Om bara massage inte var så dyra. En tanke som har gått igenom tanken hos många praktikanter dagen efter ett tungt lyft. Tack och lov har self myofascial release, den vetenskapliga termen för självmassage, blivit ett utmärkt alternativ med de senaste innovationerna inom skumrullar. Du kan nu proaktivt hantera din muskelsår hemma utan att behöva en massa pengar.
Vi kanske inte kan göra någonting för att sänka priserna på massagesalonger, men vi kan hjälpa dig att vägleda dig mot de bästa skumrullarna på marknaden. Det finns nu ett stort utbud av valsar, som alla uppfyller olika nischer och med breda prispunkter, och vi är positiva till att det finns ett alternativ som passar dina behov.
Redaktörens anmärkning: Innehållet på BarBend är avsett att vara informativt men det bör inte tas som medicinsk rådgivning. Yttrandena och artiklarna på denna webbplats är inte avsedda att användas som diagnos, förebyggande och / eller behandling av hälsoproblem. Det är alltid en bra idé att prata med din läkare innan du börjar en ny tränings-, närings- och / eller tilläggsrutin.
Vårt val för bästa totala rulle går till GRID. Det ger en bra balans mellan hårdhet och mjukhet, med en solid, ihålig kärna täckt av EVA-skum. Denna konstruktion ger stor mångsidighet bland nybörjare och erfarna idrottare.
Bortsett från de grundläggande funktionerna älskar vi de smart designade zonerna på GRID-rullen som är utformade för att efterlikna händerna på en massör. Det finns plana delar som fungerar på samma sätt som en handflata och kanaliserade delar som fungerar mer som fingrar. Valsen är tillräckligt robust för att kunna integreras i träningspass, och det finns hela träningsprogram utformade runt denna vals ensam.
Trigger Point GRID Foam Roller Trigger Point GRID Foam Roller
Trigger Point GRID-skumvalsar är populära av många anledningar. De är överkomliga, effektiva och har en design som fungerar bra för att lossa upp styva muskler och hjälpa till med återhämtning.
Shop RogueTrigger Point GRID har något för alla och är ett bra köp om du behöver täcka alla baser och lindra dina muskler.
Rogue Foam Rollers är den enklaste av rullarna på den här listan och är en klassisk design uppdaterad för användning med förbättrade material. Det EPP-gjutna skummet är lätt att hålla rent och säkerställer att de behåller sin form väl vid användning. Du kan välja en kortare 18-tumsversion om du behöver något mer bärbart och prisvärt, eller en längre 36 tum om du inte gör det.
En av gymnasiets arbetshästar, dessa skumrullar är prisvärda, hållbara och mycket mångsidiga. Du kommer att kunna massera i princip vilken muskelgrupp du vill och det finns två olika densitetsalternativ: standard med en 1.5 lb per kubikfot och ultrafast vid 2.8 lb per kubikfot.
Rogue Foam Roller Rogue Foam Roller
Med en enkel design och uppgraderade konstruktionsmaterial är Rogue Foam Roller en utan krusiduller, grundläggande rulle som hjälper till att lindra muskler efter en hård träningsdag. Den är också lätt och finns i flera längder och fasthet.
Shop RogueEn uppgraderad version av de tidiga skumvalsarna, dessa är otroligt mångsidiga hemma eller i gymmet och är mycket mer hållbara än den äldre generationen - väl värt en titt.
Det finns fler gym och träningsmål för oss att resa till än någonsin tidigare. Nu är det enkelt att hitta ett kraftlyftningsgymnastik, CrossFit-gym eller till och med bara en välutrustad stor gymkedja praktiskt taget var som helst i världen. Därför kan det vara något att titta på att ha en hopfällbar skumvals som Brazyn Morph.
Handbyggda i Tyskland, dessa rullar är gjorda av högkvalitativt aluminium och bambu och testas med laster över 350 kg. Du behöver inte oroa dig för den här produktens livslängd. Det finns två olika alternativ för ytdesign, en mer skonsam och en mer intensiv, och väger bara 1.£ 5, du tänker inte gå över ditt bagagetillägg med en i väskan.
Brazyn Morph Foam Roller Brazyn Morph Foam Roller
Brazyn Morph-skumvalsen är ett utmärkt val för vägkrigare och idrottare på språng. Den kollapsar platt och tar mindre plats än din konventionella skumvals.
Shop RogueMorph är det perfekta alternativet för dem som har minimalt med plats i gymnastiksäcken, men vill se till att de kan lossna innan träningen, även om de är på väg.
Nu i sin andra iteration är Vyper en uppenbar innovation för skumvalsen. Det kan inte förnekas att vibrationen känns bra och anekdotiskt, många känner att det gör en skillnad att lossa trånga muskler jämfört med icke-vibrerande modeller. Frågan du måste ställa dig själv är om det är värt prisskillnaden.
Denna rulle har två timmars vibrationstid när den har laddats med litiumjonbatterier, och det finns tre separata lägen för olika intensiteter, allt från 45, upp till 92 hertz. Sportar ett tyskt konstruerat polypropenhölje med speciellt anordnade spår för att bättre överföra vibrationer, det rensas till och med av TSA.
Hyperice Vyper 2.0 Hyperice Vyper 2.0
Hyperice Vyper 2.0 tar skumrullning till nästa nivå med sin vibrerande teknik. Ställ in olika hastigheter och pulsintensiteter för att träffa ömma fläckar och trötta muskler precis där du behöver.
Shop RogueVyper 2.0 är den dyraste rullen på den här listan, men vibrationen är potentiellt en spelväxlare. Om du tycker att det är till hjälp och har pengar, kommer den här produkten inte att svika dig efter en aktiv dag.
Ibland gör en stor yta bara inte. Om du behöver tränga in i de djupare lagren av muskler behöver du en mer aggressiv skumvals som RumbleRoller. Med sin specialdesignade yta som efterliknar tumtrycket är den här rullen mycket effektiv för att komma in i de djupare vävnaderna som annars kan vara svåra att nå.
Med tre olika längder tillgängliga och två olika fasthetsnivåer har RumbleRoller alla dina potentiella behov täckta. Originalet är en bra uppgradering om din nuvarande rulle inte har samma effekt som du vill ha den, men Xfirm är fortfarande 36% fastare och borde vara tillräckligt för även de tätaste musklerna.
RumbleRoller Foam Roller RumbleRoller Foam Roller
RumbleRoller är avsedd för att rikta dig med irriterande muskler och komma djupt in i vävnaden för maximal massage. Trycket från dessa rullar är intensivt och de kan arbeta på envisa knop där andra rullar inte når.
Shop RogueOm din nuvarande skumrulle känns lite knäpp, eller om du bara har en riktigt hög smärtolerans, är RumbleRoller definitivt skumrullen att tänka på i den här listan.
Till skillnad från alla andra rullar på listan är Grid STK-rullen en handhållen rulle. Om du tränar ensam är den här rullen förmodligen inte det bästa köpet, eftersom designen gör att det är mycket svårt att rulla ut stora delar av kroppen. Men om du har en träningspartner eller en kärleksfull partner som är villig och kapabel kan den här rullen verkligen göra lite magi.
Konstruerad med samma EVA-skum som i GRID-valsen, är STK riktigt bra konstruerad och kommer inte att drabbas av hållbarhetsproblem. Den har också samma smart designade kanaler för olika typer av tryck. Vi älskar den här rullen för användning på fyrhjulingarna efter en squat-dag. Det är bekvämt och det faktum att du manuellt kan kontrollera trycket är viktigt när din fördröjda muskelsårhet är intensiv.
Grid STK handhållen skumrulle Grid STK handhållen skumrulle
Grid STK-skumvalsen tar alla fördelarna med den ursprungliga GRID-rullen och placerar dem i handflatorna. Det är perfekt för att rulla ut fyrhjulingar eller kalvar, och perfekt för dem som vill kontrollera det tryck de sätter på sina muskler.
Shop RogueSTK-rullen är en solid handrulle för spikning av fläckar som du kan nå. Med en villig partner kan du verkligen gräva i vissa områden som är svåra att komma åt med andra rullar.
Även om det tekniskt inte är en skumrulle, är lacrosse bollar faktiskt utmärkta verktyg för självmassage. Du kan faktiskt använda vilken typ av boll som helst, men de flesta tycker att tennisbollar är för mjuka och golfbollar för hårda. Lacrosse bollar är precis i mitten i zonen goldilocks.
Det finns många anledningar till varför du bör överväga lacrosse-kulor, men för oss finns det tre huvudsakliga. För det första är lacrosse bollar billiga och allestädes närvarande. Du hittar dem på de flesta sportvaruaffärer i USA, och även utanför USA är de enkla att hitta. För det andra är de det mest bärbara verktyget på den här listan. Alla har plats för en och de kommer aldrig att konfiskeras på ett flyg. Slutligen är de riktigt bra för att hitta muskler som ofta är svåra att nå med andra rullar.
Lacrosse Ball Pinpoint Roller Lacrosse Ball Pinpoint Roller
Det är svårt att slå en lacrosskula när det gäller att lokalisera svåråtkomliga muskelområden. Mjukare än en golfboll, men fastare än en tennisboll, de är den perfekta balansen för att hjälpa till att lossa djupa, irriterande knutar.
Handla AmazonLacrosse bollar är ett otroligt alternativ för självmassage, speciellt om du reser regelbundet. Det enda tillvägagångssättet är att smärtan kan ratchet upp snabbt om du inte helt kan kontrollera det tryck du applicerar.
Skumrullar är inte enormt dyra, men de kan vara stora. Innan du fyller din gymväska med ett föremål som inte matchar dina behov, här är några saker du bör tänka på innan du köper.
Skumrullar kan kännas lite obekväma när du hanterar några trånga fläckar, men de borde inte vara smärtsamma. Målet är att hjälpa till att frigöra musklerna, inte att göra dig spänd igen. Din smärtolerans kommer att spela en stor roll i detta. Om du har en relativt låg smärtolerans är det rätt att hålla fast vid skumrullar med större ytarea. Å andra sidan, om du är lite masochist (vi skojar naturligtvis), kommer en mindre yta att ge större tryck. Vissa använder till och med golfbollar som rullar när de behöver något nästa nivå.
Materialen som används i en massagerulle kommer att ha stor inverkan på skumvalsens komfort. EPP-skum (expanderat polypropen) och EVA-skum (etylen-vinylacetat) tenderar att vara de mjukaste alternativen, sedan kommer gummi, och slutligen efter det har du hårdplast eller till och med metall i vissa fall. Det använda materialet påverkar uppenbarligen också hållbarheten.
Se till att du väljer en rulle som passar för jobbet. Om du till exempel är en kraftlyftare finns det en god chans att dina pecs och dina fyrhjulingar kan slå efter tunga squat och bänk träningsdagar. Om så är fallet kommer du förmodligen att spendera en anständig tid på att rulla dessa muskler. Vissa muskelgrupper är svårare att slå än andra, och du vill se till att allt du köper kommer att hjälpa dig att nå de områden som är under största stress.
Gymväskor har tyvärr inte oändligt utrymme. Verkligheten är att med dina skor, skaka, handduk och byte av kläder finns det förmodligen inte mycket extra fastigheter att skona. Några av rullarna på den här listan kommer att kunna klämma in där. Om det är viktigt att rulla regelbundet, överväga hur bärbara rullarna är som du är intresserad av.
Budget är alltid en faktor. Med skumrullning vill du vara uppmärksam på priset på rullen kontra mångsidigheten den erbjuder. Några av alternativen där ute är dyra, men extremt mångsidiga och praktiska att använda. Andra är billiga, men mindre bekväma. I slutet av dagen är det bättre att du betalar för vad du kommer att använda regelbundet.
Några av skumrullarna vi har granskat är otroligt mångsidiga - kan enkelt massera nästan alla muskler i kroppen. Andra är mer nischade och fokuserar på en mindre grupp av muskler. Letar du efter en specifik eller en allmän lösning? Detta kommer att stämma överens med din budget.
Skumrullar är en relativt ny produkt, så de har inte studerats så omfattande som en del av den andra utrustningen där ute. Med detta sagt verkar det finnas enighet om vad de är och inte är användbara för.
En ny metaanalys i Frontiers of Physiology om effekterna av Foam Rollers ger en bra överblick över den nuvarande vetenskapen. I denna forskning tittade författarna på 21 separata studier och jämförde resultaten (1).
Från analysen föreslår forskare att skumrullning före ett träningspass kan vara användbart för kortvarig flexibilitet och också överraskande verkar leda till en mycket liten ökning av sprintprestanda.
Det verkar också finnas en fördel med minskad muskelsårighet från att rulla efter träning. Författarna är dock angelägna om att påpeka att mekanismerna för dessa resultat fortfarande är oklara och att det kan vara delvis psykologiskt och att det fortfarande inte finns någon enighet om bästa praxis när man använder en rulle. Eftersom skumrullning är oerhört säker och inte verkar negativt påverka prestanda, verkar det vara liten risk att inkludera det i din rutin, och många idrottare gör det.
Vi är fortfarande i ett tidigt skede av forskning om skumrullning. Med det breda utbudet av produkter som finns nu är det uppenbart att det finns fördelar med att använda skumvalsar. Vårt mål är emellertid inte att säga till dig definitivt vilken typ av rull som är otvetydigt bäst, eller hur länge du ska spendera och på vilka delar av din kropp. Snarare är den här listan en utgångspunkt för att hjälpa dig att identifiera dina preferenser.
Använd skumrullar om du känner att de hjälper dig, men se till att gå av golvet och arbeta med att bygga dina muskler också!
Kolla in vår djupgående guide på hur man använder skumvalsar för mer
Vi tror att den bästa skumvalsen överallt är GRID-skumvalsen. Det är en av de mest populära, finns i en mängd olika storlekar och är en solid skumrulle för knepiga fläckar samt bredare områden som hela ryggen.
Det kommer att finnas en viss nivå av obehag ja. Observera att detta innebär att smärtan inte ska vara outhärdlig. Om du upptäcker att det finns smärta och det är ovanligt intensivt, rekommenderar vi att du pratar med en tränare eller en sjukgymnast för att ta reda på mer om vad som händer. Under normala omständigheter kommer skumrullning att vara obekväm men bör börja bli mindre när du och dina muskler acklimatiserar det.
Om du tycker att rullande långvarig tid verkligen är bra för dig, då blir det mer kraft för dig. Alla har ett individuellt svar på olika övningar. För mer information om detta, se vår guide till muskelåterhämtning.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.