Den 11 mars 2021 startade CrossFit Open 2021 officiellt med tillkännagivandet om träning 21.1 på CrossFit Games YouTube-kanal. Den första av tre träningspass i årets Open är ganska enkel till sin natur - det är bara två rörelser, varav ingen kräver skivstång eller vikter. Men det betyder inte att det inte kommer att testa grus och form. Trots allt heter träningen ”Engine vs. Skicklighet.”
Träning 21.1 har den vanliga hoppreprörelsen - den dubbla under - i ett 10-30-60-90-150-210 repschema. Det är redan mycket stress på axlarna. CrossFit Games Director Dave Castro fördubblade testning av idrottares axlar genom att para ihop dem med dubbla undersidor med en ny rörelse som aldrig sett i en CrossFit Open tidigare - wall promenader.
Innan vi går in på vad väggvandringar är, standarderna för varje rörelse och tips från de bästa i sporten, här är hela träningen nedan:
För tid:
15-minuters tidsgräns.
Varje idrottares poäng blir deras sista gång. Om en idrottare inte avslutar inom tidsgränsen, det totala antalet reps som slutförts före tidsgränsen.
[Relaterat: Se Bodybuilder Kai Greene göra sin första CrossFit WOD på Times Square]
De wall walk officiellt gör sin CrossFit Open debut. För att utföra en väggpromenad, lägg dig benägen på golvet med fötterna mot väggens botten. Gå sedan med fötterna uppför väggen och gå på händerna mot väggens bas. När du har intagit en handställningsposition mot väggen, vänd gången tillbaka till startpositionen. Det är en rep.
Per CrossFit Open-träning 21.1 styrkort, här är rörelsestandarderna:
Slutligen kan vilken del av handen som helst komma i kontakt med bandlinjen och båda fötterna måste röra marken innan nästa rep startas.
[Relaterat: Tia-Clair Toomey-Orr vinner sitt första Bobsled]
Rörelsestandarden för dubbel-unders har inte förändrats så det bör vara ganska rutin för återvändande CrossFit-idrottare.
Denna rörelse lägger mycket stress på axlarna. Lyckligtvis kan idrottare ta så många pauser som de behöver när som helst under träningen.
[Relaterat: Jacob Heppner går i pension från konkurrenskraftig CrossFit]
Några av de största namnen och medlemsförbunden i CrossFit-rymden har redan gått till sina YouTube-kanaler för att dela de tips och tricks som de tror kommer att vara mest användbara för idrottare som tar sig på träning 21.1. Här är en sammanfattning av deras råd.
Trots att man måste hantera kampen med COVID-19-resebegränsningar för att uppfylla 2021 CrossFit Open-konkurrensstandarderna, hittade den fyrfaldiga Fittest Woman on Earth® fortfarande tid att dela sin expertis om träning 21.1 tillsammans med sin man och tränare, Shane Orr.
Enligt Orrs första reaktion på att höra träningen, identifierade han omedelbart att det är överkroppsintensivt - både vägggångar och dubbla undersatser beskattas på axlarna. Orr tror, åtminstone för den regerande CrossFit Games-mästaren, att bättre strategi skulle vara att utföra väggpromenaderna obrutna och ta de pauser som behövs under dubbel-unders.
[Relaterat: Tipsen du behöver för att erövra CrossFit Open Workout 21.1]
Orr erkänner också att huvuddelen av träningen är mot slutet snarare än i början. Därför anser han att takten bör vara stadigt utanför porten för att inte utmattas innan man träffar de större repräkningarna i träningens bakre halvdel. Den långsamma och stabila metoden är en som han har gemensamt med teamet på Rich Fronings CrossFit Mayhem Freedom.
[Relaterat: De starkaste CrossFit-spelen Tonåringar: Gör stora hissar Översätt till tävlingsframgång?]
Mayhem Freedom slösade ingen tid efter 21.1: s tillkännagivande för att få sina tips på internet till förmån för CrossFit-samhället i stort. Mayhem Freedoms chef för onlineprogrammering Jake Lockert förutspår att träningen är tillräckligt svår för att idrottare som gör en bock i de 21 gångpromenaderna, men inte nödvändigtvis avslutar inom tidsgränsen, fortfarande sannolikt kommer att ligga i topp 10 procent - tröskeln som krävs för att kvalificera sig till kvartfinalen. Som referens slutade tredjeplatsen vid CrossFit Games 2020, Kari Pearce, 21.1 med en officiell tid 13:05.
Lockert instämmer med Orr att “Börja långsammare än du tror.” Med ett stigande repschema kombinerat med adrenalin finns det gott om tid att gå snabbare senare i träningen.
Visst är över hälften av träningen inom 15 och 21 [väggpromenader].
Även om antalet högre rep för dubbla undersidor är mycket högt - 150 och 210 reps är inget skämt - Lockert skiljer sig från Orr genom att föreslå dem vars teknik och cardio är på nivå för att göra, bör överväga att göra dem obrutna. För kontext gjorde Pearce igen alla sina dubbla undersidor nästan obrutna. Lockert säger att hålla den dubbla underhastigheten stabil och att inte vrida motorn för fort tills du kan se mållinjen. Det verkar som om det är viktigt att hålla en stadig hjärtfrekvens för att avsluta inom tidsgränsen.
[Relaterat: Tyngdlyftaren Dmitry Klokov har gått in i CrossFit Open 2021]
Hype är verklig för den första träningen av CrossFit Open 2021. Efter att ha sett striden mellan Kristi Eramo O'Connell och Kari Pearce under träningstillkännagivandet kommer inte ens några av de bästa CrossFit-idrottarna i världen nödvändigtvis att avsluta inom tidsgränsen. Per nuvarande Open leaderboard när denna artikel publiceras, endast fyra idrottare - inklusive Pearce - slutförde träningen inom tidsgränsen.
Funktionsbild: @ tiaclair1 på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.