ZMA står för zinkmagnesiumaspartat, och det är ett tillskott som ofta marknadsförs mot människor i fitnessområdet. Vanligtvis består ZMA av en kombination av magnesium, zink och vitamin B6. Zink och magnesium spelar viktiga roller i ett antal kroppsfunktioner, vilket hjälper till att reglera ämnesomsättningen, matsmältningen och skapandet av energi. Detta tillägg används ofta av människor som vill förbättra sin träningspass genom att få en bättre natts sömn.
Mer forskning behövs för att göra några definitiva påståenden om ZMAs effektivitet. Även om många vänder sig till det i hopp om att förbättra sina träningspass, finns det verkligen inte mycket trovärdiga, oberoende bevis som bevisar dess förmåga att förbättra atletisk prestanda. Vissa bevis tyder dock på att zink- och magnesiumtillskott kan hjälpa vissa människor att få en högre sömnkvalitet. Vi tittade på några av de bästa ZMA-tillskotten och betygsatte dem.
Fördelar:
Nackdelar:
Tillverkad med icke-GMO-ingredienser i en anläggning för god tillverkningspraxis, är NOW Sports ZMA ett bra alternativ för människor som letar efter en pålitlig ZMA. Detta tillägg är tillgängligt till en konkurrenskraftig prispunkt.
Handla Amazon
Fördelar:
Nackdelar:
Genom att använda zinkmonometionin, magnesiumaspartat och vitamin B6 ger Optimum Nutrition ett ZMA-tillskott av hög kvalitet till ett rimligt pris.
Handla Amazon
Fördelar:
Nackdelar:
VitaDirect erbjuder ett ZMA-tillskott som följer de strängaste veganska dieterna. Med samma nedbrytning av magnesium, zink och vitamin B6 som de flesta andra märken, är detta ett utmärkt alternativ för människor som vill undvika gelatin.
Handla Amazon
Fördelar:
Nackdelar:
MET-Rx ZMA Supplement är tillgängligt till en av de mest konkurrenskraftiga prispunkterna på marknaden och erbjuder ett kvalitetsalternativ.
Handla AmazonZMA är ett mycket vanligt tillskott som har ökat i popularitet under de senaste decennierna. Som ett resultat driver många märken ut sina egna ZMA-alternativ. Innan du väljer en speciell, ta en titt på några viktiga funktioner att överväga.
Den vanligaste blandningen av dessa tre huvudingredienser är 450 mg magnesium, 30 mg zink och mellan 10 och 11 mg vitamin B6. Om ett varumärke säljer något i en annan kombination kan det vara en röd flagga.
När du handlar efter tillägg är det viktigt att veta vad som finns i kapseln. Även om oberoende tredje parts testning för ZMA inte är lättillgänglig, kommer vissa märken att pröva sin egen testning som gjorts före tillverkningen.
Food and Nutrition Board har en övre gräns på 350 mg magnesium genom tillskott för vuxna. Vissa tror att de mest intensiva idrottarna kan dra nytta av mer än den mängden, eftersom vissa magnesium kan gå förlorade under träning. Kontakta läkare.
Många ZMA-kapslar tillverkas med gelatin, en ingrediens som produceras av nötkreatur. Om det är viktigt att följa en strikt vegansk diet kan du behöva betala lite extra för ett veganvänligt recept.
Ta en titt på den totala kostnaden för artikeln och jämför den med mängden portioner i en flaska. Observera att många ZMA-tillskott föreslår tre kapslar för män och två för kvinnor, så serveringsstorlek och därmed kostnad per portion varierar.
ZMA är ett tillskott som huvudsakligen består av zink och magnesium. Dessa två näringsämnen kan hjälpa till i ett antal kroppsfunktioner, inklusive att stödja immunförsvaret och hjälpa vissa människor att vila.
Det finns inga trovärdiga bevis som stöder ZMA som testosteronförstärkare. En av de ursprungliga skaparna av ZMA blev inblandad i nordamerikanska dopningsskandaler och kan ha drivit ZMA som ett lagligt alternativ till de olagliga anabola steroiderna som han påstås ha gett sina kunder.
De flesta tillverkare noterar att ZMA ska tas på fastande mage före sänggåendet. Det är viktigt att det också tas om regelbundet.
ZMA-tillskott kan hjälpa vissa idrottare med intensiva träningsregimer att återhämta sig lite mer effektivt. Rådfråga en läkare innan du lägger till detta i din dagliga behandling.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.