Kort. Ljuv. Omedelbart tillämpligt. Ibland är det kul att släppa den tunga vetenskapliga jargongen och de oändliga beskrivningarna och bara leverera bara faktoider och hjälpsamma tips. Så låt oss göra det!
Är dina leder gnagande dig efter år under järnet? Du kanske vill överväga ett glukosamin / kondroitintillskott och fiskoljor, som alla har åtminstone en del forskning som tyder på fördelar med avseende på brosk. Jag håller alltid fiskoljekapslar till hands och får in cirka 3 gram EPA / DHA per dag.
Ny forskning tyder också på att långvarig överanvändning av C-vitamin kan vara en skyldig, eller åtminstone bidragande, till artros, så var försiktig där. För mer information om möjliga nackdelar med att få för mycket C, se min artikel här.
Ska morgonkardio utföras på fastande mage eller inte? Tja, här är vad jag gillar att göra: Lägg till en halv skopa protein i en kopp java en timme innan mild till måttlig morgonkardio. Detta hjälper dig att angripa lagrat fett direkt innan de långvariga skyddande effekterna av insulin blir involverade.
Den lilla mängden protein (ungefär tio gram) kan faktiskt hjälpa till att bekämpa kortisol (ett potentiellt morgonproblem, särskilt när kaffe är inblandat) och bevara muskelmassan utan att jacka upp ditt insulin.
Om du är rädd för cancer, prova korsblommiga grönsaker som broccoli, blomkål, rosenkål och kål. Dessa grönsaker innehåller fytokemikalier som kallas indoles, som inte är något skämt när det gäller att bekämpa cancerrisker.
Dessutom är alla dessa grönsaker bra (men visserligen gasiga) tillskott till middagar med lägre kolhydrater och en kroppsmedveten livsstil.
Frysta bär finns året runt i rabatterade livsmedelsaffärer, är laddade med återhämtningsstärkande antioxidanter och skiljer sig inte riktigt från färska bär näringsvärde. Som en bonus kan de kyla en ångande skål med varm havregryn på cirka 30 sekunder. Vad väntar du på?
Envis små överarmar? Kanske är det din kost. Överarmen har länge varit en grov indikator på övergripande näringsstatus och kontrolleras till och med i vissa kliniska miljöer för att bedöma kosttillräckligheten!
Tänk på det. Dina armar bär inte din kroppsvikt hela dagen. Den relativa bristen på muskelskyddande stimulans riskerar rörrensningsstatus under aggressiv bantning. Vissa killar drar verkligen nytta av en schemalagd vecka med mer liberala, muskelfyllande kolhydrater som planeras var 6-8 veckor under kaloribegränsande eller lågkolhydratdieting.
Många människor befinner sig stagnerade efter några veckors start av hjärt- och dietfettförlust. Detta kan delvis bero på att fallande leptin och sköldkörteln (T3) krossar din ämnesomsättning. Ett tillvägagångssätt för att komma ur spåret är att planera framåt för den ständigt avtagande ämnesomsättningen.
Schemalägg ytterligare 15 minuter med cardio var fjärde vecka. Du kanske vill börja med 30 minuters löpband, sedan 45 minuter, sedan 60 minuter och till och med ett sista hopp till 75 minuter för allvarliga situationer som tävling.
Men se upp för att bli för mager och komma tillbaka. Ingen behöver ta en yo-diet för något oseriöst och tillfälligt som vårsemester!
Sjuk och trött på kycklingbröst? Jag också. Här är en löjligt snabb fix för den vanliga torra köttköttet: Köp en burk ananasringar i lätt sirap (eller deras egen juice) och smäll en på din grillade kyckling. Lägg hela affären på en 100% fullkornsbulle och du är redo att gå. Fukten och smaken som ananassen tillför är överraskande kraftfull!
Stänk köttet med persiljeflingor för att gynna färgen. Det låter, är, fruktigt, men presentationen hjälper verkligen dietens efterlevnad.
Prova några av dessa enkla tips och låt mig veta hur de fungerade för dig!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.