Det ultimata rookiefelet: En idrottsman är klar med att lyfta och börjar lossa sin skivstång. Han avlägsnar de två 45 pund. plattor från ena sidan av skivstången och lämnar den andra sidan laddad.
Hoppsan!
Sidan på skivstången fortfarande laddad med 90 pund sjunker till marken och skickar skivstången flyger under processen.
När det gäller skivstänger finns det etikettregler om du vill hjälpa till att undvika situationer som de senare, för som sagt: Säkerhet först.''
I det här fallet, för att inte bara skydda dig utan även de runt omkring dig och skivstången.
Det personliga utrymmet är viktigt i livet, och det är ännu viktigare när någon sätter igång ett tungt ryck.
Om ditt gym har lyftplattformar är regeln enkel: En person på plattformen åt gången. Om inte, håll dig då ett par meter bort från andra lyftare. Ännu viktigare, var uppmärksam när du går över gymmet för att undvika att gå direkt framför eller bakom någon som ställer upp för en ren och jerk.
Laddar 5 lb. stålplattor på 5 lb. stålplattor på en skivstång är en piskning på vissa gym.
Sikt istället på att sätta minst antal tallrikar på skivstången som du kan. Med andra ord, om du kan ladda en större beteckning för en vägning, gör det. Till exempel istället för att ladda din bar med fyra uppsättningar på 25 lb. tallrikar, ta två uppsättningar 45s och en uppsättning 5s istället.
Om du tränar på ett gym där du får släppa vikter, se till att du har tillräckligt med utrymme för att tappa skivstången och se till att du tappar med kontroll. (Jag har definitivt bevittnat att vissa osäkra tappar i mina dagar, där skivstänger slutade röka väggen eller ett inlägg).
För att skydda utrustningen, var försiktig när du lossar skivstången för att undvika att tomma skivstänger kraschar i marken, vilket kan förstöra dem. (Det är inte heller så trevligt på öronen).
Glöm inte att använda klämmor, speciellt när du till exempel lyfter över huvudet via en press, en ryck, en ryck eller en thruster, och definitivt när du trycker på bänken. Visst, klämmor kanske inte är 100 procent nödvändiga när du är marklyftande - men ibland är det - men när du lyfter baren högre än midjan, var säker och kläm upp.
För skivstångens hälsa och för dina örons skull, undvik att släppa en tom skivstång.
Varje gym har några tallrikshagare: De som vet att de så småningom kommer att lägga mer vikt på sin skivstång, så de samlar ett dussin tallrikar med olika belastningar och strö dem på marken runt sin plattform. Som en allmän regel, om du inte använder en tallrik för närvarande, lägg den bort.
Om du närmar dig att eventuellt misslyckas med en hiss - nämligen en bänkpress eller en bakre knäböj - hitta någon som upptäcker dig. I vissa fall är det okej att tappa skivstången från ryggen under en tung knäböj, men bara om du är 100 procent bekväm att göra det, och bara om du ser till att kusten är klar bakom dig.
Om du följer ett träningsprogram som föreskriver procentsatser för dina hissar, följ dem, även om du tycker att du tänker, ”Det verkar lätt.”Lita på programmet och din tränare (såvida du inte gör det, i så fall borde du förmodligen hitta ett nytt program eller tränare).
Medan den här är lite grov, orsakar ibland skivstång hudskador. Och ibland blöder rippor. Om detta händer, ta dig tid att desinficera och torka ner skivstången när du är klar.
Bonus tips: Om jag hade en dollar för hur många gånger jag har sett idrottare lägga ett helt block av krita på golvet bara för att kliva på det och krossa det till smedar fem minuter senare. För att undvika detta, håll krita på händerna eller i krita.
Le meilleur code bonus 1xBet et obtenez plus de 100% de bonus de 100€. Les amateurs de sport seront ravis de decouvrir une vaste gamme de marches sportifs, englobant des choix tres apprecies tels que le cricket, le football, le tennis et bien d'autres. <a href=https://iesmartinrivero.org/pgs/code_promotionnel_21.html >code promo cameroun</a> l'utilisation de ce code vous permettra d'obtenir un bonus de 30% supplementaire, allant jusqu’a 100$. Le bonus est accorde sous la forme de 130% du montant de votre premier depot. Cette offre est reservee aux nouveaux utilisateurs majeurs apres leur inscription. Profitez du code promo pour augmenter votre bonus de bienvenue de 100% a 130%. Les fonds seront credites sur votre solde de jeu, et le bonus devra etre mise sur des paris sportifs. Ce code promo est valable jusqu'au 31 decembre 2025. Utiliser le code promo 1xBet lors de l'inscription avec 1xBet 2025. Cela vous permettra d'obtenir leur excellent bonus de bienvenue allant sous forme de paris gratuits. Le code promo 1xBet pour profiter de l'offre 100% VIP Bonus pour 2025 jusqu'a 130€ sur les paris sportifs ou de 1950€ + 150 tours gratuits. Ce code bonus special vous permettra de recevoir un bonus majore lors de votre inscription sur le site du bookmaker 1xBet.com ! Examinons les subtilites du programme de bonus du bookmaker 1xbet. Quels sont les codes promotionnels, quels types de bonus sont disponibles aujourd’hui pour les joueurs qui ont choisi la plateforme de jeu de ce bookmaker pour les paris sportifs.
En tant que bookmaker en ligne et casino, 1xBet propose une large gamme de promotions et de recompenses a ses utilisateurs, et le code promo 1xbet en est juste l'un d'entre eux. Le code de promotion 1xbet offre aux joueurs la possibilite de participer a des promotions et de recevoir diverses recompenses, telles que des paris gratuits. Chaque code bonus est unique et est emis par le bureau du bookmaker dans le cadre d'une promotion specifique. Selon les termes de la promotion, l'utilisation d'un tel code offre aux joueurs certains avantages. Afin de beneficier du code de promotion 1xbet, les joueurs doivent respecter certaines conditions et l'utiliser dans un delai specifique. De plus, chaque code promo a son propre format et peut etre utilise de differentes manieres, que ce soit une seule fois ou plusieurs fois. <a href=https://www.allgreatquotes.com/news/code_promo_208.html>code promo 1xbet pour l'inscription</a> Entrez le code bonus 1xBet dans le champ d'inscription en 2025 et accedez a toutes les sections disponibles sur le site. Vous pouvez choisir entre un bonus exclusif pour les paris sportifs allant jusqu'a 100% a 78 000 XOF, ou un bonus pour le casino allant jusqu'a €1950 + 150 tours gratuits. Tous les codes promo des bonus offerts par le bookmaker 1xBet en 2025 sont disponibles Codes bonus Aucun depot requis lors de l'inscription. Enregistrez-vous des a present avec notre bonus code 1xBet valable 2025 pour beneficier d'un bonus de 100% jusqu'a 130$. Utilisez le bonus promotionnel lors de l'ouverture de votre nouveau compte 1xbet afin de recevoir votre bonus de bienvenue.
Carrie Underwood slated to perform at Trump’s inauguration <a href=https://kra27-28.cc>kraken войти</a> Country music star Carrie Underwood is slated to perform “America the Beautiful” at President-elect Donald Trump’s inauguration, according to a copy of the program obtained by CNN and confirmed by a spokesperson for the inaugural committee. “I love our country and am honored to have been asked to sing at the Inauguration and to be a small part of this historic event,” Underwood said in a statement to CNN. “I am humbled to answer the call at a time when we must all come together in the spirit of unity and looking to the future.” The presidential oath of office will be administered by Supreme Court Chief Justice John Roberts with Justice Brett Kavanaugh expected to administer the oath of office to Vice President-elect JD Vance. Trump’s inauguration as the 47th president of the United States will take place on January 20 at the US Capitol. Underwood is a big get for Trump’s inauguration, considering Hollywood’s Trump blackout over the course of his political career. In his first term and throughout the past three elections, Trump has struggled to garner support from major Hollywood stars. At the Republican National Convention last year, the two biggest stars onstage with Trump were musician Kid Rock and retired WWE wrestler Hulk Hogan – a far cry from a superstar at the height of their career, like Underwood. The Grammy-winning artist is as high-profile as you can get in country music, not only with numerous platinum hits, but also with public-facing, mainstream business associations. Underwood is the face of Sunday Night Football and is set to make her debut this March as a judge on ABC’s “American Idol” – the singing competition show that catapulted her to fame when she won in 2005. While many NFL fans will likely applaud Underwood for singing at the inauguration, any time a celebrity aligns themselves with Trump, they run the risk of alienating left-leaning fans and Hollywood allies. Underwood has kept her politics under wraps over the course of her career. In her statement, she did not mention Trump by name and kept her focus on unifying the country – still, Underwood’s decision to publicly align with Trump is a big statement for any star, particularly one as private as the singer. Historically, Hollywood has always been closely associated with the Democratic Party, but country stars have always been an outlier, leaning more conservative. In recent years, as new singers join the genre, country music has gotten to be more progressive. This past election cycle, country stars like Mickey Guyton and Maren Morris stood with Vice President Kamala Harris.
<a href=https://vibrometro1a.com>equilibrado de rotores</a> Dispositivos de ajuste: clave para el funcionamiento suave y efectivo de las dispositivos. En el ámbito de la tecnología moderna, donde la eficiencia y la confiabilidad del sistema son de gran importancia, los dispositivos de balanceo tienen un tarea crucial. Estos equipos adaptados están concebidos para equilibrar y fijar componentes dinámicas, ya sea en dispositivos manufacturera, medios de transporte de movilidad o incluso en electrodomésticos caseros. Para los técnicos en mantenimiento de dispositivos y los profesionales, manejar con dispositivos de balanceo es esencial para garantizar el desempeño estable y seguro de cualquier mecanismo dinámico. Gracias a estas alternativas modernas innovadoras, es posible limitar significativamente las movimientos, el estruendo y la presión sobre los cojinetes, mejorando la longevidad de componentes valiosos. Asimismo importante es el función que cumplen los sistemas de balanceo en la atención al comprador. El soporte especializado y el soporte permanente utilizando estos equipos facilitan brindar asistencias de alta estándar, elevando la agrado de los consumidores. Para los propietarios de empresas, la contribución en sistemas de calibración y medidores puede ser esencial para optimizar la eficiencia y rendimiento de sus equipos. Esto es particularmente importante para los empresarios que manejan reducidas y pequeñas empresas, donde cada elemento importa. También, los sistemas de equilibrado tienen una vasta uso en el área de la fiabilidad y el gestión de nivel. Permiten encontrar eventuales errores, evitando reparaciones costosas y perjuicios a los equipos. También, los datos extraídos de estos dispositivos pueden usarse para mejorar métodos y incrementar la reconocimiento en motores de consulta. Las sectores de aplicación de los aparatos de ajuste incluyen múltiples industrias, desde la manufactura de vehículos de dos ruedas hasta el supervisión del medio ambiente. No importa si se trata de enormes fabricaciones industriales o reducidos locales de uso personal, los equipos de equilibrado son fundamentales para asegurar un desempeño eficiente y sin presencia de interrupciones.
Tbilisi, Georgia — Jailed journalist Mzia Amaghlobeli gets weaker every day as her hunger strike has reached three weeks in Rustavi, a town near the Georgian capital of Tbilisi, her lawyer says. Now the 49-year-old is having difficulty walking the short distance from her cell to the room where they usually meet, and human rights officials, colleagues and family fear for her life. <a href=https://kra26at.com>kra26 cc</a> Amaghlobeli was arrested Jan. 12 during an anti-government protest in the coastal city of Batumi, one of over 40 people in custody on criminal charges from a series of demonstrations that have hit the South Caucasus nation of 3.7 million in recent months. <a href=https://kra29-at.ru>kra25 at</a> The political turmoil follows a parliamentary election that was won by the ruling Georgian Dream party, although its opponents allege the vote was rigged. Protests highlight battle over Georgia's future. Here's why it matters. Its outcome pushed Georgia further into Russia's orbit of influence. Georgia aspired to join the European Union, but the party suspended accession talks with the bloc after the election. As it sought to cement its grip on power, Georgian Dream has cracked down on freedom of assembly and expression in what the opposition says is similar to President Vladimir Putin's actions in neighboring Russia, its former imperial ruler. kra23.cc https://kra25at.com