6 Sexprestationsproblem du kan åtgärda i gymmet

Det mesta av kön som äger rum i romantiska flicks har inga besvärliga pauser, missöden eller muskelkramper. Till slut är alla inblandade parter glada och nöjda. Tyvärr är det inte alltid fallet när du har sex i den verkliga världen. Verkligt sex är rörigt, besvärligt, roligt, smutsigt och allt däremellan. Men det finns sätt att arbeta för att få saker att gå lite smidigare. 

Sex

Hur man överlever 5 besvärliga sexmoment

Tips för att rädda ansiktet när det blir konstigt mellan lakan.

Läs artikeln

Om du letar efter en encore-föreställning eller en återkommande roll som sexpartner eller vän med förmåner måste du tjäna din plats på listan. Med andra ord måste du alltid vara med i ditt A-spel. Så om en av dessa sex sexrelaterade problem har, öh, poppade upp i det förflutna, prova ett av dessa lämpliga lösningar och förhindra att det händer igen.

1 av 6

Per Bernal / M + F Magazine

Din uthållighet suger

Fixen: Mer kardio

"Låt möta det, kvinnor tar lite längre tid för att uppnå en orgasm jämfört med män, säger Dr. Felicia Stoler, DCN, MS, RD, FACSM. ”Så kardiopulmonal kondition är viktigt om du är en kille, för om du inte har en bra ticker eller tappar andan och det blir till något snabbt, rasande och du är ute - det är inte bra.”

En annan sak: De flesta kvinnor som inte gillar fetischer vill inte bada i din svett. Att öka din cardio-nivå kan hjälpa dig att förhindra att det händer.

2 av 6

RossHelen / Getty

Dina ben ger ut

Fixen: Squats och Wall Sits

Oavsett om du skjuter från stående ställning, håller någon upp mot väggen eller gör partiella knäböj när du - du får idén - din benstyrka är viktig. Om du går på två beanstalks kommer du att stöta på ett problem. "I det här fallet är knäböj och väggstolar båda bra val, för de kommer att stärka fyrhjulingarna och hamstringarna", säger Stoler.

3 av 6

kali9 / Getty

Du känner smärta under icke-linjära rörelser

Fixen: Lossa dina höfter

"När du är mer flexibel kan du bli mer kreativ," säger Stoler. "När det gäller att lossa upp benen och höfterna, försök att arbeta med benen i din stretching rutin.”Bensvängningar kan göras framåt och bakåt eller från sida till sida. Gjort ordentligt, de bör hjälpa till att lossa allt från höftböjare och extensorer till adduktorn och bortförarna.

4 av 6

Westend61 / Getty

Din kropp är styv

Fixen: Stretch More

Det blodhärdande skrik som du släppte ut när dina muskler stramades upp under ett misslyckat försök att uppfinna en ny position förstörde definitivt stämningen. Om du är för stel för att böja eller vrida, försök fokusera mer på dina uppvärmnings- och stretchrutiner.

"Sträck efter att du tränat, inte förut", förklarar Stoler. ”När du tränat är musklerna varma och har möjlighet att gå igenom hela rörelsen.”Försök att göra statiska sträckor i 30 sekunder vid ett klipp efter träningen. Innan du tränar, håll dig med en allmän uppvärmning för att höja din hjärtfrekvens och din kroppstemperatur, eller en specifik uppvärmning som riktar sig mot de specifika muskler som ska användas under dagens träning eller aktivitet.

5 av 6

Montering / Getty

Du har problem med att hålla dig uppe

Fixen: Pushups och plankor

Pushups arbetar muskler i bröstet, triceps, axlar och kärna, och är en av de bästa kroppsviktsövningarna i katalogen. "Att kunna hålla sig uppe är nyckeln", säger Stoler. ”Dessutom är pushups typ av vad killar gör [när de är på toppen].”

Plankar kommer att fungera i kärnan, vilket också hjälper dig att vara bekvämare när du stärker dig mot en vägg eller tvättmaskin.

6 av 6

av ana gassent / Getty

Du stiger inte till tillfället

Fixen: En renare diet

Det finns många saker som kan orsaka erektil dysfunktion (ED), inklusive biverkningar från vissa mediciner. För att minimera sannolikheten för denna oroande händelse, vill du äta hälsosamt och träna ofta. Dr. Stoler påpekar att högt kolesterol kan bidra till problemet. "ED kan hända på grund av cirkulationsproblem eller ett intag av för mycket mättat fett, för lite fiber eller inte tillräckligt med träning", säger hon.