En sexkantsstång är en sexkantig skivstång med vikthylsor på varje sida, även känd som en fällstång. Det gör att idrottaren kan stå inne i hexagonen för att utföra marklyft, axelryckningar och mer. Några av fördelarna med att använda en sexkantsstång för marklyftsträning inkluderar bättre perfekta höfthängande mekanik, mindre stress på nedre delen av ryggen och ett kortare rörelseomfång på grund av förhöjda handtag (ett bra verktyg för nybörjare).
Den vanligaste avvikelsen mellan valstångsalternativen är viktkapacitet, utrymme i sexkanten och höjden på handtagen. Det finns några unika mönster på marknaden som erbjuder mer användbarhet men innebär en del montering. Låt oss komma i rätt ordning och hitta den bästa fällan för dig.
Redaktörens anmärkning: Innehållet på BarBend är avsett att vara informativt men det bör inte tas som medicinsk rådgivning. Yttrandena och artiklarna på denna webbplats är inte avsedda att diagnostisera, förebygga och / eller behandla hälsoproblem. Det är alltid en bra idé att prata med din läkare innan du börjar en ny tränings-, närings- och / eller tilläggsrutin. Individuella behov av vitaminer och mineraler varierar.
De justerbara handtagen, den öppna genomgångsdesignen och den inbyggda stångjacken är de främsta anledningarna till att denna fällstång är högst upp på listan. Att byta viktplattor utan krångel är en trevlig uppsida. Med en viktkapacitet på upp till 661 pund, mäter denna bar 69 tum från ände till ände och väger 65 pund när den är helt monterad. Ja, den här stången kräver montering, vilket kan vara en avskräckt för många, men det är värt de förväntade 20 minuterna det tar att nivåera upp i gymmet.
Force USA Walkthrough Trap Bar Force USA Walkthrough Trap BarDu kan göra mycket mer än marklyft med en fällstång, och den här tar det till en ny nivå med ergonomiska, justerbara handtag och en inbyggd stångjack för enkel plåtladdning. Den mäter 69 tum lång och kan upp till 661 pund.
Shop Force USA[Relaterad: Lyftarens guide till magnesium: Vad detta näringsämne gör för styrka]
Denna fällstång väger 60 pund och mäter 88.5 tum lång. Tillverkad i USA, varje ände sporter 1.91-tums långa ärmar och räfflade handtag med en diameter på 1.34 tum - varje handtag höjs 8.25 tum från golvet. Den har en svart pulverlackerad yta och är tillverkad av 1.5-tums stålrör. Designen erbjuder idrottare möjligheten att lyfta med antingen de upphöjda handtagen eller raka handtagen parallellt med hexagonramen genom att vända fällstången över.
Rogue TB-2 Trap Bar Rogue TB-2 Trap BarDenna fällstång är utformad med handtag så att idrottare på både nybörjare och avancerade nivåer kan utföra marklyftvariationer bekvämt. Varje räfflat handtag på denna skivstång är 8.25 tum högt från golvet och tillverkas i USA.
Shop Rogue[Relaterat: De verkliga för- och nackdelarna med Bodybuilding Lifestyle]
Denna svarta fällstång mäter 89 tum lång, väger 60 pund och räfflade handtag som inte är upphöjda (erbjuder ett neutralt grepp). Sexkantens diameter är 28.5 tum och stången är officiellt godkänd för användning med United States Army's Combat Fitness Test (ACFT). Den tillverkas i USA med 1.5-tums stålrör och kommer i svart. Varje hylsa är 16 tum lång och kan bära antingen standardviktsplattor eller stötfångarplattor.
Rogue TB-1 Trap Bar Rogue TB-1 Trap BarDenna 89-tums långa fällstång väger 60 pund avlastad och är utrustad med spolhandtag med neutralt grepp. Den tillverkas i USA och är kompatibel med standard olympiska viktplattor.
Shop Rogue[Relaterat: 3 sätt att hitta ditt 1-rep max (nybörjare, mellanliggande och avancerad)]
Denna fällstång väger 52 pund avlastad och mäter 55.71 tum lång. Sexkantens diameter är 24.61 tum och sportneutrala grepphandtag på vardera sidan som är upphöjda 4.72 tum från golvet. Båda handtagen har en diameter på 25 mm och lasthylsorna är nio tum långa. Denna fällstång ligger i den mer överkomliga delen av marknaden jämfört med andra konkurrensalternativ, vilket gör det till ett potentiellt bättre val för nybörjare. Det finns ett alternativ med spolhandtag - vilket innebär att de är inriktade med sexkanten (inte upplyft).
CAP Barbell Trap Bar CAP Barbell Trap BarDenna fällstång väger 52 pund och mäter 55.71 tum lång. De räfflade handtagen har vardera en diameter på 25 millimeter och det finns alternativ för upphöjda och infällda grepp.
Handla Amazon[Relaterat: Näring för bulking: 10 tips för intelligent muskelvinster]
Denna kraftiga Titan Fitness-fällstång mäter 85.5 tum lång och är utformad för att vara rackbar på ett power rack eller squat rack. Det betyder att det förutom deadlifts kan vara bekvämare att utföra böjda rader och rackdrag med den extra säkerheten för racket. Den väger 60 pund avlastad och har en viktkapacitet på 800 pund. De upphöjda handtagen sitter 7.5 tum högt från golvet och vikthylsorna är dimensionerade för att passa bekvämt på J-krokar. Den kommer i en pulverlackerad svart yta.
Rackbar Hex Trap Bar Rackbar Hex Trap BarDenna fälgstång på 60 pund har en viktkapacitet på 800 pund och mäter 85.5 tum lång. De riflade handtagen har en diameter på 32 millimeter och är upphöjda 7.5 tum från golvet.
Handla Titan Fitness[Relaterat: Hypertrofi-träningsset och reps]
Det finns inte nödvändigtvis ett visst tröskelvärde, någon hex-stång måste anses vara bättre än en annan när det gäller viktkapacitet. Det varierar från olika idrottares behov. Det kan dock finnas en stor skillnad mellan mängden vikt som olika hexstänger kan stödja - marknaden sträcker sig från så lågt som 500 pund hela vägen upp till 1000 pund.
Om du tänker utföra tyngre marklyft vill du ha en mer solid sexkantsstång. Ihåliga stänger är naturligtvis benägna att böja mer än solida stänger.
Sexkantsstångens diametrar kan variera var som helst upp till fem tum. De flesta sexkantsstänger har en centrumdiameter på minst 20 tum. För större idrottare, både vad gäller vikt och längd, är det troligtvis en bekvämare hiss med en sexkantsstång med bredare diameter.
När man överväger funktionerna i en föredragen sexkantsstång kan det vara en säker metod att jämföra centrumdiametern med andra potentiella alternativ som övervägs för att se vilken storlek som passar bäst för en given idrottares storlek.
Placeringen och användningen av knurring på handtagen är nästan helt subjektiv för idrottarens önskemål, men ändå en viktig faktor. Om idrottaren är bekvämare med handtag vinkelrätt mot viktärmarna finns det många alternativ på marknaden med den designen.
Det finns alternativ tillgängliga för idrottare som föredrar att hantera vinklat något för att erbjuda ett potentiellt mer naturligt grepp, men färre än alternativ med handtag i 90 graders vinklar.
Knurling på handtag kan vara till hjälp för ett stadigare grepp, och för idrottare som gillar att knurra finns det alternativ på marknaden som sträcker sig från lättare till mer aggressiv knurring. På samma sätt, för idrottare som föredrar att knurra från handtagen finns det sexkantsstänger på marknaden som erbjuder det.
[Relaterad: Kan bakpulver vara det bästa träningstillägget du aldrig har provat?]
Sexkantsstänger är ett bra verktyg för att arbeta med mekaniken i din marklyft och kan vara till hjälp för dem som föredrar mindre stress på nedre delen av ryggen. När du letar efter den bästa hex-baren att investera i, tänk på de viktiga hex-bar-funktionerna som passar dig bäst.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.