Dave Tate känner styrka. Dave har hjälpt och tränat under Louie Simmons från Westside Barbell-berömmelse i över 10 år och har konsulterat tusentals idrottare över hela världen. Dave påpekar snabbt att han inte är en kroppsbyggare och därför inte tränar kroppsbyggare. Han är en kraftlyftare och specialist på att utveckla maximal styrka. (Trots denna kraftlyftande betoning lägger den genomsnittliga killen under hans handledning 30 till 40 pund under det första året.)
I Daves sista artikel lärde han dig konsten att sitta på huk. Den här gången kommer han att presentera dig för en annan Westside-favorit, användningen av band och kedjor under benching och huk. Ett ord av försiktighet, dock. Detta är en extremt avancerad träningsmetod och bör endast användas av dem som känner till Westside-metoden. Jag bör också tillägga att metoderna som beskrivs nedan också är mycket komplicerade. Men åtminstone kommer de att öppna dig för olika, okonventionella metoder som också kan ha en viss tillämpning på bodybuilding i motsats till bara kraftlyftning.
Om du skulle fråga mig vilken framsteg som har haft störst inverkan på vår utbildning på Westside Barbell de senaste fem åren, måste jag säga tillmötesgående motstånd. Innan jag går in på detaljerna bakom denna typ av träning, låt mig gå tillbaka i tiden. När jag kom till Westside upptäckte jag väldigt snabbt att det här var banbrytande träning. Jag introducerades för boxhuk, Zercher squats, Paul Dicks pressar och många andra övningar som jag aldrig sett eller ens hört talas om förut.
Vi var till och med tvungna att göra upp våra egna namn för några övningar eftersom vi aldrig hade sett dem tidigare. Namnet spelade ingen roll; det som betydde var om det fungerade eller inte. Jag har sett några av de konstigaste sakerna som skapats med kablar, lådor, bänkar, ringar, hantelstänger, du heter det. När du tränar i ett 20 'X 40' gym måste du bli kreativ. Några av dessa rörelser har haft dramatiska effekter på vår styrka. Nyckeln har alltid matchat rätt rörelser med de enskilda stickpunkterna.
När jag kom till Westside fanns bara tre 800 pund huk. Några andra killar gick med i klubben de närmaste åren; deras framsteg var långsamma men stabila. Sedan introducerade Louie kedjorna. Jag gillade tanken att fästa kedjor i baren, så jag och Joe Amato bestämde oss för att prova på nästa möte. Vi cyklade kedjorna på vår dynamiska dag i åtta veckor. Resultatet? Vi satte båda 60 pund på våra knäböj och blev de två nästa som gick med i klubben på 800 pund.
Vid denna tidpunkt visste vi att vi hade hittat något. Kedjorna introducerades till resten av gymmet och under nästa år hade vi ytterligare sex killar på 800-talet. Inte bara arbetade kedjorna för knäböj, utan alla våra bänkar gick också genom taket! Vi var alltid vana vid långsamma, stadiga vinster, men såg nu dramatiska ökningar på mycket kort tid. En bänk på 500 pund blev snart ett skämt.
För ungefär tre år sedan bad Louie mig att gå på en basketkonferens med honom för att kolla in några band. Jag trodde att han pratade om någon typ av kirurgiska slangar som aeroba instruktörer använder. Jag sa till honom att jag tyckte att det var ett slöseri med tid men jag gick på något sätt, du vet, så han skulle inte sparka mig. När vi anlände till konferensen hittade vi säljarboden med banden, som demonstrerades för flexibilitetsträning. Jag trodde nu att Louie skulle införa flexibilitet i vår träning.
Jag gick igenom några av rörelserna och fick i uppdrag att slå bandet runt ryggen och utföra några bänkpressar. Spänningen i de stora banden var ganska stark och jag började känna det i triceps efter några reps. Louie köpte en påse full av band och vi var på väg. När jag körde tillbaka till gymmet frågade jag honom vad han planerade att göra med dem. Jag tänkte att han skulle säga något om flexibilitetsträning eller partnerassisterade övningar. Jag var inte beredd på vad han sa. Han berättade för mig att han ville fästa dem på viktade skivstänger, en idé som Dave Williams från Liberty University föreslog honom.
Jag trodde att vi skulle flirta med katastrof och ville inte ha någon del av den. Kedjorna hade tagit min knäböj från 760 till 855 på 12 månader och jag var inte redo att byta. Om du någonsin har tränat på Westside vet du att två saker är säkra. För det första är förändring en del av processen. För det andra kommer Louie att få sin väg!
Jag blev marsvin och inom de närmaste månaderna hukade jag min första 900. Fem av mina lagkamrater följde snart och 23 har nu hukat 800. Genomförandet av kedjor och band har gjort ett 500-bänk och 800 squat till ett skämt!
På Westside har vi alltid tagit metoden att ”prova först och sedan ta reda på varför andra.”Jag känner att det här är rätt sätt att träna. Om du tillbringar all din tid på att försöka resonera varför något kommer att fungera eller inte, kan du missa ett fantastiskt tillfälle. Som Nike-slogan säger, gör det bara! Om det fungerar, bra, ta reda på varför. Om det inte fungerar, ja, du har fortfarande lärt dig något.
Det har tagit oss fem år att ta reda på varför vi tror att kedjor och band fungerar. Vi var tvungna att undersöka krafthastighetskurvan och individuella hållfasthetskurvor. Vi sökte individer som Dr. Mel Siff och gick tillbaka och läste igen texter av Roman, Zatsiorsky, Bompa och andra. Efter timmars läsning, många diskussioner och mycket tid under baren, så ser jag det.
Zatsiorsiky definierar tillmötesgående motstånd som att använda speciella medel för att rymma motstånd i hela rörelseområdet snarare än en specifik punkt. På grund av vissa fogvinklar och rörelsehastigheten är rörelsens kraft mindre vid vissa fogvinklar. Till exempel, i skivstångs squat kan du kanske kvarta squat 500 pounds medan du bara kan full squat 300. Ett annat vanligt exempel är den vanliga hantelkrullningen. Kraften i början är mycket större än kraften i toppen. Max Herz tog itu med problemet omkring år 1900 genom att uppfinna en kamera. Denna kamera skulle vara en del av en maskin som skulle rymma motståndet mot hållfasthetskurvan.
År senare försökte Nautilus igen att lösa problemet med sin kamera. Denna udda formade kam applicerade motståndet i variabel form så att belastningen varierar beroende på den genomsnittliga styrkan. Detta för att ge större motstånd där idrottaren är stark och mindre där de är svaga.
Denna kamera utgör flera problem. Först designades den genomsnitt styrka kurvor som inte överförs bra för de flesta idrottare. Louie använder marklyften för att visa hur individuella styrkekurvor kan variera. En lyftare kan spränga vikten från golvet och slåss genom de sista tre centimeterna av hissen. En annan kan vara långsam från golvet och låsa vikten lätt. Samma maskin kanske inte gynnar dessa lyftare på samma sätt.
Ett andra problem enligt Zatsiornsky är att antalet frihetsgrader är begränsat från sex i naturliga rörelser, till endast en med maskiner. Paul Chek har också förklarat detta mycket mer detaljerat i sina mönster för överbelastningsartiklar. För det tredje är accelerationen och retardationen också mycket annorlunda än naturliga rörelser. För det fjärde har tillverkarna av flera maskiner ändrat kammen (för att undvika patentstämningar) så att de inte ens matchar genomsnittliga styrka kurvor! Har du någonsin undrat varför du kan lyfta så mycket mer med en maskin jämfört med en annan? Nu vet du.
Ett annat sätt som har använts för att tillgodose motstånd är isokinetisk träning. Med isokinetisk träning är rörelsens hastighet konstant oavsett hur mycket kraft som används. Nackdelen med isokinetik är densamma som maskinutbildning: den används endast på ett plan. De flesta isokinetiska maskiner är också byggda för en gemensam rörelse och rörelsehastigheten kan vara för låg.
Ännu ett populärt sätt att tillgodose motstånd är med hjälp av ett power rack. Ta till exempel bänkpressen. Du kan ställa in säkerhetsnålarna på en punkt så att du bara kan låsa. Även om du kanske kan överbelasta en viss position i din bänkpress många gånger, är det inte nära din spår och kommer inte att överföras bra till konkurrenspressen. I markliften, “pin pull” eller marklyft av pins, är ett utmärkt sätt att överbelasta lyftmusklerna, men detta överförs inte bra till full marklyft eftersom höften kan vara i en annan position.
Tillmötesgående motstånd måste vara en viktig aspekt av styrka med all uppmärksamhet åt det, eller hur? Vi har hittat ett sätt att uppnå detta samtidigt som vi bibehåller fördelarna med skivstångens tredimensionella värde och inte offrar rörelsens väg. Genom att fästa kedjor och / eller band i baren kan vi tillgodose de individuella styrkorna och slå maskinerna i sitt eget spel. Inte bara kan vi rymma dessa styrka kurvor, vi kan göra det i knäböj, bänkpress och marklyft samt alla våra kompletterande och hjälprörelser.
Detta kommer att ha en stor effekt på lyftarens intermuskulära samordning på grund av stabilisatorernas, neutralisatorernas, agonisternas och antagonisternas förmåga att arbeta tillsammans. En annan fördel med kedjorna och banden har att göra med krafthastighetskurvan. En mycket enkel definition av detta skulle vara ”ju mer hastighet som utvecklats, desto mindre kraft behövs för att flytta objektet.”Om du lyfter en vikt med hög hastighet behövs mindre kraft för att slutföra lyften.
En annan aspekt att titta på är retardationen av baren. Jag bryr mig inte hur du lyfter vikten, någon gång måste du börja bromsa upp. Om inte skulle du faktiskt behöva kasta skivstången. Nu vid vilken tidpunkt börjar du bromsa upp? Är det tre eller fyra tum före spärren, eller tre till fyra tum från bröstet i bänken? Jag vet inte säkert, men jag kan gissa att det är annorlunda för alla och bygger på flera individuella saker som ledvinklar, trötthet och tidigare träningserfarenhet. Band och kedjor kan träna dig att bryta igenom dessa stickpunkter.
Obs! En sak att tänka på med detta koncept är om du bestämmer dig för att använda band du inte vill använda dem för varje rörelse i träningen eller träningsprogrammet. Effekten av banden kommer att hämma antagonisternas arbete till en viss grad. Det här kanske inte är så viktigt för en kraftlyftare som alltid lyfter tunga föremål men kan ha en potentiellt negativ effekt på andra atletiska rörelser som att kasta fotboll eller baseboll. Utan antagonistens bromseffekt kan det finnas en potential för hyperextension av leden.
Låt oss nu sätta all den här informationen i arbete!
Det här är övningen som startade allt. Som nämnts i tidigare artiklar ska squat tränas med en fyra veckors våg med mellan 50 och 60 procent av ditt max. Om du inte har ett konkurrenskraftigt max med användning av utrustning (kostymer, omslag etc.).) då måste du lägga till 10 procent för att kompensera för fördelarna som dessa implimenter skulle ge dig.
Efter att dina uppvärmningssatser har slutförts utför du 8 till 12 uppsättningar med två reps. De flesta vill hålla viloperioderna på 45 till 60 sekunder. En större man över 242 kanske vill gå upp till 90 sekunder. Dessa korta viloperioder är ansvariga för en stor frisättning av tillväxthormon och testosteron.
Du måste pausa en spilld sekund på lådan och explodera uppåt. Ju snabbare du flyttar vikten, desto mer blir ditt neuromuskulära system involverat. Ju mer neuromuskulärt system involverar, desto starkare blir du. När du använder kedjor med knäböj läggs kedjorna inte in i procenten. Detta beror på att kedjorna är avlastade längst ner på knäböj. Detta håller träningsprocenten tillräckligt låg för att bygga en otrolig mängd explosiv kraft ur hålet. När du står upp med stången lyfts kedjans vikt från marken.
För att ställa in kedjorna behöver du en fem fot 1/4 tum kedja för att fungera som stödkedjan. Denna kedja är upphängd från svärdshylsorna. En metallring kommer att hängas upp i 1/4 tum stödkedja. Sedan kommer träningskedjorna (fem fot långa, antingen 5/8 "eller 1/2" tjocklek) att passera genom metallringarna så att hälften av kedjan faller på vardera sidan av ringen. Du ställer in stödkedjan så att tre länkar på vardera sidan av träningskedjan finns på golvet högst upp på hissen. När du sätter dig på lådan kommer det mesta av träningskedjan att ligga på golvet. Du måste hålla en viss mängd av kedjan på stången för att undvika att kedjorna svänger fram och tillbaka under hela rörelsen. Den rekommenderade mängden träningskedjeviktar för den dynamiska squatdagen listas nedan.
| Max Squat | Kedjor per sida | Kedjans vikt (överst) |
| 200-400 | 1 (5/8) | 40 |
| 400-500 | 1 (5/8), 1 (1/2) | 60 |
| 500-600 | 2 (5/8) | 80 |
| 700-800 | 2 (5/8), 1 (1/2) | 100 |
| 800-900 | 3 (5/8) | 120 |
Obs: När du hukar med kedjor är det också viktigt att använda dem i alla uppvärmningssatser.
Så om din maximala knäböj är, säg 500, måste du ladda 2 av 5/8 "kedjorna på varje sida.
Huk med band är kanske det bästa som har hänt med våra squat-poundage de senaste åren. När vi först började träna med banden hatade jag dem. Jag kände att de saktade ner barhastigheten för mycket. Jag höll fast vid det, ja, för jag hade verkligen inget val. Det var antingen använda band eller kallas "rädd" varje squat dag!
Efter min första träning med banden såldes jag. Det finns två sätt att använda banden för den dynamiska squat-dagen. Jag kommer att diskutera den första, grundutbildningsfasen, i den här artikeln. Det andra sättet att använda dem är med en cirka maximal fas. (Detta är en mycket intensiv, detaljerad fas som kommer att bli föremål för en kommande artikel.)
För att använda banden för den grundläggande träningsfasen måste du minska träningsprocenten med 10%. Den normala föreslagna procenten för en mellanlyftare är en fyra veckors våg som cyklar procenten från 60% till 70% av ditt konkurrensutsatta max. Det kan se ut så här: vecka 1 vid 60%, vecka 2 vid 63%, vecka 3 vid 67%, vecka 4 vid 70%. Efter uppvärmningsuppsättningarna, utför 8 till 12 uppsättningar med 2 reps med en minuts vila mellan uppsättningarna. Med användning av band skulle procentintervallet sjunka till 50% -60% av ditt konkurrenskraftiga max squat.
Vi har funnit att banden är överlägsna kedjor när det gäller motstånd. Detta beror på flera skäl. Med banden dras vikten nedåt mot golvet i större kraft än utan banden. Detta är en form av maximal excentrik och kan vara mycket krävande för systemet. Denna träningsstil kan och kommer att göra dig väldigt öm!
Denna maximala excentriska belastning kan också hjälpa till att utveckla en otrolig mängd explosiv styrka. Föreställ dig en basketboll. Om du bara skulle släppa den på golvet, studsar den bara så högt. Om du skulle kasta ner det med mer kraft skulle inte bollen studsa högre? Naturligtvis skulle det. Nyckeln är att se till att det fortfarande finns spänning längst ner i hissen. Om bandspänningen släpper ned längst ner förlorar du mycket av träningseffekten. Vi hittade detta genom spår och fel.
En annan teori jag har med banden handlar om rörelsens intensitet. Låt oss säga att din max squat är 600 pund. Låt oss säga att du ställer in träningen så att motståndet är 400 pund med ytterligare 150 pund spänning. Detta är 550 pund högst upp i hissen. På grund av accelerationen av banden när du hukar ner, håller rörelsens kraft intensiteten mycket hög, möjligheten densamma som den var högst upp (550). Trots att banden blir kortare blir spänningen högre på grund av den extra kraft som kastar ner dig.
När du sitter på lådan kommer intensiteten att avlastas till bandets spänning längst ner (säg 40 kilo spänning.) När du höjer vikten (den koncentriska fasen) laddas spänningen gradvis tillbaka på stången. Detta kallas accelererade excentriker och progressiv koncentrisk. Oavsett vad du kallar det har vår genomsnittliga squat-ökning varit 40 till 60 pund efter den första mesocykeln med band.
För att använda banden fäster du ena änden av bandet runt den inre delen av skivhylsan. Den andra änden kommer att förankras runt en uppsättning hantlar eller runt kraftställets botten. Det bästa sättet att träna med banden är att använda en Mono-lift-enhet. Om du inte har tillgång till en måste du använda dig av det du har. Om du måste använda hantlar eller power rack för att fästa banden kanske du inte kan använda önskad spänning enligt listan nedan. Det beror på att du måste gå ner i vikten. Så snart du bryter J-krokarna kommer vikten att slå dig bakåt. Detta kan potentiellt få dig att flyga bakåt på din röv. Även om detta kan vara underhållande för vissa i ditt gym, skulle jag hellre inte se dig döda dig själv. För dig rekommenderar jag att du använder så mycket band som möjligt och gör skillnaden med kedjor.
Detta diagram hjälper dig att räkna ut hur mycket band du behöver:
| Max Squat | Spänningstopp | Spänningsbotten |
| 200-400 | 115 | 40 |
| 400-500 | 175 | 60 |
| 500-600 | 290 | 80 |
| 700-800 | 355 | 100 |
| 800-900 | 375 | 120 |
Att träna bänken med kedjor är fortfarande ett av våra mest effektiva sätt att pressa upp våra maxlyft. Efter uppvärmningen tränar du din bänk till 60% av din skjortlösa (bänkskjorta) max för mellanlyftaren. Åtta uppsättningar med tre repetitioner kommer att utföras så snabbt som möjligt. Det betyder att du snabbt tappar vikten (under kontroll) och fångar upp och exploderar så snabbt som möjligt. Det finns ingen paus mellan reps. När du använder kedjor slänger du på dem med träningsvikten. Det finns inget behov av att minska träningsvikten eftersom den mesta vikten kommer att läggas på golvet.
Du använder samma kedjeuppsättning som knäböj . Medan stången är i racket ska hälften av träningskedjan ligga på golvet. Detta möjliggör en total deload längst ner. Som en sidoanteckning, om du skulle fästa träningskedjan på svärdshylsan utan stödkedjan (som vissa tillverkare gör med sina enheter) får du väldigt lite omlastning eftersom det mesta av kedjan kommer att förbli från golvet medan väldigt liten kedja hamnar faktiskt på golvet. Det är därför de som inte vet hur man använder en produkt aldrig bör försöka sälja den! (Om dessa tillverkare ska stjäla en av våra idéer borde de åtminstone få det rätt! Om du är intresserad av de kedjor och band vi använder, ring Toppers på 614-444-1187. Berätta för dem att jag skickade dig och de behandlar dig rätt.)
Rekommenderad kedjelastning för dynamisk dag:
| Max bänk | Kedjor per sida | Vikt av kedja (överst) |
| 100-200 | 1 (1/2) | 20 |
| 300-400 | 1 (5/8) | 40 |
| 400-500 | 1 (5/8), 1 (1/2) | 60 |
| 500-600 | 2 (5/8) | 80 |
| 600-700 | 2 (5/8), 1 (1/2) | 100 |
Att bänka med band är mycket svårare för din kropp än att bencha med kedjor. Av den anledningen rekommenderar jag inte att träna med banden längre än fyra veckor åt gången. Det är bäst att cykla en fyra veckors våg med banden följt av en fyra veckors våg med kedjorna. När du cyklar med banden vill du dra av den extra spänningen som banden skapar längst ner från skivstången för träningen. Träningsset och reps förblir desamma som den dynamiska dagen med kedjor. Du placerar banden på insidan av stånghylsan och börjar sedan lägga till plattorna.
Den andra änden av bandet måste förankras runt botten av power racket eller en uppsättning hantlar. För att justera spänningen gör ankaret större. Till exempel, för att skapa mer spänning linda bandet under två hantlar snarare än en.
| Max Squat | Spänningstopp | Spänningsbotten |
| 200-300 | 40 | 20 |
| 300-400 | 60 | 30 |
| 400-500 | 90 | 45 |
| 500-600 | 90 | 45 |
| 600-700 | 90 | 45 |
Vi har funnit att banden och kedjorna är mycket effektiva när de används med våra maximala ansträngningsrörelser såväl som tävlingshissarna. Fokus med maximal ansträngningsrörelse är mycket annorlunda än de konkurrerande liftarna. När vi tränar med den dynamiska ansträngningsmetoden fokuserar vi på utvecklingen av explosions- och accelerationsstyrka. Med maximal ansträngningsrörelse är vårt fokus på utvecklingen av maximal styrka. Detta innebär att du arbetar upp till en tung uppsättning av en eller tre reps. Huvudmålet med denna typ av träning är spännare. Ju längre belastning desto längre tid under spänning. När du lägger till elementet av kedjor och / eller band till denna blandning lägger du till den tid muskeln kommer att bli belastad. Några exempel listas nedan:
Denna rörelse utförs genom att ligga på golvet och utföra din vanliga bänkpress. Denna övning tar mycket av benen ur rörelsen och lägger till mer stress till pecs, delts och triceps.
Det finns inget behov av stödkedjan med denna rörelse eftersom stången ligger nära golvet; du placerar bara kedjorna över baren. Det finns många sätt att utföra denna övning:
Dessa är båda fantastiska rörelser för att öka styrkan från bröstet eller längst ner på bänken.
Rörelsen utförs i kraftstället med banden som hänger upp skivstången från toppen av racket. Se till att du lägger på tillräckligt med vikt för att börja med så att stången kommer att stanna kvar på J-krokarna.
Med den här rörelsen utför du en vanlig bänkpress med nära eller medelstor grepp upp till en rep max. De flesta av er gillar denna rörelse eftersom banden hjälper till att starta baren från bröstet. Detta kommer att kännas riktigt enkelt tills vikten blir tung. När vikten blir tyngre hjälper banden fortfarande bara så mycket. De hjälper dig från botten, men du måste kunna avsluta hissen. Denna rörelse är perfekt för lockout styrka.
Jag påpekade i början av artikeln hur kraftstället kan ha många brister när det gäller att stärka hissens spår. Medan "pin pulls" fortfarande har sina fördelar för överbelastning av marken i marklyft, kan backlyftmarkeringen åstadkomma vad pin-pull inte kan. Denna rörelse kan hjälpa lyftaren att få svärdet från golvet och sedan överbelasta i topposition.
Banden hjälper till att få det från golvet men gör väldigt lite av någonting högst upp. Den viktigaste aspekten av denna rörelse är hur banden är fästa. Du vill ställa in dem så att stången kommer ut ur banden längst upp på hissen.
Med denna rörelse utför du standardbänkpressen men du håller ett elastiskt band bakom ryggen.
Detta skapar otroligt mycket spänning längst upp i hissen. Du vill hålla toppens (slutposition) på hissen för en maximal sammandragning innan du börjar med följande rep.
Denna rörelse utförs med samma form som standardbox-squat förutom att din hållning kommer närmare och du kommer att huka dig på en box som är två till tre inches lägre än parallell.
Detta är en fantastisk rörelse för triceps långa huvud. Sänk hantlarna från en stående eller lutande position så att de vilar högt på bröstet med armbågarna tvingade utåt.
Pausa på bröstet i en sekund och lyft sedan hantlarna till startpositionen. Medan du trycker hantlarna uppåt, håll klockornas nedre delar ihop när du sträcker dig uppåt. Pausa i en sekund högst upp och upprepa.
Denna rörelse är utmärkt för tricepsens sidohuvud.
Sänk hantlarna till den punkt där hantelns huvud träffar deltoiden, vid vilken tidpunkt du rullar hantlarna tillbaka för att få en sträcka i triceps och förläng sedan klockorna tillbaka till startpositionen. Pausa i en sekund och upprepa.
Detta är inställt på samma sätt som golvpressen med kedjor, förutom att du utför en tricepsförlängning.
Att ladda ner kedjorna är bra med den här rörelsen eftersom det blir mindre stress på armbågarna. En stor nackdel med tricepsförlängningen är att spänningen på armbågen många gånger är större än tricepsstyrkan på grund av rörelsens hävstång. Med kedjor kan du överbelasta toppositionen där triceps är starkast.
Träning med kedjor och band kan nästan ses på som en form av excentrisk överbelastning. Denna typ av träning ska endast användas av personer med en stark träningsbakgrund. Minst tre år med konsekvent träning eller en "klass ett" inom sportlyftning. Om du inte befinner dig på eller över denna nivå bör allmän styrketräning räcka. Denna träningsstil kan och kommer att göra dig väldigt öm.
Se till att du har tillräckligt med protein i kosten. tillskott med antioxidanter kan också vara effektiva efter denna typ av träning. Du kan också behöva ändra ditt nästa maximala träningspass om du använder dessa metoder på en dynamisk dag. Träning på detta sätt är mycket svårt att återhämta sig från. Om du behöver ändra max träningspass, ändra sedan volymen, inte intensiteten.
Detta är ett litet urval av hur du kan motstå motstånd. Användningen av kedjor och band har varit ett stort genombrott för många tränare, tränare och styrkaidrottare över hela världen. Genom att implementera dessa metoder i sina träningsprogram har de börjat se den genomsnittliga lyftaren bli en stor lyftare och den stora lyftaren blir ännu bättre.
Det kan också finnas några stora fördelar för utvecklingen av muskelhypertrofi med dessa metoder. Förändringen i styrka kurvan har stor tillämpning för denna typ av träning. För att göra detta vill du behålla rätt parametrar för hypertrofträning. Dessa metoder är långt ifrån normen men enligt Angil Spassovs ord,
”Vem vill vara normal? Vi vill vara exceptionella; undantag bekräftar vad som inte är normalt.”
Gå nu och ha kul att se allas käftar falla när du drar en massa kedjor in i gymmet!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.