6 lite kända huvudvärkutlösare som kan överraska dig

Om du tränar regelbundet kan det finnas många anledningar till varför du kan få en bultande huvudvärk som känns värre än muskelsår efter bendagen.

Några av dessa huvudvärk är så försvagande att det bästa vi kan göra är att dra oss tillbaka någonstans mörkt och tyst och hoppas att det går snabbt. Lyckligtvis finns det några saker du kan göra för att undvika smärtan helt eller åtminstone minska den. 

Vi bad huvudvärksexperter att dela några av de vanligaste orsakerna till huvudvärk bland aktiva kvinnor. Klicka igenom för att kolla in dem.

Hennes funktioner

Skillnaden mellan spänningshuvudvärk och migrän ..

Ta reda på vilken typ av huvudvärk du har så att du kan fixa det snabbt.

Läs artikeln

1 av 6

goffkein.proffs

Din tid i månaden

Kvinnor är tre gånger mer benägna att utveckla migrän än män, till stor del för att våra hormoner ofta är överallt. Vissa kvinnor kan utveckla vad som kallas menstruationsrelaterad migrän, utlöst av en minskning eller ökning av östrogennivåer, vanligtvis ungefär två dagar innan du får din menstruation och / eller under de senaste tre dagarna av din cykel. Enligt American Headache Society kan dessa huvudvärk vara särskilt utmanande att behandla eftersom de inte alltid svarar på samma läkemedel som kan fungera vid andra tillfällen.

Förutom receptbelagda läkemedel kan magnesium (tas på dag 15 i din cykel och fortsätter tills din menstruation börjar) bidra till att minska migränfrekvensen. Träning verkar också hjälpa till med olika huvudvärk, enligt Lauren Natbony, en biträdande professor i neurologi vid Mount Sinai Hospital i New York. En studie visade att det var lika effektivt att göra kardiovaskulär träning i 40 minuter tre gånger i veckan som dagliga läkemedel
för att förhindra huvudvärk bland migränpatienter. Gör en lätt uppvärmning för att förhindra plötslig huvudvärk och slå tillbaka den om du känner att huvudvärk kommer på.

2 av 6

Maridav

Uttorkning

Att inte få tillräckligt med vatten är en vanlig anledning till att ditt huvud kan skada. "När du är uttorkad får din hjärna inte tillräckligt med blodvolym, så det kan skicka smärtsignaler som svar på denna brist på vätska", säger Natbony. Vissa av oss är också mer mottagliga för uttorkningshuvudvärk, särskilt om du har haft migrän i anamnesen. Syfta till att dricka cirka 64 gram vatten dagligen eller mer om du har en tung träning planerad.

3 av 6

gpointstudio

Du hoppade över frukost

För galet upptagen att sitta ner och äta? Bli inte förvånad om huvudvärk uppstår, varnar Pamela Peeke, M.D., författare till Kropp för livet för kvinnor och en taleskvinna för American College of Sports Medicine. "Det är mycket möjligt att utveckla en blåsande huvudvärk på grund av lågt blodsocker", säger Peeke. Det gäller särskilt om du har planerat ett tufft träningspass medan du fastar eller bara är underdriven. ”Om du lyfter tungt eller gör en hård HIIT-klass, tänk på dig själv:” När åt jag senast?'Om du inte är säker är det en bra tid att äta ett hälsosamt mellanmål.”Avvärja huvudvärk genom att ha en liten påse nötter, en energibar eller något annat snabbt bränsle i din gymväska, tillägger hon.

4 av 6

ESB Professional

En tuff dag på jobbet

Oavsett om du slog ihop en presentation, gick ihop med din make eller befann dig fast i en monsterstopp, är stress ofta en utlösande faktor för spänningshuvudvärk. "Musklerna längs baksidan av nacken ansluter till din övre rygg såväl som locket på musklerna på toppen av ditt huvud", säger Peeke. ”När du är stressad stramar du upp dessa muskler, vilket kan orsaka allvarlig huvudvärk.”För att frigöra en del av den här spänningen, försök att göra lite försiktig stretching, som axelrullar och armkroppar över kroppen, eller ta en yogakurs för att lindra spänning överallt.

5 av 6

sirtravelalot

En hård HIIT-rutin

Vissa kvinnor tenderar att utveckla det som kallas en primär träningshuvudvärk. Dessa är ofta svåra med båda sidor av huvudet som bankar, tenderar att inträffa under eller direkt efter någon form av ansträngande träning och kan vara var som helst från några minuter till ett par dagar. Om du märker ett mönster av dessa huvudvärk, kontakta din läkare. Hon kan ordinera läkemedel som du tar före träning eller en daglig behandling. Att ändra din rutin, tona ner intensiteten och gradvis öka din träning kan också hjälpa. 

6 av 6

16:00 Produktion

En tung överkroppsdag

Spänningshuvudvärk kan också orsakas av att du håller för mycket muskelspänning i nacken och axlarna, så att göra mycket rygg- eller axelarbete kan vara problem om din form är av eller om du är för tight, säger Natbony. Ta några minuter att värma upp innan du går in i större hissar, och försök slappna av och andas under hela din träning.