Blod och krita 4

1480
Lesley Flynn
Blod och krita 4

T Nation: Jag läser alltid om kraftlyftare som gör "finishers" i sin träning, som att huka 315 pund för 30 reps efter vanliga squat-träning. Vad tycker du om efterbehandlare?? Skulle kraftlyftare göra den här typen av skit ofta? Några av dessa killar online pratar som om du inte lyfter tills näsan blöder och din röv läcker, då är du bara inte hardcore?

Ahh, efterbehandlare. Det coola med dem är att de är roliga och förmodligen en av de få bedrifterna av mental och fysisk styrka som de flesta av oss någonsin kommer att gå igenom, särskilt i de säkra, bekväma liv som de flesta av oss lever. Tänk på det, det är inte som att vi måste jaga maten eller springa för våra liv dagligen.

Tyvärr har efterbehandlaren blivit sullied av hardgainers och andra slumpmässiga mager punks som sätter en i varje jävla träningspass och kan inte räkna ut varför de bara kan träna två gånger i veckan när de är 15 år gamla.

Efterbehandlarens roll i viktrummet är en du måste vara försiktig med; du kan inte använda en varje gång du tränar eller så kommer du att brinna ut snabbare än Ryan Leaf. Jag har gjort några riktigt dumma skit, mest med squats. På college gjorde jag 330 kg x 30 reps; Jag skulle göra 3 uppsättningar med 10 reps med 330 och bestämde mig för att bara ta skiten över.

Som andraårig I gymnasiet var vi tvungna att göra 1.Fem gånger vår kroppsvikt i knäböj för så många reps som möjligt. Tack och lov var djupet inte avgörande, så jag slutade skära de flesta reps ganska högt men slutade göra 255 för 44 reps.

Dessa dagar är de flesta av mina efterbehandlare baserade på en del hardcore-konditionering: kullar, båtar, släde, etc. Nu gör jag dessa aktiviteter hela tiden, men det är hur du gör dem som gör det till en riktig efterbehandlare. Vanligtvis har jag ett slags dumt eller galet mål en gång i månaden som involverar Prowler eller The Big Hill.

The Big Hill är en av två kullar som jag driver - uppenbarligen är The Big Hill en jävel. Det nuvarande rekordet för sprintar upp The Big Hill, sex, innehas av din-jävla-verkligen. Nu bryr jag mig bara om att räkna register över människor som har någon form av urskiljbar muskelmassa, inte distanslöpare som strävar efter att se ut som David Beckham. Vem som helst kan springa, men inte alla kan totalt elitera och springa.

Men målet i sommar är att göra 10 sprints upp The Big Hill. Som några av mina kompisar kan intyga kommer The Big Hill att lägga trassliga dreadlocks på dina bollar innan det släpper ner dig på knäna.

Nu finns det inget rim eller anledning till konditioneringsefterbehandlaren. Det borde inte vara. Det finns ingen progression. Det är bara IS. Så om du letar efter vägledning om vad du ska välja eller hur du väljer, börja titta inuti ditt sinne. Eller bara få ett sjukare sinne.

Jag tänker vanligtvis på några riktigt galna saker när jag går med min hund eller sitter i telefonen på jobbet och har en fascinerande diskussion om komplexiteten i bandspänningen. Jag föreslår när idéer kommer till dig, skriv ner dem och när tiden är rätt (detta betyder helt enkelt "när du känner för det") prova dem.

Men för att sammanfatta, för det mesta är efterbehandlare delvis galna, delvis roliga och alla dumma. Men det här är några av de bästa och mest minnesvärda styrkor som vi någonsin kommer att gå igenom. Problemet med svaga människor (eller misslyckade människor egentligen) är att de är för rädda för att någonsin försöka göra en avslutare i sin träning eller sitt liv.

Oavsett om du lägger detta i ditt träningspass baseras vanligtvis på hur långt du är från en tävling (använd inte dessa saker om du förbereder dig för ett möte eller en show) eller hur galen du vill bli. För det mesta görs de riktigt riktigt bra med en träningspartner som bara är en kuk eller börjar prata papperskorgen. Men som Kenny Rogers en gång berättade för mig i en berusad dumhet, du måste veta när du ska hålla dem och veta när du ska lägga dem.

Att utöva grupptryck som vuxen är patetiskt.

T Nation: Jag älskar kabeldragningar med låg remskiva. Vad tycker du om dem? Jag hör också att du kan utföra en släddragande version av dem som också fungerar som GPP. Dina tankar?

Mina tankar? Meh. Nästa fråga.

Okej, här är affären. Om du ska göra genomslag är det bäst att du slutar slösa bort din tid och börja svänga med kettlebell eller hantel. De erbjuder inte bara ett större rörelseområde än att dra igenom, de är också en total kroppsrörelse med lite höftpop högst upp.

När jag först introducerades för att dra igenom var jag oerhört överväldigad. För att få någon form av effekt måste reps skjutas mycket högt och vikten var frustrerande begränsad på grund av det faktum att du inte kan ladda övningen med mer vikt än du kan komma i position med. Men jag gjorde dem ändå, för många starka folk svor vid dem, och jag antog att de måste ha några magiska egenskaper av något slag.

När jag ser tillbaka nu borde jag bara ha hållit mig med häftklamrarna: god morgon, glute skin raises, reverse hyperextensions, back raises och straight ben deadlifts.

Kettlebell och hantelsvinga är dock mycket bra alternativ. Inte bara får du låg rygg, hamstring och glute arbete, men dina fällor får också en hälsosam stimulering också.

Det stora problemet som jag ser när människor gör dem är att de inte gör tillräckligt bra reps; deras övre ryggar är inte tillräckligt starka för att stabilisera vikten nedåt och de använder alldeles för mycket överkroppen engelska.

Visst, jag har försökt dra släden som en genomträngning för GPP. Inte min kopp piss. Tyvärr vän, men jag ryckar inte när det gäller släde. Jag tror att en släde var utformad för att laddas med så mycket vikt som du kan hantera och skjutas eller dras tills du kräks över dina favoritskor. Att göra en dragning med en släde är som att mata djurkakor till en tigerhaj - ganska frickin 'meningslöst.

T Nation: Jag har läst att axelpressen hjälper din bänkpress men motsatsen är inte nödvändigtvis sant. Jag freaking hatar axelpressning, jag verkar inte bli stark. Vad gör jag fel?

Först och främst, kom ihåg att axelpressen förmodligen är den långsammaste att öka av de fyra stora hissarna (squat, bench, deadlift, overhead a.k.a. militärpress). Så du måste vara mer tålmodig med den här hissen och du måste ta det långsammare när det gäller progression. Det kommer helt enkelt inte att öka som din bänkpress, precis som din bänkpress inte kommer att öka lika snabbt som din marklyft.

Men jag känner till vagina-frustrationen i ditt meddelande, så här är två saker som tycktes hjälpa andra mycket med att trycka på axeln:

Ta en annan hållning. Vissa människor har rapporterat mer stabilitet och bättre resultat med en delad hållning (en fot framför den andra). En god vän till mig, Ryan Goldstone, bytte sin hållning och fick omedelbart ytterligare fem reps på sitt tidigare bästa.

Ta ett falskt grepp om baren. Jag lärde mig detta av Jim “Smitty” Smith från Diesel Crew. För många år sedan pratade Smitty och jag om pressning över huvudet och han berättade för mig att han hade en mycket bättre tid med stångväg och styrka när han använde ett "falskt" grepp (tummen inte runt stången). Medan många tangentbordskrigare hävdar att detta är farligt, tycker jag att det är otroligt säkert och mycket bekvämare. I själva verket var det falska greppet som ett av dessa Trojan Magnums - det kändes bra från första gången jag använde det. Det var noll justeringstid.

Förutom att finjustera din form behöver många människor bara göra denna lyft en prioritet i sin träning och inte behandla den som en annan hjälpövning. Här är en ny idé: försök att göra den lika viktig som bänkpressen. Jag har sett den här lilla förändringen i tankesättet ensam göra en stor skillnad helt enkelt för att nu bryr du dig mer.

T Nation: När jag försöker förbättra min kondition förlorar jag styrka i överkroppen. Jag vet, det är därför många kraftlyftare inte är magra, men det måste finnas något jag kan göra för att förhindra detta. Några idéer?

T Nation: Och snälla, ge mig inte det där skitsvaret, "Du måste välja ett mål, antingen förbättra din styrka eller din konditionering.”Det är en cop-out. Många NFL-spelare är löjligt starka och snabba och mager.

Jag måste säga att jag beundrar din enhet och dina mål, men låt oss titta på det här på ett annat sätt:

Du försöker jämföra dig själv och din träning med en professionell fotbollsspelares träning. Det, snälla herr, är absolut fördröjd. Men jag ger dig ett frikort, bara för att jag tycker lite synd om någon så hopplöst vilseledande som du verkar vara. Bara inte skicka mig någon av dina "Elvis hjälpte till att dra ut 9/11" konspirationsteorier, okej?

Hur som helst, jag kommer att ta en vild gissning om att du förmodligen är frustrerad över din minskande styrka under din nuvarande träningscykel (som för de flesta är ungefär två veckor innan du blir frustrerad och går vidare till nästa stora program du läs om online) och inser inte att det kommer att ta lite tid för din kropp att anpassa sig till den ökade arbetsbelastningen du påför den.

Lyssna Corky, NFL-spelare (eller professionella idrottare för den delen) bestämmer sig inte bara för att prova på de stora ligorna dagen de tar examen från gymnasiet eller college. Det finns en extremt lång, nästan livslång uppbyggnadsprocess som gör att de kan slå huvudet med de största och bästa.

Låt mig använda mig själv som ett exempel, så att du kan få en uppfattning om hur mer än fem års college-fotboll är, när det gäller träningsbelastning.

Januari - mars: Konditionering på morgonen, vanligtvis en serie ansträngande kretsar som gjorts under en timme. De flesta pukade och fick springa i marken. Detta pågår tre dagar / vecka. Du lyfter också fyra dagar i veckan.

Spring Ball säsong: Övningen börjar klockan 6 och varar i cirka två timmar. Konditionering utförd efter varje övning. Lyft tre till fyra dagar / vecka.

Spring Ball till slutet av skolan: Lyft fyra dagar / vecka, kör tre till fyra dagar / vecka.

Sommarsessioner: Lyft fyra dagar / vecka, kör fyra dagar / vecka, 7 på 7 övningar varje dag.

Försäsong: Två till tre övningar / dag. Lyft är minimalt på grund av tungt träningsschema.

Under säsong: Detta beror på tränarna och skolan. Vi lyfte tre dagar / vecka. Hårda övningar (slå) på tisdag och onsdag, torsdag var halvkuddar men du sprang fortfarande mycket. Konditioneringen var svår på tisdag och onsdag. Söndagen var vanligtvis en mils körning och lite poolarbete. Varje övning började med en 10-15 minuters dynamisk uppvärmning.

Nu spelade de flesta som spelade college boll uppenbarligen i gymnasiet först. Många gånger var löpningen mer intensiv och galen på gymnasiet. De flesta fotbollsspelare spelade också en annan sport. Så i ungefär tio år har de byggt upp denna otroliga bas av konditionering och arbetskapacitet. Med andra ord har deras kroppar anpassat sig till det.

Så min frustrerade vän, mitt råd till dig är att ge dig själv 10 jävla år av ovanstående om du vill att din kropp ska reagera som en professionell idrottares. Fram till dess, välj ett mål och gå efter det. Att tjäna två mästare kommer inte att ta dig dit du behöver vara.

Nu betyder det inte att du inte kan vara i form och vara stark. Men problemet med att vilja båda är detta:

Vad är starkt? Vad är "i form"?

Jag har mycket tydliga föreställningar om vad båda dessa betyder för mig. jag vet exakt vad jag tycker det betyder att vara stark. jag vet exakt vad det betyder för mig att vara i form. Men det är bara jag. Vad är starkt för dig? Vad är i form för dig? Och ännu viktigare, vad betyder det att vara "stark OCH i form" för dig?

Definiera var och en av dessa med CLEAR-nummer och föreställningar. Ju mer specifikt, desto bättre, inget av det här "Jag vill vara stark och se ut". Jag vet att jag har börjat ta en liten tangent här, men du måste alltid veta vad du vill innan du ägnar dig åt uppgiften. Annars slösar du bara bort din mest värdefulla vara: din tid.

Och sist men inte minst, du är bättre villig att ge blod för att få vad du vill.

T Nation: Jag tar sällan brett bred längre. Jag är i grunden axelbredd eller ungefär 14 tum. Jag vet att detta äventyrar min max styrka men det känns mycket lättare på min axel. Vad gör du?

Jag är med dig på den här. Jag bytte till all pressning med nära grepp och har inte haft några problem. Det är bättre att bänka några kilo mindre under 20 år än att ha en stor bänk en gång och ha resten av livet begränsat till hantlar, maskiner eller ingenting alls.

De flesta som gör bred grepp och byter till en närmare press kommer att ha en första styrka. Men med tiden kommer du att bygga upp det igen. Och jag tror att detta är ett litet pris att betala för en livstid av hälsosam bänkpressning (och eventuell pressning).

Det finns ett fåtal utvalda personer som kan pressa brett under en lång tid (utan bänktröja) men dessa människor är en sällsynt ras. Det är bäst att lära av de som har kommit före dig och har drabbats av axelskador. Och glöm inte, en dålig axel kommer också att begränsa din huk.

Slutsats: håll fast med det närmare greppet.

T Nation: Jag älskar brädpressar, men jag tränar vanligtvis ensam så jag sitter fast och gör stiftpressar i kraftstället. Är detta en okej ersättning?

Medan stiftpressar har sin plats i vissa programmeringsinstanser har majoriteten av kraftlyftare [inte nödvändigtvis kroppsbyggare] hittat en större överföring till sin bänkpress med den gammaldags brädpressen. Stiftpressen är riktigt bra att låta dig lyfta en enorm vikt - på stiftpressen. Det överförs inte nödvändigtvis till den faktiska fullbänkspressen. Så det är ett bra ego boost men inte mycket annat.

Brädpresning är en bra hjälpövning för längre ben och lyftare och tröjor. Var bara försiktig med att du inte blir en bra brädpressare och en skitbänkpressare. Dessa människor gör stora vinster på dellyftar vecka efter vecka, månad efter månad, bara för att prova en fullbänkspress på tävlingsdagen och misslyckas. Detta syns också på box squats och rackdrag.

Delvisa reps kan hjälpa människor, men centrera inte hela programmet kring att göra halva reps. Du får bara halva resultat.

T Nation: Bonusfråga från redaktörerna

T Nation: Hej Jim, du är som motsvarigheten till Deepak Chopra. Ge oss något inspirerande. Berätta för oss de 10 saker du lärde dig 2009?

Jag hatar frågor som detta. Jag känner mig bögare än ett fransk horn som bara måste tänka på det.

Men eftersom du frågade så lärde jag mig det säkert 2009:

  • Köra en motorcykel i 40 graders väder i det strömmande regnet i 400 mil i inte smart.
  • Om du vill göra skit, vakna innan solen kommer upp.
  • Försök alltid att leva ett intressant liv. Gå ut och sparka lite på vad du älskar att göra och få skit att hända. Ha ett liv värt att sätta på filmskärmen eller i en bok.

Obs: att argumentera på internet om något ämne är den längsta sak från intressant, och om du tror att det skulle ge en cool film så skulle jag hata att se din DVD-samling.

  • Om en fitnessexpert är en fitta, dubbelt så mycket som hans rekommendationer är.
  • Om en fitnessexpert skrämmer skiten ur dig, halvera vad hans rekommendationer är.
  • Att välja att inte titta på nyheterna sparar tid.
  • Att odla ett argt skägg är coolt.
  • Att stänga av en middag / utekväll utan ursäkt är fantastiskt. Det är ditt liv; gör vad du vill.
  • Ord att leva efter: ”När som helst tvivel, råder det ingen tvekan.”- från filmen Ronin.
  • Självhjälpsböcker är för människor som behöver en hel del mer än en självhjälpsbok.

Ingen har kommenterat den här artikeln än.