6 tips för att stärka ditt fokus för en bättre träning

Att utveckla förmågan att fokusera är en utmaning. Du kan inte förvänta dig att replikera en proffs mentala uthållighet efter bara några månaders träning. Men om du odlar alla eller några av följande pekare kan du utveckla ett starkare fokus både inom och utanför gymmet.

Träningstips

10 viktiga saker för varje bra träningsrutin

Saknar ditt träningsprogram ett av dessa viktiga element? Se till att du får en bra ro ..

Läs artikeln

1 av 6

JulNichols / Getty

Planera framåt

Mitt fokus sparkar kvällen före ett träningspass, när jag förbereder mig för vad som kommer nästa morgon. Jag skapar rätt tänkesätt genom att visualisera träningsmiljön i minsta detalj, förprogrammera mitt träningspass ända ner till vilka pund jag ska använda, så att när jag kommer till gymmet finns det inga överraskningar.

Ingenting lämnas åt slumpen när jag går in i gymmet. Jag är helt fokuserad på de exakta övningarna jag ska utföra den dagen, hur hårt jag ska pressa mig själv och hur pumpen kommer att kännas.

2 av 6

South_agency / Getty

Hitta en träningspartner

Hitta en träningspartner som är synkroniserad med din psyke och som kan hjälpa dig att få ut det bästa av dig själv. En bra träningspartner vet exakt när man ska hjälpa och hur mycket hjälp man ska ge för att knappt hålla vikten i rörelse. Dessutom kommer han att veta hur man gör detta utan att bryta koncentrationen.

3 av 6

SERGEI BRIK / Shutterstock

Fokusera på dig

Jag föredrar att träna när få människor är i gymmet. Även om platsen är full, tar jag inte hänsyn till de andra kroppsbyggarna förutom min träningspartner.

Ingen ögonkontakt. Inget pratande. Även om jag inte hjälper min träningspartner mellan uppsättningarna dricker jag bara vatten och tittar på golvet och gör det tydligt att jag inte vill att mitt mentala fokus ska avbrytas.

4 av 6

icsnaps / Shutterstock

Visualisera det

När jag lyfter en vikt vet jag exakt hur det kommer att kännas eftersom jag har tränat det i mitt sinne.

Jag förstår hur muskeln kommer att krympa, och så jag försöker placera så mycket stress som möjligt på målmuskeln och kontrollera vikten genom ett komplett rörelseområde för en fullständig sammandragning.

5 av 6

PeopleImages

Gå inte för fullständig utmattning

För att undvika att förlora mitt fokus i slutet av en träningspass med bollar mot väggen, ser jag till att jag inte tränar så länge att min fysiska och mentala energi börjar avta.

Med mitt inställda sätt att träna tränar jag sällan längre än 45 minuter per träning. Visst, mitt träningspass kan ta en timme att slutföra, men det skulle inkludera uppvärmningssatser och stretching för fyrhjulingar och hamstrings.

6 av 6

Corey Jenkins / Getty

Fortsätt utvecklas

Tvinga dig själv att assimilera dessa idéer i din träning. Presentera en ny varannan vecka och jag är säker på att ditt mentala fokus och träningsproduktivitet kommer att öka. Kom ihåg att för att vara kroppsbyggare måste du vara mental.