6 skäl till varför du inte kan förlora mer fett

Du behandlar dina träningspass som ett annat jobb. Du verkar vara fokuserad, beslutsam och arbetar ängsligt mot de kroppsresultat du önskar. Men när du tittar i spegeln är din muskeldefinition svag och övergripande mjuk. Det finns många möjliga synder, men vissa är mer benägna än andra. 

Se upp för dessa sex underliggande sabotörer som kan bidra till din brist på vinster.

1 av 6

Katarína Mittáková / EyeEm / Getty

Dina kalorier kartläggs inte

Det räcker inte att veta ungefär hur många kalorier du tar in dagligen. Om du har skrynkligt och nu är i ett mjukt tillstånd kommer definitionen inte utan en skärning. Du måste planera dessa kalorier strategiskt så att dina kalorier inte överstiger kalorierna. Ditt protein-, fett- och kolhydratförhållande måste också analyseras. Fokusera på högre protein totalt sett. En hållbar, balanserad kost kommer långt för att få dessa muskler att springa.

2 av 6

Hero Images / Getty

Du utmanar dig inte själv

Har du tagit samma vikt i flera veckor? Månader? Det är dags att sätta igång det. Dina muskler bryts inte ner och har blivit vana vid din träning. Har någonsin hört frasen, det blir inte lättare, du blir bättre? Det är sant. Det är dags att utmana dig själv. Öka din vikt och ändra dina repintervall. Fokusera på en utmanande, men ändå genomförbar hiss med bra form för upp till fem reps. En gång i veckan till varannan vecka max ut med minst en rep.

3 av 6

Caiaimage / Robert Daly / Getty

Din hjärt-rutin är inte effektiv

Cardio är nödvändigt för att införliva i din träningsplan. Vi vet vikten av hjärt för din allmänna hälsa. För mycket kardio men kommer att tona ut dig istället för att vara ett hjälpmedel för din tyngdlyftningsrutin. Det handlar om att hitta en balans. Det är viktigt att notera att inte alla hjärtfrekvenser behöver ha hög intensitet. Steady-paced cardio kan vara lika effektiv och fördelaktig. Till exempel: efter en intensiv styrketräning varför inte lägga till en snabb 20 minuters promenad?

4 av 6

Hoozone / Getty

Du är inte konsekvent

Ett par solida tyngdlyftningar på en vecka gör inte ont, men det räcker inte på vägen till allvarliga vinster och definition. Var ärlig mot dig själv om din konsistens på gymmet. Hur ofta ska du åka? Går du in med en plan för vilka muskelgrupper du arbetar? Spårar du dina framsteg? Hur mycket tid tillbringar du faktiskt träning eller finns det distraktioner som tar bort ditt fokus? Om du slöar med att göra din tid på gymmet räknar du bara med dig själv.

5 av 6

skynesher / Getty

Du dricker inte tillräckligt med vatten

De muskelvinster du har gjort kan gömma dig under ett uppblåst lager på grund av brist på vatten. Det finns många rekommendationer om den minsta mängd vatten en individ tar in beroende på kön, vikt, träningsintensitet, etc. Från åtta, åtta uns glas till upp till två liter dagligen, kör det spektret. I genomsnitt rekommenderas en gallon (128 uns) för dem som använder ett tillägg före träningen. Sikta på det och se hur du känner och analysera hur du ser ut. Du kanske inte ser den fysiska skillnaden under de första dagarna. Hålla fast vid det. Ytterligare fördelar inkluderar övergripande klarhet, minskad huvudvärk, mindre trötthet och mer. Det är viktigt att lägga till ... det finns en sak som också för mycket vatten. Fukta inte för mycket.

6 av 6

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty

Du är sömnberövad

Dra någonsin en nattljus eller få mindre än ditt ideala antal timmar på en natt? Du kommer säkerligen att vakna uppsvämd. Din kropp har inte haft rätt tid att vila och återställa. Gör en samlad insats för att få gott om sömn så kommer du att se en skillnad i din kropp totalt sett. Extra fördel, din kropp brinner mest fett medan du sover.