Vid sidan av Reverse Hyper kan GHD (Glute-Hamstring Developer) vara en av de mest försummade maskinerna i gymmet. Och det är olyckligt eftersom GHD har potential att förändra din träning - speciellt när det gäller den bakre kedjan - till det bättre. Det är en överraskande mångsidig maskin, trots vad namnet antyder. Det kan riktas mot dina glutes och hamstrings, visst, men det kan också användas för en mängd kärnövningar, armövningar och mer.
Vi har upptäckt att människor i allmänhet stöter på tre stora hinder för att få en GHD. Först kan de vara svåra att hitta. För det andra kanske de inte är billiga. Och slutligen, om du hittar en du gillar, kan det ta för mycket utrymme i ditt hemgym. Med alla dessa överväganden i åtanke letade vi efter de bästa varumärkena som är tillgängliga för vardagliga konsumenter för att välja de bästa GHD-maskinerna på marknaden för olika behov. Låt oss dyka in.
Sanningen att säga, när man tittar på GHD-alternativ kommer det inte att finnas en enorm skillnad mellan ett genomsnittligt alternativ och ett bra alternativ. Det kommer att komma ner för att bygga kvalitet och några små funktioner här och där. Det är här vi ser Force USA GHD lysa.
Tillverkad med Vor-Tex-material och tillverkad av tungstål, har denna GHD en viktgräns på 1300 kg, som är flera gånger tyngre än andra liknande produkter. Klädseln är täckt med VorTex rip-stop vinyl som är mycket långvarig och motståndskraftig mot nötning. En livstidsgaranti på ramen framhäver att denna GHD är gjord av ett företag som tror starkt på kvalitet.
Tvinga USA kommersiell GHD 
Force USA Commercial GHD är en mångsidig GHD-maskin som är tillverkad av högkvalitativa komponenter, som Vor-Tex vinyl och kraftigt stål, för att säkerställa att den tål slitaget från din träning.
Shop Force USAFull av funktioner och en otrolig byggkvalitet som återspeglas i den generösa garantin, denna GHD är ett fantastiskt val för den beslutsamma idrottaren som har lite utrymme.
Titan Fitness har gjort det ännu en gång genom att slå samman en kvalitetsbyggnad med en överkomlig prispunkt. När det gäller att göra utrustning överkomlig tror vi att de har nått det här. Även om detta inte är det billigaste alternativet på vår lista, tror vi att det har ett solidt värdeförslag i sig och erbjuder det bästa för pengarna.
Denna maskin är stark och stabil på 70 tum lång och 45.5 tum bred och gjord av kraftigt stål. Det ger många möjligheter till mer explosiva, roterande rörelser utan rädsla för att det störter. Fullt justerbar med 10 olika inställningar, du kommer att kunna hitta en som passar dig.
Titan Fitness GHD 
Titan Fitness GHD-maskin, som med många av deras andra produkter, blandar prisvärdhet och en kvalitetsbyggnad i en. Den är stabil och har ett fotavtryck som håller dig väljordad medan du tränar.
Handla Titan FitnessTitan är ganska känd för att producera prisvärd utrustning, och denna GHD är inget undantag. Det gör grunderna mycket bra och bränner inte ett hål i din plånbok.
Om du inte är ett stort kommersiellt gym är sannolikheten att du letar efter en utrustning som kan rättfärdiga sig inom flera områden av din träning. Engångsmaskiner är inte så bra om du inte har en stor mängd golvyta tillgängligt. Vi tror att Force USA Commercial GHD är ett av de mest mångsidiga alternativen vi har sett på marknaden.
När det gäller grunderna är den justerbar, tillverkad av högkvalitativa material och har hjul för enklare transport. Det är dock de lilla extra som gör denna maskin till ett så mångsidigt monster. Fotplattformen möjliggör några coola alternativ med armar och raka benarbeten, och pinnarna gör att du kan fästa band på nästan vilken rörelse du vill för att motstå motstånd.
Tvinga USA kommersiell GHD
Force USA Commercial GHD är en mångsidig GHD-maskin som är tillverkad av högkvalitativa komponenter, som Vor-Tex vinyl och tungt stål, för att säkerställa att den tål slitaget från din träning.
Shop Force USADet är det dyraste alternativet på den här listan, men du får den bästa uppsättningen av funktioner, utmärkt hållbarhet och enorm mångsidighet. Rekommenderas starkt om du vill ha en framtidsskyddad utrustning.
Före GHD fanns den romerska stolen. Detta utvecklades från den ursprungliga pommelbänken och träbåsstänger som ryska lyftare var pionjärer för att stärka sin bakre kedja. Den romerska stolen är egentligen bara en lättare GHD vilket innebär att den kan vara ett utmärkt val för vissa lyftare.
Denna romerska stol för Marcy är lätt att flytta och väger bara 39 kg. Robust konstruerad av stål, den har en maximal viktkapacitet på 300 kg, vilket vi tycker är en rimlig viktkapacitet för även en relativt stark lyftare. Det är också justerbart, vilket innebär att lyftare ska hitta det bekvämt. Med Amazon Prime också inräknat är det verkligen värt att överväga.
Marcy Justerbar Hyperextension Roman Chair 
Marcy Adjustable Hyperextension Roman Chair är perfekt för dem som vill arbeta med att utveckla den bakre kedjan med en justerbar och relativt icke-invasiv utrustning. Gratis frakt med Amazon är också ett stort plus.
Handla AmazonDenna GHD är lätt, justerbar och okomplicerad och är ett utmärkt alternativ om du behöver flytta din utrustning regelbundet. För ett garage i gym är det ett bra val.
Som vi sa i introduktionen är rymden en av de viktigaste anledningarna till att människor kan undvika GHD. Nyligen har dock företag förnyat och producerat versioner som har ett mycket minimalt fotavtryck. Den här versionen från Rogue är en av våra favoriter för dem som saknar fastigheter för en glute hamstring-utvecklare i full storlek.
Utrustad med hjul för enkel rörelse är denna Floor GHD liten jämfört med de andra valen på listan. Avvägningen är att du förlorar en del av mångsidigheten hos hela maskinen, men ärligt talat, med lite kreativitet kan du förmodligen återfå en del av den funktionen. Tillverkad av 11 gauge stål och erbjuder sex justerbara fotpositioner, det är ett härligt alternativ.
Rogue Floor Glute 
Rogue Floor Glute är den perfekta lösningen för idrottare som bor i små utrymmen men ändå vill betona glute och hamstring utveckling i sin träning. Det är enkelt att lagra och lätt att flytta när du går igenom ditt träningspass.
Shop RogueMed sin innovativa design och lilla fotavtryck är detta golv GHD idealiskt för människor som inte kan motivera att ägna ett så stort område till en utrustning.
Det finns så många solida delar på marknaden idag. Om du försöker bestämma om du ska få en GHD eller inte, här är några saker att tänka på först.
Tyvärr är de flesta av dessa GHD: er stora. Du måste tänka på att den här utrustningen bara använder lite mindre golvyta än ett elhylla. Detta kan vara ett problem som hindrar många från att få en, så ta denna övervägande på allvar.
Medan en GHD fortfarande kommer att ge dig en anständig del av kontanterna har prisklassen sjunkit dramatiskt de senaste åren och kvaliteten har inte drabbats. Du kan nu hitta alternativ från $ 400 hela vägen upp till $ 1500 + med alla klockor och visselpipor. Bendagen är viktig och verkligen värt investeringen. Den stora frågan är inte om du ska sänka lite pengar i underkroppsträning, utan vilka verktyg du vill investera i för att bygga din styrka.
En GHD i full storlek är en otroligt mångsidig utrustning. Du kan utföra radrörelser, sit-up variationer, omvänd hyperextension och mer. De mindre golvbaserade maskinerna tillåter inte samma övningar, men de är bra om du saknar utrymme. Tänk på dina behov och hur ofta du använder den här utrustningen för att informera ditt beslut.
Där den romerska stolen är en relativt lätt utrustning är GHD ett robust odjur, och den totala vikten speglar att. Fullstora GHD på den här listan väger cirka 200 kg. Detta är ett ganska stort objekt att flytta runt och stödja. Om du har ett större utrymme att träna i, eller om du är en större idrottare som behöver högre viktkapacitet, är förmodligen en god GHD din bästa satsning. Om du börjar eller är begränsad med utrymme kanske du vill överväga ett mindre alternativ till att börja med.
Som vi just nämnde är GHD tunga. Lyckligtvis har tillverkare insett att tillägget av hjul kan göra det mycket lättare att manövrera dem. Tyvärr innehåller inte alla tillverkare hjul på varje modell. Om du räknar med att du måste flytta din GHD regelbundet, se till att du får en som kan rulla.
GHD och Reverse Hyper fungerar liknande muskelgrupper, men hur de gör är helt annorlunda. Här är en översikt över de två maskinerna och hur de fungerar.
Omvänd hyper är en förkortning för omvänd hyperextension, och den här maskinen innebär att du ligger på magen med benen dinglande rakt ner från kanten bakom dig. Rörelsen görs genom att köra hälarna aggressivt bakåt och uppåt så att din kropp rätas ut horisontellt. Den här rörelsen fungerar enormt på dina hamstrings, glutes och ryggradsrektorer och kan hjälpa till att stärka området utan att belasta dig själv.
Läs mer om omvänd hyper och hur man använder den.
Som vi har pratat om finns det flera sätt att använda en GHD, men det vanligaste är att använda det för dina glutes och hamstrings. I denna mening har det ett liknande resultat som omvänd hyper, men rörelsen är annorlunda. Här är fötterna nu förankrade och rör sig inte. Istället lutar du dig framåt och rör dig överkroppen.
Läs mer om hur du använder GHD i vår utbildningsguide.
Båda är massivt underskattade utrustningar enligt vår uppskattning. Båda är fantastiska för att utveckla delar av kroppen som ofta försummas, och båda tar upp lika stort utrymme. Generellt skulle vi luta oss mot GHD eftersom det kan vara en mer mångsidig maskin. Ändå kan vi se flera scenarier där du vill köpa Reverse Hyper, särskilt om du tidigare har haft problem och tycker att det är användbart för rehabilitering.
GHD är fantastiska verktyg om du har utrymme att behålla en. Vi betygsätter dem högt som ett träningsverktyg. Om du får en, se till att du tränar med den. Vi har sett alldeles för många av dessa magnifika maskiner försvinna i hörnet av ett gym som fungerar mer som en plats att sätta ditt kaffe än en väg till förbättrad prestanda.
När det gäller värde, kvalitet och livstidsgaranti tycker vi att Force USA Commercial GHD är den bästa GHD-maskinen på marknaden. Om du vill träna dina glutes och hamstrings på allvar är det en investering som kommer att gå långt med lite tid och svett.
Glute Hamstring Developers (GHD) är, som namnet antyder, bra för dina glutes och dina hamstrings. De är också perfekta för en mängd andra kroppsdelar, särskilt kärnan. Det finns ett stort antal underkropps- och kärnövningar du kan träna som är mycket svåra att replikera på annan utrustning.
Det är verkligen vanligt att muskler kramper när de inte riktas in riktade. När du först börjar använda en GHD kommer många av de vanligaste övningarna på maskinen att utmana dina muskler direkt på ett sätt som de troligtvis inte har upplevt tidigare. Detta kan få dig att krampa. Oroa dig inte, eftersom din kropp anpassar sig, bör kramperna inte kvarstå.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.