9 Rookie misstag att undvika att gå från nybörjare till vinnare

Alla börjar som nybörjare. Och när vi blir bekväma med att träna lär vi oss så småningom grunderna: hur man använder maskinerna, hur man följer gymmetiketten och vad som händer om vi inte torka av gymutrustningen. Tack gode Gud!

Men även efter att du dödat träningshjulen kunde du fortfarande göra allvarliga rookiefel - de som saboterar dina framsteg och lämnar dig frustrerad, förvirrad och utmattad. Även om du tränat i flera år kan det ändå hända. För att bygga en fantastisk kropp och ta din kondition till nästa nivå måste du undvika dessa nio värsta nybörjarfel. Lär dig hur de händer och hur du kan slå dem. 

1 av 9

Corey Jenkins / Getty

Överväldigande dig själv

Nybörjare säger:

”Jag vill få 20 kilo muskler och börja äta hälsosammare.”
”Jag vill gå ner 15 kilo fett och skära alla kolhydrater.”
”Jag vill träna sex gånger i veckan och börja springa varje morgon klockan 6 a.m.”

Att hantera ett enormt mål på en gång kan leda till misslyckande. Du kommer att tömma din begränsade tid, viljestyrka och energi. Du kommer också att frustrera dig själv eftersom det tar så lång tid att uppnå.

Dela istället upp det massiva målet i mindre, enklare steg:

”Jag ska byta från maskiner till fria vikter för att bygga mer muskler och styrka.”
"Jag kommer att öka vikten på min knäböj med fem pund varje gång.”
”Jag ska äta minst 150 gram protein varje dag.”

Dessa är alla enkla vanor du kan mäta, använda för att bygga självförtroende och få dig närmare ditt övergripande mål. 

2 av 9

Hero Images / Getty

Spårar inte någonting

"Vad som mäts blir hanterat", sa österrikisk visionär Peter Drucker en gång. Nybörjare tar aldrig anteckningar. Men om du inte mäter ingenting, vad kan du förbättra?

Spela in allt i din arbetsplats: vilka övningar du gjorde, vilken vikt du använde, hur många reps-allt! Spåra också din kroppsbyggnad genom att ta foton och mäta din kroppsvikt, omkrets och kroppsfettprocent med jämna mellanrum. Detta kommer att markera dina framgångar och misslyckanden så att du kan justera ditt träningsprogram och din diet för att uppgradera dina resultat.

Om du till exempel provar en ny diet, men din kropp förblir konstant, måste du ändra något. Men om du provar ett nytt träningspass och ditt kroppsfett sjunker medan din omkrets växer, går du bra. Killar som hoppar över anteckningar gör också nästa fel ..

3 av 9

Hafiz Ismail / EyeEm / Getty

Inte ha en plan

Utan en plan strömmar nybörjare i gymmet och letar efter något att göra eller byter sina rutiner oändligt. Men du kommer aldrig att bygga en fantastisk kropp på detta sätt, för det finns inget system eller framsynthet. Istället kommer du att hindra dig från att behärska övningar, slösa bort tid och missa fantastiska resultat.

Med så många fantastiska nybörjarprogram tillgängliga, välj ett, kom igång och håll dig till det i minst åtta veckor. Detta ger dig ett system att följa och hålla dig ansvarig för varje steg. 

4 av 9

Jose A. Bernat Bacete / Getty

Förlita sig på kosttillskott

Nybörjare frågar mig alltid vilka kosttillskott de ska ta. Sedan får jag reda på att de åt en pizza igår kväll ... och kvällen innan ... och kvällen innan. Det är enkelt. Kosttillskott är värdelösa mot en dålig kost. Se till att du har en solid diet av magert kött, grönsaker, fullkorn och mycket vatten innan du börjar tänka på muskeltvinnare, träningspass, aminosyror och kreatin. Maten du äter påverkar din kropp mycket mer än en dyr cocktail av pulver. 

5 av 9

Westend61 / Getty

Värms inte upp

När vissa nybörjare värms upp, om de alls joggar några minuter på löpbandet och gör några sträckor, lärde de sig tillbaka i Physical Ed. Men detta gör ingenting för att förbereda dina muskler, leder och nervsystem för att lyfta vikter. Istället gör du en omfattande uppvärmning fylld med dynamiska sträckor, aktiveringsövningar och förberedelser för att hjälpa din kropp att må bra och lyfta en massa vikt. Försök att följa denna uppvärmningsrutin. 

6 av 9

PeopleImages / Getty

Ignorera dina ben

När någon säger "Jag springer efter mina ben" eller "Jag behöver inte träna benen för jag spelar fotboll", allt jag hör är att någon kliar sig i naglarna på en svarta tavlan. Löpning, fotboll, cykling eller någon annan övning kommer aldrig att bygga styrkan, storleken och uthålligheten i dina ben som tunga skivstångsövningar kan göra. Att lyfta vikter stärker också dina ben och leder och skapar balans i hela kroppen.

Med tiden leder starka ben till fler storlekstigningar, mer tillväxthormon i hela kroppen och till och med en starkare överkropp. Om du vill bygga en stor och kraftfull kropp måste du arbeta med benen. 

7 av 9

skynesher / Getty

Träning till misslyckande

Om du fortfarande tränar för att misslyckas varje träning är du fortfarande en nybörjare. Dina träningspass måste stimulera dina muskler, inte pulverisera dem. Om du lockar dem till storlek och styrka vinster svarar de gärna och du kommer framåt i flera år. Men om du slår dina muskler varje gång blir de trötta, vilket kan hindra återhämtning och tillväxt.

En enkel tumregel är att stoppa några repetitioner innan du inte ger dina muskler en paus. Om du tror att åtta reps är det absolut maximala du kan göra av en övning, sluta sedan vid sex. 

8 av 9

Kathleen Finlay / Getty

Saknade träningspass

Nybörjare hoppar över träningspass om de känner sig trötta, ömma eller lat. De glömmer att hemligheten med att bygga en fantastisk kropp är enkel: konsistens. Uppfyll dina åtaganden gentemot dig själv. Om du bestämmer dig för att träna på måndagar och torsdagar, schemalägg det i din kalender och få det gjort. Om det är för svårt, klipp ner din rutin till bara en dag i veckan, men hoppa aldrig över den.

Det finns inget bättre sätt att få fantastiska resultat. 

9 av 9

South_agency / Getty

Träna för ofta

Det finns dock nybörjare som bor i gymmet, tränar sex gånger i veckan och delar sina dagar mellan rygg och bis, bröst och tris, axlar, mag, armar, ben och kardio. (Det kallas ”ungdom.”) Om du inte är en elitidrottsman eller en kroppsbyggare på hög nivå, undvik att träna för ofta; gör för mycket, för tidigt kommer att sakta ner dina framsteg (på grund av den konstanta tröttheten) och leda till överträning.

För de flesta nybörjare är tre gånger i veckan perfekt - du ger dina muskler, ligament och senor gott om tid mellan varje träningspass för att återhämta sig, växa och bli starkare.