livsstil

Vill du uppnå dina mål utan att sluta med Hal ..

Det kan hjälpa dig att bryta igenom dina motiverande hinder.

Läs artikeln

Det är i det tillståndet att du blir mer mottaglig för förslag - det vill säga mer kapabel att bete sig utanför din normala komfortzon. Vilket är faktiskt hela poängen med hypnosbehandling. Naturligtvis är jag inte någonstans i närheten av det tillståndet själv. Åtminstone inte än. Istället fortsätter mitt sinne att driva, först till Roger Clemens, sedan till lukten av kontoret, vilket påminner mig om skönhetsavdelningen på Whole Foods - lite lavendel, lite salvia, en allmän jordnära.

När jag tänker för långt försöker jag rulle in den igen och fokusera på Janellis skarpa men mjuka röst. Hon guidar mig genom en serie avkopplingstekniker, varav den första handlar om att visualisera en fysisk plats, en där jag kan känna mig lugn och glad. Jag väljer en klippa med utsikt över Medelhavet i södra Frankrike på en perfekt sommardag.

Hon ber mig sedan att koncentrera mig på detaljerna i platsen. Är det dag eller natt? Vad är temperaturen? Vad är dofterna? Poängen är att släppa mig bort från tankar om framtiden eller det förflutna och istället rota mig helt och hållet i nuet. Därifrån är det mer avkoppling. Hon har mig att fokusera på mina armar, mina ben, min nacke. Varje gång jag gör det säger hon till mig att släppa alla spänningar som finns där. Att smälta de musklerna. Med tanke på min förnaturliga gåva för att undvika avkoppling är jag orolig att den inte fungerar. Visst är detta ett dåligt ärende. Men då klickar något. Hon ber mig att visualisera en varm gyllene boll som omsluter mig. Plötsligt slutar mitt sinne att glida, och jag känner att spänningen i nacken och axlarna löses upp. ”Känner du vad dina ögon gör?”

Jag kan inte.

"Det är så jag kan säga att du är i ett hypnotiskt tillstånd", säger hon. ”Dina ögon börjar ping-pong fram och tillbaka.”

Och det är precis vad de gör, som om jag tittar på en mycket snabb tennismatch bakom ögonlocken. Det visar sig att jag är hypnotiserad. Och om du undrar vad som kom mig hit till att börja med är svaret ganska enkelt: fitness.

Enligt de flesta åtgärder är jag relativt fit. Jag lyfter, jag cyklar, jag går ibland till yoga. Men nyligen har min motivation börjat flagga. Arbete händer, livet händer och plötsligt blir själva tanken på att gå till gymmet en dyster existentiell brottmatch.

Funktioner

Dr. Oliver Sacks: Mind Over Muscle

2003 skickade den avlidna läkaren M&F chefredaktör Shawn Perine ett brev om sitt liv som kraftlif ..

Läs artikeln

Jag känner till flera personer som förlitade sig på hypnos för att sluta röka. Och många idrottare har vänt sig till det - Tiger Woods, för en, liksom Troy Aikman - för att förbättra sitt spel. Men när jag hörde skådespelerskan Olivia Munn säga att hypnos var den enda anledningen till att hon träffade gymmet såldes jag.

Tillbaka i Barcalounger tar Janelli mig genom två gungor runt den hypnotiska böjningen. Den första är en längre induktionsövning, en avsedd att skapa en beteendeförskjutning genom avkoppling och positiv förstärkning - i huvudsak att koppla ihop ett avslappnat och lyckligt tillstånd med att gå till gymmet. För att göra detta talar hon ord av positiv bekräftelse. ”Skjut igenom all din ångest. Det du är rädd för är helt möjligt. Du kommer att lyckas. Du ser fram emot den träning du kommer att träna.”

Detta är tänkt att ersätta de tjocka vågorna av existentiell fruktan med iver och hoppfull förväntan. Eller, om du försöker sluta röka, är det det omvända som ersätter den positiva känslan, missbruket, med viss existentiell rädsla. Allt sagt, det är en anmärkningsvärt enkel process. Isolera frågan, fokusera på avkoppling, koppla positiva eller negativa känslor till frågan, och då är du ute.

Den andra induktionen är bara en förkortad version av den första. Janelli instruerar mig att stänga ögonen igen och fokusera på kvarvarande spänningar i min kropp. Hon ber mig att smälta tillbaka i stolen. Då är det några fler positiva ord om att gå till gymmet. ”Du vill vara frisk, du ser fram emot din kroppsform när du tränar.”Sammantaget handlar det om 30 minuters avkoppling, visualisering och positiv förstärkning. Inte ett dåligt sätt att tillbringa en eftermiddag. Naturligtvis är frågan efteråt: Har min hjärna hackats? Är jag nu en fitness-sökande maskin? Ärligt talat, jag har ingen aning. Förutom att jag känner mig lite lösare än vanligt känner jag mig inte annorlunda. Det är dags att packa gymväskan.

Hypnos som en medicinskt sanktionerad form av terapeutisk praxis har funnits i mer än ett halvt sekel. Det var 1958 som American Medical Association officiellt erkände det som en legitim behandlingsmetod och, även om den inte undervisas allmänt, rekommenderade den att den ingick i läroplanen för alla medicinska skolor. Som ett fenomen är hypnos dock betydligt äldre.

"Det är den äldsta västerländska uppfattningen om psykoterapi", säger David Spiegel, biträdande ordförande för psykiatri vid Stanford University och en av de ledande experterna på hypnos. Formen vi känner idag går tillbaka till slutet av 1700-talet, då en tyskfödd läkare vid namn Franz Anton Mesmer först introducerade idén att "fascinerande" klienter med svagt ljus och eterisk musik.

Men när psykoterapi utvecklades under 1800- och början av 1900-talet, minskade hypnos långsamt sin koppling till spiritualism och det ockulta och blev så småningom ett kliniskt verktyg i arsenalen av sådana psykiatriska armaturer som Sigmund Freud och Pierre Janet. Det var inte förrän framväxten av Society for Clinical and Experimental Hypnosis 1949 och sedan AMA: s sanktionering
av det nio år senare fick den hypnosen bredare klinisk acceptans.

Träningstips

Max Mind Set: Hur ditt undermedvetna påverkar din ..

I den här videon förklarar motivationscoach Tom Terwilliger hur ditt omedvetna sinne kan hindra dig ..

Läs artikeln

Idag, även om den vetenskapliga basen för hypnos är starkare än den någonsin varit, kommer mycket av dess ökade popularitet från dess koppling till mindfulness, en vag term som är avsedd att beskriva allt som fokuserar din uppmärksamhet på nuet, en modefluga som för närvarande är på modet bland kändisar. Det är åtminstone Spiegels teori för återuppkomsten, hur som helst.

Självklart, medan mycket av den uppmärksamheten är inriktad på meditation - som är utformad för att, som Janelli beskriver det, "skjuta ut" eller rensa ditt sinne för mental rörelse-hypnos
är utformad för att "ta in" eller bearbeta information på ett sätt som organiserar och utnyttjar det röran positivt.

Framsteg inom neurovetenskap har också hjälpt till att legitimera praxis. "Vi använder tekniker, som funktionell MR, som gör en enorm skillnad i vår förmåga att sätta människor i olika tillstånd och se vad som händer i deras hjärna", säger Spiegel. Men som Peter Halligan, Ph.D., och David Oakley, Ph.D., två U.K.-baserade neurovetenskapare, skriv i hypnos och kognitiv neurovetenskap: Bridging the Gap, ”Ur ett kognitivt neurovetenskapligt perspektiv är relativt lite känt om de bakomliggande processerna i det hypnotiska tillståndet.”Vad vi vet, säger Spiegel, är att det innebär en ökad grad av fokus som uppstår när två delar av din hjärna arbetar tillsammans. Med andra ord, titta på en persons hjärna på en fMRI under hypnos och de två regionerna kommer att lysa upp som Times Square.

I detta tillstånd blir din hjärna mer formbar och du blir mer öppen för förslag. Det mest uppenbara exemplet på detta kan ses i hypnotism-scenshower - även det slag du kan hitta vid gymnasiet, där quarterbacken slutar snurra som en ballerina. Trots sina invändningar mot sådana utställningar, säger Spiegel, är hypnotismen verklig.

Tricket, förklarar han, är att hitta människor i publiken som är mycket hypnotiserbara. Under varje scenföreställning kommer du att se hypnotisören ta upp ett 20-tal publikmedlemmar. Hypnotisören kommer sedan att minska antalet till en eller två genom att utföra snabba induktionsrutiner, i huvudsak en påskyndad version av Janellis avslappningstekniker, och leta efter saker som ögon som rullar upp i huvuden eller muskelskatalepsi, en händelse där musklerna blir styva. Janelli kallar dessa människor somnambulists, vilket i huvudsak betyder sömngångare. Även om endast cirka 15% av befolkningen anses vara så hypnotiserbara, är alla, till viss del hypnotiserbara, säger Richard Barker, som till stor del använder sin egen scenhandling som ett marknadsföringsverktyg för sin kliniska praxis. Du kan inte få klämma som en kyckling, men du kommer att uppnå ett ökat fokus. "Om du vill arbeta med mig och vara mottaglig, kan du bli hypnotiserad," säger han. ”Det enda riktiga blocket för hypnos är brist på koncentration.”

En del av det som gör alla hypnotiserbara i åtminstone viss utsträckning är också det som inspirerar till oenighet bland forskare: olika åsikter om vad exakt det hypnotiska tillståndet är. Vanligtvis definieras hypnos som ett trance-tillstånd som åstadkoms genom ett induktionsförfarande. Idag är induktion oftast ett manus som används för att tala någon i ett hypnotiskt tillstånd - vanligtvis en serie andningsövningar som görs medan man fokuserar på en mental bild.

Hennes funktioner

Hur man övar medveten meditation och verktyg som ..

Hur man mediterar och verktyg för att vägleda er genom det.

Läs artikeln

Men mer och mer definierar forskare hypnos som ett ämnes ökade mottaglighet för förslag oavsett om ett induktionsförfarande användes. Elvira Lang, M.D., en före detta docent i radiologi vid Harvard Medical School och VD för Comfort Talk, ett företag som använder vägledning för självhypnotisk avslappning för att hjälpa till med patientåterhämtning, säger att det hypnotiska tillståndet kan förekomma i alla situationer, även genom att helt enkelt besöka läkarmottagningen. Lang påpekar att läkare ofta oavsiktligt ökar patientens smärta genom att helt enkelt föreslå att ett förfarande kommer att skada. När vi befinner oss i den "zonen" kan våra hjärnor förändra vår uppfattning om en händelse uteslutande baserat på förslag.

Inte för att vi kan övertalas att göra vad som helst, förklarar Barker: Hjärnan har en mekanism som kallas "kritisk faktor", som skyddar oss från att göra något som kan orsaka skada eller som strider mot vår moraliska tro, som att råna en bank.

Så hur får allt detta dig att göra något som att gå på gymmet?

För vissa människor räcker en resa till hypnotisören för att ändra sitt beteende för alltid. Spiegel ser mycket framgång när det gäller att hantera ångest: ”Halva människorna jag ser för en session för något som en flygfobi är antingen förbättrade eller botade.”
Så om din motvilja mot att träna är resultatet av ångest och rädsla för obehaget, eller till och med för att vara rädd för gymmet i sig, med alla dess speglar och bedömningsblickar, är det helt möjligt att en session kan x. Eller en session följt av periodiska omgångar av självhypnos.

Men kom ihåg att för att processen ska lyckas måste det finnas en mental investering av patienten. När allt kommer omkring leder hypnotisören dig bara mot ett mentalt tillstånd där du vill ändra det beteendet. Därför är det för många patienter viktigt att följa upp självhypnos.

Janelli föreslår också att inrama allt i ett positivt ljus. "Undvik det jag kallar" negativt självprat ", säger hon. ”Att slå dig själv över vad du misslyckas med att uppnå.”Lang håller helt med om att språk är viktigt när det gäller att förändra perception och beteende. "Mycket av det är bara att ändra formuleringen och förväntningarna", säger hon. För min session har Janelli mig att undvika platituder som "Ingen smärta, ingen vinst" eftersom de möjliggör negativitet-i.e., smärta. Istället får jag veta att jag bara ska fokusera på vinsten - vilket är förvånansvärt effektivt, åtminstone just nu. Under sessionen känner jag verkligen att ångest glider bort och i stället en känsla av världsöversättande optimism.

Det är nu en månad sedan jag gick igenom min hypnosperiod. Och även om jag inte har uppnått en Hugh Jackman-kondition, har jag märkt en mätbar skillnad i mitt tillvägagångssätt för träning. Jag kommer inte bara till tyngdrummet oftare, men jag känner också en större känsla av lugn, både innan jag går till gymmet och under träningen. Och medan jag oftare känner lust att faktiskt gå på min cykel och åka dit, är det inte en överväldigande. Det känns som en etablerad vana, som att borsta tänderna. Det är bara något jag gör för det känns konstigt om jag inte gör det. Därför ses hypnos förmodligen bäst som ett verktyg för att hjälpa till med att åstadkomma förändring snarare än någon mirakelkur som kraftigt kommer att införa den. Som Spiegel beskriver det, ”Hypnos handlar om att lära sig att bättre hantera ditt sinne och din kropp.”Att hålla kursen på gymmet handlar naturligtvis om att skapa goda vanor och hålla en positiv syn - och allt som kan hjälpa till att skapa dessa vanor är värt ett skott.

En rekommendation om du funderar på att prova hypnos: Släpp inte läxorna. För även om jag inte har någon aning om hur länge känslan av bra känslor kommer att vara, har jag upptäckt att återvändande till självhypnosövningen ungefär en gång i veckan rensar mitt sinne och återupprättar den positiva kopplingen.

Något jag kan garantera: Hur som helst kommer du inte att klämma som en kyckling. Såvida det inte är självklart det du ska.