Granola är ett populärt och potentiellt mångsidigt mellanmål, vanligtvis gjord av en bas av fullkorn, lätt rostade havregryn. Dessa havre poleras ofta med några andra ingredienser, såsom nötter, brunt ris, hampafrön, linfrön (en bra järnkälla) eller torkad frukt och sötas ofta med socker, honung eller andra konstgjorda sötningsmedel.
Medan näringsprofilen för granola varierar från varumärke till varumärke är det i allmänhet ett kaloririkt, fyllande, fiberrikt mellanmål, men är ofta också mycket socker och fett.
Många människor tycker om granola som ett snabbt mellanmål, medan andra äter det med mjölk eller över yoghurt för ett mer innehållsrikt frukostalternativ än spannmål. Det finns massor av granola-alternativ på marknaden. Innan du bestämmer dig för att köpa är det klokt att jämföra några för att ta reda på exakt vad som finns i väskan. Vi avrundade några av de bästa granola, smakprovade dem och bestämde våra toppval.
Redaktörens anmärkning: Innehållet på BarBend är avsett att vara informativt men det bör inte tas som medicinsk rådgivning. Yttrandena och artiklarna på denna webbplats är inte avsedda att användas som diagnos, förebyggande och / eller behandling av hälsoproblem. Det är alltid en bra idé att prata med din läkare innan du börjar en ny tränings-, närings- och / eller tilläggsrutin. Individuella behov av vitaminer och mineraler varierar.
Med en aning honung för sötma, förlitar sig denna granola på sin unika ingrediensprofil - inklusive hampa och pumpafrön (ytterligare ett solidt sätt att komplettera ditt järnintag) - för att skapa en fantastisk smakprofil. Här är makrofördelningen för en tredjedel koppservering: 111 kalorier, fyra och ett halvt protein och 13 gram kolhydrater.
Ur snackbarhetssynpunkt tjänar Manitoba Harvests granola poäng för sin struktur. Snarare än att ha små bitar av frön och granola som rinner ut ur handen när du tar en handfull (aldrig en bra sak!), den strukturella integriteten hos denna granola skapar små minikluster eftersom pumpafrön, havre och hampafrön alla hänger ihop.
Manitoba Harvest Hemp Ja! Honung och havre
Kommer in med läckra kluster av granola godhet och en punny namn att starta, Manitoba skörd Hamp Yeah! skulle vara ett utmärkt tillskott för människor som njuter av en färsk smak, krispig, naturlig smakgranola.
Handla AmazonSmakmässigt lutar denna granola sig på ingrediensernas smak, förstärker den lite med honung och tapiocasirap, ett naturligt sötningsmedel och bindemedel. Resultatet är ett mycket naturligt mellanmål med tillräckligt med sötma för att du vill ha mer.
Den enda riktiga knackningen vi hade mot denna granola var prislappen på den övre delen av marknaden. Alla andra skäl att dra av poäng i vår ranking var ganska subjektiva och hade inte mycket vikt. Det här är den typ av granola du kan ta med dig till en tung marklyft eller squat-session och få några snabba kolhydrater i ditt system utan att göra en röra av platsen. Det är små saker som vi uppskattar i en produkt även om det inte är vad tillverkarna tänker på i produktionen.
Till slut är tillverkaren certifierad som en B Corporation, en rörelse avsedd att beteckna företag som använder etiska metoder.
Ur smak- och strukturperspektiv var detta ett av våra favoritval. Nature's Path erbjuder en härlig crunch, med en del av granolaen som klibbar ihop i små kluster - den är söt utan att vara cloying.
I en skål med mjölk håller denna granola sin form och förblir krispig medan vinklarna och krokarna i varje hunk av kornig godhet fungerar som ett perfekt strukturerat kärl för din mjölk. Sötmen smälter också lite när den blandas med mjölk. Denna granola är USDA Organic, icke-GMO och glutenfri för att tilltala ett större utbud av dieter och är ganska prisvärd jämfört med resten av marknaden.
Nature's Path Honey Almond
Nature's Path erbjuder en krispig och välsmakande honungsmandelsgranola. Denna enkla produkt, tillverkad glutenfri fullkornsvalsad havre och bitar av rostade mandlar, tjänar toppbetyg för smak.
Handla AmazonHär är en makrofördelning per en tredjedel kopp serveringsstorlek: 140 kalorier, 21 gram kolhydrater (inklusive sju gram socker) och tre gram protein.
Trots titeln finns det inte massor av mandlar i mixen här. Det finns verkligen en smulning av rostade mandelbitar i hela påsen, och att stöta på en är verkligen en glädje, men det är också möjligt att ta en hel handfull och komma på inget annat än havre.
Proffsen är ganska uppenbara med det här valet: bra för glutenfria dieter, en utmärkt ersättning för spannmål eftersom det passar bra med mjölk och prislappen är ganska trevlig. Den största nackdelen är det låga proteinet och potentiellt svindeln av nötter. Bortsett från det är det här en bra hämtning från butiken, särskilt om du vill spara pengar och köpa granola i bulk.
Tillverkad med rullade och ugnsrostade fullkorns havregryn och brunt ris, denna mycket enkla granola kan vara ett bra alternativ för någon som letar efter en söt frukostalternativ. Smakmässigt är Bob's Red Mill Apple Blueberry Granola tyngre på blåbäret än äpplet. Även om det finns några små torkade äpplen i mixen, är den övergripande atmosfären i denna granolapåse definitivt blåbär.
Bob's Red Mill Apple Blueberry Granola
Sann mot sitt namn, eller åtminstone hälften av sitt namn, ger Bob's Red Mill Apple Blueberry Granola en stark blåbärsmak, med kanske en antydan till äpple som kastas in för gott mått.
Handla AmazonIngredienslistan innehåller: fullkornsrullade havre, socker, brunt ris och torkade äpplen samt andra smakämnen. Serveras i en skål med mjölk, detta är en härlig frukostalternativ och kan till och med värmas upp och serveras som en varm flingor i stället för havregryn. Ur ett kostnadsperspektiv är detta en av de mest prisvärda granulerna på marknaden.
[Relaterat: De bästa livsmedel och kosttillskott för att bekämpa inflammation]
Det finns inte mycket att slå på denna granola för. Om du föredrar en mjukare texturerad granola är det här ett bra val. Det som slog våra smaklökar när vi testade denna granola var smakens blåbär utan att några blåbär listades i ingredienserna.
Detta mellanmål innehåller mer fett, men lägre kolhydrater än en vanlig granola. Folk som letar efter ett lågkolhydratgranola-alternativ kanske vill kolla in det här. Low Karb Keto Nut Granola återskapar konsistens och allmänna etos av fullkornsgranola med skivade mandlar, pumpafrön, kokosnötsflis och pekannötter, men inte riktigt lika krispiga som andra krispiga granola på marknaden, men den här strukturen fungerar verkligen.
Låg Karb Keto-mutter Granola
Low Karb Keto Nut Granola är en unik och utsökt kombination av skivade mandlar, pumpafrön, kokosnötsflis och pekannötter blandade på ett sätt som liknar konsistensen hos fullkorns havregryn. Resultatet är ett mellanmål som innehåller mer fett men lägre kolhydrater än en vanlig granola. Folk som letar efter ett lågkolhydratgranola-alternativ kanske vill kolla in det här.
Handla AmazonUr ett smakperspektiv sötas keto-nöttergranola med låg karb med erytritol (en sockeralkohol), munkfruktextrakt, smör och kanel. De lever upp till sitt namn som en potentiell del av en ketodiet eftersom det är mindre än ett gram socker, enligt näringsetiketten. Här är en makrouppdelning av en tredjedel kopp servering: 10 gram kolhydrater, 18 gram fett och mindre än ett gram socker.
Delvis på grund av kostnaden för ingredienserna är den här produkten lite dyrare än de flesta traditionella granoler på marknaden. Eftersom denna granola inte kan använda ytterligare socker eller naturliga sötningsmedel för att hålla kolhydratantalet låg, blir ingredienslistan tyngre på nötterna för att förbättra smaken, men ökar samtidigt fettinnehållet.
KIND: s Vanilla Blueberry Clusters är gjorda med havre, bovete, hirs, amarant och quinoa, vilket gör detta till en mycket unik kombination av korn. Den erbjuder en mycket användbar smakprofil, med vaniljextrakt, melass och blåbärpuré tillsatt för att skapa en balanserad bit. En stor vinst här är att den förblir krispig när den paras ihop med mjölk.
KIND Vanilla Blueberry Clusters
För en enkel granola med en unik kombination av korn och frukt, kolla in KIND Vanilla Blueberry Clusters. Tillverkad med havre, bovete, hirs, amarant och quinoa, detta är en solid smakkombination tillgänglig till ett rimligt pris.
Handla AmazonHär är makrofördelningen för en tredjedel koppservering: 110 kalorier, 21 gram kolhydrater och tre gram fett.
Även om dessa är märkta kluster är de inte särskilt klusteriga. Istället är en handfull många diffusa bitar av korn och frön. Detta påverkar det inte som en spannmåls- eller yoghurtpålägg, men gör det lite knepigare att äta som ett torrt mellanmål. Vi bör notera att det också finns linfrön i denna granola, som kan fastna i konsumentens tänder om de fångas omedvetna.
Sammantaget var detta inte vårt toppval, men det var ändå tillräckligt solidt för att rankas i vår topplista eftersom smakprofilen var mycket mer unik jämfört med resten av fältet. De unika kornen som användes jämfört med resten av marknaden gjorde detta till en trevlig utmärkning för alla som känner sig lite mer äventyrliga.
Med russin, tranbär, mandel och pekannötter förutom fullkornshavre och honung, är detta en unikt strukturerad granola. Ur textur synvinkel är detta inte en mycket krispig granola. I själva verket är det märkt som mjukt. Medan vissa kanske föredrar en crunch, kan folk som föredrar en mjukare granola njuta av Bear Naked's erbjudande, speciellt eftersom det är mycket konkurrenskraftigt prissatt jämfört med andra alternativ som vi checkat ut.
Bear Naked Fruit and Nut Granola
De som föredrar torkad frukt i granola kanske vill kolla in Fruit and Nut Granola-erbjudandet från Bear Naked. Med russin, tranbär, mandel och pekannötter förutom fullkornshavre och honung, är detta en unikt strukturerad granola.
Handla AmazonHär är makrofördelningen per halv kopp servering: 270 kalorier, 12 gram fett, 39 gram kolhydrater och sex gram protein.
[Relaterat: 10 sätt att naturligt öka din aptit]
Eftersom denna sammansättning har några stora nötter och frukt, beror dess smak verkligen på bettet. En bit kan överväldigas av tranbär medan nästa har en bestämt rökig nyans. Den inkonsekvensen i konsistens var en stor knackning i vår ranking men inte tillräckligt för att skjuta ut den från den främsta platsen för fruktpackade granoler.
Vi tror att det här skulle vara ett trevligt mellanmål att ta med dig i gymnastiksäcken eftersom kolhydraterna är en bra boost före en tung dag med tryckpress eller lungor. Att vara en chewier (läs: inte rörig) granola gör det till ett utmärkt val för dem i en gedigen träningsrutin.
Granola är lite otydligt och kan omfatta en mängd olika saker. När man tittar på granola-alternativ är det klokt att överväga några viktiga skillnader.
Förmodligen det viktigaste övervägandet när man handlar granola är att kolla in ingredienslistan. Många granolas börjar med en bas av fullkornshavre och bygger därifrån, ibland lägger till i en kombination av andra korn, frukter och nötter. Lågkolhydratgranolaalternativ replikerar texturen och tanken på granola medan du använder nötter istället för korn.
Inte alla granoler skapas lika. Beroende på dina kostbehov är det klokt att ta en titt på näringsfakta. Vissa är avgörande mer kalorierande, medan andra använder recept som ser ut att minska antalet tillsatta sockerarter. Om viktkontroll är ett mål är det klokt att rådgöra med en läkare.
[Relaterat: 10 ”ohälsosamma” livsmedel som är bra för idrottare]
Försök att jämföra den totala kostnaden med mängden uns i en påse. Du kommer att notera att serveringsstorlekarna på varje etikett inte är enhetliga, så det är klokt att konsultera uns i påsen för att få en riktig känsla för värde.
En av de största variationerna i smak i olika granoler är deras sötma. Vissa granoler använder rörsocker som den andra listade ingrediensen, och resultatet är en mycket söt smak. Andra märken fokuserar inte lika mycket på att sötra sina ingredienser, så att kornen och nötterna och vad som helst kan tala för sig själva.
Vissa granolas har avgjort knaprigare havre. Andra rostar inte sin havre lika mycket, och resultatet är en mjukare granola. Den här kommer ner till preferens. Ett område där vi tillförde extra vikt till vår ranking var konsistens av textur. Att ha strukturförändring kraftigt från bit till bit kan vara en rolig upplevelse, men för det mesta tror vi att kunderna vill ha den konsistens och smak de får höra att de får.
Vissa människor har en viss missuppfattning att granola är ett enhetligt ”hälsosamt mellanmål.”Även om det är alltid en bra idé att välja fullkorn och nötter, är det fortfarande en mycket kalorifull idé. Om viktkontroll är ett mål kan det vara klokt att rådfråga en dietist eller vårdpersonal.
Förutom att kontrollera sockernivåerna kan det vara klokt att kolla in den tillsatta sockernivån. För mer information, kolla in vår sockerförklaring.
Granola är en enkel term som kan omfatta flera olika typer av produkter. Med så många olika typer av granola tillgänglig är det viktigt att få så mycket information som möjligt innan du väljer en. Om du är osäker på vilken granola du ska välja eftersom marknaden är ganska översvämmad, försök att isolera vilken aspekt som är viktigast för dig och gå sedan med den. Det finns många olika granoler att försöka, men håll dig till vår lista och det är osannolikt att du styr fel.
Generellt sett kan granola vara ett ganska kaloriladdat mellanmål. Så länge du är flitig med hur mycket granola du har, är det dock inte nödvändigtvis dåligt för dig! Om viktkontroll är ett problem kan det vara klokt att konsultera en dietist.
Mängden socker i en viss granola-förpackning varierar mycket från märke till märke. Ta en titt på näringsfakta för att avgöra hur mycket socker och hur mycket tillsatt socker som finns i en påse granola.
Som med all mat går en individs vanor och mängden de äter långt för att bestämma dess hälsofördelar. För vissa kan granola vara ett hälsosammare alternativ till frukostflingor med högt tillsatt socker. Det är dock klokt att konsultera en dietist eller en vårdpersonal med viktkontrollmål.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.