”Jag gillar att känna mig atletisk. Att gå igenom ett träningspass och känna att mitt hjärta tävlar och veta att jag pressade mig får mig att känna mig stark. Det får mig att känna mig kapabel, och jag längtar efter dessa stunder.”
Sådana ord från Alex Silver-Fagan-Nike Master Trainer, modell, yoga och kettlebell guru-bekräftar kickass sättet hon närmar sig liv och fitness idag. Svårt att tro att bilden bara var grumlig för bara några år tillbaka.
Den här söta, roliga Jersey-tjejen letade efter VIP-klubbstatus och kanske en flykt från familjdrama, ångest och depression, medan hon studerade vid NYU när hon studerade på NYU, 90 kilo "känslomässigt och näringsmässigt undernärda". Pendeln svängde sedan mot tyngdlyftning och bikinitävlingar, men kroppsfrågor kvarstod.
Först när Silver-Fagan började studera för att vara tränare - och lära sig att värdesätta funktionell styrka över estetik - började saker och ting vända. Under tiden resonerade hennes vilja att öppet konfrontera sina demoner på sociala medier och inspirerade cirka 100 000 Instagram-följare.
"Jag har verkligen intresserat mig för terapi och meditering och journalföring," tillägger 26-åringen, "erkänner vad som hindrar mig, att hitta sätt att lägga till positiva stunder.”
Hennes mantra, "Du är starkare än du tror att du är", speglar hennes grus, och kanske den coolaste av hennes fem tatueringar, en pil, illustrerar hennes helhetsperspektiv. "Poängen är att när livet går bakåt, kommer det alltid att skjuta dig vidare, precis som en pil", säger hon om sitt bicepsbläck. ”Det kan inte gå framåt utan att dras tillbaka.”
Och även när hennes stjärna stiger förblir Silver-Fagan fokuserad på varje andetag, varje rörelse, varje svettdroppe som går till att skulptera en stark, frisk kropp. Eller som hon uttrycker det: ”Min resa med fitness och min egen träning har utvecklats till att vara bara mer engagerad och mer närvarande i varje liten aspekt av det.”
Så vilken lektion kan de bland oss som saknar tränings eld dra? "Du behöver bara fortsätta säga till dig själv:" Jag gör det här igen, jag gör det igen, jag gör det igen, "tills det börjar bli naturligt och en vana och något du längtar efter," Silver-Fagan uppmanar. "Du måste trycka igenom det obekväma.”
Lita på henne. Hon vet av erfarenhet
Bli stark och mager medan du gör allt du gör utanför gymmet lättare.
Läs artikelnHa en plan: ”När du går in i gymmet, vet vad du gör den dagen.
Var på ett program eller skriv ut det eller träna från någon som är trovärdig på internet, inte bara någon vars rumpa ser bra ut.”
Träna överallt: ”Isolera inte din träning till gymmet. Ta trapporna, gå, rör dig hela dagen, gör saker som är aktiva i allmänhet.”
Engagera dig med dina måltider: ”Gör din mat.Njut av maten. Inse hur din mat får dig att känna dig snarare än att bara säga, 'Jag äter denna fyra uns kyckling och kopp broccoli och halv sötpotatis, och jag slog mina makromål för natten.'Vi är människor, inte labråttor.”
Ät nära källan: ”Din mat bör främst vara saker som växer, och jag säger inte bara växter, ett djur växer. Jag menar saker som inte är förpackade.”
Denna kettlebell-rutin kommer att öka din hjärtfrekvens och arbeta hela kroppen. Värm upp med två omgångar med 30 sekunders walkouts, fågelhundar, laterala lungor och air squats. Utför sedan nedanstående drag.
1A. KB Deadlift* - (3 uppsättningar, 12 reps)
1B. KB Swing - (3 uppsättningar, 12 reps)
2A. KB Enarms omvänd utfall** - (3 uppsättningar, 6 reps per sida)
2B. KB enkelarmspropeller - (3 uppsättningar, 6 reps per sida)
2C. KB-väderkvarn - (3 uppsättningar, 6 reps per sida)
3A. Lateral Shuffle Over KB - (4 uppsättningar, 30 sek rep)
3B. Alternerande enkelbens V-up - (4 uppsättningar, 30 sek rep)
*Använd en tyngre kettlebell för detta superset.
**Använd en lättare kettlebell för denna trisett.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.