Det ultimata rookiefelet: En idrottsman är klar med att lyfta och börjar lossa sin skivstång. Han avlägsnar de två 45 pund. plattor från ena sidan av skivstången och lämnar den andra sidan laddad.
Hoppsan!
Sidan på skivstången fortfarande laddad med 90 pund sjunker till marken och skickar skivstången flyger under processen.
När det gäller skivstänger finns det etikettregler om du vill hjälpa till att undvika situationer som de senare, för som sagt: Säkerhet först.''
I det här fallet, för att inte bara skydda dig utan även de runt omkring dig och skivstången.
Det personliga utrymmet är viktigt i livet, och det är ännu viktigare när någon sätter igång ett tungt ryck.
Om ditt gym har lyftplattformar är regeln enkel: En person på plattformen åt gången. Om inte, håll dig då ett par meter bort från andra lyftare. Ännu viktigare, var uppmärksam när du går över gymmet för att undvika att gå direkt framför eller bakom någon som ställer upp för en ren och jerk.
Laddar 5 lb. stålplattor på 5 lb. stålplattor på en skivstång är en piskning på vissa gym.
Sikt istället på att sätta minst antal tallrikar på skivstången som du kan. Med andra ord, om du kan ladda en större beteckning för en vägning, gör det. Till exempel istället för att ladda din bar med fyra uppsättningar på 25 lb. tallrikar, ta två uppsättningar 45s och en uppsättning 5s istället.
Om du tränar på ett gym där du får släppa vikter, se till att du har tillräckligt med utrymme för att tappa skivstången och se till att du tappar med kontroll. (Jag har definitivt bevittnat att vissa osäkra tappar i mina dagar, där skivstänger slutade röka väggen eller ett inlägg).
För att skydda utrustningen, var försiktig när du lossar skivstången för att undvika att tomma skivstänger kraschar i marken, vilket kan förstöra dem. (Det är inte heller så trevligt på öronen).
Glöm inte att använda klämmor, speciellt när du till exempel lyfter över huvudet via en press, en ryck, en ryck eller en thruster, och definitivt när du trycker på bänken. Visst, klämmor kanske inte är 100 procent nödvändiga när du är marklyftande - men ibland är det - men när du lyfter baren högre än midjan, var säker och kläm upp.
För skivstångens hälsa och för dina örons skull, undvik att släppa en tom skivstång.
Varje gym har några tallrikshagare: De som vet att de så småningom kommer att lägga mer vikt på sin skivstång, så de samlar ett dussin tallrikar med olika belastningar och strö dem på marken runt sin plattform. Som en allmän regel, om du inte använder en tallrik för närvarande, lägg den bort.
Om du närmar dig att eventuellt misslyckas med en hiss - nämligen en bänkpress eller en bakre knäböj - hitta någon som upptäcker dig. I vissa fall är det okej att tappa skivstången från ryggen under en tung knäböj, men bara om du är 100 procent bekväm att göra det, och bara om du ser till att kusten är klar bakom dig.
Om du följer ett träningsprogram som föreskriver procentsatser för dina hissar, följ dem, även om du tycker att du tänker, ”Det verkar lätt.”Lita på programmet och din tränare (såvida du inte gör det, i så fall borde du förmodligen hitta ett nytt program eller tränare).
Medan den här är lite grov, orsakar ibland skivstång hudskador. Och ibland blöder rippor. Om detta händer, ta dig tid att desinficera och torka ner skivstången när du är klar.
Bonus tips: Om jag hade en dollar för hur många gånger jag har sett idrottare lägga ett helt block av krita på golvet bara för att kliva på det och krossa det till smedar fem minuter senare. För att undvika detta, håll krita på händerna eller i krita.
Les sere honesto, al principio era esceptico. Pero cuanto mas aprendia sobre <a href="https://uniteto.live/">UTLH</a>, mas me convencia de que este es un proyecto valioso. Inverti una cantidad pequena en staking al principio, luego agregue mas. Ahora tengo ingresos pasivos estables del 2% mensual. En comparacion con los depositos bancarios, ?esto es un sueno! Pero lo mas importante: no es solo una ganancia, es ser parte de todo un ecosistema. Aqui hay comunidad, ayuda mutua, apoyo financiero. Veo como el proyecto crece y entiendo que estoy en el lugar correcto. Si alguien sigue dudando, simplemente pruebenlo. ?Esto realmente funciona!
toto138
Компания 1хБет предоставляет всем 100% бонус за первый депозит до 32500 рублей (или эквивалент в другой валюте по актуальному курсу). Кроме того, вас ожидает приветственный пакет в 1xBet казино до €1950 +150 фриспинов для игры в слоты и игровые автоматы. 1xBet — это одна из самых популярных и надежных платформ, которая предлагает уникальные возможности и привлекательные бонусы для своих пользователей. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в мире ставок или опытным игроком, промокоды 1xBet — это отличный способ повысить свои шансы на выигрыш. <h1 style="text-align: center;">Промокод 1xBet</h1> <h2 style="text-align: center;"> <a href=http://vip-barnaul.ru/includes/pages/bk_1_iks_bonus_pri_registracii_2020.html>http://vip-barnaul.ru/includes/pages/bk_1_iks_bonus_pri_registracii_2020.html</a></a></span></h2> Промокод 1хБет на сегодня - предоставляет вам возможность получить 100%-й бонус до 32 500 ? и Приветственный пакет до 1500 евро + 150 фриспинов для игры в разделе азартных игр 1хБет. 1xBet — это известная онлайн-платформа для ставок, которая славится своими щедрыми бонусами и привлекательными предложениями. Если вы ищете уникальный игровой опыт и дополнительные шансы на успех, то бонусы 1xBet станут отличным выбором для вас. Бонусы являются одной из главных особенностей, которые делают 1xBet привлекательной для множества игроков. Как новый, так и постоянный пользователь, вы сможете воспользоваться различными видами бонусов, которые помогут увеличить ваши шансы на выигрыш. От приветственных бонусов до регулярных акций, 1xBet предлагает множество вариантов, чтобы удовлетворить ваши потребности и предпочтения. Один из самых популярных бонусов, предоставляемых 1xBet, - это приветственный бонус для новых игроков. Как только вы зарегистрируетесь на платформе, вам будет предложен щедрый приветственный пакет, который включает в себя бонус на первый депозит. Это означает, что вы получите дополнительные средства на свой игровой счет, чтобы увеличить свои возможности для ставок. Такой бонус является отличным стартом в вашем игровом путешествии и помогает вам исследовать различные игры и спортивные события.
1xbet apk code promo - utilisez-le pour vous inscrire et obtenir un bonus de 130% sur le montant de votre premier depot, pouvant aller jusqu'a 130$. Ces fonds doivent etre mises dans la section sportive, ou vous devez placer des paris avec une cote minimale de 1,4 et un wager x5. <h1 style="text-align: center;">Code Promo 1xBet</h1> <h2 style="text-align: center;"><a href=https://grupomma.com.br/wp-content/art/vidy_i_svoystva_plitki_dlya_kuhni.html>https://grupomma.com.br/wp-content/art/vidy_i_svoystva_plitki_dlya_kuhni.html</a></a></span></h2> Code promo de 1xBet - l'utilisation de ce code vous permettra d'obtenir un bonus de 30% supplementaire, allant jusqu’a 100$. Le bonus est accorde sous la forme de 130% du montant de votre premier depot. Cette offre est reservee aux nouveaux utilisateurs majeurs apres leur inscription. Profitez du code promo pour augmenter votre bonus de bienvenue de 100% a 130%. Les fonds seront credites sur votre solde de jeu, et le bonus devra etre mise sur des paris sportifs. Ce code promo est valable jusqu'au 31 decembre 2025.
Le meilleur code bonus 1xBet et obtenez plus de 100% de bonus de 100€. Les amateurs de sport seront ravis de decouvrir une vaste gamme de marches sportifs, englobant des choix tres apprecies tels que le cricket, le football, le tennis et bien d'autres. <a href=https://iesmartinrivero.org/pgs/code_promotionnel_21.html >code promo cameroun</a> l'utilisation de ce code vous permettra d'obtenir un bonus de 30% supplementaire, allant jusqu’a 100$. Le bonus est accorde sous la forme de 130% du montant de votre premier depot. Cette offre est reservee aux nouveaux utilisateurs majeurs apres leur inscription. Profitez du code promo pour augmenter votre bonus de bienvenue de 100% a 130%. Les fonds seront credites sur votre solde de jeu, et le bonus devra etre mise sur des paris sportifs. Ce code promo est valable jusqu'au 31 decembre 2025. Utiliser le code promo 1xBet lors de l'inscription avec 1xBet 2025. Cela vous permettra d'obtenir leur excellent bonus de bienvenue allant sous forme de paris gratuits. Le code promo 1xBet pour profiter de l'offre 100% VIP Bonus pour 2025 jusqu'a 130€ sur les paris sportifs ou de 1950€ + 150 tours gratuits. Ce code bonus special vous permettra de recevoir un bonus majore lors de votre inscription sur le site du bookmaker 1xBet.com ! Examinons les subtilites du programme de bonus du bookmaker 1xbet. Quels sont les codes promotionnels, quels types de bonus sont disponibles aujourd’hui pour les joueurs qui ont choisi la plateforme de jeu de ce bookmaker pour les paris sportifs.