För att minska fett i och runt magen måste du inkludera konditionsträning, träning av muskler och sund näring. Men när du bestämmer dig för vilka övningar du ska utföra, hur många som ska utföras och hur ofta du ska utföra dem för en mördarkärna, följ följande tips.
Dessa kycklingar vet hur de ska hålla sig i form, och de har magen för att bevisa det.
Läs artikeln1 av 7
Westend61 / Getty
Ingen övning i en enda ab eller nedre rygg är perfekt. Endast genom att utföra en sort kan du slå alla de olika musklerna och fibervinklarna.
2 av 7
Undrey / Shutterstock
Blanda i den ordning du utför övningar för att fortsätta stimulera musklerna.
3 av 7
Bojan Milinkov / Shutterstock
Tillbringa mer tidsträning via stabilisering och mindre tidsträning via rörelse (i.e., färre crunches och sit-ups).
4 av 7
ALLA bästa fitness är HÄR / Shutterstock
Använd olika rep-hastigheter: några snabbare, andra långsammare.
5 av 7
Peathegee Inc / Getty
Använd olika träningsvinklar (lutning, nedgång, platt) för att manipulera intensiteten och ändra betoning.
6 av 7
PeopleImages / Getty
Träna din kärna 2-4 gånger i veckan. Dina magmuskler beter sig som alla andra muskelgrupper, så träna dem på samma sätt.
Så länge du gör dina periodiska dagliga sammandragningar kommer 2-4 dedikerade sessioner i veckan att göra tricket.
7 av 7
Hero Images / Getty
Om du inte vet det redan, var medveten om att spotreduktion är en myt. Ab-övningar befriar inte din magregion från fett. Ingen direkt metabolisk väg ansluter muskelcellerna i bukområdet till de fettceller som omger dem.
För att alla muskler ska kunna använda lagrat fett för energi måste din kropp först skicka det lagrade fettet till levern, där det omvandlas till fettsyror innan det skickas till musklerna för användning som bränsle. I själva verket kanske energin som används av magmusklerna inte är fett från magområdet.
Det är möjligt att energin som används för att utföra en krasch kan komma från fettbutiker i dina armar!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.