Att vara pappa är en av de största utmaningarna jag någonsin har haft i mitt liv. Missförstå mig inte, det här är fortfarande det bästa som någonsin har hänt mig. Det är bara att det är så många saker jag har försökt ta reda på.
Jag försöker vara den bästa pappan jag kan, men jag sitter fast. Jag har provat allt och kan inte tycka bryta igenom till min 16 månader gamla son, oavsett vad jag gör. Problemet, förstår du, är hans förmåga att lära sig. Jag har försökt lära honom trigonometri de senaste månaderna och jag kommer ingenstans. Jag har också försökt få honom att läsa Moby Dick, men allt han gör är att tugga sidorna.
Jag frågar mig själv om och om igen, vad kan jag göra fel här? Varför suger jag så illa för att vara pappa? Kanske är faderskap inte bara för mig! Kan jag få tillbaka det här barnet?
Ja, du kanske tänker, det har äntligen hänt. Allt det högsta ansträngningsarbetet har äntligen exploderat något i Daves huvud. Han har helt tappat bort det! Varför lär han inte bara barnet sitt ABC och hur man räknar till tio först och bygger därifrån? Han kan inte starta sin son på trig och Moby Dick!
Tja, nu vet du hur jag mår under nästan varje seminarium vi gör här på Elite Fitness Systems! Här är ett exempel. En kille vid ett nyligen genomfört seminarium kom fram till mig och sa, ”Dave, hur ska jag gå och cykla mitt knäböj med den maximala fasen med flera band?”Senare tog vi den här killen igenom en squat-träning. Hans form och styrka är så dålig att han skulle ha tur att huk 275 på en bra dag. Det här skulle inte vara så illa om killen inte väger 240!
Då har killen nerven att fråga: ”Vilka är mina svagheter??”Cirka maximala faser, flera band och specifik svaghet? Du måste skämta, eller hur? Medan jag applåderar ansträngningarna för att lära och tänka, bör vi alla försöka absorbera så mycket vi kan, det finns en stor bieffekt av detta: ibland kan ditt lärande komma för långt före din förberedelse! Lösningen: du måste komma tillbaka till grunderna med rövbråk!
Följande lista kommer att verka väldigt enkel för de flesta av er, men jag ser samma problem hela tiden, även med dem som anser sig vara "avancerade.”Så vad som följer kan vara det bästa råd du aldrig kommer att använda! Lita på mig, om du tror att du är långt bortom detta grundläggande råd, tänk igen!
Detta är det första objektet på listan eftersom det är det viktigaste. När jag pratar med lyftare i telefonen frågar jag alltid om de är säkra på att deras teknik är på. Ja, Dave, säger de alltid, min teknik är en skönhet!
Ja visst.
Vet du vad? Jag har sett de bästa hukarna i världen och har ännu inte sett bra teknik. Det finns en variabel som alltid kommer att kasta om den är av. Variabeln heter vikt! Så du har bra teknik med 50% av din max rep? Okej, vad händer när det är 100%?
Vi borde alla arbeta med teknik med varje uppsättning och varje rep. Det kan alltid bli bättre och kommer alltid att behöva förstärkas. Har du gått upp i vikt? Gissa vad? Din teknik kommer att förändras! Gå ner i vikt? Bli starkare? Bli svagare? Skadad? Trött? Tidpunkt på dygnet? Dag i veckan? Det finns hundratals saker som kan och kommer att påverka tekniken!
Om du är nybörjare är det här den viktigaste tiden att börja arbeta med att förbättra tekniken. Detta kräver koncentration och fokus, så ta huvudet ur röven när du tränar och börja tänka på din teknik. Nästan alla stickpunkter som jag har sett kan hänföras till en tekniskt sammanbrott! Så varför lägger du inte tid på att arbeta med det här?
Du har just läst om de dynamiska och maximala ansträngningsmetoderna och är glada att få rulla. Problemet är att du precis började träna för sex månader sedan och ser ut som en beanpole. Ändå känner du att det här är det bästa sättet att träna för styrka och har hört många andra säga samma sak. Tja, du har gjort undersökningen och har läst alla artiklarna, men du har fortfarande missat båten.
Ja, du kan använda dessa metoder, men bara när de implementeras i ett program baserat på dina svagheter. Följ mig här en stund. Vad som verkligen är din svaghet? Är det dina hamstrings? Triceps? Eller kan det vara så att din hela kroppen måste byggas upp?
En nybörjare behöver inte börja med avancerade träningsprinciper. Han måste först bygga en solid grund med grundläggande rörelser.
Jag vet att jag kommer att få helvete för det här, men du måste ha gått i mina skor för att veta vart jag ska med den här. Du måste ha sett vad jag har sett de senaste åren.
Hur många gånger har jag tittat på någon och sagt, ”Du måste bli större för att du inte kan böja benet.”Om du känner ben i överarmar, axlar, överben och lats, så ja, du måste få lite snabb massa!
Jag är ingen näringsguru på något sätt, men jag vet när någon behöver freakin ' äta! Jag bryr mig inte vad det är, bara äta det och fortsätt äta tills du börjar växa. Det finns massor av artiklar här på T-mag. Läs dem och börja äta.
Men Dave, kan du säga, om jag går upp i vikt kommer jag inte att vara lika stark i nästa viktklass! Lyssna man, du är 6'2 "och 145 pund. Hur många lyftare som är 6'2 "i alla viktklasser under 275? Vad som kom först, muskeln eller styrkan? Jag håller med om att en enorm mängd muskelmassa inte behövs för att lyfta enorma vikter, men kom igen, 6'2 ", 145 pund? Ät något!
Okej, var nu uppmärksam. Ta inte de råd som ges ovan och använd det som en ursäkt för att bli fet och i form!
Jag är allt för GFH (bli jävla jättebra) och har lyft i viktklasser högre än min kropp verkligen skulle låta mig. Det måste finnas en balans mellan kroppsvikt, muskelmassa och konditionering. Hej, jag bryr mig verkligen inte om vad du måste göra för att gå ner i vikt. Öka ditt protein, sänk dina kolhydrater, öka ditt fett, sänka ditt fett, öka kolhydraterna eller ring Dr. Phil ... gör bara vad du måste göra.
Ett bra ställe att börja är med några av dietartiklarna här T-mag. Jag kan säga att att dricka mer vatten, ta in ett gram protein per pund magert kroppsmassa och kontrollera kolhydrater hjälpte mig att gå från 310 till 275 och slå mitt rekord på hela tiden. Men det här är vad som fungerade för mig och var bara en del av processen. Den andra delen är att du måste komma i form och få upp din ämnesomsättning!
Är du orolig att du inte går tillräckligt snabbt? Tja, du vet, jag har aldrig kontaktats av en person som var orolig att han vann för snabbt. Det finns de som kan få styrka bara genom att titta på vikter. Jag har sett typen och inget gör mig arg mer. Dessa killar dyker upp för att träna en gång i veckan och växa som ogräs. Vet du vad? Det är inte jag och jag satsar 1000 mot 1 att det inte är du heller!
Ta vad du får och fortsätt arbeta. Det är den som tränar de smartaste som kommer att hålla längst, och med tiden kommer din dag att komma. Vägen är aldrig lätt och det kan ta några år att lägga tio pund på din bänk om du har tränat ett tag. (Jag har gått den här vägen.)
Om det var lätt skulle alla göra det. Det här är inte ett enkelt spel för någon, inte ens killarna som går snabbt. Detta beror på att allt saktar ner i tiden. Det råkar bara vara olika tider för oss alla. Om du inte klarar det kan du prova Stairmaster och hålla dig borta från tyngdrummet! Resten av oss har arbete att göra och behöver inte din negativa röv i vägen.
Dina resultat och förväntningar är direkt relaterade till de människor som du tillbringar din tid med. Slutsatsen: om du försöker bli stark, ta dig runt starka människor.
Detta kan vara i form av träningspartners, telefonsamtal och internetforum (vi har en fantastisk Q och A-inställning vid elitefts.com och du kan hitta andra fantastiska forum här på T-mag.) Gå runt de människor som ser dig som du kommer att vara, inte som du är. Detta är ett av de bästa sätten att börja bra.
Oavsett om du är en nybörjare eller bara någon som har förstört och hoppat över grunderna, här är några riktlinjer för att få dig på rätt väg.
Använd en lätt vikt och arbeta rörelsen för reps i intervallet 15 till 20. Detta kan utföras med en kvast eller bara baren.
Lägg fokus på vilka muskler som ska fungera och var din kroppsposition ska vara. Även de mest avancerade lyftarna kan hittas arbetsteknik med mycket lätta vikter. Detta är viktigast med följande lista över rörelser. Dessa används för att bygga grunderna för alla träningsartiklar och program jag har skrivit för T-mag.
Dessa inkluderar, men är inte begränsade till, följande:
När du gör dessa rörelser, kom ihåg att teknik fortfarande är den viktigaste aspekten. Dessa rörelser har varit en del av varje lyftars arsenal från dag ett.
Rom byggdes inte på en dag, men de slösade inte tid genom att sitta och göra ingenting heller!
Om du behöver mer teknikarbete, håll sedan vikten lättare med högre reps (10 till 12) tills du behärskar formuläret och flytta sedan upp efter behov. Om du tror att du har tekniken bemästrat, släpp reps ner till 6 till 8 och börja bulta vikterna. Med andra ord, börja arbeta närmare ditt felområde.
Lyckligtvis lärde jag mig att börja med grunderna när jag undervisade min son. Vi börjar med ABC och räknar till tio och flyttar upp därifrån. Om jag fortfarande kan lära mig så kan du också. Om du inte känner till ABC och 1,2,3 styrketräning, bör du börja med grunderna och arbeta dig uppåt!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.