7 tips för att hålla dig i form på jobbet
Stäng popup-knapp för galleri 1 AV 81 av 8
Trots att vi vet att sitta hela dagen på jobbet kan ta en belastning på vår hälsa, gör många av oss ingenting åt det. Visst, det är verkligen svårt att hitta tid att träna regelbundet, men även om du tränar religiöst är den dåliga nyheten att du kan sitta långsamt dagligen under lång tid. SE ÄVEN: De 9 högst betalande träningsjobben Eftersom du uppenbarligen inte kan gå en annan karriär för att hålla dig i form måste du se till att du inte låter ditt jobb hindra dig från att hålla dig aktiv. Om du inte vet hur du ska börja, här är sju tips som säkert kan hjälpa till.
2 av 8
Det betyder inte att du måste gå hela vägen till jobbet även om ditt kontor är milt hemifrån! Om du måste köra till jobbet, parkera din bil längst ut på parkeringsplatsen eller parkera några komplex bort från din kontorsbyggnad. På det här sättet får du sträcka dina muskler före och efter kontortid.Om avståndet mellan ditt kontor och ditt hem inte är för mycket, cykla till jobbet eller gå hela vägen. Om du använder kollektivtrafik för att pendla, gå av ett eller två hållplatser före din destination och gå resten av sträckan.SE ÄVEN: Gå hårt för en total kroppsförbränning
3 av 8
Du förväntade dig att detta skulle finnas på listan, eller hur?? Och varför skulle det inte, för att ta trappan är ett utmärkt sätt att bränna kalorier gratis! Att klättra uppför trappan hjälper också till att öka din uthållighet, bygga uthållighet och stärka benmusklerna.Så ta inte hissen eftersom du vet att du blir andfådd efter att ha klättrat bara två trappor; ta det långsamt så kan du förbättra dina konditionsnivåer. Börja också dagen lite tidigare så att du inte behöver ta hissen om du kör sent!SE ÄVEN: 8 konditionsträning för killen som hatar konditionsträning
4 av 8
Om du har ett skrivbordsjobb, leta efter möjligheter som gör att du kan stå. Om möjligt, stå medan du utför uppgifter som att hantera telefonsamtal eller korrekturläsa objekt. Istället för att diskutera projekt med kollegor via text och e-post, gå upp till deras skrivbord och stå medan du funderar. Bättre än, marschera på plats!SE ÄVEN: 6 knep för att förbättra din hållning Utöver detta, överväga om du kan ha ett stående skrivbord eller ett högt bord som gör att du kan arbeta bekvämt när du står. Ät din lunch stående också!
5 av 8
Istället för att använda dina pauser för att skvallra med kollegor på kaffemaskinen, använd fritiden för att träna. Gå utanför ditt kontor under pauser och gå snabbt genom korridorerna eller runt kvarteret för att svettas.Håll hantlar eller handvikter och motståndsband nära ditt skrivbord eller i ditt skåp och träna med dem under paustiden. Om du inte har ett eget skåp kan du gå till cafeterian eller bryta rum när det inte är trångt att träna.Här är några övningar som kommer att fungera dina muskler utan att få dig att svettas: Sitt rakt med dina magar engagerade. Vik ett motståndsband i hälften och ta tag i ändarna framför bröstet och håll armbågarna böjda. Dra i bandet och föra det närmare bröstet medan du räcker armarna. Gå långsamt tillbaka till startpositionen. Gör 15 reps.Med handflatorna uppåt skjuter du händerna upp mot taket och tar tillbaka dem till axlarna. Upprepa medan du marscherar på plats.Lyft knäna framåt en efter en. Håll samtidigt armarna böjda vid armbågarna och utför en upp och ner rörelse.
6 av 8
Testa dessa snabba övningar och sträckor: Skonsamma yogasträckningar kan förbättra styrka och flexibilitet, plus minska stress. Prova denna sittande yogasekvens i ditt skåp.Sitt rakt på din stol och engagera dina mage. Sträck din vänstra arm över bröstet och håll den med höger hand strax under armbågen. Håll axlarna avslappnade och andas djupt. Håll den här positionen i 10-30 sekunder och upprepa sedan på andra sidan.Sitt på stolens kant med fötterna plana på golvet. Vrid din kropp från midjan upp till höger och håll din högra hand bakom dig och vänster hand på ditt högra knä. Håll axlarna avslappnade och håll i 10-30 sekunder. Upprepa på andra sidan.Ofta kanske du vill gå upp och röra dig, men bli uppslukad av ditt arbete och glömma allt om att vara aktiv. För att förhindra att detta händer, ställ in en varning i din stationära kalender eller ett larm på din telefon för att fungera som en påminnelse.
7 av 8
Du har antagligen allt inklusive ditt anteckningsblock, telefon och filer inom räckhåll på skrivbordet. Även om detta kan hjälpa dig att arbeta effektivt, hindrar det dig från att gå upp och röra dig. Omorganisera din arbetsyta så att du måste stå upp och / eller sträcka dig för att nå telefon, filer, skrivare och andra ofta använda föremål.Vidare gör du av med din bekväma stol och använd en upprätt utan armstöd för att hjälpa dig sitta rakt. Att sitta på en upprätt stol under hela dagen eller en del av dagen hjälper till att bränna kalorier genom att hålla dina kärn-, rygg- och axelmuskler engagerade och genom att uppmuntra dig att flytta kroppen ofta.Alternativt kan du använda en träningsboll istället för din kontorsstol för att förbättra balansen och hålla dina kärnmuskler engagerade medan du arbetar. Under pauser, införliva träningsbollen i dina övningar för att hålla dig i form.
8 av 8
Det är möjligt att förvirra törst med hunger, så innan du tar ett mellanmål, drick ett glas vatten för att minska kaloriintaget och håll dig hydratiserad. Tänk på att dricka kallt vatten kan hjälpa till att bränna vissa kalorier!Att dricka mer vatten betyder också att du måste gå upp från skrivbordet för att dricka vatten och besöka tvättrummet, vilket är mycket bättre än att sitta vid ditt skrivbord hela dagen!
Att hitta tid att träna på morgonen eller träna efter en lång arbetsdag är inte möjligt för alla. Dessutom kan träning regelbundet inte förneka de skadliga effekterna av att sitta vid ett skrivbord hela dagen. Det enda du kan göra för att leva ett hälsosamt liv är att se till att du är aktiv när du är på jobbet. Och med tipsen här vet du nu att det är möjligt och enkelt att göra det!Så kom igång med att leva ett aktivt liv så snart du kan!
Tillbaka till introTrots att vi vet att sitta hela dagen på jobbet kan ta ut vår hälsa, gör många av oss ingenting åt det. Visst, det är verkligen svårt att hitta tid att träna regelbundet, men även om du tränar religiöst är den dåliga nyheten att du kan sitta långvarigt dagligen långsamt.
SE ÄVEN: De 9 högst betalande träningsjobben
Eftersom du uppenbarligen inte kan gå en annan karriär för att hålla dig i form måste du se till att du inte låter ditt jobb hindra dig från att hålla dig aktiv. Om du inte vet hur man ska börja, här är sju tips som säkert kan hjälpa till.
Det betyder inte att du måste gå hela vägen till jobbet även om ditt kontor är milt hemifrån! Om du måste köra till jobbet, parkera din bil längst ut på parkeringsplatsen eller parkera några komplex bort från din kontorsbyggnad. På det här sättet får du sträcka dina muskler före och efter kontortid.
Om avståndet mellan ditt kontor och ditt hem inte är för mycket, cykla till jobbet eller gå hela vägen. Om du använder kollektivtrafik för att pendla, gå av ett eller två hållplatser före din destination och gå resten av sträckan.
SE ÄVEN: Gå hårt för en total kroppsförbränning
Du förväntade dig att detta skulle finnas på listan, eller hur?? Och varför skulle det inte, för att ta trappan är ett utmärkt sätt att bränna kalorier gratis! Att klättra uppför trappan hjälper också till att öka din uthållighet, bygga uthållighet och stärka benmusklerna.
Så ta inte hissen eftersom du vet att du blir andfådd efter att ha klättrat bara två trappor; ta det långsamt så kan du förbättra dina konditionsnivåer. Börja också dagen lite tidigare så att du inte behöver ta hissen om du kör sent!
SE ÄVEN: 8 konditionsträning för killen som hatar konditionsträning
Om du har ett skrivbordsjobb, leta efter möjligheter som gör att du kan stå. Om möjligt, stå medan du utför uppgifter som att hantera telefonsamtal eller korrekturläsa objekt. Istället för att diskutera projekt med kollegor via text och e-post, gå upp till deras skrivbord och stå medan du funderar. Bättre än, marschera på plats!
SE ÄVEN: 6 knep för att förbättra din hållning
Utöver detta, överväga om du kan ha ett stående skrivbord eller ett högt bord som gör att du kan arbeta bekvämt när du står. Ät din lunch stående också!
Istället för att använda dina pauser för att skvallra med kollegor i kaffemaskinen, använd ledig tid att träna. Gå utanför ditt kontor under pauser och gå snabbt genom korridorerna eller runt kvarteret för att svettas.
Förvara hantlar eller handvikter och motståndsband nära ditt skrivbord eller i ditt skåp och träna med dem under paustiden. Om du inte har ditt eget skåp kan du gå till cafeterian eller bryta rum när det inte är trångt att träna.
Här är några övningar som kommer att fungera dina muskler utan att få dig att svettas:
Sitt rakt med dina magmuskler engagerade. Vik ett motståndsband i hälften och ta tag i ändarna framför bröstet och håll armbågarna böjda. Dra i bandet och föra det närmare bröstet medan du räcker ut armarna. Gå långsamt tillbaka till startpositionen. Gör 15 reps.
Med handflatorna uppåt skjuter du händerna upp mot taket och tar tillbaka dem till axlarna. Upprepa medan du marscherar på plats.
Lyft knäna framåt en efter en. Håll samtidigt armarna böjda vid armbågarna och utför en upp och ner rörelse.
Prova dessa snabba övningar och sträckor:
Skonsamma yogasträckningar kan förbättra styrka och flexibilitet, plus minska stress. Prova denna sittande yogasekvens i ditt skåp.
Sitt rakt på din stol och engagera dina mage. Sträck din vänstra arm över bröstet och håll den med höger hand strax under armbågen. Håll axlarna avslappnade och andas djupt. Håll den här positionen i 10-30 sekunder och upprepa sedan på andra sidan.
Sitt på stolens kant med fötterna plana på golvet. Vrid din kropp från midjan upp till höger och håll din högra hand bakom dig och vänster hand på ditt högra knä. Håll axlarna avslappnade och håll i 10-30 sekunder. Upprepa på andra sidan.
Ofta kanske du vill gå upp och röra dig, men bli uppslukad av ditt arbete och glömma allt om att vara aktiv. För att förhindra att detta händer, ställ in en varning i din stationära kalender eller ett larm på din telefon för att fungera som en påminnelse.
Du har antagligen allt inklusive ditt anteckningsblock, telefon och filer inom räckhåll på skrivbordet. Även om detta kan hjälpa dig att arbeta effektivt, hindrar det dig från att gå upp och röra dig. Omorganisera din arbetsyta så att du måste stå upp och / eller sträcka dig för att nå telefon, filer, skrivare och andra ofta använda föremål.
Vidare gör du av med din bekväma stol och använd en upprätt utan armstöd för att hjälpa dig sitta rakt. Att sitta på en upprätt stol hela dagen eller en del av dagen hjälper till att bränna kalorier genom att hålla dina kärn-, rygg- och axelmuskler engagerade och genom att uppmuntra dig att flytta kroppen ofta.
Alternativt kan du använda en träningsboll istället för din kontorsstol för att förbättra balans och hålla dina kärnmuskler engagerade medan du arbetar. Under pauser, införliva träningsbollen i dina övningar för att hålla dig i form.
Det är möjligt att förvirra törst med hunger, så innan du tar ett mellanmål, drick ett glas vatten för att minska kaloriintaget och håll dig hydratiserad. Tänk på att dricka kallt vatten kan hjälpa till att bränna vissa kalorier!
Att dricka mer vatten betyder också att du måste gå upp från skrivbordet för att dricka vatten och besöka tvättrummet, vilket är mycket bättre än att sitta vid ditt skrivbord hela dagen!
Att hitta tid att träna på morgonen eller träna efter en lång arbetsdag är inte möjligt för alla. Dessutom kan träning regelbundet inte förneka de skadliga effekterna av att sitta vid ett skrivbord hela dagen. Det enda du kan göra för att leva ett hälsosamt liv är att se till att du är aktiv när du är på jobbet. Och med tipsen här vet du nu att det är möjligt och enkelt att göra det!
Så kom igång med att leva ett aktivt liv så snart du kan!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.