Ah, att vara en nybörjare kroppsbyggare 2020. För det första vill jag gratulera dig till att du bestämde dig för att plocka upp strykjärnet och byta kropp. Det kommer också att förändra ditt liv. För det andra vill jag att du ska veta att det aldrig har varit en bättre tid att börja med styrketräning, oavsett hur gammal du är.
Det finns mer information än någonsin om hur man tränar och äter och fler sätt att bli inspirerade. När jag började på 1960-talet hade jag inget annat än den här tidningen och dess bilder av Reg Park som kunde vägleda mig - och jag antar att du kan säga att jag blev bra. Föreställ dig vad du kan göra med alla dagens resurser till ditt förfogande.
När du börjar din resa kommer jag att erbjuda följande "råd" - och om du har sett Pumpjärn, du vet att sista ordet inte var ett stavfel.
Först får du en bild i ditt sinne av hur du vill att din kropp ska se ut. Visualisering är oerhört viktigt för att skulptera en kroppsbyggnad, för när du väl vet vart du vill åka behöver du bara börja röra dig i den riktningen för att komma dit.
Om du vill ha stora armar, fokusera på lockar. Ett stort bröst? Bänkpressar och flyes. I detta skede i din utveckling, håll dig till de grundläggande övningarna. Du får ut mer av knäböj och chinups än vad du kommer från maskiner. Glöm inte att värma upp ordentligt och sträcka. Låt inte din iver efter att lyfta tunga vikter leda till skador. Håll dina representanter i intervallet åtta till 12.
Dessa grundläggande rörelser är byggstenarna för en bättre kropp.
Läs artikelnPå näringsfronten, fall inte för dietfads-äta hälsosam mat. Du behöver ungefär ett gram protein per kilo kroppsvikt varje dag och kolhydrater från ris, potatis och grönsaker. Låt dina fetter komma från stora, saftiga biffar (åtminstone det är vad jag åt!).
Jag rekommenderar också att du hittar en träningspartner. När jag började motiverades jag att gå så mycket snabbare genom att ha små tävlingar varje träningspass med vänner. Partners håller dig ansvarig, och de gör träning roliga, och bli inte förvånad om du träffar några av de bästa vännerna i ditt liv i gymmet.
Kom ihåg att vara hungrig och välkommen till brödraskapet!
Börja skulptera din bästa kropp med tips från den legendariska kroppsbyggaren Ric Drasin.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.