Jag har det här udda förhållandet med de lokala blue jays.
Varje natt, innan jag går och lägger mig, lägger jag ut några jordnötter. På morgonen vaknar jag upp för att de squawking och skällande medan de hoppar och dyker upp på min balkong. Detta ljud väcker mig och jag börjar min dag.
Nu kan du argumentera för att jag ska investera i en väckarklocka, och ärligt talat använder jag en om jag måste ta mig till flygplatsen fem gånger. Men de flesta dagar väcker mina fjädervänner mig ganska mycket samtidigt. Självklart, om jag inte lägger ut jordnötter, står jag upp tidigare eftersom de kraftigt motsätter mig min tillsyn.
Du förstår, jag tror på gemenskapen. Så mycket så att jag kommer att hoppa in i den viktigaste punkten i den här artikeln här: Du kommer aldrig gör dina långsiktiga mål i fitness utan gemenskap.
Nu innan jag går för långt kan du se vart en framtida, till synes motstridig artikel kommer att vara på väg: Du kan inte göra dina mål om du inte har modet att träna ensam. Men den artikeln är för en annan gång.
Eftersom vi alla behöver spendera lite tid på båda sidor, låt oss ta en titt på skillnaden en gemenskap gör.
Det finns tre "P" i träning i grupper, och var och en är viktig, så viktig att du kan glänsa över dem och ignorera den grundläggande betydelsen av begreppen väg, passion och program.
Låt oss titta på var och en.
Även om jag inte använder det professionellt har jag en magisterexamen i historia. Det kommer verkligen till nytta i mitt sociala liv, även om jag inte tjänar pengar på det.
Du ser, när du åldras tenderar du att bli fascinerad av vissa udda saker. Jag har en vän som läser allt han kan hitta på Custer's Last Stand, så mycket att han har en lista med namn på sina vänner vars efternamn på något sätt nämns i striden. Jag kan inte föreställa mig något sexigare än att träffa en kvinna på en fest och berätta för henne att någon med hennes efternamn dog på Little Big Horn.
Så, vad som händer är att människor kommer att börja prata om sitt intresse för Little Big Horn eller D-Day eller Battle of Hastings eller vad som helst, och jag följer bra med. Men när Little Big Horn-killen pratar med killen som är fascinerad av mordet på JFK, har de en diskonnekt.
Som mina professorer lärde mig ska jag undervisa du: De förstår inte anslutningarna; de ser inte länkarna.
Hur kommer detta koncept att hjälpa dig? Tja, vi är fortfarande i en tid där folk tycker att en typ av träning är ”rätt” och en annan är ”fel.”Det är moralisk teologi (och tyvärr är jag din kille också för detta). Även "bättre" eller "värre" hjälper inte mycket här. Vi befinner oss i en tid där du kan komma in i ett internetkrig helt enkelt genom att berätta för folk att du har provat en bukövning eller att du gjorde fem uppsättningar av fyra snarare än fem uppsättningar av fem.
Det är inte gemenskap; det är en pissande match.
En av de bästa sakerna med att gå på gym, delta i workshops eller tävla i en styrketävling är att du blir utsatt för vägen. En av anledningarna till att jag känner mig säker på att diskutera styrketräning är att jag hade en lång, rolig karriär som olympisk lyftare, jag har lyft i ett kraftlyftningsmöte, tagit min plats i en starkman-komp, kastat några cabers och tillåtit min abs att ses på datorskärmar över hela världen.
Banan är ett intressant träningsverktyg. Som jag säger till människor på varje workshop, “Framgång lämnar spår.”Varför inte spara mycket tid, ansträngning och enkel dumhet genom att fråga någon som varit där tidigare?
Ärligt talat, om du vill ha fettförlust, fråga en kroppsbyggare. Jag satt nyligen med fettförlustexperten Josh Hillis, och på fem minuter delade han med mig "hemligheterna" med fettförlust. Jag delar bara en: Du behöver en matlogg.
Enligt Josh fungerar bokstavligen varje tillvägagångssätt för fettförlust så länge du helt enkelt håller fast vid det. Så snarare än tio minuter på ett löpband för att suga sina kunder för mer pengar, hittar du Josh gå igenom deras vecko logg. Om loggen inte är ifylld gör Joshs kunder inget förrän det är.
Jag blev en bättre tränare genom att ställa Josh den enkla frågan. Om du vill samla snabbt snabbt, fråga de personer som har samlats snabbt. Människor gillar mig. Det involverar squats med hög rep och massor av komplex. Och nej, du kan inte träna så ofta. Hur vet jag det här?? Jag har gått den vägen. Jag har gjort många misstag och nu kan jag lära dig att följa rätt väg.
Försök inte att uppfinna ett huvudprogram från "lite detta och lite det" med tonvikt på det senare. Följ de bästa. Och hur får du all den här fantastiska informationen? Fråga!
Nästa nyckel för att förstå samhällets roll i träning är passion. Som jag har noterat tidigare ligger dess rötter i ett latinskt ord som betyder ”att lida.”Jag älskar att träna. Det gör jag verkligen. Och på grund av min stora kärlek till träning njuter jag också av lidandet. När jag berättar om ärren, operationerna och striderna i min atletiska karriär kan jag känna att det stigande hjärtslaget stiger och håret står på. Som Patton sa, ”Gud, jag älskar det.”
Ändå är det svårt att få det att skjuta upp ungefär tre uppsättningar om åtta med en medelvikt på en militär pressmaskin. Så, för att avfyra din passion, träffa en grupp kompisar och träna.
Jag har haft den sällsynta möjligheten att låta Mark Twight ta över eliten från eliten för att träna med mig i min bakgård. Det är sant att de har en skicklighet i vissa saker som helt enkelt förvandlar mig, men att lyfta vikter och dra slädar helt enkelt snubblar dem. Så medan köttet är på grillen svettar vi, silar och kräks.
Varje vecka möter jag en grupp mestadels medelålders (jag är artig) människor med kärlek till konditionering. Min vän, Dan Martin, kallar detta koncept ”virtuell stensoppa.”Jag inser nu att de flesta inte känner till den här fina historien, så här är ett intetsägande exempel:
”Vissa resenärer kommer till en by och bär inget annat än en tom kruka. Vid ankomsten är byborna ovilliga att dela någon av maten med de hungriga resenärerna. Resenärerna fyller krukan med vatten, släpper en stor sten i den och placerar den över en eld på byns torg. En av byborna blir nyfiken och frågar vad de gör. Resenärerna svarar att de gör "stensoppa", som smakar "underbart", även om det fortfarande behöver lite garnering som de saknar för att förbättra smaken.
Byborna bryr sig inte om att skilja sig från en liten bit morot för att hjälpa dem, så det läggs till soppan. En annan bybor går förbi och frågar om potten, och resenärerna nämner igen att deras stensoppa inte har nått sin fulla potential än. Byborna ger dem lite kryddor för att hjälpa dem. Fler och fler bybor går förbi, var och en lägger till en annan ingrediens. Slutligen njuter alla av en utsökt och närande kruka med soppa.”
Våra gemensamma träningspass är av denna sort. Vi tar alla med verktyg från utrustning till livsupplevelser till smörgåsar. Vi samlas och tränar, arbetar med frågor och förbättras lite. Vi blir kär igen med rörelse och muskler. Vi återupplättar vår passion för allt detta.
Jag har tränat grupper så länge att jag ibland ignorerar grundläggande principer som jag lärde mig på det hårda sättet för många år sedan. En av nycklarna till att arbeta i en grupp, särskilt i något fysiskt, är att förstå att du - och kanske är det till och med bokstavligen sant - blir en del av en organism.
En grupp blir en levande varelse.
Du kanske har hittat dig själv som kör "gasare" eller "finishers" i en sport och insett att det inte finns något sätt att du någonsin skulle sätta dig igenom detta lungsprängande skit igen. Men med ett team av likasinnade galningar, åker du igen vid visselpipan. Det är underuppskattat, och en av "hemligheterna" att verkligen gå upp till nästa nivå.
Något så enkelt som att ha en träningspartner som väntar på dig i gymmet drar dig upp och ut genom dörren. Om du vet att ett dussin människor är angelägna om att arbeta med dig kommer du förmodligen dit tidigt.
Därför har gruppträning så stor inverkan på din långsiktiga framgång - du gör saker du kan inte normalt, även med de bästa avsikterna. Och vi människor har denna udda förmåga att hantera mer lidande om vi gör det i en grupp. Dessutom verkar det också roligare. Jag har fått folk att kräkas på mina skor och berätta "tack" för möjligheten att göra jobbet.
Alla verkar vara en expert på programmering nu. Jag har bestämt mig för att vara orolig över det, eftersom jag får e-postmeddelanden nästan dagligen och ber mig om ett program för att göra detta eller det här eller det här. Jag kan inte hjälpa någon på detta område av flera goda skäl. Först vet jag inte det första om dig eller din situation. För det andra, när jag säger gör X och du gör Y, tänker jag att Y är X, är jag så förlorad i algebra att jag inte kan komma ikapp dig.
Därför älskar jag att programmera med en grupp.
För det första frågar ingen vad jag tycker är det mest idiotiska och omöjliga att svara på frågan: ”Hur mycket vilotid mellan uppsättningarna?”Svaret ligger någonstans mellan sekunder och år.
Det finns en utmärkt träningstaktik från Steve Ilg där han låter idrottaren hålla kontakten med skivstången eller hanteln under viloperioder. Ja, helt enkelt röra vid klockan. Det är en dynamisk tänkesätt att helt enkelt inte förlora kontakten med verktyget. Om du kommer att ha tjugo minuters viloperioder kanske det här inte är din teknik. I grupparbete tenderar viloperioder att vara så länge det tar någon annan att avsluta.
För det andra, och detta kan tyckas konstigt, men programmet ändras på grund av förslagen från gruppmedlemskapet.
Om någon behöver arbeta med en rörelse eller en kroppsfråga, ett enkelt, ”Hej, kan vi göra några marklyft också?”Blir en spelväxlare. Om du behåller antalet personer runt fem till tolv, kommer du att upptäcka att de flesta planerna som kommer in i träningen förändras helt eftersom människor helt enkelt ber om att arbeta med specifika frågor. Inte överraskande behöver de flesta av oss också samma arbete.
De flesta av oss känner till de stora gruppprogrammen, eller åtminstone borde du känna till dem:
I Go / You Go: Om det fanns nästan ett perfekt program skulle jag sätta "I go / you go" i konversationen. Det begränsar och fokuserar inte bara viloperioder, det håller alla engagerade genom att hjälpa partnern på någon nivå. Behöver mer vila? Försök sedan "Jag går / du går / de går" genom att lägga till en tredje partner.
Kedjan och den förskjutna kedjan: Kedjan har flera betydelser, men jag har alltid varit ett fan av att använda termen för att beskriva vilken typ av träning du börjar med en hantel, flytta den några gånger och sedan gå till nästa hantel, upprepa rörelsen uppåt (och nedåt, om du vill) racket. Detta träningspass kallas också "racket" och "upp och ned", som du förmodligen kan föreställa dig.
Följ ledaren: Pojke, har denna pärla förlorats de senaste decennierna. Detta var ett vanligt sätt att träna när jag kom upp, och det är i grund och botten försvunnit. Jag gör en rörelse för ett visst antal reps, nästa kille stiger upp och matchar den, och sedan går vi till något annat. Följ bara personen före dig och fortsätt.
Med de gamla Universal-gymmen kan den här metoden rymma upp till trettio personer med den enkla instruktionen "gör bara vad killen framför dig gör.”Det var en träning i hela kroppen som var lätt att följa och lätt att hålla ordnad.
Låt oss titta på ett verkligt träningspass baserat på dessa principer. Nyligen använde min Coyote Point-grupp alla dessa principer. Här är vad vi gjorde:
För det första har vi två regler: Bli inte skadad. (Okej, här kommer ett gammalt skämt skämt, men var uppmärksam. Den tvingande regeln här är inte att bli skadad. Skämtet är enkelt: Du frågar vad den andra regeln är och jag säger, ”Bli inte skadad.”Det är din ab-träning när du skrattar hysteriskt i flera minuter. Eller inte.)
För det andra är en del av träningen att köra till parken, lossa din utrustning, fånga de andras liv och prata om vad vi ska äta på ett tag.
Och slutligen strävar vi efter att göra varje mänsklig rörelse i vår utbildning. Det här är en princip som jag har baserat min karriär på.
För att värma upp gör vi en mängd olika promenader och bär med rimliga kettlebells och en serie grundläggande hissar, sträckor och mobilitetsarbete. Ingenting är för allvarligt. En sak som jag nyligen har lagt till är en liten version av Litvinovs som en del av vår uppvärmning. Efter antingen en enkel uppsättning gungor eller bägare knäböj tar vi ett steg - en medellång hastighet, sprintliknande körning i 40 meter eller så. Målet är att få fyra till åtta av dessa som en plattform för vårt senare arbete.
Jag tror att detta förhållande av arbete, bokstavligen en till en, är ett värdefullt hypertrofi-träningstrick. Du har precis tillräckligt med vila för att få andan innan du är tillbaka på det. Gå inte tungt här, men för rörelser som ger dig en pump är det här perfekt. Jag älskar dessa för grundläggande bodybuilding-rörelser (snälla låt mig inte säga "lockar"), men de fungerar också för hårdare saker som squatvariationer och några pressar.
Om du vill se hur intressant det kan vara, skaffa en partner och gör en maskinpress. Godkänn en vikt och helt enkelt gå fram och tillbaka, jag går / du går mode i flera minuter. Lägg märke till hur snabbt du känner värmen i axlarna.
I en perfekt värld kan du träna som jag tränar människor. Vi slänger slumpmässigt, utan viktproblem, våra kettlebells i en lång rad på marken (du kan också göra det med hantlar). Börja sedan med vänster hand, gör en övning (jag föredrar ren och tryck) och gå längs raden av kettlebells som byter hand varje gång. Nästa gång, börja med din högra hand. Så länge du gör ett jämnt antal gånger, balanserar du båda händerna.
Nyligen lade vi ut 15 kettlebells i rad och gjorde vardera tre gånger för två öglor. Antalet pressar på fem minuter var nittio reps. Så här gör du volymarbete!
Om du är i ett gym har du ett perfekt sätt att gruppträna och du vet inte ens det. Du kan också göra detta utan en grupp genom att helt enkelt träna på någon del av nyutrustad utrustning.
För inte så länge sedan gjorde vi denna variation med en grupp på tjugo personer på min gamla anläggning:
När jag var klar började en del av gruppen precis börja. Jag märkte att alla tycktes följa personen framför dem perfekt, och det fanns praktiskt taget ingen instruktion. När den sista personen var klar, var det mesta av utrustningen redan lagt bort och köttet låg på grillen.
Det finns en bra lektion i mitt udda förhållande med de blåa jaysna, jordnötterna och att vakna: Vi verkar alla få vad vi vill med mindre ansträngning än att gå ensam. Använd samma koncept för att ta dig till dina mål.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.