6 skäl till att du hade en dålig träning

Även om en fitness-livsstil är full av mål att träffa, finns det inte riktigt ett slut på något av det. Du träffar en uppsättning mål och skjuter dig omedelbart längre för att komma till nästa uppsättning. Och för att träningscykeln fortsätter och fortsätter ad infinitum, vissa träningspass kommer alltid att vara bättre än andra. En dag hamrar du 225 på bänken för en enkel uppsättning på 15, och nästa vecka kommer samma vikt att kännas som att du försöker pressa en Volvo från bröstet.

Ibland måste du bara krita en dålig träning upp till träningsgudarnas nyck; andra gånger var den så-så-sessionen helt inom din kontroll. Och det blir bara värre när en dålig dag leder till en dålig vecka, vilket leder till en mindre månad. Dessa oinspirerade träningspass kan gå från avvikelser till normen riktigt snabbt och kan börja äta bort dina framsteg som ett resultat.

Om du har märkt att du inte riktigt har skramlat plattorna så ofta som förr, är vi här för att hjälpa till. Här är sex skäl till varför du bara hade en dålig träning (och hur du kan studsa tillbaka). 

Träningstips

4 sätt att spara en dålig träning

Dåliga träningspass sker, men det finns steg du kan vidta för att rädda dem.

Läs artikeln

1 av 6

Rido / Shutterstock

Du koncentrerade dig inte

Var ärlig mot dig själv - var du fokuserad på ditt gym sesh? Eller smsade du, surfa på internet eller kollade telefonen närmare än din blankett? Såg du dig själv i spegeln eller den heta fågeln som gjorde rumänska marklyft? Om du inte koncentrerar dig på att arbeta med dina muskler, kommer en maximal pump säkert att komma undan dig.

En studie från 2014 från forskare vid Ohio Musculoskeletal and Neurological Institute visade att mental bild av att arbeta en muskel kan vara till nytta för att bevara och främja styrka.

2 av 6

JAG ÄR NIKOM / Shutterstock

Dina muskler blev uttråkade

Studier har visat att försök med en mängd olika tekniker och övningar kan erbjuda nya utmaningar för muskelfibrer, förändra proteinsynteshastigheter och stimulera nervsystemet på nya sätt, vilket får kroppen att anpassa sig och utvecklas. Och att byta upp din rutin kan hjälpa till med motivation - en studie från University of Florida fann att personer som bytte träning varannan vecka var mer beslutsamma att träna och hålla sig konsekventa.

3 av 6

Trismegist san / Shutterstock

Din näring saknade

För att göra ditt bästa måste din kost vara balanserad i termer av inte bara proteiner, kolhydrater och fetter utan också i vilka förhållanden de konsumeras fram till träningen. Protein och fetter är viktiga, men det viktigaste näringsämnet för gymnastiksprestationer är kolhydrater. En rapport från expertpanelen, publicerad på PubMed Central, drog slutsatsen att ”en faktor som förblir lika sant idag som den gjorde för årtionden sedan är idrottarens oumbärliga behov av kolhydrater som en nyckelkomponent i kosten.”

Syfta till att konsumera en måttlig mängd (30 till 60 gram) kolhydrater i form av snabbt smälta livsmedel som vitt ris, potatis och frukt.

4 av 6

Richard Newstead / Getty

Du tog inte dina förnödenheter

Medan för 30 år sedan var de flesta kosttillskott lite mer än ormolja, men idag har vi så många effektiva föreningar som är tillgängliga för oss via hälsokostaffärer och internet. Kreatin, beta-alanin, avancerade örter, konstruerade kolhydrater och koffein kan alla bidra till en träningspass med bollar till väggen.

Kreatin ensam är en av de mest studerade muskelförstärkande supparna där ute, med flera studier som visar sin säkra och effektiva förmåga att reparera och föryngra muskler samtidigt som styrkan ökar. Och koffein är ett billigt och enkelt sätt att få din motor att gå före ett träningspass.

Även en studie i Journal of Applied Physiology visade att koffein kan hjälpa till att fylla på muskler efter ett träningspass, och en annan från University of Georgia fann att det kan minska smärtan efter träning med nästan 50 procent.Att inte utnyttja det som vetenskapen nu erbjuder är ett viktigt misstag om du verkligen vill driva din prestation (och muskeltillväxt) till nästa nivå.

5 av 6

Bara dansa / Shutterstock

Du var sömnig

Forskning från 2011 visade att sömnbrist kan öka muskelförlusten genom att minska proteinsyntesaktiviteten, medan en annan studie som publicerades 2013 i Sömnmedicin visade att sömnbrist försämrade återhämtningen av muskler genom att sänka nivåerna av proteinerna som reparerar dem.

Utan sex till åtta timmars vilsam, återställande sömn kan utsöndringen av tillväxthormon eller somatropin - som är nödvändigt för muskel- och bentillväxt samt en korrekt metabolismfunktion - störas, vilket leder till en sugig, tråkig dag under järn.

6 av 6

Westend61 / Getty

Du var inte motiverad

Utan något att sträva efter är det svårt att bli ordentligt motiverad dag in och dag ut. Att gå till gymmet med absolut ingen konkret anledning att vara där kan leda till ett träningspass som absolut suger, soget ett mål innan du kommer in i spelet! Sätt ett mål som kommer att driva dig att utmärka, som att fokusera på att överträffa andra, säger en nyligen genomförd studie från Penn State. Om du letar efter mer motivation visade en studie från University of Pennsylvania att tävling är en av de starkaste drivkrafterna för träning.

En annan studie från 2016 som publicerades i British Journal of Health Psychology rapporterade att det att få en ny lyftkompis kan också öka din motivation att träna, så försök att skaka upp din rutin med en träningspartner som också utmanar dig.