Bästa mellanmål att äta medan man lutar sig

Om du har en vinterhatt som inte försvann med dina första träningspass för säsongen, är det dags att fokusera på diet när det gäller att få en mager, hård midsektion för sommaren.  Bantning kan vara en sådan downer när som helst på året - och särskilt om vädret där du bor gör att det känns som baddräktsäsongen kommer att aldrig anlända.  För att luta dig ut utan hunger, följ dessa enkla steg och se till att du innehåller hälsosamma proteinrika, låga kolhydrater och obearbetade snacks.

SNACKINGTIPS

• Planera dina tre kvadratiska måltider om dagen.  Börja dagen med en bra balanserad frukost med protein, komplexa kolhydrater, fett och frukt.  Packa en lunch med en mängd grönsaker och protein följt av en middag med kvalitetsprotein, grönsaker och lägre kolhydrater.
• Förbered måltider och snacks dagligen.  Ha dem packade och redo för din dag, särskilt om du är hemma hela dagen. På så sätt kan du undvika att snacka mellan bearbetade livsmedel i en nypa.
• Inkludera frukt, grönsaker och fiber i alla snacks för att fylla dig hela dagen och hålla din ämnesomsättning chugging längs.
• Tid mellanmål för att undvika blodglukosfall. Att undvika dopp i blodsockret hindrar dig från att äta för mycket och träffa ”väggen” på eftermiddagstimmen.  När din nästa huvudmåltid anländer kommer du inte heller att vara glupsk och riskera att äta.  Överätning gör att du bara känner dig uppsvälld och obekväm.  Du kommer sannolikt att hoppa över din nästa måltid eller mellanmål bara för att bli svältande igen och cykeln med att äta och hoppa över måltider fortsätter.  Viktminskning blir inte slutresultatet utan snarare viktökning. 
• Ät vid dina schemalagda tider även om du inte känner dig hungrig. Du kan alltid äta lite mindre men aldrig hoppa över en möjlighet att driva din ämnesomsättning.  En stark ämnesomsättning bränner kalorier även i vila.

Nu när vi har några enkla steg att följa, få smarta mellanmålsidéer som enkelt kan sättas in mellan måltiderna för att hålla din viktminskningsplan på plats.

Lägg till dessa hälsosamma mellanmål i din dagliga diet för att hålla dig energi och känna dig mätt medan du lutar dig.

Luftpoppad popcorn ströad med havssalt och riven parmesanost -

• SERVERINGSSTORLEK: 2 koppar poppade, 1 msk parmesan
• Kalorier: 50, Protein: 9g, Kolhydrater: 60 g, Fett: 4.5g

Morötter med hummus:

• SERVERINGSSTORLEK: 3 oz baby morötter och ¼ kopp hummus 
• Kalorier: 140, Protein: 4, Kolhydrater: 20g, Fett: 6

Grekisk yoghurt med äppelskivor och valnötter eller mandel 

• SERVERINGSSTORLEK: 6 oz grekisk yoghurt, medium äpple, ¼ kopp valnötter
• Kalorier: 350, Protein: 25g,  Kolhydrater: 23g, Fett: 20g

Proteinshake-smoothie med jordnötssmör i pulverform tillsatt för extra smak 

• SERVERINGSSTORLEK: 1 skopa vassleprotein cirka 20 gram protein
• Kalorier: 110, Protein: 20-25 g, Kolhydrater: 1g, Fett: 2

Naturligt mandel-, jordnöts- eller cashewnötsmör över selleristjälkar 

•  SERVERINGSSTORLEK: 2 msk nötsmör och 4-5 selleristjälkar
•  Kalorier: 220, Protein: 7g, Kolhydrater: 15g, Fett: 17g

Avokado utspridda över riskakor eller grodda rostat bröd med gurkskivor på toppen 

•   SERVERINGSSTORLEK: ¼ Kopp avokado, 2 riskakor, 4-5 gurkskivor
•   Kalorier: 220, Protein: 3g, Kolhydrater: 40g, Fett: 9.5g

1% keso (inget salt tillsatt) med färska bär eller melon

•    SERVERINGSSTORLEK: ½ kopp keso, 1 kopp melon eller bär
•    Kalorier: 150, Protein: 17g, Kolhydrater: 18g, Fett: 1g

Bakade tortillachips utan GMO med salsalåg och skivad avokado

•   SERVERINGSSTORLEK: 15 bakade chips, ¼ kopp avokado, 2 msk salsa
•   Kalorier: 230, Protein: 3g, Kolhydrater: 26g, Fett: 13g

Ostpinnar med låg fetthalt eller ostkilar av märket “Laughing Cow” med ekologiskt brunt ris eller vetekakor 

•    SERVERINGSSTORLEK: 2 delar skumostickar, 15 bruna risknäckare
•    Kalorier: 250, Protein: 15g, Kolhydrater: 25g, Fett: 6g

 Naturligt mandelsmör över äppelskivor 

•    SERVERINGSSTORLEK: 2 msk mandelsmör, skivat äpple
•    Kalorier: 250, Protein: 7.5, Kolhydrater: 24g, Fett: 17g

Proteinstänger (som Quest) och Lara-barer är fantastiska i en nypa.  Båda har låg fetthalt och höga proteiner.

• SERVERINGSSTORLEK: En Lara Bar: Per bar: Kalorier: 220,  Protein: 3g, Fett: 13g, Socker: 18g, Fiber: 4g      
• SERVERINGSSTORLEK: One Quest Bar: Per bar: Kalorier: 190, Protein: 21g, Kolhydrater: 20g, Fett: 9g