"Vad annan kan jag göra?”
Det här var min inställning som grön college-nybörjare på en liten, mycket akademisk skola. Vårt schacklag var känt, men basebollaget? Inte så mycket.
Jag behåller en mental ögonblicksbild av en dag i gymnasiet. Den var tom och jag droppade svett på ett par hantlar på 65 pund, min ryggfot vilade på en röd bänk. När jag satte dem ner för att komma ihåg min balans under en uppsättning av bulgariska split squats, kom min styrketräning över och satt vid bänkpressen bredvid mig.
”Varför är du alltid den sista här? Alla andra slutade för 10 minuter sedan.”
Jag blev deflaterad av frågan, främst för att jag var mitt i en uppsättning på 12 per ben bulgariska split squats. Jag blev gasad och var på väg att förmörka 70-minutersmärket för mitt träningspass.
”Jag vet inte, tränare. Jag fuskar inte, det är säkert.”
Han sa att jag skulle röra mig snabbare och att min träning var klar för dagen. Jag var glad över att vara på väg till matsalen, men missnöjd med att jag inte var klar.
Jag ser tillbaka och är stolt över att jag var den killen, den sista som lämnar. Det var dock att jag slutade vara den där killen så snart jag lämnade college. Det var inte så att jag tappade min arbetsmoral; snarare kom jag till uppenbarelsen att jag inte kunde fortsätta att döda mig själv i gymmet och förvänta mig att leva igenom det - det skulle inte fungera i det långa loppet.
I den här artikeln kommer jag att dela med mig av några av mina metoder för att göra långsiktiga framsteg samtidigt som jag bibehåller långsiktighet. Jag är inte alls Dave Tate, men jag närmar mig 10-årsåldern på min affär med träning och är trött på att gå och lägga mig arg.
På college byggde jag mig själv på en diet med 6-8 träningspass. Detta skulle vanligtvis göra mig till 18-25 uppsättningar per session. Detta var anledningen till att jag knappt kunde avsluta träningen och varför jag behövde leta efter svaret: jag arbetade för hårt för att hantera den typen av volym. Grunting ut varje enskild uppsättning för 25 uppsättningar är ansträngande.
Den genomsnittliga college-idrottsman, som arbetar med en genomsnittlig intensitet, tycker att den här volymen är ungefär rätt - han behöver de extra uppsättningarna eftersom han inte skjuter sig själv till det yttersta. Det är okej - vi behöver bara veta vilken version vi är. Om du arbetar hårt kommer du att ha det bra med färre uppsättningar. Om du arbetar med måttlig intensitet, kasta några övningar till på dagens tavla.
Jag kan inte utföra en 60-minuters träning med hög intensitet längre, speciellt för att jag ofta tränar utan partner (mer om det senare). Med kraven på att driva ett företag, passa in min pitching och armvård och behålla ett personligt liv (typ av) har jag bara inte den mentala energin. Men jag gillar att lyfta tunga saker.
Jag skriver träningspass som jag kan göra på 40 minuter och jag planerar att träna 5 eller 6 dagar i veckan. Vissa veckor får jag 6 träningspass, andra bara 5. Hur som helst känner jag mig uppdaterad när 13:30 rullar runt för att jag bara behöver göra det till 2:10 och jag är fri att återvända till att hämta på min att göra-lista. Jag jobbar hårt under en kort tid; gå in och gå ut.
Om du för närvarande är på en 3 eller 4-dagars uppdelning föreslår jag följande:
Jag kände att jag var tvungen att komma igång direkt när jag gick in genom dörren och slutade på 60-minutersmarkeringen. Jag var tvungen att fortsätta från en övning till en annan utan pauser.
Jag gillar inte att arbeta under sådana tidsfrister. Det får mig att känna mig stressad och rusad, vilket minskar glädjen jag får av träningen.
"Pansy time" är samlingen av små ögonblick när jag drar i fötterna eller bara känner att jag behöver en extra minut innan nästa uppsättning.
Jag försöker lyfta varje dag kl. 13.30. Nio dagar av 10 slutar jag börja kl. 1:40. Jag utformar träningspass på 40 minuter eller mindre. Nio dagar av 10 tar mig 50.
Så jag redogör för detta och blockerar 1: 30-2: 30 som mitt lyftfönster. Jag vet att jag inte kommer att träna hela tiden, men jag budgeterar det ändå. Det ger mig sinnesfrid att veta detta eftersom jag inte förväntar mig att jag ska vara klar förrän 2:30; Jag kan alltså skruva i några minuter extra och fortfarande inte bryta mot resten av mina dagliga uppgifter.
Koppla bara av lite under träningen. Döda det under din uppsättning, men om du behöver några sekunder extra eller lite mer vatten, ta det. Dela en kort historia med din träningspartner. Skicka det 30-sekunders e-postmeddelandet om ditt sinne är fixerat på det. Lämna sessionens känsla bättre, för att du måste njuta av det lite mer.
Det var fantastiskt att tvingas göra saker du visste att du ville göra ändå. Det omgav dig med andra i samma kamp, alla försökte bli bättre. Jag tog verkligen denna atmosfär för givet.
Bret Contreras skrev nyligen om hur viktiga träningspartner kan vara. Jag suger när jag tränar ensam. Jag insåg inte att jag sugade så hårt förrän för ungefär 5 år sedan när jag först drevs in i vuxenvärlden. Det är inte så lätt att arbeta sig själv till döds när ingen tittar på - fråga bara de fängelsefångar på sidan av motorvägen. De skulle inte vara nästan lika bra på att plocka upp skräp om inte för de beväpnade vakterna.
Jag har två träningspartners just nu, mest för att vi alla tre har olika scheman. Jag säger till dem att jag skulle träna ensam om inte för dem, så varje dag de kan träffa mig är en välsignelse. Jag trycker på dem och de trycker på mig. Behöver inte mycket mer förklaring än så.
På college var jag inte Dan. Snarare var jag ”den killen som alltid var svettad.”Jag hade massor av andra idrottare bredvid mig i tyngdrummet. Pratade jag med dem? Lär dig deras historia? Nej. Jag stirrade rakt på strykjärnet och passerade dem förbi. Vilken idiot jag var. Jag fick fantastiska resultat, men missade många möjligheter att interagera. Gymmet är inte platsen att träffa tjejer eller bli förpackad i samtal. Det är dock ett utmärkt ställe att säga hej, sätta ett namn i ansiktet och utveckla kamratskap.
Jag tränar med två killar båda två decennier äldre än jag. Jag suger upp deras visdom, och de tycker om att leva vicariously genom min kandidatur. Som sagt, vissa dagar gillar jag att ta ytterligare två minuter mellan uppsättningarna och låta dem avsluta en historia. Jag vill inte låta värdefulla livskurser gå förbi mig för att jag måste squat just nu. Jag tycker mycket mer om min träning när jag tillåter mig att skratta och dela en snabb historia mellan uppsättningarna. Vi går alla omedelbart tillbaka till jobbet efter vår träningspass, så om vi inte pratar under talar vi inte alls.
Gör ett kontrakt med dina partners om det behövs. Om din träningspartner gillar att prata mer än dig, skapa en "Jag kommer att avskära dig, men det betyder inte att jag inte älskar dig" -pakten. Jag har lärt mig att göra detta. Om det är dags att sitta på huk, sätter jag mig på huk. Han kan avsluta tanken när mitt set är över. När det är hans tur att häva, håller jag käften. Det finns ingen poängträning med en vän om du inte kan njuta av interaktionen som driver vänskapen.
Jag fick helt enkelt slut på bensin och slog mig till döds i 75-minuters träning 4 dagar i veckan med intervallsprintarbete däremellan. Lägg till det till 100 matcher sommarbaseball på 110 dagar och det är inte konstigt varför jag helt hatade träning i några år. Jag tvingade mig själv att göra det, men visste att jag inte kunde hålla det under resten av mitt liv. Jag hade en dålig balans och tappade mig själv, mentalt och fysiskt.
Jag har läst en enorm mängd kraftlyftande litteratur under det senaste året. Det chockade mig att de hela tiden sa samma sak - öka GPP, missa inte reps, lev för att slåss en annan dag och se till långsamma men konsekventa vinster; precis motsatsen till vad jag förväntade mig. Om superstarka killar säger det, skulle jag vara en idiot att inte lyssna. Det tog ett tag att sjunka in, men jag är en troende.
Detta är anledningen till att jag inte är bekymrad över att dela en extra historia under ett träningspass. Det är ingen ursäkt för att vara lat, det är en anledning att slappna av och lita på att små doser under en livstid av träning ger stora vinster. Lev livet lite mer och njut av de små sakerna eftersom en satsning på kvalitetsutbildning, dag in och dag ut, kommer att fortsätta att betala utdelning årtionden framöver.
För över ett år sedan insåg jag att jag behövde mental träning för att öka min baseballförmåga. Jag skulle inte nå mina mål utan den ökade kanten som det skulle ge mig. Jag vände mig till meditation på rekommendation av min nu goda vän och mentor, Alan Jaeger.
Jag har en B.A. i filosofi och psykologi. Min hjärna är en upptagen, upptagen sak. Det stängs aldrig av och brukade hindra mig från att verkligen koppla av.
Fjorton månader av konsekvent meditation senare och jag får ingen fysisk reaktion av stress. Jag tar bara magen och är lugn (tro mig, jag har testats det senaste året). Jag oroar mig inte längre och jag blir sällan skramlad. Jag är alltid avslappnad och litar på att det finns en lösning på alla problem. Det brukade inte vara så, och jag kunde prata i timmar om hur mycket mitt liv har förbättrats till följd av att jag tog 20 minuter per dag att ligga platt på ryggen och meditera.
Penna 20 minuter för dig själv efter träningen. Om du tränar i ett kommersiellt gym, smyger du dig till ett oanvänt yogarum eller väntar helt enkelt tills du kommer hem. Allt du behöver göra är att hitta ett lugnt utrymme, sitta i en bekväm stol med korslagda ben eller ligga platt på ryggen. Andas från magen och låt dig flyta iväg, gå vilse i lugnet.
Du kan räkna dina andetag för att rensa ditt sinne eller bara låta det vandra. Meditation är enkel, mycket anpassningsbar och helt otrolig för mental återhämtning efter ett tufft träningspass. Du kan vara antsy i början så ge den en vecka och påminn dig själv att sitta stilla är en färdighet som behöver öva som allt annat.
Långsiktig efterlevnad är det vi är ute efter, och vi måste kontinuerligt utvärdera våra metoder för att säkerställa att vi är på rätt väg. Du vill inte ha nästa modefluga-diet, träningsprogram eller stilkänsla. Fallskärmsbyxor alltid såg löjligt ut. Sätt tillbaka de här levierna, använd några av ovanstående metoder och fortsätt tippa framåt.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.