Den speciella semestern är precis runt hörnet: Thanksgiving. Det är en semester som vi ska vara tacksamma för allt vi har - familj, vänner, hälsa, jobb, ett tak över huvudet - men det är också synonymt med fest. Vi har predikat om refeed-måltider och att behandla dig själv då och då, men vissa människor tenderar att gå lite överbord på Thanksgiving.
Calorie Control Council, en grupp som främjar hälsosam kost och motion, uppskattar att den genomsnittliga amerikanen kommer att äta cirka 4500 kalorier på Thanksgiving - och om du inte är kvalificerad för Mr. Olympia, det är långt över vad du borde äta på en enda dag.
Detta beror på att många av de matvaror du ser på bordet är mycket kaloririka: potatismos med smör, pecannötpaj och fyllning är bara några av de kaloribomber som vi ser på bordet årligen.
Men det finns sätt att roa sig utan att explodera i midjan.
Här är några knep för att undvika att överdriva det vid middagsbordet och blåsa din kost.
Flytta över, kyckling - det är dags för kalkon att ha sin dag.
Läs artikeln1 av 7
Brent Hofacker / Shutterstock
Om du firar med den vanliga publiken, vet du nu vem som tar med vilka rätter (mammas speciella ostliknande potatis, moster Sue berömda pumpa paj) så börja fundera på vad du planerar att äta eller undvika.
Så här bryter jag ner det: varje måltid vill jag ha ett protein, en bra kolhydrat och en grönsak. Thanksgiving är inte annorlunda.
Proteinkälla: Turkiet-jag äter det vita köttet. Vegetarian? Prova att laga din egen proteinsubstitut till middag.
Godkolhydratkällor: Ris och potatis, se bara upp för smöret.
Veggies källor: Gröna bönor, majs, morötter och ärtor.
2 av 7
Elena Veselova / Shutterstock
Se upp för tillsatta ingredienser som socker, smör, brödsmulor och såser. Medan ingen förväntar dig att du ska äta 100% rent på Thanksgiving-jag ser fram emot att unna mig en rulle och en bit pumpa paj-bara bli inte galen som det är din sista måltid.
3 av 7
Elena Veselova / Shutterstock
Återigen handlar det om planering. Välj en efterrätt du ska äta, inte tre. Det kan finnas många val, och de kommer alla att se smaskiga ut, men som de säger, "ett ögonblick på läpparna, en livstid på höfterna".
Det kommer bara att smaka gott ett ögonblick, men du kommer att ångra dig att äta det mycket längre än så, så ät en efterrätt så munar du långsamt och njuter.
4 av 7
Lyudmila Mikhailovskaya / Shutterstock
Undvik att nibba på mat resten av natten (eller några dagar efter) och håll dig till ditt grundläggande måltidsschema. Håll dina måltider rena resten av helgen och se till att äta varannan till var tredje timme.
5 av 7
Everst / Shutterstock
Ta en promenad efter middagen, eller springa. Du kommer att må bra och det kommer att ta dig ut ur huset och borta från alla godsaker.
6 av 7
Derek Hatfield / Shutterstock
Att titta på vad du äter kan vara en farlig sak runt familjemedlemmar. "Du behöver inte titta på vad du äter" eller "Ska du inte prova my___?”
Det här kan vara några av de saker du kommer att höra vid bordet, och du kan till och med få några smutsiga blickar, men du kan snälla berätta för dem att detta är ditt personliga val och förklara för dem varför du har bestämt dig för att göra val du har.
Det kan vara en lärande upplevelse för dem.
7 av 7
Gorodenkoff / Shutterstock
Det kan vara trångt i gymmet dagen efter Thanksgiving, men det är värt det.
Om du går omedelbart tillbaka på spåret hindrar du dig från att falla av träningsvagnen. För full i gymmet för ett träningspass? Ta ut det.
Planera ett träningspass utomhus med massor av plyos och cardio för att hjälpa till att bränna bort alla godsaker du kan ha konsumerat.
Detta träningspass får dig att må bra efter Thanksgiving Day, och allt du behöver är en matta och din gymklädsel.
Upprepa kretsen totalt tre gånger.
30 Jumping Jacks
10 pushups
10 Burpees
1 min bergsklättrare
1 min Sidoplanke på varje sida
15 Squat Jump
10 gädda pushups
3 10-sek sprints
15 Reverse Crunches
Ingen har kommenterat den här artikeln än.