Dina fötter arbetar hårt och ger stöd varje gång du står, trampar eller hukar. "De är grunden för rörelse", säger Sue Hitzmann, M.S., skapare av smältmetoden. Men svagheter i fötter och fotleder kan orsaka problem, vilket kan undergräva träning och potentiellt leda till allvarligare skador. Undvik att göra dessa vanliga misstag för att hålla fötterna friska och skadefria.
Vänster obehandlad, fot- och fotledsmärtor som en gång verkade mindre kan behöva allvarlig uppmärksamhet. "Varje dag uppträder ungefär 27 000 fotledsförstoringar i U.S.; hälften av dessa kommer att skada brosk och minst 25% kommer att skada senor eller annan mjukvävnad, säger John Kennedy, M.D., en fot- och fotledskirurg vid Hospital for Special Surgery i New York. Upprepade stukningar kan leda till artrit i fotleden, tillägger han. Om du upplever frekvent smärta, särskilt på utsidan av fotleden, är det värt att få det kontrollerat av din läkare för att se om behandling är nödvändig.
Rätt mat kommer att sätta dig på vägen till återhämtning.
Läs artikelnVi förstår det, alla ser bra ut i stiletter. Men dessa skyhöjder kommer med ett pris, och det är inte risken att rulla din fotled. "Att bära höga klackar sätter din akillessena i en förkortad position, ett vanligt område för tendinit", säger Robin Marcus P.T., Ph.D., docent i fysioterapi vid University of Utah Health Sciences. Det lägger också mycket stress på framsidan av foten. Kombinera det med dina träningspass och du riskerar en stressfraktur, tillägger hon.
Dina gymskor kan se bra ut på utsidan, men om de inte längre ger stöd ber du om problem. Byt löparskor var 400 till 500 mil eller var sjätte månad för andra träningsskor (närmare tre månader om du tränar varje dag). Om din kardio huvudsakligen består av löpning, köp en löpsspecifik sko för stöd, men om dina träningspass involverar många flervägliga rörelser, skaffa en träningssko som också erbjuder sidostöd. Fottyp spelar också en roll: Höga bågar har andra behov än de med platta fötter.
Det är enkelt, inga skor betyder att fler muskler är engagerade.
Läs artikelnSvänger du när du står på ett ben? Du kan behöva arbeta med din funktionella stabilitet, säger Kennedy. ”Starka muskler och senor kan förhindra att din fotled rullar över.”Att stärka musklerna och senorna på utsidan av din fotled kan hjälpa: Försök balansera på en fot i taget i en och en halv dagligen. (Du kan till och med göra det när du borstar tänderna.)
Använd dessa 6 återställningsmetoder för att hålla dig på toppen av ditt spel.
Läs artikeln(Ovan, från vänster till höger)
Melt Hand & Foot Treatment Kit hjälper till att lindra smärta från vanliga problem som plantar fasciit eller artrit. Varje sats innehåller åtta smältbehandlingsbollar i olika storlekar, ett bunionreduceringsband, två illustrerade guider och ett resefodral. ($ 50, smältmetod.com)
Rulla bort fotvärk med TriggerPoint Nano, utformad för att öka flexibiliteten samtidigt som du lindrar små muskelsmärtor och smärtor. ($ 25, terapi.com)
Hur du studsar tillbaka från din mördarträning
Läs artikelnCurrexSole ActivePro-sulorna är konstruerade för att stödja rörelser framåt och i sidled. Välj mellan en av tre bågtyper (hög / medium / låg) och olika benaxelmått (bågben, rak ben, knäknä). ($ 50, solstolen.com)
Rätt mat kommer att sätta dig på vägen till återhämtning.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.