Jag hatar kommersiella gym. Jag tål inte offentliga träningsanläggningar av något slag.
Sedan 1971 har huvuddelen av min träning varit i min bakgård och mitt garage. När du lägger till pendeltiden, gymavgifterna och besväret med att hantera någon fet tonåring som slemar varje plan yta i anläggningen, föredrar jag att stanna hemma.
Här är några tips för att bygga ditt eget gym.
Att bygga ett perfekt hemmagym kan ta några år. Det är faktiskt ett misstag att utrusta ditt gym för bra i början. Du vill att ditt gym ska "växa" eftersom du vet att du kan engagera dig i mer och mer arbete.
Att ha ett perfekt hemmagym från början kommer att se snyggt ut när du ger turer, men det kan bestå av viss utrustning du aldrig använder. När pengarna kommer ur din egen ficka, hjälper det att "veta" att du ska använda en utrustning.
Att utrusta ett hemgymnastik är kostnad mot. fördel. Om du är en elit-olympisk lyftare kanske du vill ha den finaste skivstången i världen, men om du är som jag och bara lyfter på några möten om året, fungerar en clunker ganska bra. Det låter kanske billigt, men det mesta av utrustningen du kanske samlar in för min idé om ett perfekt hemgymnastik köps vanligtvis till rabatt eller riggas ihop med dina egna händer.
Det perfekta gymmet kommer naturligtvis att innebära personlig smak. Det finns inget rätt eller fel här, så låt oss helt enkelt titta på vad jag gillar och behöver och gärna lägga till och subtrahera.
En olympisk skivstång och tallrikar: Om du trycker, hukar eller dödliftar behöver du en bar. Hur mycket vikt du behöver för att ladda den är svår.
När du tränar hemma själv kommer du att upptäcka att du av ett antal skäl kan behöva mindre än du tror. Jag går fel på säkerhetssidan. Jag strävar efter att göra varje hiss och aldrig missa.
Ett viktigt råd lärde sig på det hårda sättet: När du tränar hemma har du ofta dyra saker nära dig. I flera år tränade jag med min frus nya bil precis bakom min plattform. Om jag missade en hiss eller studsade plattorna, skulle det träffa bilen.
Jag fruktar inte att sakna liftar, jag fruktar min fru. Missa inte dina hissar om du har dyra saker nära dig eller om du har en fru som kan utdöma stränga straff.
En Kettlebell: Det är svårt att byta ut en kettlebell för saker som bägare knäböj och gungor. Jag har fjorton i mitt gym nu, men jag tränar grupper hemma. För de flesta är en ganska bra och kanske ett par par kettlebells är bra för dubbelarbete också.
Ursprungligen hade jag bara en 28 kilos kettlebell och jag försökte behärska alla rörelser på den här klockan. Det var alldeles för tungt för några av rörelserna, men det var jättebra för gungan, pressen och bägaren.
Jag är säker på att du kan göra mycket av kettlebell-arbetet med annan utrustning, men kettlebells har en stor fördel: att kunna ta dem till ett fält eller park. Min 28 kilo och jag har haft många äventyr och den sitter precis bakom mig i min bil. Ibland pratar jag med det också. Det är en bra lyssnare.
TRX eller liknande: Jag gillar det stora antalet drag jag kan göra med TRX. Jag kan göra saker lättare eller svårare med ett steg och jag kan verkligen spela med några av mina svaga områden. När du tränar utomhus kan TRX och din kettlebell förvandla vilken plats som helst till en komplett träningsanläggning. På samma sätt tar de väldigt lite utrymme när de inte används.
Ab Wheels: Jag får de billiga för tio dollar. Allvarligt. Cirka två veckor efter nyår är den bästa tiden att köpa gymutrustning i lägre kvalitet.
Ab-hjulet är den absoluta kungen av hela kroppsspänningen och det kan hjälpa din dragkraft och motverka effekterna av massor av höftjärn. Nyligen plockade jag upp en stor stålversion eftersom jag ofta brukar bryta plasten. Den har rullskovelhjul och kan stödja stora människor utan rädsla för att krossa ansiktet på golvet.
Jag har ingen bänk i mitt gym. Det tar mycket utrymme och de flesta behöver inte bänk så mycket som de tror. Jag har squat-rack, men du kan säkert bara städa upp baren och göra squats som de gamla timersna gjorde för hundra år sedan. Jag har dock en pull up / dip-combo, och det har verkligen varit värt det.
Dessa tre ovan nämnda utrustningar kan vara dyra och ta mycket plats. Det är här det är problematiskt att ha ett "perfekt gym": avvägningar. Jag gillar mycket mark i mitt gym eftersom golvet är ett ofta glömt område att träna.
Sedan maskinerna började försöker de flesta gym att klämma ihop varje kvadratmeter med skit. Mina golv är för olympiska hissar, turkiska uppgångar, rullande (skum och tumlande), korrigerande arbete och rörlighet / flexibilitetsarbete. Utrymme är värdefullt i de flesta hemmagym, så använd det klokt.
Jag gillar att allt ska ha en plats, så jag investerade i ett rack för att hålla min kettlebells. Du kan klara dig utan en; de kan sitta precis mot väggen och ta väldigt lite utrymme. Jag har alltid minst fjorton kettlebells i gymmet och de tre hyllorna rymmer dem alla.
Jag skulle också rekommendera plastfack för att hålla saker som dynor, skumrullar, ab-hjul eller något annat som kan ha en massa rörelse.
Jag har ett långt rep i bakgården som tjänar ett dubbelt syfte. Den är monterad ganska högt upp i ett träd för repklättring, men den sträcker sig långt ner i gården också. Du kan kämpa rep och sedan klättra repet för det bästa ab-träningspasset jag känner medan du låtsas vara Tarzan. Repklättring är fortfarande det mest underskattade träningsverktyget jag känner.
Bredvid repet finns två gymnastiska ringar. Jag gör en mängd saker från enkla pull-ups (ringarna roterar till en position som verkar rädda armbågarna) till en massa kråkor och andra gymnastiska rörelser. Inget för snyggt, men de är en utmärkt och rolig metod för att utveckla grepp och kärnstyrka.
Jag har också tre väskor. En väger 25 pund, en väger 50 och den stora är 80. Jag älskar väska bär, särskilt björnen kram. Jag gör en härlig liten träning, jag kallar "Bear / Bear" där jag bär den tunga väskan i en björnkram för ett sätt, släpper den och bär kryper tillbaka. Sedan kryper jag tillbaka till väskan och bär kram den tillbaka.
Dessa väskor är mycket billiga. Du kan till och med använda saltpåsarna som är gjorda för mjukgörare och kasta dem i en påse. Hur du tränar med dem begränsas bara av din fantasi.
Jag har också lastbara bondvandringsstänger, men kan få det genom att göra dina bondvandringar med kettlebells eller en fällstång.
Jag använder PVC-rör för att göra skotska hammare, parallellstänger och slosh-rör. Jag älskar att skapa min egen utrustning och många av idéerna är absolut idioti, men det är kul.
Min första släde var en trasig skottkärra laddad med betong. Idag har jag en fin snygg och en Prowler, men ingenting var lika kul som att springa med den rostiga gamla skottkärran som skrapade jorden och gjorde ett ljud som en stridsflygplan. Suck.
Du måste också täcka väggarna med vita brädor för att spela in tankar och idéer och kanske till och med träningen. En klocka eller två är också hjälpsamma och mina vänner är bra på att ge roliga saker till väggen.
Utöver all utrustning är mitt gym en “No Eye Wash Zone.”Det är Major League Baseball-tal för” inget skitsnack.”Utan disciplin och entusiasm spelar utrustning ingen roll.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.