Även om du aldrig har tänkt på ditt immunförsvar tidigare, är vi villiga att satsa på att det har tänkt på dig under koronaviruspandemin. Mellan att genomföra sociala distanseringsåtgärder och arbeta runt företagsstängningar är det omöjligt att inte tänka på COVID-19 just nu.
Det är nyckeln att följa riktlinjerna från experterna, oavsett om det innebär att du bär en mask i butiker eller håller dig sex meter bort från andra offentligt. Men när saker och ting börja öppnas igen och begränsningar upphävs kan det inte skada att göra allt du kan för att hålla ditt immunförsvar friskt.
Att hålla sig i form och äta hela livsmedel tillsammans med att sova och regelbundet tvätta händerna - är några av de bästa sätten att hålla snusarna och nysningarna borta. Men när ett hektiskt schema börjar tappa dig, kan det hända att det är lite immunförsvar.
Här är vad den senaste forskningen visar när det gäller att hjälpa dig att segla genom förkylnings- och influensasäsongen eller förstärka ditt immunsystem efter pandemin. Kom ihåg att det inte finns något magiskt tillskott som skyddar dig från att bli sjuk helt och hållet, och du bör alltid kontakta din läkare innan du börjar ett nytt tillskott.
Bläddra igenom några avancerade naturliga tillskott som kan förbättra ditt immunförsvar och hjälpa till att blåsa av vinterbluesen.
1 av 7
Nastyaofly / Shutterstock
Denna flavonoidfyllda frukt tros fungera genom att minska trängsel och svett. En studie i Alternativ medicin granskning fann att fläderbärsextrakt minskade influensasymptomens längd med nästan tre dagar.
"Elderberry har också visat sig hjälpa till att döda virus och det innehåller antocyaniner, växtföreningar som är kända för att stödja immunförsvaret", säger Kamal Patel, M.P.H., undersökningschef.com, ett oberoende uppslagsverk om tillskott och näring.
Använd den: Finns i kapslar eller vätska; leta efter varumärken Sambucol och Sinupret, som har mest forskning bakom sig.
2 av 7
metamorworks / Shutterstock
Probiotika - eller nyttiga bakterier - är kända för att hjälpa till med tarmhälsan, men en av deras mindre kända möjliga fördelar är immunreglering.
"Cirka 70% av våra immunsystemceller finns faktiskt i tarmen, och probiotika kan bidra till att göra tarmarna friskare", förklarar Patel. Men eftersom varje probiotisk stam kan ha olika attribut är experter inte helt tydliga på vilka probiotika som kan göra vad.
Det finns bevis för att både stammarna Lactobacilli och Bifidobacteria kan minska symtomen på vissa allergiska sjukdomar.
Använd den: I kapslar eller i mat som yoghurt och kefir; en till tio miljarder kolonibildande enheter om dagen i upp till två veckor.
3 av 7
maramorosz / Shutterstock
Dessa blågröna alger dyker ofta upp i de gröna pulvren som är fulla av hälsopåståenden, men det finns bevis för en mängd potentiellt användbara användningar, inklusive immunitet, säger Patel.
Även om det inte har funnits mycket mänskliga bevis visade en studie från 2008 att det att ta två gram spirulina om dagen i några månader hjälpte människor med näsallergier.
"Spirulina är ganska säkert, och det kan också sänka systemisk inflammation för att hjälpa till med allmän hälsa", tillägger han.
Använd den: I kapslar eller piller, 1 till 8 g per dag
4 av 7
naramit / Shutterstock
Denna ayurvediska ört har en mängd påstådda fördelar, från att reglera blodsockret till att förbättra immunförsvaret.
"Tinospora cordifolia kan hjälpa en typ av immunceller som kallas makrofag att lättare konsumera de bakterier som vi inte vill ha i våra kroppar", säger Patel.
Det bästa beviset för denna ört är att avvärja allergier, men om du tar mediciner som interagerar med MAO-hämning, kontakta din läkare innan du tar denna ört.
Använd den: Som ett vattenextrakt eller blandat med ghee och ingefära; 300 mg extrakt tre gånger om dagen eller 10 till 15 g om dagen av blandningen.
5 av 7
Debby Lewis-Harrison / Getty
Många studier har visat att vitlök är antiviral och antiinflammatorisk, vilket kan stimulera immunsystemet.
Kryddnejlikorna släpper ut en förening som kallas allicin när den skivas eller hackas, men du bör låta den sitta i cirka 15 minuter efter förberedelsen så att maximala mängder bildas.
En studie publicerad i tidskriften Framsteg inom terapi rapporterade att försökspersoner som tog ett vitlökstillskott hade färre förkylningar och mindre sjuktid.
Använd den: 1 till 2 g skivad vitlöksklyfta eller 600 till 1200 mg vitlöksextrakt två gånger om dagen.
6 av 7
lacaosa / Getty
Det finns bevis för att denna klassiska kalla kämpe kan öka immunförsvaret, men att ta massiva doser när du har förkylt kommer inte att påskynda din återhämtning.
C-vitamin är viktigt för ett fungerande immunförsvar, och om du inte får tillräckligt med C-vitamin kan det äventyra dig, säger Patel. En metaanalys från 2013 av 30 studier och mer än 11 000 personer visade att de som levde med episoder med hög stress, som maratonlöpare, var 50% mindre benägna att få förkylning om de tog ett dagligt tillskott på 200 mg C-vitamin.
Använd den: Hitta C naturligt i piller eller livsmedel som paprika, bär och apelsiner; eller ta upp till 250 mg dagligen i kosttillskott (RDA är 75 mg dagligen för kvinnor över 19 år).
SE ÄVEN: 10 livsmedel som håller dig hydratiserad
7 av 7
MakiEnis foto / Getty
Detta väsentliga mineral behövs av immunsystemet för att fungera på en optimal nivå, säger Patel, och studier har visat att intag av zink kan bidra till att minska förkylningstiden. En metaanalys från 2016 publicerad i British Journal of Clinical Pharmacology fann att förkylningssymtom hos försökspersoner som tog zink-pastiller rensades upp på nästan tre dagar, jämfört med sju dagar för dem som bara tog placebo.
Använd den: Som en pastill (undvik att använda sprayer som är kända för att påverka luktsansen); 4 till 25 mg var tredje timme under tre till 14 dagar.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.