Du kanske inte planerar att kliva på scenen som bodybuilder eller figurkonkurrent. Kanske tror du till och med att hela idén med att bli solbränd och sedan böja halvnaken framför en domarpanel är lite, ja, konstig. Det är okej. Eftersom det fortfarande finns sju lektioner om estetik som du kan lära dig av fysikskonkurrenter. Ingen poseringsdräkt krävs.
De flesta konkurrenter kan vända en brytare i sinnet och bli mer maskin än mänskliga. Att anta lite av den mekaniska tankesättet skulle hjälpa många icke-konkurrenter att tappa önsketänkandet och genomföra sina planer konsekvent.
Tävlande äter inte baserat på sina känslor. De låter inte heller sina känslor avgöra om de ska träna eller inte. Så fraserna, “Va, varför inte?” och “YOLO!” aldrig bli skäl för att skruva ihop sina dieter, söka tröst i glassbehållare, bli full med vänner eller titta på TV-maraton i stället för att träffa gymmet.
Och när de kommer till gymmet slingrar sig inte konkurrenterna eller letar efter personer att prata med. De flesta av dem måste sätta på sig sitt "borta ansikte", undvika ögonkontakt och få det gjort. När de är hemma snackar de inte slumpmässigt eller skjuter upp bara för att upptäcka att det inte finns något tillgängligt och hälsosamt att äta till middag. De vet alltid vad deras nästa måltid kommer att bli, och de har den antingen redo eller lätt att montera. Det finns inget gissningar i gymmet eller köket. Här är vad konkurrenter undviker:
Handlingsplan: Ha ett fysiskt mål i åtanke? Tänk som en maskin, inte ett känslomässigt vrak som alltid behöver tillstånd och godkännande och glada känslor för att vara konsekvent. Stämningar kommer och går. Motivation kommer och går. Så träna, äta gott och förbered dig oavsett.
Ha ett mål och en plan innan du kommer till gymmet. Det borde utmana dig tillräckligt för att göra dig lite nervös. Om din träningsplan inte skrämmer dig bara lite kommer det förmodligen inte att förändra din kropp mycket. Gå inte in i gymmet utan att veta exakt vad du ska göra.
Om du inte är stor på att förbereda måltider i förväg, ha åtminstone hälsosam mat tillgänglig och lätt att förbereda. Det som förstör människor mest är brist på förberedelse och brist på struktur.
Konkurrenter börjar konservativt med fettförlust. De går inte överbord på någon ett fettförluststrategi, och de implementerar inte flera strategier för fettförlust samtidigt, åtminstone inte när de först lutar sig ner.
En smart konkurrent skulle inte gå ut på cardio, skära kalorier, lägga till extra träningspass, ta fettförbrännare, eliminera kolhydrater och manipulera vatten tre månader ute. Varför? Eftersom det inte finns någon fördel med det. Det skulle vara svårt att underhålla, och kroppen skulle anpassa sig och stanna framsteg. Extrema kortsiktiga fettförlustmetoder kan också leda till muskelförlust, förstöra inte bara ämnesomsättningen utan slutprodukten: en mager, muskulös kropp att presentera på scenen.
Konservativ fettförlust lägger till över tiden, och ibland behöver minimidoser inte ens skjutas till det maximala helvetet om konkurrenten får en titt som han är nöjd med när deadline rullar. Genom att lämna de mest ansträngande teknikerna i slutet, håller de sina kroppar känsliga för sådana förändringar och behöver bara göra dem tillfälligt.
Handlingsplan: Ta en närmare titt på vad du gör med din kost och dina träningspass. Bedöm din mat genom att skriva ner den eller logga den någonstans. När du börjar se uppenbara kostgropar, förbättrar du dem långsamt. (Kolla in några dietlösningar här.)
När du har tagit hand om stora misstag, börja strategisera. Men kom ihåg, erfarna kroppsbyggnadskonkurrenter lossar inte varje fettförluststrategi i sin arsenal samtidigt. Inte heller ska du. Här är en lista över saker du kan göra:
Tävlande offrar aldrig muskler. Även när lutning har företräde, kommer de att göra sitt bästa för att minimera katabolism. Varför? Eftersom muskler är vackra och det är metaboliskt dyrt. Varför skulle de vilja förstöra något som äter upp kalorier och får deras kroppar att se hårdare, stramare och estetiskt tilltalande ut?
Även om symmetri står på spel kommer en smart konkurrent att ta upp de delar som släpar och behålla de delar som är väl utvecklade. (Damer, om du tycker att dina ben är "för stora", är det dummaste du kan göra att försöka attrofera hela underkroppen.)
Konkurrenter vet också att näring är en gigantisk del av det muskelbyggande pusslet. Du kommer inte att se så många fysiska konkurrenter som går på långsiktiga ketogena dieter eftersom brist på kolhydrater bara inte gör mycket för hypertrofi. Och du skulle verkligen inte se en konkurrent som följer USDA: s rekommendationer "My Food Plate" som tilldelar vuxna cirka 6-7 uns protein om dagen. Konkurrenter vet att du helt enkelt inte kan bygga muskler med otillräckliga mängder protein eller kolhydrater.
Handlingsplan: Bli inte så konstig när du försöker gå ner i vikt eller krympa kroppsdelar så att du blir svag och mager fett. Detta är vad som händer när muskler placeras på brännaren.
Vikt tåg för att bygga mer muskler, inte förlora fett. Fettförlust kommer att ske lätt och oavsiktligt om du blir fanatiker om att bygga muskler och kunna se den muskeln.
Scenkonkurrenter vill ha synliga muskler. De letar efter både massa och definition (även bikini-konkurrenter i viss utsträckning). Styrka är viktigt för dem, men för att få rätt utseende är deras största prioritet hypertrofi - muskler tillväxt. Kroppsbyggare kommer att stjäla allt - kraftlyftning, olympiska lyft eller CrossFit - om det hjälper dem att bli större eller smalare. Till skillnad från specialister inom smalare styrka eller kraftsport använder fysikskonkurrenter ett bredare utbud av uppsättningar, reps och tekniker:
Erfaren konkurrenter förväntar sig inte enorma resultat över natten. De firar små förbättringar i sitt utseende och deras egna beteendeförändringar. De njuter av malningen på grund av de resultat de får steg för steg i spegeln, och de litar på att rätt beteende kommer att ge dem den kropp de vill ha. Så antalet på skalan spårar aldrig ur deras ansträngningar. Och det borde det inte. Det finns ingen skala på scenen.
Erfaren konkurrenter känner till felvikten när det gäller att mäta den totala utvecklingen. De vet att skalvikt beror på en mängd andra saker som händer i kroppen. De vet att muskelceller krymper och expanderar med uttömning av glykogen och glykogen, och de vet att deras kroppar kan hänga på extra vatten. Så de freak out eller blir avskräckta när skalan inte säger vad de vill att den ska.
Men många har inte förmågan att se bortom skalan. Dessutom är de så fixerade på resultat att träna och äta bra så att de inte gör att träna och äta gott ett mål i sig. Och denna fixering brukar vara att vilja väga mindre (eller mer) till varje pris.
Jagar ett antal blindar människor från att se alla framsteg de gör, det blindar dem från att njuta av de framstegen, och det avskräcker dem ofta från att fortsätta. Många vanliga människor skulle gärna förlora 10 kilo "vikt" och se skalan gå ner. Men en konkurrent skulle inte luras så lätt. Hon skulle vilja veta vad den vikten var gjord av: glykogen, fett, vatten? Och muskelförlust skulle inte vara acceptabelt.
Handlingsplan: Att bygga muskler men konstant näring och styrketräning är det bästa du kan göra för din kropp. Men det blir aldrig trevligt om din enda anledning att göra det är att uppnå lägre vikt. När du avsiktligt bygger muskler offrar du snabb viktminskning för högre ämnesomsättning och den typ av utseende du bara kan få från att ha muskler.
Människor som ofta fixerar viktminskning kommer gå ner i vikt, men utan att upprätthålla eller bygga muskler kommer de att sänka sin ämnesomsättning och sedan gradvis gå upp i vikt igen och slutligen få ett högre antal på skalan, mindre muskelvävnad än de var tvungna att börja med, och en squishy, svag kropp.
Inse att din vikt beror på en mängd andra saker som händer i din kropp. Freak out eller bli avskräckt när vågen inte säger exakt vad du vill att den ska.
Det finns ett par tankeskolor med fuskig mat. Vissa konkurrenter har förplanerat fuskdagar ända fram till veckan för tävlingen, andra konkurrenter skär skräpet helt, och den tredje typen av tävlande kommer att hålla de hedoniska grejerna i sin kost varje dag så länge det passar in deras makronäringsämne och kalorifördelning.
Alla tre metoderna fungerar, men vissa är bättre för vissa människor. En självutnämnd sockerberoende vet inte att behandla sig själv dagligen om det bara får henne att ha mer.
Det som de alla har gemensamt? De behandlar fusk med avsikt. Antingen äter de vissa livsmedel medvetet eller så hoppar de medvetet över dem. Det finns ingen tanklös munching eller oavsiktlig pig-outs. Dessa saker händer inte med erfarna konkurrenter.
Handlingsplan: Om du alls ska ha den, planera för den. Var medveten om vad du äter. Godis är alltid roligare när du planerar och förväntar dig det. Varför blåsa det på en spontan behandling som du inte får se fram emot?
Så antingen klipp ut dem, lär dig att göra dem friskare, tillåt dem i beräknade mängder regelbundet, eller tilldela dem till en viss veckodag. Gör det bara med en känsla av syfte.
Fel inträffar. Om en tävlande glider upp och övermålar, eller har mat som inte var en del av hennes plan, kommer hon inte att gå på en gratis-för-alla-binge-fest. En konkurrent som är uppmärksam på skyltarna vet att flera glidningar betyder att hon inte får tillräckligt med näring eller att hennes måltidsinställning är avstängd.
Konstant begär och slöhet flera veckor från en tävling är tecken på att du är undermatat och för övrigt tecken på en ämnesomsättning som håller på att bli trög. Smarta konkurrenter kommer inte medvetet att sätta sig i detta undermatade tillstånd för länge eftersom de vet konsekvensen: en kropp som kommer att hålla fast vid fett trots mycket motion och färre kalorier.
Kroniska dieters kämpar med denna idé. Det är kontraintuitivt för dem. Så istället för att justera sin näring uppåt och tilldela sig mer kalorier eller högre kolhydratdagar, blir de ännu mer styva och neurotiska när det gäller att äta, vilket leder till fler glidningar. Det är cykliskt.
Handlingsplan: Fortsätt att skruva upp? Ta reda på varför. Tolk konstant hunger eller missade träningspass som ett tecken på att ändra vad du gör. Visst, det är ok att känna dig lite då och då. Men försök inte göra dessa känslor till din vanliga livsstil. Det kommer bara att slå tillbaka och leda till viktökning i form av fett. Gå till botten med varför de fortsätter att komma upp så att du kan förhindra att de händer igen.
Du kanske behöver lite lättare träning här eller där, mer kalorier regelbundet eller en dag eller två i veckan med extra kolhydrater eller fett. Det finns många saker att testa. Var bara uppmärksam på de ledtrådar som din kropp ger dig istället för att åsidosätta dem. Disciplin och viljestyrka är bra, men inte om de tillämpas på fel områden.
Förtroende är en biprodukt av det konsekventa hårda arbetet som får en konkurrent på scenen. Ja, de vill vinna, men om det inte händer låter de inte förstöra deras självförtroende eller drivkraft. De inser att estetik är subjektiv och domare har olika åsikter.
Självsäkra kroppsbyggare och figuridrottare tycker om att tävla även när de inte vinner eftersom de vet att deras kroppar är fenomenala oavsett poäng i slutet av natten. Krydda skulle inte drömma om att hänga huvudet och pussa i dagar efter att ha tappat en tävling. Nej, de skulle fira allt det hårda arbete som krävs för att komma dit.
Validering är alltid trevligt, men konkurrenter behöver inte det för att kunna fortsätta träna hårt. De behöver inte godkännande för att fortsätta slipningen. De vet hur anmärkningsvärt deras kroppar är utan att få en trofé för det. Deras hårda arbete, och kroppen det fick dem är deras största trofé.
Handlingsplan: Bygg muskler med övergivande. Bli ansluten till det. Inte för utmärkelserna, utan för att göra det kommer att göra dig mer självsäker och driven. Jobba hårt. Förälska dig i att arbeta hårt, så vet du vilken anmärkningsvärd kropp du har utan att någon behöver berätta för dig.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.