Glöm hantlar, kettlebells, olympiska tyngdlyftningsplattformar, pullupstänger, cross-trainers och till och med din lyckliga dödlyftande t-shirt. Den viktigaste utrustningen i hela gymmet är den killen som står ovanför dig på bänkpressen och ser till att du inte halshöjer dig själv medan du går till en ny PR.
Det stämmer: En bra träningspartner kan motivera dig, hålla dig ansvarig, driva dig hårdare och hindra dig från att döda dig själv.
Men med stor kraft kommer stort ansvar. Här är de viktigaste egenskaperna som gör en bra träningspartner.
1 av 7
David Sacks / Getty
Att upptäcka nyckellyft är en färdighet i sig, men det är också att veta när man inte ska upptäcka. Ingenting är mer frustrerande än att ha någon att riva i baren innan du känner att du är klar att köra en rep hem. En allmän tumregel att följa: Om stången fortfarande rör sig koncentriskt (lyfts), oavsett hur långsamt, håll händerna borta. Dessutom, om du inte använder en speciell teknik som tvingade reps, finns det aldrig ett behov av att fortsätta hjälpa till med ytterligare reps utöver den första repen du var tvungen att upptäcka. Betydelse: När din partner behöver hjälp med en rep, bör det vara den sista repen i uppsättningen. Viktigast av allt, medan du inte vill beröva en kille att försöka trycka igenom en rep, var alltid försiktig och var redo att ta tag i baren innan det finns någon risk för skada.
Kolla in vår How to Spot Guide >>
2 av 7
Patrik Giardino / Getty
Klockan är 5:30 på kvällen. Du har tuggat din pre-workout-shake, snörat i dina sneakers, skumrullat och värmt upp som förberedelse för en episk squat-session. Din träningspartner, som skulle träffa dig för en halvtimme sedan, finns dock ingenstans.
När du är sen eller utebliven för en session kan du helt döda din träningspartners motivation och tvinga honom att ändra sin träningsplan. Och när du lämnas strandad inser du hur mycket det suger. Så precis som för en anställningsintervju, ett första datum eller ett viktigt möte, var noga med att visa upp dina träningspass förberedda och i tid.
3 av 7
Även de av oss som älskar att träna har dagar där vi bara inte är särskilt motiverade att träna hårt. Det är här en bra träningspartner kan plocka upp sig och släppa in dig den energi du behöver för att klara dig genom sessionen - något som kanske inte händer om du tränade på egen hand. Men om du märker att din partner inte rör sig bra, saknar liftar och riskerar att skada sig själv, är det ditt ansvar att rekommendera honom att dra i kontakten, ta ner vikterna och komma tillbaka starkare i din nästa session.
4 av 7
Phillip Waterman / Getty
En av de bästa sakerna med att ha en konsekvent träningspartner är att de känner till dina styrkor, har sett dina rörelsemönster och förstår dina träningsmål. De kan vara en ovärderlig resurs för att hjälpa dig att välja belastning för nästa uppsättning eller korrigera felaktig teknik baserat på vad de ser. Även i mitten av en uppsättning kan en gedigen träningspartner ge dig ledtrådar som "driva ut knäna" eller "stanna kvar i dina klackar längre" som kan hjälpa dig att komma igenom en rep. Rörelser som rengöring, snatches, squats, deadlifts och pressar är komplicerade. Att ha en annan uppsättning ögon som tittar och guidar dig kan visa sig vara ovärderlig.
5 av 7
I andra änden av spektrumet finns de träningspartnerna som är överanalytiska och skriker ut alla instruktioner innan dina händer ens är i baren. Basera din coaching på vad du ser under liftarna och var noga med att inte ge mer än de viktigaste en eller två signalerna under uppsättningen. Även om mycket går fel är det omöjligt att bearbeta eller korrigera ett halvt dussin saker samtidigt - speciellt när du också har att göra med en laddad stapel. Låt den stackars killen avsluta sitt set och diskutera sedan vad han kan göra bättre på nästa.
6 av 7
Westend61 / Getty
Det finns en anledning till att idrottslag tränar som en grupp. Det främjar lagarbete, enighet och en ”oss mot världens attityd” som hjälper till att bygga mästare. Även personer som deltar i individualiserade sporter som tennis, spår och brottning, förbereder sig som en enhet. Ditt mål borde vara att bygga samma typ av kamratskap och attityd med din träningspartner. Att göra det kommer att göra dig båda mer ansvarsfulla, öka energin och spänningen i dina träningspass och kan bara hjälpa dig att driva dina gränser för att inte svika teamet.”
7 av 7
Klaus Vedfelt / Getty
Även om det är fantastiskt att använda din tid i gymmet för att stänga av din hjärna och helt enkelt bli fysisk, vill du inte vara killen som aldrig kommer med några idéer för träningsprogram, nya rörelser eller prestationsmål till dina träningspass. Lita inte på att din träningspartner alltid gör tunga mentala lyft. Undersök ett gediget program som är i linje med dina mål som du kan arbeta tillsammans. Alternativt kan du komma med en vänlig satsning som är beroende av att du når ett prestationsmål, till exempel vem som kan slå en 315 pund rygg squat först. Att göra din rättvisa andel av förberedelserna och ta med bra idéer till ditt träningspass är ett bra sätt att se till att du blir inbjuden tillbaka nästa gång.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.