Eftersom groundhog inte såg hans skugga, säger prognosmakare att våren kommer tidigt i år, men kommer du att vara redo? Hur ska du träna, äta och sova för att få den mest eleganta kroppsbyggnaden? Kommer du att skära dina kolhydrater, fetter eller kanske lägga till extra kardiovaskulär träning för att strama upp? Här är åtta tips du kan implementera för att få den fysik du vill ha, precis i tid för det varma vädret.
1 av 8
Hinterhaus Productions / Getty
Prata med en nutritionist eller någon som förstår att äta och träna för att skapa ett hanterbart program. Du vill ha ett program som har kortsiktiga mål som du kan uppnå utan problem. Detta kommer att hålla dig fokuserad och känna dig positiv när du går framåt. Nå inte för höga mål, som sex-pack abs om du har mycket magefett just nu. Detta kommer bara att ge dig upp för besvikelse och frustration.
2 av 8
Towfiqu Photography / Getty
Att lägga till en fettförbrännare eller en metabolismförstärkare i ditt tillskott kan ge dig det extra trycket du behöver för att bränna mer kalorier både under träningen och i vila. Det finns så många att välja mellan, men tänk på att vissa kan ge dig den nervösa känslan. De flesta fettförbrännare har en kombination av koffein, grönt te och andra växtbaserade ingredienser för att ge extra energi när du behöver det. Det bästa sättet att navigera i fettförbrännare är att läsa etiketter och se till att ingredienslistan är ganska grundläggande.
Om du inte förstår vad som står på etiketten, leta upp den eller fråga en kvalificerad nutritionist. Försök alltid halva den föreslagna dosen och gör det tidigt på dagen. Detta gör att du kan se hur din kropp reagerar. Om du har några tidigare hälsoförhållanden eller tar mediciner, tala med din läkare först innan du tar någon fettförbrännare.
3 av 8
Matthew Leete / Getty
Medan du regelbundet träffar gymmet för konditionsträning, styrketräning eller din favoritövningsklass, tappar du fortfarande inte de sista punden. Att göra lite dagligt cardio kan vara den magiska kulan. Om du lägger till ytterligare 30 minuter cardio varje dag kommer din ämnesomsättning att bli överdriven. Prova tidigt på morgonen fastat kardio: HIIT sprints, en 30 sekunder eller en minut sprint följt av en två till tre minuters återhämtning och upprepa under hela tiden. Att lägga till lite extra steady state cardio hjälper också till att öka viktminskningen.
4 av 8
Claudia Totir / Getty
Om du vill gå ner i vikt lite snabbare är det ett sätt att minska ditt kolhydratintag. Att skära kolhydrater kan dock göra att du ibland känner dig ledsen med brist på energi att starta. Ett sätt att hålla dina energinivåer uppe är att se till att du tillsätter fett i dina lågkolhydratmåltider. Du kan till exempel förbereda fyra uns kycklingbröst med massor av grönsaker och drizla två teskedar olivolja eller kokosnötolja över det. Lägg till lite kryddor och kanske lite havssalt så får du en utsökt måltid som är tillfredsställande och näringsrik. Några andra fetter du kanske vill använda är avokado, nötter eller naturliga nötter, som alla kan hjälpa dig att vara nöjd längre. Efter några dagar av att äta så här kanske du gillar det antal som din skala återspeglar.
5 av 8
Mireya Acierto / Getty
Ju mer muskler du bygger, desto mer kommer din ämnesomsättning att bränna kalorier under träningen och i vila. När du är i gymmet, sikta på att få 10 till 12 repetitioner med en vikt som är utmanande. Om du kan göra 20 reps med de åtta pund hantlarna kan du troligen göra 10 reps med 12 eller 15 pund hantlar. Utmana alltid din kropp, och det kommer att belöna dig med någon allvarlig kaloriförbränning.
6 av 8
Westend61 / Getty
Din kropps interna klocka kallas den cirkadiska rytmen. Vissa hormoner frigörs när det är dags för din kropp att vila ner och vila. När du sover, frigör din kropp ett tillväxthormon. Detta tillväxthormon reparerar celler och hjälper musklerna att återhämta sig samtidigt som du håller din kropp stark. Att bränna ljusen i båda ändar betonar hela kroppen och förhindrar att detta tillväxthormon släpps. Skjut för att få sju till åtta timmars solid vilsam sömn.
7 av 8
Arx0nt
Ät en mängd grönsaker vid måltiderna. Detta kommer att tillfredsställa dig och hindra dig från att äta för mycket. Börja med en sallad och tillsätt en blandning av grönsaker. Fyll på det med lite rent protein som kyckling, lax eller gräsmatat nötkött. Tillsätt frukt till smoothies eller din morgonskål med havregryn för att få din mage att känna sig full och nöjd. Ett annat bra sätt att lägga till extra fiber till skakningar är att lägga till en tesked psylliumskal. Detta kommer att ge din skapelse tjocklek och fylla tarmen med kolonrensande fiber som håller dig regelbunden att starta!
8 av 8
Hero Images / Getty
Kortisol och adrenalin är ansvariga för den energiökning du får när du är stressad eller upphetsad. Din kropp vet inte om du bara hade det ute med din chef eller om du jagas av ett lejon. Men reaktionen är densamma som när dina stresshormoner, kortisol och adrenalin, släpps. Vi blir alla stressade regelbundet, men vad du gör med den stressen är en annan historia. Stressar du äter eller hoppar du över måltiderna bara för att äta i överflöd vid en annan tidpunkt?? Hur som helst, vad du lägger i munnen under tider av stress går direkt till din midja.
När du känner dig stressad, försök hantera det genom att meditera, gå till gymmet eller vädja till en vän. Håll dig till ditt rena ätregime så mycket du kan. Räck dig inte efter en halv glass eller en påse potatischips. Du kommer bara att känna dig skyldig när dimman töms. Stress bör aldrig vara en avgörande faktor för vad du lägger i munnen.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.