8 sätt att äta uppmärksamt under semestern

Feasting är helgdagens verb, från sockerbelastade godis till gräddfyllda sidrätter. Det är svårt att säga nej till måltidernas bufféstil, vilket gör det enkelt att inte vara uppmärksam på att hålla sig till en ren diet. Doften av semesterklassiker tar över; du kommer snart att äta med ögonen och näsan. Men gör det så blir resultaten negativt.

Med detta sagt, kom ihåg dessa viktiga matvanor som kan göra semesterfesten mer hanterbar - i slutändan bevara din magra kroppsbyggnad.

1 av 8

Natasha Sioss / Getty Images

Drick vatten

När hungern börjar krypa upp, ta ett glas vatten. Fetma tidskriften publicerade en studie som visade att personer som drack två glas vatten före en måltid åt mindre vid måltiden. Och särskilt under semestersällskap är det viktigt att växla mellan vatten och alkohol-baksmälla-förebyggande 101.

2 av 8

Mintbilder - Tim Robbins / Getty Images

Dröja dig inte framför maten

Precis som undertexten säger, gör det bara inte. Rashim Oberoi, president för Simply7 Snacks, säger: ”Lyssna på din kropp och äta när du är hungrig, men dröja dig inte framför maten för att förhindra tankelös ätning.”Att dröja kvar framför maten möjliggör överkänsla och uttalandet” dina ögon är större än magen ”gäller.

3 av 8

Yulia-Images / Getty Images

Ta med ett hälsosamt alternativ till festen

Undvik festgris genom att kontrollera vad du äter. Ta bara med ett hälsosammare matalternativ till festen som en bricka med råa grönsaker med hummus eller Simply7 grönkålflisor, som inte innehåller något transfett, är nonGMO och är fria från konstgjorda färger och konserveringsmedel. De är ett utmärkt sätt att driva på dina chips efter att ha varit på fest, och de kommer inte att sabotera din diet eftersom de innehåller 55% färre kalorier och fett jämfört med ett normalt potatischip. Du får också 79% av din dagliga dos av vitamin K, vilket är nödvändigt för korrekt muskelsammandragning. Simply7 chips finns i livsmedelsbutiker som Whole Foods, Walmart, Winn Dixie, Costco och Wegmans. 

4 av 8

vm2002 / Getty Images

Spara din favoritmat till sist

Om du har tittat på makaroner och ost, spara den till sist. Här är varför: tidskriften Aptit upptäckte att du kommer ihåg den sista biten av mat du åt bäst, vilket kan förhindra att du äter för mycket eftersom det lämnar ett trevligt minne.

5 av 8

Thomas Barwick / Getty Images

Vara närvarande

Nyckeln till att vara uppmärksam när man äter är att vara helt närvarande. Det betyder att lägga bort telefonen och pausa den sociala interaktionen lite och bara fokusera på maten som finns på din tallrik. Lägg märke till texturen och smaken när du tuggar mat. detta hjälper till att flytta fokus. Studier har också visat att det bara tar 20 minuter för din mage att signalera till din hjärna att den är full, så tugga långsamt och bokstavligen var uppmärksam.

6 av 8

marrakeshh / Getty Images

Ta en doft av pepparmynta

Pepparmynta har visat sig ha en lugnande effekt inte bara på sinnet utan också din aptit. Wheeling Jesuit Univeristy genomförde en studie där volontärer var tvungna att lukta pepparmintolja varannan timme under fem dagar. I slutet av veckan minskade deltagarna aptiten och de konsumerade 3 485 färre kalorier.

7 av 8

Science Photo Library / Getty Images

Tuggummi

Studier har visat att tuggummi 15 minuter före måltid kan minska din aptit och bromsa begäret eftersom det förskjuter hjärnans fokus till ett avslappnat men vaken tillstånd.

8 av 8

Westend61 / Getty

Flytta till ett annat rum

När begäret viskar och du står bredvid buffébordet, ska du ta tag i kakan även om du inte är hungrig. Istället för att gå efter kakan, flytta dig bort från maten och in i ett annat rum. På det sättet kommer frestelserna att vara ur fokus.