F: Om en kvinnlig lyftare (inte på redskap) sover med en kille som kör redskap, riskerar hon att misslyckas med ett drogtest?
Svar: Det här är en fråga som troligen går igenom varje kvinnas sinne i det ögonblick hon bestämmer sig för att klara sig med ett kugghjul. Även om hon inte är en idrottsman kan hon förmodligen inte låta bli att undra om hon kommer att vakna med skägg och en förbryllande uppmaning att kontrollera hennes NCAA-fäste.
När det gäller överföring av steroider genom samlag är det möjligt att en liten bit hormon får en åktur i spermatvätskan.
Obehandlad prostatavätska innehåller trots allt spårmängder av östrogen, FSH och testosteron hur som helst, tillsammans med ett stort antal prostaglandiner. Det har till och med antagits att slidan absorberar en del av dessa prostaglandiner, och eftersom prostaglandiner modulerar neurotransmittorer kan de möjligen förbättra kvinnans humör (1).
Men även om det fanns steroider i sädesvätska är det ganska omöjligt att de 2 till 5 cc sominalvätska i genomsnittlig utlösning skulle innehålla tillräckligt med steroider för att sprida nålen på en sexpartners läkemedelsprov. Och även om vätskan innehöll några steroider är kontakten mellan saftjuice och vaginala vävnader vanligtvis kort på grund av vanlig oljedynamik (vätska rinner nedför).
Mycket av detsamma gäller oralsex med en steroidanvändare. Medan det nyligen rapporterades om en kvinna som gick in i anafylaktisk chock och nästan dör för att hon svalde lite amoxicillin-smittade spermier (hon var allergisk mot penicillin och dess analoger), är steroider en annan situation.
Det tar bara några molekyler av något att framkalla en allergisk reaktion, men att absorbera en detekterbar mängd steroider genom oralsex är förmodligen omöjligt.
För det första, om steroiden i fråga är testosteron, måste du absorbera minst 200 mg. av hormonet för att övervinna den första passeringseffekten av levern. Det är i allmänhet en hel cc testosteron, vilket skulle innebära att hälften av volymen av den hypotetiska steroidanvändarens sperma var steroid. Inte särskilt troligt.
Andra steroider är byggda för att överleva den första passeringseffekten, men det finns inget sätt att sperma skulle innehålla tillräckligt med steroider för att någon skulle kunna misslyckas med ett läkemedelsprov eller uppleva några steroideffekter alls. - TC Luoma
F: Mina vinster har stoppat. Vad föreslår ni?
S: Vi får den här (extremt vaga) frågan ofta. Det är svårt att svara eftersom vi inte känner till dina huvudsakliga mål, din ålder eller till och med om du är en tjejmänniska, en pojkeperson eller någon av dessa personer som identifierar sig som en lesbisk undulat. Men här är några allmänna råd:
Det finns massor av fantastiska träningsprogram här på T Nation, men den bästa är förmodligen den som är mest annorlunda än den du gör nu.
Här är ett exempel. Tillbaka 2005, inte-ännu-en-Dr. Chad Waterbury introducerade ett träningssystem baserat på att göra 10 uppsättningar med 3 reps. Inte 3 x 10 utan 10 x 3. Och T Nation-läsare som antog programmet rapporterade stora vinster i muskler och styrka.
Nu finns det mer i programmet än set / rep-schemat, men att göra 10 x 3 var radikalt annorlunda än vad de flesta lyftare var vana vid att göra. Det presenterade en ny utmaning, rekryterade motorenheter som i stort sett varit vilande, ökat kraftproduktionen och, kort sagt, "chockade systemet" och utlöste nya anpassningar i storlek och styrka.
Så ta en titt på hur du har tränat de senaste månaderna. Gör nu tvärtom:
Du får idén.
Eller bara anta någon annans program. Jag vet, jag vet, internetexperterna rekommenderar ofta människor att undvika "cookie cutter" -program, men de kan vara värdefulla. Alla program från T Nation-arkiven kommer förmodligen att driva dig hårdare än du trycka på dig själv. Och det kommer nog att tvinga dig att prova några nya saker.
Flera T Nation-tränare har sagt det: Att träna väldigt hårt med ett undermåligt program är bättre än att lat gå igenom rörelserna i det "perfekta" programmet.
Ta 6 veckor ledigt från vad du "borde" göra och träna på ett sätt som gör att du förstärks. Kanske har du tränat som en kroppsbyggare för att hypertrofi är ditt huvudmål, men kraftfullt att svänga runt kettlebells ser jävla kul ut just nu. Så gör det. (Vi tappar inte på dig.)
Du kommer att bli bättre på andra sätt, och efter ett tag kliar du för att göra långsamma negativa, ställa in förlängande partiella reps och pumpa träning igen.
Förvara en matlogg. Efter en vecka räkna ut det genomsnittliga antalet kalorier du konsumerar per dag. Lägg nu till cirka 300 till det. Ta måttband över hela kroppen. Logga dina rep PR på gymmet.
Justera det kaloriantalet baserat på dina framsteg under de närmaste veckorna. Chansen är att du bara inte åt tillräckligt.
Fortfarande fast? Först, se till att du tar hand om peri-träning näring. Tänk på Plazma ™, Surge® Recovery eller Surge® Workout Fuel. Kolla in detaljerna på var och en.
Om det tas hand om, läs igenom Micro-PA®. Detta kommer att aktivera och förstärka syntesen av muskelcellprotein. Ta en servering en timme innan du lyfter. - Chris Shugart
F: Hur ofta måste du träna varje vecka för att få 19-tums armar?
S: Låt mig erbjuda lite välförtjänt perspektiv. Jag har lyft länge. Jag var alltid förbannad med galna armar. Den avlidne Charles Poliquin brukade kalla mig en tysk term som översattes till ”Asparges Tarzan.”Huruvida han menade att jag var en halvnaken vildman uppvuxen i djungeln av en sparrisstam eller att jag hade armar som sparris spjut, det är jag inte säker på, men jag tror att det var den senare.
Hur som helst, jag har provat varje program, varje träningsstil, varje trick som bodybuilding känner till, men mina armar är fortfarande min värsta kroppsdel. En del av det beror på att mina armar är långa. Vill du ha den där spannmålslådan på den höga hyllan? Inga problem. Men fylla i den långa utsikten med utrymme mellan mina axlar och armbågar med muskler? Suck.
Det enda som någonsin fungerat på distans var ett råd från igen, Charles Poliquin. Enligt sin erfarenhet sa han att du var tvungen att få ungefär 15 kilo kroppsvikt för varje extra tum du lade till dina armar.
Det är sant att när jag gick från min vanliga stridsvikt på 215-220 pund till 235 pund växte min "biceps" (mer exakt, mina armar) ungefär en tum.
Ändå, genom hans resonemang, skulle jag ha fått ytterligare 15 till 25 pund för att komma till och med nära 19 tum. Skulle inte hända. Var inte det utseendet jag ville ha, hur som helst. Och när jag gick tillbaka till min kampvikt kunde jag inte hålla den extra storleken länge, vilket förmodligen betyder att en del av den extra armstorleken var späckigare.
Vad jag försöker säga är att storleken på dina armar till stor del är genetiskt bestämd. Jag inser helt och hållet att just nu finns det en massa genetiskt begåvade killar som läser detta som hånar alla typer av synonymer för skitsnack, men dessa killar vet ingenting om att vara en hårdvint.
De kanske föreslår att någon som jag behöver träna mer, och om det inte fungerade måste jag träna mindre. De kan säga att lyfta tyngre, lyfta lättare, tappa uppsättningar, arbeta dem en gång i veckan, arbeta dem två gånger i veckan, äta mer, offra en kviga till bicepsguden och så vidare. Eff 'em. Jag har provat allt. De flesta av dessa killar kunde dock vika tvätt och fortfarande växa gigantiska armar.
Vad jag säger är att om du är vanlig folk och vill ha stora (ger) biceps, följ de vanliga reglerna för bodybuilding:
När allt kommer omkring, om det finns i dina genetiska kort, får du din 19-tums biceps.
Om inte, fokusera på mindre envisa kroppsdelar. Men om det är så mycket för dig att ha stora vapen, så finns det alltid steroider, i vilket fall den gamla "gain 15 pounds rule" går ut genom fönstret. - TC Luoma
F: Får du mer protein från kokta äggvitor eller råa äggvitor?
A: Aack! Äter människor fortfarande äggvitor och inte äggula?? Äter människor fortfarande råa äggvitor? Sluta göra båda dessa saker.
Kanske är du en del av de cirka 15% av befolkningen vars kolesterolnivåer påverkas av kosten, så jag ger motvilligt ett pass, men för alla andra som kastar äggulor, eller ännu värre, äter råa äggvitor, jag Jag ska knäcka ett jätte strutsägg över huvudet.
Var ska man börja?? Antar att jag kommer att svara på din faktiska fråga först. Kokta äggvitor skulle vara "bättre" eftersom din kropp lättare assimilerar dem, och forskning har bekräftat detta många gånger. Inte bara det, men att äta råa äggvitorer kan mycket sannolikt leda till brist på näringsämnet biotin.
Äggvitor innehåller något som kallas avidin, vilket är ett protein som binder biotin. När äggvita kokas, denatureras bindningen så att din kropp absorberar biotinet. Det händer inte när du äter dem råa.
Symtom på brist på biotin inkluderar depression, slöhet, domningar, stickningar, ataxi, kramper, hallucinationer, håravfall och utslag runt dina öppningar, inklusive könsorganet. Vill fortfarande äta råa äggvitor, Rocky?
Utöver allt detta finns det några viktiga skäl till varför du inte ska kasta äggula. På den mest elementära nivån innehåller äggula mer gram per gram protein än den vita. Vidare visade en studie vid University of Illinois att du får 40% mer muskler när du äter hela ägg i motsats till endast äggvita.
Slutligen innehåller äggulan de allra flesta näringsämnen som finns i ett ägg. Så inga äggvita bara måltider, oavsett om de är råa eller kokta, okej? Ät hela ägget. - TC Luoma
F: Är ömhet verkligen en indikator på ett bra träningspass?
S: Det är en enkel fråga, men svaret är lite knepigt. Generellt sett, nej, att vara öm efter ett träningspass betyder inte nödvändigtvis att det var ett effektivt träningspass. Och generellt sett, nej, du behöver inte bli riktigt öm för att bygga muskler.
Men det finns nyanser. Som många av våra tränare har påpekat finns det många nivåer av ömhet. Du kan känna dig lite trång eller svullen och uppleva vad Christian Thibaudeau kallar en "förstärkt känsla" i de bearbetade musklerna. Du vet definitivt vad du tränade föregående dag, men du gör inte riktigt ont.
I andra änden av spektrumet kan du hitta dig själv att säga "ouch, ouch, ouch" med varje slag av din tandborste efter en tuff bröstträning. Det är svår ömhet. Och du kan till och med känna dig så öm att du inte kan träna - det är extrem ömhet och ett tecken på att du trasslat sedan den här träningen har stört flera av följande träningspass.
Du borde antagligen uppleva den "förbättrade känslan" en dag eller två efter ett tufft träningspass, men du behöver inte nödvändigtvis.
Vad all "ömhet är dålig" tränare hänvisar till är att försvagande ömhet, vilket är ett tecken på att du kanske har tagit saker lite för snabbt eller för långt (för många uppsättningar / reps, eller för tung belastning).
Men här kommer en annan stor men ..
MEN om du försökte en helt ny övning, ett nytt set / rep-schema eller ett nytt tempo (som att sänka vikten väldigt långsamt), borde du antagligen förvänta dig en viss ömhet. Om du inte känner något, har du förmodligen sandbagged det. Eller kanske har du ännu inte upprättat en bra sinnes-muskelförbindelse med den nya övningen eller metoden.
Vad "ömhet är dåligt" tränare säger också är att du inte ska jaga ömhet jag.e. försöker göra ditt svåraste att bli öm eftersom du tycker att det är det enda tecknet på en produktiv träning.
Det leder ofta till att byta övningar för ofta. Du får aldrig riktigt gradvis överbelasta övningen, för i det ögonblick som den nya rörelsen slutar göra dig öm, byter du till något annat som får dig att göra ont igen. Det är ett misstag. Thibaudeau har till och med sagt att när den första ömheten slutar kan de verkliga framstegen börja.
Och låt oss inte glömma att din kost kan påverka hur öm du får från träningen. Om du har minskat kalorierna och kolhydraterna lågt kan en välbekant träning få dig öm igen. Men du växer förmodligen inte från det med tanke på kaloriunderskottet.
Se hur knepigt det kan vara? Så lektionen är att förvänta sig en "förstärkt känsla" eller mild ömhet, särskilt efter att du har provat något nytt, men tränar inte bara för att bli öm.
Om du har någon måttlig till svår ömhet, är det också en bra idé att träna muskeln igen nästa dag. Inget svårt, gör bara ett par ljusuppsättningar och få en mild pump i de ömma musklerna. Detta kan påskynda återhämtningen och kanske till och med leda till mer muskeltillväxt.
Slutligen, kom ihåg att det bästa tecknet på framsteg är framsteg. Lyftar du tyngre efter några veckor eller månader, gör fler reps med samma vikt eller "äger" en vikt som brukade slå dig ihjäl? Är du större utan att vara fetare?
Sedan har du kommit framåt, oavsett om du kände dig öm eller inte. - Chris Shugart
Fråga: Vad är lösningen på min magra-problem?
S: Det som är konstigt är att många människor som beskriver sig själva som ”mager fett” ofta vill begränsa kalorier och förlora fett (bli tunnare) innan de bygger muskler. Det går inte ihop.
Om du redan är en övergripande liten person är det sista du behöver göra att försöka bli mindre och tunnare. Speciellt eftersom det kan innebära att man förlorar dyrbara muskler, och det har du inte råd.
Vad som är vettigare är att börja med att bygga muskler först. Förbättra din kroppssammansättning - ditt förhållande mellan muskler och fett. Varför? För när du bygger muskler kommer det fett du har inte att vara lika märkbart när du börjar bli en hårdare, formigare version av dig själv.
När det gäller träningspass, välj en plan du kan hålla fast vid, och en som betonar muskeltillväxt över tunga tripplar. Att bygga iögonfallande muskler är den främsta lösningen för att lösa problemet med mager fett.
Oavsett vilket program du väljer, gör det till ditt mål att känna att målmusklerna fungerar (mind-muscle connection). Om du är relativt erfaren kan du försöka lägga till intensitetstekniker, som droppuppsättningar och superuppsättningar.
Det finns massor av bra träningsfördelningar som förbättrar din kroppskomposition. Du kan till och med bara träna hela kroppen varje gång du lyfter. Men jag gillar verkligen denna push / pull / ben-rutin, för i den visar Paul Carter dig hur du ändrar dina träningspassar hur många dagar i veckan du än har.
När det gäller näring, fokusera på matkvaliteten och se till att du får i dig tillräckligt med protein. Om du aldrig har spårat ditt matintag tidigare, gör det. De som aldrig ofta upptäcker att de inte får i sig tillräckligt med protein, så se till att du inte är en av dem. Du behöver ungefär ett gram per kilo kroppsvikt.
Försök sedan få ut det mesta av din mat från källor som inte är stekta eller färdigförpackade - fyll på magert kött, fisk, ägg, nötter, grönsaker, frukt och till och med några stärkelsehaltiga kolhydrater som havre och potatis.
Jag vet att du kan bli frestad att banta fett så snabbt som möjligt, men bara att förbättra din matkvalitet och få tillräckligt med protein kan vara allt som behövs för tillfället beroende på hur du tränade tidigare. I själva verket kan du upptäcka att ju mer du prioriterar muskeltillväxt, desto större blir din aptit när du bygger en jackad kropp och lämnar den magra feta efter sig.
En sista detalj är den enklaste: Rör dig även när du inte är på gymmet. Icke-träningsaktivitetstermogenes gör en större skillnad än vad de flesta tror.
Slutsats? Träna efter muskler och äta på ett sätt som gör att du kan se det. - Dani Shugart
F: Ska jag kasta mina skumrullar? Den artikeln som ni publicerade om nervtrycket skrämde mig.
A: Du är inte ensam. Den artikeln slog upp många människor som på något sätt kom fram till att "T Nation tycker att alla skumrullar är dåliga!”Detta är lite huvudskrapande eftersom även bidragsgivaren som skrev det uppgav att lätt och måttlig skumrullning fortfarande är bra och hjälpsam.
Men kom ihåg, oavsett vad någon skriver för oss, vi vill att du ska undersöka den informationen, tänka på den i sammanhanget dina egna upplevelser, höra avvikande åsikter och sedan bestämma vad som är rätt för dig baserat på all den informationen.
Så nej. Kasta inte dina skumrullar om du inte mår sämre eller inte ser några förbättringar efter att du har använt dem.
Det finns många rehabiliteringsproffs som har hjälpt kunderna att uppnå smärtfria prestationsmål med skumvalsen (som ett av många verktyg) efter behov. Men de är inte botemedel, och i vissa fall kan de göra mer skada än nytta.
Jag pratade nyligen med en rehabiliteringspersonal om självmysfascial release (SMR), och han sa att det finns en anledning till att vissa muskler kan dra åt sig. Han förklarade att din kropp kan försöka skydda dig från något som händer på en annan plats.
Så om du förlitar dig mycket på din skumrulle för en viss fråga, skulle det vara klokt att hitta en professionell som hjälper dig att arbeta med att lösa källan till problemet, istället för att ständigt försöka bli av med obehaget som orsakas av tätheten. Skumvalsning kan bara vara en tillfällig åtgärd för ett kroniskt problem som måste åtgärdas.
Var bara förnuftig. Om täthet stör dina vanliga dagliga aktiviteter, förstör din gång eller hindrar dig från att kunna sova på natten, kan det vara säkert att lite skumrullning kan hjälpa till att lossa saker. Men undvik överdrivet eller akut tryck som ytterligare kan irritera vissa problem. Dr. John Rusin har några solida råd om detta som hjälper dig att använda en skumrulle utan rädsla för att skada dig själv. - Dani Shugart
Ingen har kommenterat den här artikeln än.