7 rör sig för en stark, skulpterad kärna

Kombiliftar är de stora utjämnarna för dina bukhår. Allt som krävs är några kraftfulla drag som dessa, vilket visas av bikiniproffsen Jessica Paxson Mone, för att skapa spänning i hela kroppen och bränna envis fett. Översättning: Här är skönhetsdynamiten du behöver för att skulptera en eftertraktad kärna.

Träning av: Gino Caccavale

1 av 7

Tom Corbett

Sidolång med lateral höjning

Arbetar: Axlar, kärna, ben

1. Stå med fötterna tillsammans och håll en hantel på 3 till 7 kg i din högra hand.
2. Utför en sidosprång till vänster och för hanteln till insidan av din vänstra fot.
3. Tryck sedan tillbaka i sidled för att stå och lyft vänster ben tills knäet är 90 °. Lyft samtidigt hanteln ut till höger med en rak arm och lyft armen parallellt med golvet. Utför 2 uppsättningar med 15 repetitioner.

2 av 7

Tom Corbett

Bosu Squat Jump and Hold

Arbetar: Kärna, ben

1. Stå på en Bosu-boll, platt sida nedåt, med fötterna ca 8 "ifrån varandra. Huk ner tills låren är åtminstone parallella med golvet och sträck ut armarna framåt. Håll i 10 sekunder.
2. Hoppa upp, tryck armarna åt sidorna och landa sedan i en knäböjsposition, håll armarna framåt. Upprepa för 2 uppsättningar med 15 reps.

3 av 7

Tom Corbett

Axelpress med enkel ben med förlängning av benen

Arbetar: Axlar, kärna, fyrhjulingar

1. Stå på ditt vänstra ben med en 10-hantel i varje hand. Lyft armarna till huvudhöjd och böj armbågarna 90 °. Lyft ditt högra ben framför, knäböjt 90 °.
2. Tryck uppåt och förläng samtidigt ditt högra ben framåt. Återgå till start, kärna förlovad. Gör 2 uppsättningar med 12 reps på varje ben.

4 av 7

Tom Corbett

Bosu bröstpress med enarmsarm med benlyft

Arbetar: Bröst, abs

1. Håll en hantel i din högra hand, lägg dig tillbaka på en Bosu-kula-plan sida nedåt, med svansbenet strax ovanför toppen tills din torso är nästan parallell med golvet. Med höger knä böjt 90 °, räta ut och lyft upp ditt vänstra ben från golvet.
2. Utför samtidigt en bröstpress med höger arm och lyft ditt vänstra ben 45 ° från golvet, knäpp uppåt längst upp i rörelsen för att engagera dina mage. Återgå till start, sjunka ner din högra arm och vänster ben parallellt med golvet medan du håller din icke-rörliga arm på sidan av Bosu. Gör 2 uppsättningar med 15-20 reps.

5 av 7

Tom Corbett

Dubbel Bosu Incline Pushup

Arbetar: Bröst, axlar, triceps, kärna

1. Med en Bosu på golvet, platt sida nedåt, sätt en annan Bosu ovanpå den, runt sidan nedåt. Antag en lutningsuppskjutningsposition med fötterna höftbredd.
2. Gå ner i en pushup under kontroll och återvänd sedan till start. Utför 2 uppsättningar med 12 pushups. Avancerat: Utför på ett ben.

6 av 7

Tom Corbett

Singelben Medicine Ball Deadlift

Arbetar: Glutes, hamstrings, nedre delen av ryggen, kärnan

1. Stå på ditt högra ben och håll en medicinboll på 10 kg, med ditt vänstra ben rakt och lyft något bakom dig.
2. Håll ditt högra knä "mjukt", sänk medboll till fotledshöjden och lyft ditt vänstra ben tills det är parallellt med golvet. Återgå till start, tills medboll är i mitten av låret och din högra tå är bakom din vänstra häl. Upprepa för 2 uppsättningar med 12 reps på varje ben.

7 av 7

Tom Corbett

Bosu kabelrad från plankan

Arbetar: Core, tillbaka

1. Anta plankläget med din högra hand på en Bosu och fötterna på golvet, något bredare än dina höfter. Nå framåt och ta tag i en kabel med låg remskiva med vänster hand.
2. Håll ryggen platt och kärnan engagerad, gör en vänsterhänt kabelrad tills din näve är under din axel. Gör 2 uppsättningar med 20 långsamma reps med lätt till måttlig vikt.