Bästa skumrullar för återhämtning av muskler, massagepunkt och mer

3041
Abner Newton
Bästa skumrullar för återhämtning av muskler, massagepunkt och mer

Om bara massage inte var så dyra. En tanke som har gått igenom tanken hos många praktikanter dagen efter ett tungt lyft. Tack och lov har self myofascial release, den vetenskapliga termen för självmassage, blivit ett utmärkt alternativ med de senaste innovationerna inom skumrullar. Du kan nu proaktivt hantera din muskelsår hemma utan att behöva en massa pengar.

Vi kanske inte kan göra någonting för att sänka priserna på massagesalonger, men vi kan hjälpa dig att vägleda dig mot de bästa skumrullarna på marknaden. Det finns nu ett stort utbud av valsar, som alla uppfyller olika nischer och med breda prispunkter, och vi är positiva till att det finns ett alternativ som passar dina behov.

Bästa skumrullar

  • Bästa skumrulle totalt: Trigger Point GRID Foam Roller
  • Bästa skumrulle för nybörjare: Rogue Foam Roller
  • Bästa hopfällbara skumrulle: Brazyn Morph
  • Bästa vibrerande skumrulle: Hyperice Vyper 2.0
  • Bästa skumrulle för djupvävnadsmassage: RumbleRoller
  • Bästa handhållna skumrulle: Grid STK skumrulle
  • Bästa Pinpoint Foam Roller: Lacrosse Ball

Redaktörens anmärkning: Innehållet på BarBend är avsett att vara informativt men det bör inte tas som medicinsk rådgivning. Yttrandena och artiklarna på denna webbplats är inte avsedda att användas som diagnos, förebyggande och / eller behandling av hälsoproblem. Det är alltid en bra idé att prata med din läkare innan du börjar en ny tränings-, närings- och / eller tilläggsrutin.

Bästa skumrulle totalt

Vårt val för bästa totala rulle går till GRID. Det ger en bra balans mellan hårdhet och mjukhet, med en solid, ihålig kärna täckt av EVA-skum. Denna konstruktion ger stor mångsidighet bland nybörjare och erfarna idrottare.

Trigger Point GRID Foam Roller

Bortsett från de grundläggande funktionerna älskar vi de smart designade zonerna på GRID-rullen som är utformade för att efterlikna händerna på en massör. Det finns plana delar som fungerar på samma sätt som en handflata och kanaliserade delar som fungerar mer som fingrar. Valsen är tillräckligt robust för att kunna integreras i träningspass, och det finns hela träningsprogram utformade runt denna vals ensam.

Trigger Point GRID Foam Roller

Trigger Point GRID Foam Roller

Trigger Point GRID-skumvalsar är populära av många anledningar. De är överkomliga, effektiva och har en design som fungerar bra för att lossa upp styva muskler och hjälpa till med återhämtning. 

Shop Rogue

Vem ska köpa Trigger Point GRID Foam Roller

  • Människor som vill ha en mångsidig skumrulle för alla typer av massage.
  • Köpare som letar efter en rulle som också kan integreras i träningen.
  • Konsumenter som letar efter olika färgalternativ för sin rulle.

Vem ska inte köpa Trigger Point GRID Foam Roller

  • Praktikanter som vill ha mer riktad muskelrullning.
  • Idrottare som vill ha en mer avancerad rulle, som en vibrerande rulle för att hjälpa dem att återhämta sig.

Trigger Point GRID har något för alla och är ett bra köp om du behöver täcka alla baser och lindra dina muskler.

Bästa skumrulle för nybörjare

Rogue Foam Rollers är den enklaste av rullarna på den här listan och är en klassisk design uppdaterad för användning med förbättrade material. Det EPP-gjutna skummet är lätt att hålla rent och säkerställer att de behåller sin form väl vid användning. Du kan välja en kortare 18-tumsversion om du behöver något mer bärbart och prisvärt, eller en längre 36 tum om du inte gör det.

Rogue Foam Roller

En av gymnasiets arbetshästar, dessa skumrullar är prisvärda, hållbara och mycket mångsidiga. Du kommer att kunna massera i princip vilken muskelgrupp du vill och det finns två olika densitetsalternativ: standard med en 1.5 lb per kubikfot och ultrafast vid 2.8 lb per kubikfot.

Rogue Foam Roller

Rogue Foam Roller

Med en enkel design och uppgraderade konstruktionsmaterial är Rogue Foam Roller en utan krusiduller, grundläggande rulle som hjälper till att lindra muskler efter en hård träningsdag. Den är också lätt och finns i flera längder och fasthet. 

Shop Rogue

Vem ska köpa Rogue Foam Roller

  • Lyftare som vill ha en väl prissatt rulle.
  • Idrottare som inte vill ha en superfast rulle (gå med standarden).
  • Konsumenter som letar efter en pålitlig rulle som är lätt att rengöra.

Vem ska inte köpa Rogue Foam Roller

  • Idrottare som letar efter mindre, lättare bärbara skumrullar.
  • Praktikanter som behöver mer exakt skumrullning.
  • Köpare som föredrar rullar med mindre regelbunden yta.

En uppgraderad version av de tidiga skumvalsarna, dessa är otroligt mångsidiga hemma eller i gymmet och är mycket mer hållbara än den äldre generationen - väl värt en titt.

Bästa hopfällbara skumrulle

Det finns fler gym och träningsmål för oss att resa till än någonsin tidigare. Nu är det enkelt att hitta ett kraftlyftningsgymnastik, CrossFit-gym eller till och med bara en välutrustad stor gymkedja praktiskt taget var som helst i världen. Därför kan det vara något att titta på att ha en hopfällbar skumvals som Brazyn Morph.

Brazyn Morph

Handbyggda i Tyskland, dessa rullar är gjorda av högkvalitativt aluminium och bambu och testas med laster över 350 kg. Du behöver inte oroa dig för den här produktens livslängd. Det finns två olika alternativ för ytdesign, en mer skonsam och en mer intensiv, och väger bara 1.£ 5, du tänker inte gå över ditt bagagetillägg med en i väskan.

Brazyn Morph Foam Roller

Brazyn Morph Foam Roller

Brazyn Morph-skumvalsen är ett utmärkt val för vägkrigare och idrottare på språng. Den kollapsar platt och tar mindre plats än din konventionella skumvals. 

Shop Rogue

Vem ska köpa Brazyn Morph

  • Alla som behöver en superportabel skumvals.
  • Konsumenter som vill ha en lättmonterad men hållbar rulle.
  • Idrottare som vill ha en mångsidig, allmänrulle.

Vem ska inte köpa Brazyn Morph

  • Köpare som har en stramare budget.
  • Praktikanter som föredrar att inte behöva sätta upp sin skumrulle.
  • Lyftare som behöver en mer exakt skumvals.

Morph är det perfekta alternativet för dem som har minimalt med plats i gymnastiksäcken, men vill se till att de kan lossna innan träningen, även om de är på väg.

Bästa vibrerande skumrulle

Nu i sin andra iteration är Vyper en uppenbar innovation för skumvalsen. Det kan inte förnekas att vibrationen känns bra och anekdotiskt, många känner att det gör en skillnad att lossa trånga muskler jämfört med icke-vibrerande modeller. Frågan du måste ställa dig själv är om det är värt prisskillnaden.

Hyperice Vyper 2.0

Denna rulle har två timmars vibrationstid när den har laddats med litiumjonbatterier, och det finns tre separata lägen för olika intensiteter, allt från 45, upp till 92 hertz. Sportar ett tyskt konstruerat polypropenhölje med speciellt anordnade spår för att bättre överföra vibrationer, det rensas till och med av TSA.

Hyperice Vyper 2.0

Hyperice Vyper 2.0

Hyperice Vyper 2.0 tar skumrullning till nästa nivå med sin vibrerande teknik. Ställ in olika hastigheter och pulsintensiteter för att träffa ömma fläckar och trötta muskler precis där du behöver. 

Shop Rogue

Vem ska köpa Hyperice Vyper 2.0

  • Idrottare som vill ta sin rullning till nästa nivå.
  • Praktikanter som vill kombinera det bästa av två återhämtningsmetoder.
  • Lyftare som vill ha en välbyggd, högteknologisk skumvals.

Vem ska inte köpa Hyperice Vyper 2.0

  • Konsumenter med en stramare budget.
  • Idrottare som vill ha mer riktad rullning.
  • Lyftare letar efter en mindre, mer bärbar rulle.

Vyper 2.0 är den dyraste rullen på den här listan, men vibrationen är potentiellt en spelväxlare. Om du tycker att det är till hjälp och har pengar, kommer den här produkten inte att svika dig efter en aktiv dag.

Bästa skumrulle för djupvävnadsmassage

Ibland gör en stor yta bara inte. Om du behöver tränga in i de djupare lagren av muskler behöver du en mer aggressiv skumvals som RumbleRoller. Med sin specialdesignade yta som efterliknar tumtrycket är den här rullen mycket effektiv för att komma in i de djupare vävnaderna som annars kan vara svåra att nå.

RumbleRoller

Med tre olika längder tillgängliga och två olika fasthetsnivåer har RumbleRoller alla dina potentiella behov täckta. Originalet är en bra uppgradering om din nuvarande rulle inte har samma effekt som du vill ha den, men Xfirm är fortfarande 36% fastare och borde vara tillräckligt för även de tätaste musklerna.

RumbleRoller Foam Roller

RumbleRoller Foam Roller

RumbleRoller är avsedd för att rikta dig med irriterande muskler och komma djupt in i vävnaden för maximal massage. Trycket från dessa rullar är intensivt och de kan arbeta på envisa knop där andra rullar inte når. 

Shop Rogue

Vem ska köpa RumbleRoller

  • Idrottare som behöver mer intensivt tryck för muskelåterhämtning.
  • Praktikanter som har svåråtkomliga knutar.
  • Köpare som vill ha en lätt att rengöra skumvals.

Vem ska inte köpa RumbleRoller

  • Praktikanter med känslig hud.
  • Lyftare som vill ha en mjukare skumrulle.
  • Konsumenter som behöver en mer bärbar rulle.

Om din nuvarande skumrulle känns lite knäpp, eller om du bara har en riktigt hög smärtolerans, är RumbleRoller definitivt skumrullen att tänka på i den här listan.

Bästa handhållna skumrulle

Till skillnad från alla andra rullar på listan är Grid STK-rullen en handhållen rulle. Om du tränar ensam är den här rullen förmodligen inte det bästa köpet, eftersom designen gör att det är mycket svårt att rulla ut stora delar av kroppen. Men om du har en träningspartner eller en kärleksfull partner som är villig och kapabel kan den här rullen verkligen göra lite magi.

Grid STK skumrulle

Konstruerad med samma EVA-skum som i GRID-valsen, är STK riktigt bra konstruerad och kommer inte att drabbas av hållbarhetsproblem. Den har också samma smart designade kanaler för olika typer av tryck. Vi älskar den här rullen för användning på fyrhjulingarna efter en squat-dag. Det är bekvämt och det faktum att du manuellt kan kontrollera trycket är viktigt när din fördröjda muskelsårhet är intensiv.

Grid STK handhållen skumrulle

Grid STK handhållen skumrulle

Grid STK-skumvalsen tar alla fördelarna med den ursprungliga GRID-rullen och placerar dem i handflatorna. Det är perfekt för att rulla ut fyrhjulingar eller kalvar, och perfekt för dem som vill kontrollera det tryck de sätter på sina muskler. 

Shop Rogue

Vem ska köpa Grid STK Foam Roller

  • Människor som kan ringa en träningspartner för att hjälpa till med rullning.
  • Lyftare som gillar att kontrollera trycket manuellt.
  • Alla som behöver extra arbete på låren och kalvarna.

Vem ska inte köpa Grid STK Foam Roller

  • Idrottare som tränar ensamma och behöver en mer allmän rulle.
  • Praktikanter som föredrar en mindre tät skumvals.
  • Konsumenter som ogillar skillnaden i manuellt tryck.

STK-rullen är en solid handrulle för spikning av fläckar som du kan nå. Med en villig partner kan du verkligen gräva i vissa områden som är svåra att komma åt med andra rullar.

Bästa Pinpoint Foam Roller

Även om det tekniskt inte är en skumrulle, är lacrosse bollar faktiskt utmärkta verktyg för självmassage. Du kan faktiskt använda vilken typ av boll som helst, men de flesta tycker att tennisbollar är för mjuka och golfbollar för hårda. Lacrosse bollar är precis i mitten i zonen goldilocks.

Lacrosse bollar

Det finns många anledningar till varför du bör överväga lacrosse-kulor, men för oss finns det tre huvudsakliga. För det första är lacrosse bollar billiga och allestädes närvarande. Du hittar dem på de flesta sportvaruaffärer i USA, och även utanför USA är de enkla att hitta. För det andra är de det mest bärbara verktyget på den här listan. Alla har plats för en och de kommer aldrig att konfiskeras på ett flyg. Slutligen är de riktigt bra för att hitta muskler som ofta är svåra att nå med andra rullar.

Lacrosse Ball Pinpoint Roller

Lacrosse Ball Pinpoint Roller

Det är svårt att slå en lacrosskula när det gäller att lokalisera svåråtkomliga muskelområden. Mjukare än en golfboll, men fastare än en tennisboll, de är den perfekta balansen för att hjälpa till att lossa djupa, irriterande knutar. 

Handla Amazon

Vem ska köpa Lacrosse Balls

  • Konsumenter som behöver ett superportabelt alternativ.
  • Lyftare som vill gräva sig i mindre, svårare att nå muskler som skulderbladet.
  • Köpare med en mindre budget.

Vem ska inte köpa Lacrosse Balls

  • Praktikanter med lägre smärtolerans.
  • Idrottare som vill ha en mindre noggrann inställning till skumrullning.
  • Den som lätt tappar mindre föremål.

Lacrosse bollar är ett otroligt alternativ för självmassage, speciellt om du reser regelbundet. Det enda tillvägagångssättet är att smärtan kan ratchet upp snabbt om du inte helt kan kontrollera det tryck du applicerar.

Vad du bör tänka på innan du köper en skumrulle

Skumrullar är inte enormt dyra, men de kan vara stora. Innan du fyller din gymväska med ett föremål som inte matchar dina behov, här är några saker du bör tänka på innan du köper.

Din smärtolerans

Skumrullar kan kännas lite obekväma när du hanterar några trånga fläckar, men de borde inte vara smärtsamma. Målet är att hjälpa till att frigöra musklerna, inte att göra dig spänd igen. Din smärtolerans kommer att spela en stor roll i detta. Om du har en relativt låg smärtolerans är det rätt att hålla fast vid skumrullar med större ytarea. Å andra sidan, om du är lite masochist (vi skojar naturligtvis), kommer en mindre yta att ge större tryck. Vissa använder till och med golfbollar som rullar när de behöver något nästa nivå.

Material

Materialen som används i en massagerulle kommer att ha stor inverkan på skumvalsens komfort. EPP-skum (expanderat polypropen) och EVA-skum (etylen-vinylacetat) tenderar att vara de mjukaste alternativen, sedan kommer gummi, och slutligen efter det har du hårdplast eller till och med metall i vissa fall. Det använda materialet påverkar uppenbarligen också hållbarheten.

Din träning

Se till att du väljer en rulle som passar för jobbet. Om du till exempel är en kraftlyftare finns det en god chans att dina pecs och dina fyrhjulingar kan slå efter tunga squat och bänk träningsdagar. Om så är fallet kommer du förmodligen att spendera en anständig tid på att rulla dessa muskler. Vissa muskelgrupper är svårare att slå än andra, och du vill se till att allt du köper kommer att hjälpa dig att nå de områden som är under största stress.

Bärbarhet

Gymväskor har tyvärr inte oändligt utrymme. Verkligheten är att med dina skor, skaka, handduk och byte av kläder finns det förmodligen inte mycket extra fastigheter att skona. Några av rullarna på den här listan kommer att kunna klämma in där. Om det är viktigt att rulla regelbundet, överväga hur bärbara rullarna är som du är intresserad av.

Din budget

Budget är alltid en faktor. Med skumrullning vill du vara uppmärksam på priset på rullen kontra mångsidigheten den erbjuder. Några av alternativen där ute är dyra, men extremt mångsidiga och praktiska att använda. Andra är billiga, men mindre bekväma. I slutet av dagen är det bättre att du betalar för vad du kommer att använda regelbundet.

Mångsidighet

Några av skumrullarna vi har granskat är otroligt mångsidiga - kan enkelt massera nästan alla muskler i kroppen. Andra är mer nischade och fokuserar på en mindre grupp av muskler. Letar du efter en specifik eller en allmän lösning? Detta kommer att stämma överens med din budget.

Skumrullar och forskningen

Skumrullar är en relativt ny produkt, så de har inte studerats så omfattande som en del av den andra utrustningen där ute. Med detta sagt verkar det finnas enighet om vad de är och inte är användbara för.

En ny metaanalys i Frontiers of Physiology om effekterna av Foam Rollers ger en bra överblick över den nuvarande vetenskapen. I denna forskning tittade författarna på 21 separata studier och jämförde resultaten (1).

Från analysen föreslår forskare att skumrullning före ett träningspass kan vara användbart för kortvarig flexibilitet och också överraskande verkar leda till en mycket liten ökning av sprintprestanda.

Det verkar också finnas en fördel med minskad muskelsårighet från att rulla efter träning. Författarna är dock angelägna om att påpeka att mekanismerna för dessa resultat fortfarande är oklara och att det kan vara delvis psykologiskt och att det fortfarande inte finns någon enighet om bästa praxis när man använder en rulle. Eftersom skumrullning är oerhört säker och inte verkar negativt påverka prestanda, verkar det vara liten risk att inkludera det i din rutin, och många idrottare gör det.

Forskning Takeaways

Vi är fortfarande i ett tidigt skede av forskning om skumrullning. Med det breda utbudet av produkter som finns nu är det uppenbart att det finns fördelar med att använda skumvalsar. Vårt mål är emellertid inte att säga till dig definitivt vilken typ av rull som är otvetydigt bäst, eller hur länge du ska spendera och på vilka delar av din kropp. Snarare är den här listan en utgångspunkt för att hjälpa dig att identifiera dina preferenser.

Vårt råd

Använd skumrullar om du känner att de hjälper dig, men se till att gå av golvet och arbeta med att bygga dina muskler också!

Kolla in vår djupgående guide på hur man använder skumvalsar för mer

Vanliga frågor

Vad är den bästa skumvalsen?

Vi tror att den bästa skumvalsen överallt är GRID-skumvalsen. Det är en av de mest populära, finns i en mängd olika storlekar och är en solid skumrulle för knepiga fläckar samt bredare områden som hela ryggen.

Skulle rulla skum vara smärtsamt?

Det kommer att finnas en viss nivå av obehag ja. Observera att detta innebär att smärtan inte ska vara outhärdlig. Om du upptäcker att det finns smärta och det är ovanligt intensivt, rekommenderar vi att du pratar med en tränare eller en sjukgymnast för att ta reda på mer om vad som händer. Under normala omständigheter kommer skumrullning att vara obekväm men bör börja bli mindre när du och dina muskler acklimatiserar det.

Om jag skumrullar längre kommer effekterna att bli bättre?

Om du tycker att rullande långvarig tid verkligen är bra för dig, då blir det mer kraft för dig. Alla har ett individuellt svar på olika övningar. För mer information om detta, se vår guide till muskelåterhämtning.


Ingen har kommenterat den här artikeln än.